コンビニダイエットの定番!サラダチキンの何が良いの?

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

コンビニダイエットの定番!サラダチキンの何が良いの?

現在ではどこのコンビニ行っても数種類は置いてあるサラダチキン。
ダイエット中の方や、今日は少しカロリーを抑えておきたい方など一度は召し上がったことがあるのではないでしょうか?

そこで今回は、「コンビニダイエットの定番!サラダチキンの何が良いの?」という話題を少し掘り下げていきたいと思います。

サラダチキンとは?

サラダチキンの主原料は鶏むね肉です。
鶏むね肉はダイエット中の方には非常に重宝する食材で、その特徴は何と言っても「高たんぱく・低カロリー」というところです。

その、鶏むね肉を蒸して食べやすく加工したものがサラダチキンです。
現在ではコンビニやスーパーなど殆どのお店でサラダチキンの取扱いがあるため手軽に購入することが出来ます。

サラダチキンって美味しいの?

正直、少し前まではあまり美味しいとは言えませんでした。
しかし、現在では「タンドリーチキン味」「バジル味」「スモークチキン味」などなど、様々な味のサラダチキンが登場し、非常に食べやすく、美味しくなっています。

自分が好きな味を探してみるのも楽しいかもしれません。

サラダチキンの栄養成分は?

サラダチキンの栄養成分は以下のようになります。
当然、各コンビニや商品ごとに多少異なりますが、ここでは大手コンビニチェーンのプレーン味の栄養成分をご紹介します。

エネルギー 145㎉
たんぱく質 25.9g
脂質 4.6g
炭水化物 0.2g
糖質 0.1g
食物繊維 0.1g
食塩相当量 1.7g

サラダチキン1つあたり110g程度あるため食べ応えは十分です。そのうえ低カロリー、高たんぱくな栄養成分はダイエット中には十分に重宝しそうな商品であることが分かります。

ただ、ひとつ悪い点を挙げるとするならば、どうしても加工食品になるため脂質の量が多くなってしまいます。
鶏むね肉は、蒸したり焼いたりすると固くなって、パサパサした食べ応えになってしまいます。
それらを改善するために脂質を加えているのだと思いますが、気になる人には少し気になってしまう数値かもしれません。

サラダチキンを食べるタイミングは?

サラダチキンを食べるタイミングは朝・昼・夕飯の3食はもちろんのこと、間食などで摂取しても良いでしょう。

また、サラダチキンの味に飽きてしまった場合はサラダチキンのアレンジレシピがクックパッドなどで紹介されています。
取り入れてみても良いかもしれません。(こちらから)

サラダチキンはダイエット中の強い味方!?

ここまでの紹介でサラダチキンが手軽に食べられるダイエット中でも重宝する商品だということはご理解頂けたと思います。

栄養成分として低カロリー・高たんぱくという点でダイエットに最適です。
しかし、一番の魅力はやはり「手軽に食べることができ、ひとつで食事として完結する」という点です。

ダイエットと言っても、男性の方や1人暮らしの方や料理が苦手な方など様々な方が居ますよね。

実はダイエットでつまずきやすい理由のひとつに食事の煩わしさがあるのです。
鶏むね肉が良いと分かっていても、お昼に鶏むね肉を食べるには朝起きて調理をしなければなりません。
調理が出来ずにお昼に鶏むね肉の惣菜を購入しようと思っても、唐揚げやチキン南蛮や他の余計な食材が入っている物ばかりです。

ただ純粋に鶏むね肉を食べたいと思った時にサラダチキンは非常に重宝します。
自分で調理する煩わしさがなく、手軽に蒸した鶏むね肉を食べることが出来る。
この事こそが、サラダチキンがダイエットの強い味方の最大の理由ではないでしょうか。

サラダチキンを食べる時の注意点

サラダチキンはダイエット中には非常に重宝します。

しかし、どんな食材でも同じことですが、バランス良く食べることが大切です。
あまりに手軽で美味しいからと言って、3食全てサラダチキンにしたり、毎日のように食べることはおすすめしません。

やはり、栄養は様々な食材からバランス良く摂取することがダイエット中でも大切になってきます。
〇〇ダイエットのような、ひとつの食材のみを摂取してダイエットを行う方法が流行しますよね。
これはダイエットのプロとしては、あまりおススメ出来ない方法です。

広島のパーソナルトレーナーが「コンビニダイエットの定番!サラダチキンの何が良いの?」ついてまとめてみた

・サラダチキンとは?
鶏むね肉を蒸したもの。コンビニなどで人気の商品。

・サラダチキンの栄養成分は?
低カロリー、高たんぱくが特徴。若干脂質が高め。

・サラダチキンを食べるときの注意点
毎食食べたりなどの偏食には注意。バランスの良い食事を。

皆さんどうでしたか?
サラダチキンはダイエット中の方にとってはこれからも欠かせない商品としてコンビニやスーパーで君臨しそうですね。

また、摂取方法などの詳細が知りたい場合は経験豊富なパーソナルトレーナーに聞いてみることをおススメします。

気になることがあれば、気軽に質問してみて下さいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
広島中区で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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自宅でできるおすすめトレーニングTOP3~女性編~

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CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

自宅でできるおすすめトレーニングTOP3~女性編~

筋トレは今や健康的な肉体のために欠かせないものとなっていますよね。

ダイエットや丈夫な身体作りに向けて取り組んでいるという人も多いのではないでしょうか。
そんな筋トレは、男性はもちろん女性にもおすすめなのです!

そこで今回は、「自宅でできるおすすめトレーニングTOP3~女性編~」という話題について掘り下げます。

自重トレーニングによる効果

自重トレーニングを行うことで、身体の筋肉を増やすことができます。
筋肉を増やすと良いことがありそう、というのは何となくイメージできると思います。

ただ気になるのが、『筋肉をつけると太くなってしまうのでは…』という点。
細くなりたくてトレーニングをしたのに、逆に太くなってしまっては意味がありませんよね。
ですが、その心配はございません!

自重トレーニングは読んで字の如く、自分の体重を利用したトレーニングです。
そのくらいの軽い負荷によるトレーニングでは、よほど凝ったやり方をしない限り、マッチョになることはありません。

逆に、筋肉が脂肪でたるんだ身体を内側へ引っ張ってくれるので、身体が引き締まり細くなります。
加えて、筋肉量は基礎代謝量に関係しており、トレーニングによって基礎代謝が活発になるため、太りにくい身体を作ることができます。

このように、自重トレーニングはダイエットに非常に適しているといえます。

自重トレーニングの進め方

基本的に、トレーニングは毎日継続することをオススメします。

一点注意として『同じ部位を毎日継続して鍛えない』ことが必要です。
筋肉はトレーニング後に回復期間を置くことで効率的に成長していくことが知られています。

昨日は腕を鍛えたから今日は脚、明日は背中、…というように、毎日鍛える部位を変えて継続していきましょう。

それでは、おすすめの自重トレーニングを紹介していきます。

第3位:ふくらはぎ痩せを目指す『カーフレイズ』

ふくらはぎがなかなか細くならないとお悩みの方は多いのではないでしょうか。
カーフレイズは、普段あまり鍛えられないふくらはぎを鍛えるトレーニングになります。

やり方はとても簡単で、まっすぐ起立した状態で足を肩幅に開き、ゆっくりとかかとを持ち上げつま先立ちになります。
最大の高さまで持ち上げたら一旦停止し、ゆっくりとかかとを下げます。

これを繰り返すことで、ふくらはぎが鍛えられていきます。
このトレーニングは立ったままの姿勢で行えるため、例えばテレビを見ながらなど、日常生活で無理なく行うことができます。

第2位:下半身を鍛える『スクワット』

スクワットは代表的なトレーニングですが、正しいやり方で行うことで下半身を全体的に鍛えることができます。
特に太ももやお尻の筋肉によく効くので、ヒップアップも期待できますね。

そのやり方についてですが、まずまっすぐ起立し、足を肩幅に開きます。
背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと膝を曲げ、太ももと地面が平行になる姿勢に持っていきます。

この時、膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。
膝を前に出すのではなく、お尻を後ろに持っていくようなイメージです。

膝を曲げた状態を少しキープし、今度はゆっくりと膝を伸ばしていきます。
初めはきついと思いますが、慣れてきたら徐々に回数を増やすようにしましょう。

第1位:体幹を鍛える『プランク』

プランクは、体幹全体を鍛えることができるトレーニングです。
トレーニングといえば身体を動かすものですが、逆にプランクは姿勢をキープし続けること、つまり動かないことが重要なトレーニングになります。
短い時間でも効果が期待できるため、取り組みやすいトレーニングとなっています。

やり方は、まずうつ伏せになり、つま先と両肘を地面につき、身体を持ち上げます。
この時の肘の角度は90度で、身体がまっすぐな状態を保ちます。
背中が曲がってしまったり、お尻が持ち上がったりしないように注意が必要です。

この姿勢のまま、一定時間キープし続けるだけです。
はじめの内は1分キープできるように頑張りましょう。
鍛えていくうちにどんどん時間を延ばせるようになるはずです。

姿勢をキープするだけですが、プランクはかなりキツイトレーニングになります。
もし、今までほとんど鍛えたことがないという方で、楽に1分キープすることができたとしたら、正しいフォームで行えていない可能性があります。
トレーニングに無理は禁物ですが、正しく負荷をかけなければ効果は表れないので、プランクに取り組む際は特にフォームに気を付けましょう。

「自宅でできるおすすめトレーニングTOP3~女性編~」についてまとめてみた。

今回は「自宅でできるおすすめトレーニングTOP3〜女性編〜」について取り上げてみました。
それでは、本日の内容をまとめてみますね。

・自重トレーニングは女性にもおすすめ!
筋肉が増えると、身体が引き締まり細くなる。
また基礎代謝量も増え、脂肪燃焼の効率が高くなる。

・自重トレーニングの進め方は?
少しずつでも継続することが大事。
毎日違う部位を鍛えるなどして、筋肉には回復期間を設けよう。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


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自宅でできるおすすめトレーニングTOP3〜男性編〜

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CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

自宅でできるおすすめトレーニングTOP3〜男性編〜

みなさん、筋トレしてますか?
一口に筋トレといっても本当に様々なメニューがあり、体中どこでも鍛えることができます。
自分の体重を利用した(マシンなどを用いない)トレーニングを自重トレーニングといいます。
道具を用意する必要がなく、また自宅でもできるので、取り組んでいる人も多いかもしれませんね。

そこで今回は、「自宅でできるおすすめトレーニングTOP3〜男性編〜」という話題について掘り下げます。

自重トレーニングのメリット・デメリット

やはり、最大のメリットは家でできることです。
道具も全く不要ですし、天候に左右されることもなく、スペースもさほど必要ありません。
当然、お金もかかりません。
周りに人がいるとちょっと恥ずかしい…という人も安心ですね!

逆にデメリットとして、内容を全て自分で考える必要があります。
しかし、今はスマホやパソコンで情報が簡単に得られるので、そこまで大きなデメリットではないように感じますね。
また、自重トレーニングにつきまとうのが、効果が薄いのでは?という不安。
確かにマシンを用いたトレーニングよりも負荷が低いわけですから、当然得られる効果は低くなってしまいます。
ですが、効果が得られないわけではありません。
自重トレーニングのみでしっかり鍛えらえれている方もたくさんいるので、自分に合ったやり方で継続しましょう!

それでは、自宅でできるおすすめのトレーニングを紹介していきます。

第3位:大胸筋を鍛える!『プッシュアップ』

プッシュアップはいわゆる”腕立て伏せ”のことです。

腕立て伏せというと腕力を鍛えるイメージがあるかもしれませんが、実際は大胸筋にも大きな負荷がかかっています。
特に、普通のプッシュアップよりも肩幅一つ分ほど腕を外に開く『ワイドプッシュアップ』は大胸筋へダイレクトに効きます。
これは、厚い胸板を作りたい!という方にオススメです。

第2位:体幹を鍛える!『プランク』

プランクは、腹直筋や背筋など体幹全体を鍛えることができ、その大きな効果から、数年ほど前からブームにもなっています。

やり方は、うつ伏せの状態から肘とつま先で体を持ち上げ、一直線に支えたままの姿勢を一定時間保ちます。
これだけで、特に動く必要はありません。

姿勢を保つのに筋肉がフル稼働するのでかなりきつく、すぐに体がプルプルと震えてくると思います。
はじめの内は長時間続けるのが難しいと思いますが、日に日にキープできる時間が延びていくはずです。

鍛えられていることが実感しやすく、また時間が経てば終わるので、モチベーションを維持しやすいトレーニングです。

第1位:脚トレの王道!『スクワット』

知らない人はいないであろう筋トレ、スクワットは、脚の筋肉を鍛えられるトレーニングです。

実はこの脚の筋肉、人体で最も大きい筋肉なんです。
スクワットによって脚の筋肉量が増え、基礎代謝が上がる。
つまり、脚は鍛えるメリットが大きい筋肉なのです。

スクワットだけでも、鍛えたい部位によって様々なやり方があるので、自分の目的に沿ったやり方で毎日続けることをオススメします。

効果的なトレーニングの方法

オススメのトレーニングを紹介しましたが、これらは闇雲に回数をこなせば効果が上がるわけではありません。
腕立てを10回やった、スクワットを20回やった、でも全然きつくない。
これでは効果は表れません。
重要なのは単純な回数ではなく、体にかける負荷です。
ギリギリ可能というぐらいの負荷をかけていくことが効率的なトレーニングに繋がります。

トレーニングでの負荷を増やす方法は、主に3つあります。

1.レップ数を増やす
レップ数とはトレーニングの回数のことで、『10回×3セット』の『10回』の部分を指します。
単純に、10回がきつく感じなくなったから次は11回にしよう、という風に増やすことができます。

2.セット数を増やす
こちらは『10回×3セット』の『3セット』の方ですね。
レップ数と同様に増やすことができます。

3.時間をかけて行う
曖昧な表現ですが、例えば腕立て伏せをする時、腕の曲げ伸ばしをゆっくりすればするほどきつくなるのが分かると思います。
その分、しっかりと筋肉が緊張・収縮しているということなので、効果も大きくなります。

「自宅でできるおすすめトレーニングTOP3〜男性編〜」についてまとめてみた。

今回は「自宅でできるおすすめトレーニングTOP3〜男性編〜」について取り上げてみました。
それでは、本日の内容をまとめてみますね。

・自宅でトレーニングをするメリット・デメリットは?
メリット:道具が不要、スペースも不要、当然お金も不要。
デメリット:マシンでのトレーニングに比べると効果は低い。

・効果的なトレーニング方法は?
楽な負荷では効果が薄い。
ギリギリこなせるくらいの負荷で継続することが大切です。

・自重トレーニングにおける負荷調節の方法は?
1.レップ数を増やす
2.セット数を増やす
3.一回にかける時間を増やす

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


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プロテインダイエットのメリットとデメリットとは?

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CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

プロテインダイエットのメリットとデメリットとは?

皆さんはプロテインって、どんなイメージですか?
スポーツやトレーニングをして筋肉をつけたい人が飲むイメージ、ありませんか?

実はプロテインって、ダイエットにも効果的なのです。

そもそもプロテインって、何?

プロテインとは、たんぱく質を摂取するための、サプリメントです。
人の髪の毛や爪、皮膚などは、すべてたんぱく質からできています。
そのほかにも、筋肉や血液、骨や器官を作る重要な成分です。

ダイエット中に、ただ単に食事を減らすと、たんぱく質が不足します。
不足しそうなたんぱく質をプロテインで効率よく補いましょう。

プロテインって、一日にどのくらい摂取すればいいの?

健康な生活を送るための、成人の1日当たりのたんぱく質摂取量は、体重1kgあたりに0.8~1.2gと言われています。
森永製菓のプロテインのポータルサイト かんたん、わかる!プロテインの教科書」より

つまり、60kgの体重の人は、48~72gが1日の必要量の目安です。
この量を毎日完璧に管理するのって、かなり難しいですよね。
例えば、1日にステーキ肉だと5枚くらい食べないといけいけないんですよ。
しかも、ステーキだと余計な脂肪分も一緒に摂取してしまいます。

必要なたんぱく質を効果的に摂取するために、プロテインはとっても便利なのです。

プロテインを摂取するメリットって何?

・栄養が不足することによるトラブルを回避
ダイエット中の食事制限で不足したたんぱく質を、プロテインで補うと、抜け毛や肌荒れなどの不調を回避できます。

ダイエット中の食べ過ぎを防ぐ
プロテインを飲むと、食欲が安定して食べ過ぎを防いでくれる効果があります。
リハビリmemo 理学療法士・トレーナーによる筋トレやダイエットについての最新の研究報告を紹介するブログ」より
ダイエット中だけど、甘いものが食べたくなる時ってありますよね。
そんな時にはデザート感覚で摂取できる、甘くておいしいプロテインもあるので、食間に取り入れることで、お菓子を食べたい欲求を満たしてくれます。
必要なたんぱく質も摂取できるので、一石二鳥ですね。

忙しい朝の朝食代わりに
忙しい朝にサッと溶かして飲めるプロテインは、朝食代わりに置き換えると便利。
その際は、ビタミン・ミネラルなどを含むプロテインを選ぶと、バランスよく栄養素を摂取できますよ。

筋力アップに不可欠
体重を落とそうとすると、脂肪と一緒に筋肉量も減少してしまいがち。
ダイエットに運動を取り入れている人は特に、プロテインを摂取すると効果的です。

プロテイン置き換えダイエットとは?

一日の食事の1~2回をプロテインに置き換える、というダイエットをしている人もいますよね。
置き換えダイエット用に市販されているプロテインは、1食あたりが約200kcal前後です。

一般論で、人の体は食事や運動で7,000kcalを減らすと、1kgの脂肪が減るといわれています。
食事をプロテインに置き換える事で、摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが上回ります。
つまり、効率の良いダイエットが可能ということですね。

置き換えダイエット用のプロテインは、味や種類も豊富で、案外飲みやすいものです。
腹持ちも良いので、効果的に一日の摂取カロリーを減らすことができます

プロテインダイエット、そのデメリットは?

カロリーの過剰摂取に注意
プロテインを普段の食事とは別に摂取していると、その分のカロリーを多く摂取することになります。
一日の食事の1~2食をプロテインに置き換え、残りの食事で脂質・糖質の多い、高カロリーな食事をすると、逆に太ることもありえます。
また、プロテインそのものが苦手、という人もいるかもしれません。
そんな人は、牛乳・豆乳、ジュースに溶かすと飲みやすくなります。
しかし、糖質や脂質も一緒に摂取してしまうため、高カロリーになってしまうので、注意が必要です。

筋力が落ちるとリバウンドの原因に
ダイエットは、基本的に摂取カロリーを減らして痩せるわけですが、筋肉量まで減ってしまうと、基礎代謝が落ちて、痩せにくい体になってしまいます。
せっかく体重が減っても、ダイエットをやめると逆に太ってしまった、という方も多いのではないでしょうか?
実は、日本のダイエット経験者の60%がリバウンドしていると言われています。
CLUB Panasonic(クラブパナソニック)」より

やはり適度なトレーニングによって筋肉量を減らさないようにする必要があるというわけです。

「プロテインダイエットのメリットとデメリットとは?」についてまとめてみた。

プロテインは、たんぱく質を効果的に摂取できるので、ダイエットに適しています。
プロテイン置き換えダイエットも、効率よく摂取カロリーを減らせるので、体重減少につながります。

しかし、きれいに痩せて体形を維持していくためには、筋肉量を落とさないことが大切。
適度なトレーニングを取り入れ、基礎代謝を上げて太りにくい体質にすることが、プロテインを摂取しながら効果的にダイエットをしていく秘訣なのです。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


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ダイエットの味方!低糖質プレーンヨーグルトの効果とアレンジ方法とは?

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットの味方!低糖質プレーンヨーグルトの効果とアレンジ方法とは?

皆さんは、ダイエット中は間食することについつい罪悪感を抱いてしまいませんか?
でも、ダイエット中でも間食OKな食品がいくつかあること、ご存知ですか?

例えば、プレーンヨーグルトとか。

そこで今回は、低糖プレーンヨーグルトのダイエット効果について掘り下げます。
さらに、美味しく食べるためのアレンジ方法をご紹介しますよ!

低糖プレーンヨーグルトの栄養素は?

まずはダイエットで最も大事な栄養に関してご紹介します。

一般的な普通のヨーグルトは1カップ(100g)あたり約60~70キロカロリーです。
わずかな甘みを感じる程度の味で食べやすいのが特徴です。

主な栄養素は多い順で、たんぱく質、炭水化物(糖類)、脂質、カルシウムの4つ。

ダイエット中は炭水化物(糖類)という言葉に敏感になるかもしれません。
しかし、白米と比べても炭水化物は10分の1ほどなので、気にする必要はそれほどありませんよ。
それより、牛乳より豊富に含まれるカルシウムや筋肉の成長には欠かせないたんぱく質が豊富です。
その点を考えると、メリットの方が大きいのがヨーグルトの特徴の一つです。

続けてプレーンタイプ(低糖)のカロリーはおよそ40キロカロリーほど。
糖類控えめに作られているので、炭水化物(糖質)をほとんど気にすることがありません。
後ろめたさを感じずに、カルシウムやたんぱく質を摂取できるということですね!

低糖プレーンヨーグルトのダイエット効果とは?

よくダイエットにはヨーグルトが良いとされていますが、具体的にどんな効果があるかをご存知ですか?

ヨーグルトの良く知られている効果として「腸内環境を整える」という効果がありますが、実はこの腸内環境を整えることがダイエットにとってすごく大事なんです!

ヨーグルトに含まれる菌は腸内の環境を整え、自然な便通を促す効果が認められています。
腸内環境を整えることによって脂肪をため込むホルモンの分泌を抑制することができます。
つまりこれは、痩せやすい体への体質改善も見込めるということなんです!

さらに、ビタミンも含まれているので肌の調子も整えることができますよ。

低糖プレーンヨーグルトは食べても太らない?

ここで気になるのが「食べても太らないか」ですよね。
大事な点は、毎日「適切な量」を摂取することです。

どんな低カロリーなものでも食べすぎれば太ります。
ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーの収支を、コントロールすることが大事です。

ヨーグルトは、空腹に耐えられないときや毎食のデザートとしてなど、『1日100g』を目安に摂取することを心がけてください。
参考に、私が調べたところ、個包装タイプのヨーグルトであれば、内容量は75g〜85gでした。
ということは、1日に1個〜2個を目安にすると良いのではないでしょうか。

蜂蜜でプレーンヨーグルトでも美味しく!

続いてプレーンタイプのヨーグルトが苦手という方にアレンジ方法をご紹介します!

強い酸味と若干の苦みがあるプレーンタイプのヨーグルト、ちょっと苦手という方、いらっしゃいませんか?

そういう方は『蜂蜜』を少しかけて食べてみてください!
量は~小さじ1ほどで十分だと思いますが、とにかく「かけ過ぎ」は厳禁です!

ちなみに、蜂蜜にはダイエット効果があります!
それについては、以前ブログに書きましたので、合わせて読んでみてください。
《広島市中区のパーソナルジムが教える》栄養素がたっぷり、はちみつの効果とは?

オススメの低糖プレーンヨーグルト3選!

現在低糖プレーンヨーグルトは多くのラインナップがありますが、その中でも特におすすめなヨーグルトを3つ厳選しました!

第1位 カスピ海ヨーグルト脂肪0(フジッコ)
粘り気が特徴のこちらのヨーグルトは酸味が控えめで蜂蜜との相性も抜群!初心者にお勧めのヨーグルトです◎

第2位 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン(森永)
「ギリシャヨーグルト」で名高いパルテノは含有たんぱく質量が、普通のヨーグルトの3倍!
より筋トレの効果を高めたい!という効果重視の方にオススメのヨーグルトです。

第3位 豆乳グルト(マルサン)
最後は豆乳こ効果も一緒に摂取できる豆乳グルト!
豆乳からできているので糖質が低く、牛乳の濃厚さが苦手の方も食べやすい、あっさりした味が特徴のヨーグルトなんです!

「ダイエットの味方!低糖質プレーンヨーグルトの効果とアレンジ方法とは?」についてまとめてみた。

さて、低糖質ヨーグルトのダイエット効果についてお話してきました。
要点をまとめてみますね。

・ヨーグルトにはカルシウムだけでなく、たんぱく質や美肌効果のあるビタミンなど多くの栄養素が含まれている。
・ヨーグルトの摂取によって腸内環境を整え、より痩せやすい体質を作ることができる。
・ダイエット中の間食にしても罪悪感が少ない。
以上3点が低糖プレーンヨーグルトをダイエット中にお勧めする理由でした。

ダイエットの基本はバランスの良い食事とたんぱく質の摂取、そして運動です!
何よりこの基本を重視してダイエットを成功させましょう!

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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イヌリンのダイエット効果とは?

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

イヌリンのダイエット効果とは?

じわじわと脚光を浴びている『イヌリン』という物質を知っていますか?

イヌリンは水溶性の食物繊維のことで、普段から口にしてる玉ねぎやゴボウなど、多くの植物に含まれています。
そしてこのイヌリン、便秘解消やダイエットなど、健康のために非常に有効な物質なのです。

そこで今回は、「イヌリンのダイエット効果とは?」という話題について掘り下げます。

イヌリンとは?

イヌリンという名称を初めて知った、あるいは聞いたことはあるけどよく知らない、という方も多いと思います。

冒頭で紹介したように、イヌリンは水溶性の食物繊維なのですが、特に菊芋やチコリーといった野菜に多く含まれています。
※チコリー・・・ヨーロッパ原産のキク科の野菜。少し苦みがある。

『食物繊維』と聞くと、便秘の予防や解消に良いイメージがありますよね。

このブログでも何度か紹介していますが、食物繊維には水溶性のものと不溶性のものがあります。
水溶性と不溶性は、水に溶けやすいかどうかで分けられます。

水溶性食物繊維は水に溶け、腸内環境を整えることで便を柔らかくしてくれます。
不溶性食物繊維は水に溶けず、水分を吸収して膨らみます。
さらに腸を刺激して蠕動運動を促進してくれたり、便のかさを増やしてくれたりするので、便秘改善に効果があります。

イヌリンは水溶性に分類されるので、前者の効果が期待できます。
加えて、他の食物繊維と比較して腸内細菌への作用率が非常に高いというメリットがあります。

イヌリンの健康機能は?

イヌリンには以下のような効果があります。

・ビフィズス菌を増やし、腸内環境を改善する。
・血中に含まれる中性脂肪を減らす
・食後の血糖値の上昇を抑制する。
(参考サイト:明治)

どれも魅力的な効果ですよね。

ただ、摂りすぎには注意です!
どんなものでもそうですが、栄養の偏りは健康の阻害を招きます。
食物繊維であれば、過剰摂取によってお腹が張ったり、下痢になったりしてしまうこともあります。

食物繊維の摂取量は、成人女性であれば一日18g、男性であれば一日20g以上が目標とされています。(厚生労働省の発表による)
現代人の平均摂取量が15gであるので、やはり不足しているといえますね。

イヌリンはサプリメントとして多く販売されており、パウダー状のものであれば料理や飲み物に加えることで簡単に摂取できます。

摂りすぎは禁物ですが、食物繊維の効果を最大限活かすため、積極的に摂取しましょう!

イヌリンのダイエット効果は?

様々な効果を持つイヌリンですが、中でも気になるのはダイエット効果ですよね。

この点に関して、先ほど挙げた3つの健康機能から見ていきます。

・ビフィズス菌を増やし、腸内環境を改善する
腸内環境が悪化し、便秘になってしまうと、血行不良やむくみなど、体に様々な悪影響を及ぼします。
それだけでなく、腸は肝臓と深くつながっており、腸内環境はそのまま肝臓のコンディションへと関わってきます。

肝臓は代謝機能を担っているため、腸内環境を改善する→肝臓を健康に保つ→代謝機能を高めることで、脂肪をより燃焼させることができます。

・血中に含まれる中性脂肪を減らす
中性脂肪は体を動かすときにエネルギーとして消費されますが、使われなかった分は皮下脂肪になったり、動脈硬化や脂肪肝の原因になったりしてしまいます。
そんな中性脂肪を減らしてくれるということは、肥満の防止はもちろん、生活習慣病の対策にも有効だということですね。

・食後の血糖値の上昇を抑制する
食後の血糖値が急激に上昇すると、体はインスリンという物質を分泌し、血糖値を下げようとします。
このインスリンが脂肪の合成を促す効果も併せ持つため、肥満に繋がってしまうのです。

インスリンの分泌を抑えるためには血糖値の上昇を抑える必要があり、近年ではベジファースト(食事の際に野菜から食べ始めること)が有効ということで流行しています。
同様に、効果を最大限に活かすため、イヌリンも食前に摂取することをオススメします。

「イヌリンのダイエット効果とは?」についてまとめてみた。

・イヌリンとは?
水溶性の食物繊維である物質。
現代人に不足しがちな食物繊維を摂取できるサプリメントが注目されている。

・イヌリンの健康機能は?
1.ビフィズス菌を増やし、腸内環境を改善!
2.血中中性脂肪の低減!
3.食後の血糖値の上昇を抑制!

・イヌリンのダイエット効果は?
腸内環境を改善することで肝臓を健康に保ち、代謝機能を高める。
中性脂肪を減らし、皮下脂肪の増加を予防してくれる。

食後の血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌を抑制、脂肪の増加を抑えることにつながる。

これらのことから、ダイエット効果にも期待できます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島中区店の庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
広島中区で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

有酸素運動の王様!ジョギングのメリットとデメリット

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

有酸素運動の王様!ジョギングのメリットとデメリット

ダイエットと言えば運動!ですよね。

痩せるために運動をしようという時、とりあえずジョギングでも…と考える人も多いのではないでしょうか?
ジョギングは代表的な有酸素運動であり、脂肪燃焼に効果的であると言われています。

しかし、ただジョギングを何となく続けるよりも、そのメリットやデメリットをしっかりと把握しておくことをオススメします。

そこで今回は、「有酸素運動の王様!ジョギングのメリットとデメリット」という話題について掘り下げます。

有酸素運動とは?

まず初めに「有酸素運動」について説明しますね。

有酸素運動とは、「比較的弱い負荷で、長時間継続的に行う運動」のことを指します。
ジョギングの他にもウォーキングや水泳などが挙げられますね。

反対に、強い負荷をかけて短時間に行う運動を「無酸素運動」と言います。
こちらはいわゆる「筋トレ」のことですね。

有酸素運動はその名の通り、酸素を大量に体に取り入れる運動です。
取り入れた酸素が体内の脂肪や糖質を燃焼してくれるため、ダイエットに効果的だと言われています。

ジョギングの効果・メリットについて

有酸素運動は数多くあれど、最も代表的なものがジョギングです。
特に場所を選ばず、自分の身一つで行えるという点が大きなメリットであると言えます。

気になるそのダイエット効果ですが、有酸素運動ごとの消費カロリーをまとめてみました。

・ウォーキング 約95kcal

・ジョギング 約280kcal

・水泳(ゆっくりクロール) 約310kcal

※体重60kgの人が30分間その運動を続けたときの消費カロリーです。

実際の消費カロリーは体重や運動ペースによって変わるので、計算してみましょう!
(参考サイト:CASIO)

ジョギングは水泳に比べるとやや劣りますが、ウォーキングよりも多くのカロリーを消費できますね!
脂肪1kgが約7,200kcalであると考えるとなかなか気が遠くなる話ですが、継続することが大事です!

ジョギングのデメリットについて

いいことばかりに思えるジョギングですが、デメリットもいくつかあります。

まず、当然ですが雨だとできません。
合羽を着たり、そもそも室内で走ることのできる人は問題ないのですが、無理して雨の中を走ると風邪を引いてしまいます。

また、これはジョギングに限った話ではないのですが、無理をして体を壊してしまう危険があります。
特にジョギングは下半身への負担が大きく、走り続ける内に膝や脚への負荷がどんどん積み重なっていきます。
少しでも痛みを感じたら止めるなど、くれぐれも無理はせず、自分のペースで続けることを意識しましょう。

更に、有酸素運動は効果が現れるまでに時間がかかります。
例えば、頑張って10キロ走ったとして、その瞬間に1キロ痩せる、というものではありません。

一ヶ月二ヶ月…と継続していれば必ず結果に繋がりますので、モチベーションを保つことが大切になります。

ダイエット効果を上げるために無酸素運動(筋トレ)を取り入れよう!

ここまで、脂肪燃焼には有酸素運動が効果的であると述べましたが、より効果的なダイエットのためには無酸素運動(筋トレ)と組み合わせることをオススメします。

筋トレによって体の筋肉を増やすと、「基礎代謝」が増加します。
これは、日常生活を営んでいるときや睡眠中など、運動していない時の消費カロリーを指します。
つまり単純に、太りにくく痩せやすい体が作れる!ということになります。

しかし中には、筋肉がついた部分が太くなってしまう…と心配の方もいるかもしれません。
ですが、そこは心配ご無用です。

ダイエットで行う程度の運動強度では、ムキムキになるほど鍛えるのは逆に難しいのです。
特に、今まであまりトレーニングをしていない人であれば、体が太くなるよりも先に引き締まっていくのを感じられるでしょう。

それでも心配であれば、トレーナーなどの専門家に運動メニューを組んでもらうと安心ですね。

「有酸素運動の王様!ジョギングのメリットとデメリット」についてまとめてみた。

・有酸素運動とは?
「比較的弱い負荷で長時間行う」運動。
酸素を多く取り入れながら行うため、糖質や脂肪の燃焼に効果的です。

・ジョギングのメリット・デメリットは?
場所を選ばずに取り組める反面、屋外では天候に左右されてしまう。
下半身への負担が大きく、膝や足腰を痛めやすいので注意!

・有酸素運動と併せて筋トレをしよう!
筋肉を増やすことによって、基礎代謝が増加する。
「太りにくく痩せやすい体」を作れる!

無酸素運動と有酸素運動をバランス良く取り入れることが効率的なダイエットに繋がります。
くれぐれも無理はせず、健康的にダイエットに取り組みましょう!

そして、食事にも気をつけることが、ダイエットを成功させる鍵となりますよ。
パーソナルトレーナーは、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島中区店の庄司大輔がお送りしました。


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380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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低糖質パンのダイエット効果とは?

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

低糖質パンのダイエット効果とは?

糖質制限ダイエット、流行ってますよね。
コンビニなどでも、サラダチキンや低糖質ナッツなど、糖質制限に向けた食品が数多く販売されています。

そんな中で、低糖質の”パン”も存在していることをご存知でしょうか。
一般的には「パンってダイエットに向かないイメージがあるけど…」という印象が強いかもしれませんね。

そこで今回は、「低糖質パンのダイエット効果とは?」という話題について掘り下げます。

糖質制限とは?

そもそも、糖質制限ダイエットについて説明しますね。

糖質制限ダイエットとは、食事制限によるダイエット法の一種で「低炭水化物ダイエット」などとも呼ばれます。
その名の通り、摂取する炭水化物(糖質)の量を減らす方法なのですが、ここ数年で急速に広まりブームにもなっています。

「詳しくは知らないけど、TVで芸能人がやってるって聞いたことがある」という方も多いかもしれません。

では、実際に糖質制限ダイエットにはどのような効果があるのでしょうか。

糖質制限ダイエットのやり方・効果は?

糖質制限ダイエットのやり方はとても簡単で「摂取する炭水化物の量を減らす」だけです。

炭水化物といえば主食として摂っているお米やパン、麺類がわかりやすいですね。
これらの炭水化物は体を動かすためのエネルギーとなってくれますが、摂りすぎてしまうと「血糖値の上昇」や「肥満」の原因となってしまいます。

逆に摂取する量を制限することで、血糖値の上昇が抑制され、体が内臓脂肪を分解してエネルギーを得ようと働くため、結果として痩せやすい体質になります。

では具体的に、どの程度の糖質を摂取するのが望ましいのでしょうか?

一般的な日本人は、一日に平均300g前後の糖質を摂取しています。(厚生労働省の発表による) 参考までに、お茶碗一杯のお米(150g)に含まれる糖質が約55〜60g、6枚切りの食パン1枚に含まれる糖質が約25〜30gとなっています。
糖質制限ダイエットを行う場合、1日の糖質摂取量を100g前後に制限する必要があり、主食であるお米の量を減らすという方法が取られることが多いです。

ここで、注意したいのが、極端な糖質制限はとても危険である、ということです。
先に述べたように、糖質は体を動かすための重要なエネルギー源です。
炭水化物を全く食べないなどして極端に減らしてしまうと、頭がぼーっとして日中の活動にも影響が出たり、イライラしやすくなったりしてしまいます。

ダイエットのために体や心を壊してしまっては元も子もありませんので、自分で詳しく調べる、専門家に聞くなどして、適切な制限を行いましょう。

低糖質パンとは?そのダイエット効果について

糖質制限ダイエットでは、糖質を1日あたり100g程度に抑えようという説明をしました。
それでも炭水化物、食べたいですよね。

そんな人たちの強い味方となってくれるのが、”低糖質パン”です。

読んで字のごとく、普通のパンよりも糖質含有量が低くなっているパンなのですが、商品によっては糖質90%カットとうたっているものもあります。
パンの原材料であり糖質の王様でもある小麦粉の使用量を減らし、ふすま粉や大豆粉を使用したり、小麦粉の外皮の部分を使用したりして作られています。

この低糖質パンは、本当に様々な種類があります。
食パンやフランスパンはもちろん、ソーセージパンやツナパンなどの総菜パン、チョココロネやパンケーキなどの菓子パンも販売されています。

コンビニやスーパーで見かけることも多くなり、低糖質パン専門のメーカーも存在しています。
これだけあると飽きずに続けられそうですし、自分に合ったお気に入りの商品を探すのもいいですよね。

また、こういった食品には「健康のために味を落としているのでは…」という心配が付きまとうものです。
しかし、コンビニでいくつか買って食べてみたのですが、多くが普通のパンと遜色なく味わうことができました。

低糖質パンは「糖質制限ダイエットをしたいけど、パンも食べたい!」という方には非常におすすめです!!

例えば糖質50%カットの食パンを1枚食べる場合、含まれる糖質は約15gで、一日の目安摂取量100gの15%程になります。
いつもと同じようにパンを食べつつ、糖質制限ができるなら嬉しいですよね。
でももちろん、パン以外の食事もきちんと管理してくださいね!

「低糖質パンのダイエット効果とは?」についてまとめてみた。

・糖質制限ダイエットとは?
一日に摂取する糖質の量を制限し、痩せやすい体を作るダイエット法。
※全く食べないなど、極端に減らすのはダメ!

・低糖質パンとは?
糖質の多い小麦粉の使用量を減らし、糖質含有量を低くしたパン。

・低糖質パンのダイエット効果は?
通常のパンよりも大幅に糖質をカットしているため、毎日の食事にも取り入れることができます。

皆さんどうでしたか?
特にパン好きの皆さん、パンを食べながら糖質制限ダイエットは可能です!!
ちなみに、私もフィットネスコンテスト前のストイックなダイエットの時にも、パンを頻繁に食べていましたよ。
もちろん、タイミングや内容は吟味が必要ですけどね。

パーソナルトレーナーは、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島中区店の庄司大輔がお送りしました。


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庄司 大輔
しょうじだいすけ

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

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松山揚げという、ふわふわのお揚げさん。

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

松山揚げという、ふわふわのお揚げさん。

皆さん、食欲の秋ですね。
ダイエットをしている方には、誘惑の多い季節だと思います。

私は先日(9/29)にフィットネスコンテストに出場しました。
コンテストまでの半年以上の間、ストイックなダイエットをして約15kgの減量に成功しています。
そんな減量も終了して、約1週間だけ好き放題に飲み食いする期間を設けています。

この期間には、何も気にせず好きな物を好きなだけ食べます。
ダイエットの大敵とされる、脂質もたっぷりと取ってしまいますよ。

脂質といえば、揚げ物ですよね?
揚げ物の中も、私が大好きな食品が「松山あげ」という油揚げです。

そこで今回は、「松山揚げという、ふわふわのお揚げさん。」という、私が気に入っている食べ物の話題についてお届けします。

松山あげとは?

松山あげは普通の油揚げとは少し違います。
その特徴をお伝えしますね。

・90日程度日持ちします
・他ではないサクフワ感
・油抜き不要
・サイズも色々 様々なシーンで活躍
・もちもちじゅーしー感
程野商店「松山あげの特徴」より引用

3ヶ月も常温で保存可能なので、特売の時に買い置きする事ができますよ!
袋から出した時は、ふわふわサクサクしています。
味噌汁や鍋に入れたら、だし汁を吸ってとってもジューシー。
もっちりとしていてジューシー、この食感がたまりません。

どんな料理に使う?

油揚げなので、味噌汁、うどん、鍋料理などに使います。

味噌汁の具として使うと、ふわふわサクサクした松山あげが汁を吸ってもちもちしっとりと変化します。
これが広島中区のパーソナルトレーナーがお気に入りの食べ方です。
チゲ鍋などに入れるのも、定番化しています。

そして、本場の松山には驚きの料理があるそうです。
「松山あげ丼」という、丼の具が松山あげというものです。
親子丼の鶏肉が、天丼の天ぷらが、かつ丼のとんかつが、それらが松山あげとなっているのです。

広島中区のパーソナルトレーナーはまだ、その料理を食べた事がありません。

今度四国に行ったら、絶対に食べる!!

程野商店「松山あげレシピ」を参照

「松山揚げという、ふわふわのお揚げさん。」についてまとめてみた。

今回は「松山あげ」について紹介してみました。
それでは、本日の内容をまとめてみますね。

・松山あげとは?
愛媛県松山市の特産品である、油揚げ。

・どんな料理に使う?
松山の郷土料理である「松山あげ丼」というものがある。

さて、どうでしたか?
松山あげが気になってきましたか?

ダイエット中には脂質が厳禁ですが、たまには食事管理を休む日を設けてみませんか?
そんな日に、是非とも松山揚げをお試しください。

ちなみに、ダイエット期間中に停滞期を脱するてテクニックとして、チートディというものがあります。
一日だけ、カロリー制限を解禁するものです。
パーソナルトレーナーは、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島中区店の庄司大輔がお送りしました。


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庄司 大輔
しょうじだいすけ

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

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