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こんにちは!

広島市中区にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

【世界最先端!】ボリュメトリクスダイエットとは?しっかり食べてしっかり痩せよう!

ダイエットを行う上で食事の量を制限し、摂取するカロリーを抑えることはほぼ必須になってきます。

そんな中でも満足感を得るためには皆さんはどのようなことをしますか?よく噛んで食べる、水でお腹を膨らませるなど色々あると思います。一番効率的に満足感を得ることができるのは「かさまし」ではないでしょうか。

今回はそんな「かさまし」にフォーカスを当てたダイエット方法である「ボリュメトリクスダイエット」についてご紹介していきます。

 

ボリュメトリクスダイエットとは?

ボリュメトリクスダイエットとはダイエット中の食事のカロリー密度をコントロールするダイエット法です。カロリー密度とは食品1g分にどれだけのカロリーが含まれているかという考え方です。

ここまで聞いたらなんとなくはダイエット法を想像することができるのではないでしょうか。ボリュメトリクスダイエットではただ単に食事量をかさましするのではなく、カロリー密度を抑えつつ食事量を増やすというダイエット法なのです。

例を挙げると、普段であればパスタやラーメンなど糖質を中心とした太りやすい食生活(150g)を摂っていたが、野菜を中心とした太りにくい食生活(150g)に移行するといった感じです。こうすることによってカロリー密度が小さくなり、必然的に摂取するカロリーを抑えることができます。

 

ボリュメトリクスダイエットのメリットとは?

では次にボリュメトリクスダイエットのメリットをいくつかご紹介していきます。

ストレスが少なく継続しやすい

1つ目のメリットは何といってもストレスが少なく継続しやすい点です。

ボリュメトリクスダイエットは食事量を減らすことを目的としておらず、カロリー密度を小さくすることを重視したダイエット法なので普段の食生活と同じような形でダイエットを行うことができます。

食事量を制限しすぎるあまり、ストレスで暴食に陥ってしまいリバウンドしてしまうといったケースも避けることができます。

便秘改善や代謝向上の効果も期待できる

2つ目のメリットは便秘改善や代謝向上の効果も期待できる点です。

ボリュメトリクスダイエットではカロリー密度を抑えた食生活を送ることになるので必然的に水分や食物繊維の多く含まれる野菜やキノコ類を食べる量が増えることになります。

それによって便秘改善や代謝向上、美肌効果にも期待できます。今の粗悪な食生活を改善したいという人は一度試してみるべきダイエット法ですね。

 

ボリュメトリクスダイエットのやり方とは?

ボリュメトリクスダイエットは日々の食生活の中で食事量を減らさず、カロリー密度を抑えていくダイエット法なので、これといった決まりや方法などは存在しません。今回は、ボリュメトリクス的な食事方法についていくつかご紹介していきます。

もやしやキノコを積極的に食事に取り入れる

もやしはコンビニやスーパーなど何処にでも売っており入手しやすく、コストパフォーマンスも非常に高いのでボリュメトリクスダイエットには必要不可欠と言ってもいいほど重要な食材となるでしょう。もやしからはビタミンも摂取することができるので一石二鳥ですね。

キノコにはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、食物繊維といった栄養素が豊富に含まれておりダイエット中に不足しがちな栄養を取り入れることができます。さらに低カロリー食材なので、かさましにもうってつけです。

噛み応えを意識して具材を大きめに切る

にんじん、大根などの野菜は噛み応えを意識して具材を大きめに切るようにしましょう。具材を大きめに切ることによって必然的に食事中の噛む回数も増えます。よく噛むことによって満腹中枢も刺激され、より強い満足感を得ることができます。よく噛むことは消化不良の防止にも繋がるので必ず意識しましょう。

野菜は丸ごと購入する

キャベツや白菜、長ネギなどの野菜は1玉1本丸ごと買うようにしましょう。丸ごと野菜を買ったら短期間で使い切ることを意識して食事に含まれる野菜の量を増やすようにしましょう。

 

まとめ

今回は「かさまし」にフォーカスを当てたダイエット方法であるボリュメトリクスダイエットについてご紹介しました。

このダイエット法は紹介したように食事量を減らすことなく、健康的にダイエットを行うことができるので非常にオススメなダイエット方法となっております。

食事を制限したりするのが苦手という方は是非一度試してみてはいかがでしょうか。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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