ダイエットの定番、糖質制限ダイエットの効果と注意点

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットの定番、糖質制限ダイエットの効果と注意点

皆さん現在、様々なダイエット方法が世の中に出回っている中、糖質制限ダイエットというワードを1度は聞いたことがあると思います。

皆さんがダイエットする時に気にすることって、本当に効果があるのか、リバウンドはしないのか、つらくないのか、など様々あると思います。

今回は糖質制限ダイエットのメリットやデメリットなど少し深く掘り下げていきたいと思います。

 

糖質ってなに?

糖質とは、砂糖やでんぷんといった成分です。

炭水化物は、糖質と食物繊維の総称なので、炭水化物も糖質に入ります。
お菓子類やお米、麺類が代表的な糖質を含む食べ物になります。

また、糖質や炭水化物は三大栄養素と言われている、人間の体にとって非常に重要な栄養素となります。

糖質は1gあたり4kcalのエネルギーになるのでご飯1杯を150gとすると、600kcalを1日に摂取することになります。
それを1日抜けば600kcalダイエットになるということです。

糖質の役割は?

糖質は身体の主要なエネルギー源です。

ご飯食べないと力が出ないことや、仕事中や勉強中に集中力が切れることがありませんか?
それは糖質不足が原因です。

糖質は体内に吸収されると、全身を巡って、体内でエネルギーに変わります。

また、脳は他の身体の部分と違って、血液中の糖質が主なエネルギーとなっています。
糖質を摂取しないと、意識障害が起こり、集中力が切れやすくなるのです。

糖質制限の効果

糖質制限ダイエットの効果はいくつかあります。

1つは、糖質を制限することによって、ほかの栄養素を摂取しやすくなることです。

糖質は体内への吸収が早いですが、肉、魚、卵などは脂肪を含んでいるので吸収に時間がかかり、満腹感を持続させることができます。
簡単に言えばお腹が空きにくくなるということです。

また、体脂肪が減りやすくなるという効果もあります。

糖質の摂取を制限すると、体内では糖質の分解ではなく、脂質を分解してエネルギーを生成しようとします。
そのため、体脂肪が積極的に分解され、減りやすい体になるということです。

糖質制限ダイエットをすると、ただ単に体重が減少するだけでなく、栄養状態も良くなり、痩せやすい身体になるということですね。

糖質制限の注意点

糖質制限ダイエットにはいくつかの効果がある反面、注意しなければいけないことも存在します。
しかし、この注意点は意識すればより糖質制限ダイエットをより効果的にすることができるので、しっかり理解してください。

注意点の1つ目は、摂取カロリーを大幅に下げてしまうことです。
1日の食事から糖質だけを取り除き、他の栄養素をそのままにしてしまうと、全体のカロリーが大幅に減少してしまいます。
ですので、糖質制限をする際は、抜いた分の糖質分のカロリーを他の栄養素で補うように注意してください。

最悪の場合、摂食障害になる可能性もあります。

もう1点は糖質さえ制限すれば、他は何を食べても大丈夫だと思い、逆にカロリーオーバーになってしまうという点です。
糖質を制限して、他の栄養素のたんぱく質や脂質を摂取しすぎて、かえってカロリーが高くなってしまうと、逆に体重が増えてしまいます。

糖質制限しているからといって、揚げ物や肉、魚を食べすぎても逆効果になってしまうということです。

「ダイエットの定番、糖質制限ダイエットの効果と注意点」についてまとめてみた。

いかがでしたか?
糖質制限ダイエットについての理解は深まりましたか?

糖質制限ダイエットには、他の栄養素を摂取しやすくなったり、痩せやすい体質になったり、とても素晴らしい効果がありますが、しっかり食事管理しないとかえって逆効果になってしまいます。

自己管理がしっかりできる人は糖質制限ダイエットに向いますが、自己管理ができない人は体重が増えてしまったり、体調を崩してしまったりと、逆効果になってしまいます。

しっかり注意点を意識してダイエットに取り組む必要がありますね。
自己管理に自信がない人は、体重やBMIなどの目標をしっかり決めて、取り組むと効果的にダイエットができるかもしれませんね。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


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庄司 大輔
しょうじだいすけ

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今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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やはり早朝トレーニングが良い!

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CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

やはり早朝トレーニングが良い!

皆さんは、どの時間帯にトレーニングしていますか?
ライフスタイルによって様々だと思いますが、夕方から夜にかけてトレーニングを行っている方が多いのではないでしょうか。
しかし、あえておすすめしたいのが、早朝トレーニングです!

忙しくて、トレーニングに裂ける時間があまりない…
どうせなら一番効果的にトレーニングしたい!

そんな人にも、朝のトレーニングはぴったり!

今回は、早朝トレーニングがおすすめの理由を解説していきます。
残念ながら、メリットにはデメリットがつきものですよね。
早朝トレーニングの良い面ばかりではなく、悪い面、そしてその対策もしっかりご紹介しますので、是非参考にしてみて下さい!

早朝トレーニングのメリットとは?

まずは、早朝トレーニングのメリットをご紹介します。

・高いダイエット効果

早朝にトレーニングをするということは、一日の一番最初にトレーニングするという事です。

人間の体は、目が覚めた直後のインスリン値が一番低くなっており、一種の飢餓状態にあります。
その状態で有酸素運動をすると、体はエネルギー源として脂肪を使用し、脂肪燃焼の効率が極めて高くなるため、通常より高いダイエット効果が見込めます。

また、トレーニングで代謝が上がった状態で日中過ごすことができるので、夕方以降にトレーニングを行うよりも、高いダイエット効果を見込めるのです。

・生活リズムが整う

早朝にトレーニングをすることによって、交感神経が活発化し、頭と体が覚醒します。
朝からしっかり頭と体を覚醒することにより、日中の仕事パフォーマンスの向上が期待できます。

朝から交感神経が活発になれば、夜に自然と副交感神経が優勢になるため、寝つきがよくなりますよ!
早朝トレーニングによって体内時計が整い、健康的な規則正しい生活を送れるようになるのです。

・ジムが空いている

早朝は、ジムが一番空いている時間帯の1つです。
使いたいマシーンが混雑で使えないという、トレーニング上のストレスを軽減することができます。

早朝トレーニングのデメリットとその対策とは?

続いて、早朝トレーニングのデメリットとその対策についてご紹介します。

・怪我の可能性が高い

朝起きてすぐの体は体温が低く、筋肉が硬直しています。
すぐにトレーニングを行うと体を痛めてしまうので、しっかりウォーミングアップをして、体を温めてからトレーニングを行うようにして下さい。

・水分不足による血圧の上昇

起床後すぐの体は水分不足で、血液がドロドロの状態です。
水分補給なしにトレーニングに移ると、血圧が上昇してしまいます。コップ一杯でいいので、水を飲んでからトレーニングを行うようにしましょう。

・エネルギー不足

メリットの解説で述べた通り、寝て起きてすぐの体は飢餓状態で、栄養が足りていません。
特に筋トレに関しては、エネルギー不足の状態でトレーニングすると、筋肉を分解してエネルギーに充ててしまいます。
筋肉を増やすためのトレーニングなのに、これでは本末転倒ですよね。
筋トレをする場合は、しっかり栄養補給をしてから行いましょう。

栄養補給には、タンパク質と炭水化物を組み合わせた軽食がおすすめです。
例えば、バナナやおにぎりといった炭水化物とプロテインの様な、消化の良いものを選びましょう。

また、有酸素運動の前に食べ過ぎてしまうとお腹が痛くなってしまうことがあるので、有酸素運動をする時は食べ過ぎないようにして下さいね。

「やはり早朝トレーニングが良い!」についてまとめてみた。

さて、今回は早朝トレーニングについてお話してきました。
では要点をまとめてみましょう。

・メリットは高いダイエット効果があること、生活リズムが整うこと、早朝はジムが空いていること。
・デメリットは怪我の可能性が高いこと、血圧が上昇すること、エネルギー不足に陥ること。

早朝にトレーニングすると得られるメリットは沢山あります。
健康につながる効果もあるので、是非積極的に早朝トレーニングにチャレンジしてみて下さい。

ただし、睡眠時間を大幅に削ったり、生活リズムを無理に変えたりして、健康を害しては元も子もありません。
ライフスタイルにあったワークスタイルを取り入れましょう!

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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たった4日でOKの「ヨーグルトファスティングダイエット」とは?

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たった4日でOKの「ヨーグルトファスティングダイエット」とは?

ダイエットというと、何週間、何カ月も継続することが大切だと言われています。
しかし、今回お話しする「ヨーグルトファスティングダイエット」は、たった4日でOK!

ファスティングとは断食という意味で、短期間で体重を落とすダイエット法です。
ヨーグルトファスティングを正しく理解して4日間のダイエットにチャレンジしてみましょう。

ヨーグルトファスティングダイエットとは?

ファスティングとは断食という意味で、ダイエットや健康のためにファスティングをする人は最近多くなってきています。
体重が落ちることがファスティングダイエットの成功だと思っている人も多いですが、実はそうではありません。

人間は食事でタンパク質を取ることで筋肉量を維持していますが、ファスティングダイエットで極端にタンパク質量が減ることで、体重も落ちますがそれと同時に筋肉も落ちてしまいます。
筋肉は脂肪を燃焼させるために必要不可欠です。
筋肉が落ちると体重も軽くなりますが、脂肪を燃焼させる能力が低下することで次に太ると痩せにくく、リバウンドしやすい体質になってしまいます。

ファスティングダイエットでは、肉や魚など胃に負担のかかる固形物は食べずに、スムージーなどがメインとなります。
しかしそれでは必要なタンパク質量が足りないので、筋肉を落とさずにダイエットするために、ヨーグルトファスティングがおすすめなのです。
ヨーグルトは低カロリー高タンパクなだけでなく、胃に負担がかからない食品です。
特におすすめなのは、水分やホエー(乳清)を取り除いた濃厚なギリシャヨーグルトです。
スーパーやコンビニなどでも簡単に手に入れることができます。

ヨーグルトファスティングダイエットのやり方は?

ヨーグルトファスティングダイエットの基本はヨーグルトと野菜+フルーツのスムージーです。

朝・昼・夜の基本メニュー
・野菜+フルーツのスムージー(1食200~300㎖)
・ヨーグルト(1日700g、栄養表示成分を確認して50g以上のタンパク質を取るようにする)
・水は自由に飲んでOK

ファスティング翌日のメニュー
・朝、昼は胃腸に優しい柔らかめのおかゆにする
・夜は普通食でOKですが、できればあっさりした内容にする
・翌々日からは通常メニューでOK

ポイント
・体調がすぐれている時にすること
・4日間連続して実施しやすい日を考えてする(仕事のない休日をはさむなど)
・生理中、妊娠中、授乳中などは食事量が減ることで貧血などを起こしやすくなるのでしない
・市販されているスムージーやヨーグルトでOK

ヨーグルトファスティングダイエットのメリットとは?

ヨーグルトファスティングダイエットには、他のファスティングダイエットに比べてメリットがたくさんあります。

筋肉が落ちない
ヨーグルトファスティングダイエットは、タンパク質豊富なヨーグルトを摂ることで筋肉量が減るのを防ぎながら痩せることができるので健康的で太りにくいボディー作りができます。

簡単にできる
ヨーグルトファスティングダイエットはコンビニ市販のなどで売られている市販のスムージーでもOKです。
ヨーグルトもどこでも手に入れることができるので、仕事の日や食事を作る時間がない人でも簡単にできます。

たった4日でOK
食事系ダイエットは、何週間、何か月と長期的に続けることが大切と言われていますがヨーグルトファスティングダイエットはたった4日でOK。
何度も飲み会や外食の誘いを断るストレスもありません。

たった4日でOK「ヨーグルトファスティングダイエット」についてまとめてみた。

さて、今回はヨーグルトファスティングダイエットについてお話ししてきました。
それでは、今回の内容をまとめます。

・ヨーグルトファスティングダイエットとは?
筋肉を落とさずにたった4日でOKのおすすめファスティングダイエット。

・ヨーグルトファスティングダイエットのやり方は?
4日間の基本メニューは、ヨーグルト1日700gと野菜とフルーツのスムージー1回200㎖×3食
市販品のスムージー、ヨーグルトでOK

・ヨーグルトファスティングダイエットのメリットは?
筋肉を落とさない、簡単にできる、たった4日でOK

さて、どうでしたか?
難しく、厳しい食事制限のイメージが強いファスティングダイエットですが、たった4日でOKのヨーグルトファスティングダイエットなら筋肉を落とさずに脂肪だけを落として健康的に痩せることができます。
忙しくて食事系ダイエットは出来ないと思っていた人でもやりやすいので、体重を落としたいと考えている人はぜひチャレンジしてみてくださいね。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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産後ダイエットの注意点とは?

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産後ダイエットの注意点とは?

女性は出産すると、妊娠中に伸びた皮膚がたるみ、赤ちゃんを守るためについた脂肪で、おなか周りが気にになってしまうそうです。
「なんだか下半身もどっしりしちゃって、自分の体の変化にがっかりしてしまいます。」という話も聞きます。
体重管理がうまくいかず、妊娠中に予想外の体重増加をしてしまった人もいるかもしれませんね。

産後は、ダイエットしなくちゃ!と、多くの人が決意するのではないでしょうか?

出産して半年~1年の間は体重も減りやすく、体形を戻しやすい時期と言われています。
参考:「ANGELIBE」より

でも、いざダイエットとなると、
「いつから始めたらいいの?」
「健康でキレイに痩せるためには、どうしたらいいの?」
という疑問が沸いて来ます。

そこで、産後ダイエットの注意点をまとめてみました。

産後ダイエット、いつから始める?

産後は赤ちゃんのお世話で忙しく、睡眠時間もままならないほどに大変な時期。
また産後6~8週間は「産褥期」と呼ばれる期間で、しっかり体を休める事が必要です。
参考:「Medical Note」より

ダイエットを開始するなら、早くても産後1カ月を過ぎ、体調が安定してきた頃が良いでしょう。
個人差はありますが、赤ちゃんも2カ月を過ぎると、夜にまとめて眠るようになり、ママも少しずつ睡眠時間を確保できます。
そうすると、日中に体を動かす元気も少しずつ出てきます。

産後の体調に不安がある人や、育児で疲れている時などは、焦って無理に始めないようにしましょう。

食事制限でダイエットするのって、どうなの?

母乳で赤ちゃんを育てている人もいると思います。
日本の女性は、授乳期には1日平均約780mlの母乳が出ると言われていて、それだけで517kcalを消費するそうです。
国の指針では、普段より173kcalを追加して、妊娠前の体重に戻すことが推奨されています。
参考:「出産準備サイト」より

体の回復のためにも、食べることは必要なわけですね。
食事制限は、栄養の少ない母乳になったり、産後の体の回復に影響したりと、あまり良いことがありません。

体の回復に関しては、ミルクなどで赤ちゃんを育てている人も同じです。
バランスの良い食事を心がけ、赤ちゃんと自分のためにも、健康にダイエットしたいものですね。

産後はどういう食事をすれば、健康的にダイエットできる?

脂質の多い食事は、母乳育児をしている人には乳腺炎の原因にもなりますし、そうでない人も、体重増加の原因になります。
食べ過ぎてカロリーオーバーになり、甘いものや脂肪の多い食事をすると、食べた脂肪が母乳に行ってしまい、おなかの脂肪がなかなか落ちない・・・ということが起こります。
参考:「出産準備サイト」より

野菜が不足すると便秘になりやすいし、ビタミン不足はお肌にもよくありません。
また、効果的に脂肪を燃やすためには、ビタミンやミネラルの力が必要です。
参考:「WOMAN SMART」より

これらをバランスよく摂取すると、代謝がアップし脂肪も燃えやすくなります。
脂肪が多すぎない食事を心がけることで、妊娠中に蓄積した脂肪から先に、母乳に移動してくれます。

つまり、食べる量には注意しながらも、主食・主菜・副菜・果物・乳製品などのバランスが取れた、高タンパク・低脂肪の食事が良いというわけです。

適度な運動を取り入れる

産後は子育てに忙しく、なかなか運動をする時間も取れないのでは?と思いますよね。

でも、何もしないでいると、妊娠中の体形から戻りにくく、さらには太りやすい体質になってしまうこともあるので注意が必要です。
忙しい中でも、工夫次第で取り入れられる運動もあるので、少しずつ体を動かしてみるのはどうでしょうか?

寝転んで、テレビを見ながらでもできる骨盤体操や、赤ちゃんと一緒にできるエクササイズなどもありますので、まずは簡単な運動から初めてみるのがいいでしょう。

赤ちゃんと一緒に、ベビーカーでお散歩しながらのウォーキングなんかもいいですね。

簡単なストレッチで、抱っこで疲れた肩や腰の筋肉をほぐすのも、リラックス効果も得られて、おすすめです。

少しずつ筋力をアップして、代謝のいい身体を作り、赤ちゃんと一緒に楽しみながらダイエットできるといいですよね。

「産後ダイエットの注意点とは?」をまとめてみた。

・「産褥期」にはしっかり体を休め、体調を見ながらダイエットを開始しましょう
・過度な食事制限は避け、バランスの良い食事を心がけましょう
・高タンパク・低脂肪の食事で、健康でキレイにダイエットしましょう
・まずはストレッチや軽いウォーキングから、運動を取り入れまましょう

当ジムでは、トレーニング中の託児も承っております。
保育士資格を持つスタッフが在籍しておりますので、安心してトレーニングしていただけます。

ついでに、育児の不安や悩みなどを、おしゃべりして行かれてはいかがでしょうか?
心身ともに、スッキリできますよ。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


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話題のスーパーフード「タイガーナッツ」とは?

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CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

話題のスーパーフード「タイガーナッツ」とは?

あなたは、今話題のスーパーフード「タイガーナッツ」を知っていますか?
スーパーフードがブームになっている中で、海外モデルや美意識の高い日本人タレントなども注目しているのが「タイガーナッツ」です。

名前から想像すると、アーモンドやカシューナッツのような木の実(ナッツ)をイメージするかもしれませんが、実はナッツではありません。

栄養豊富で美容や健康に効果が高いと言われているスーパーフードのなかでも、今大注目のタイガーナッツについてお話していきます。

タイガーナッツとは?

タイガーナッツはナッツと名前についていますが、アーモンドやカシューナッツとは違って、塊茎(かいけい)という茎が成長したものです。
じゃがいもやサツマイモがそうですね。

今話題のスーパーフードですが、実は600年以上前からヨーロッパで食べられているもので、200万年前には貴重な栄養食としてアフリカや古代エジプトでも食べられていたほど歴史のあるものなんです。

タイガーナッツの栄養素と効果は?

1.美肌効果
タイガーナッツは8粒食べると一日に必要なビタミンEを取ることができるといわれているほど豊富に含まれています。
ビタミンEには老化から身体を守る抗酸化作用があるのでシミやシワを予防して若々しい肌を保つ美肌効果があります。

オレイン酸や鉄分、マグネシウムなども含まれているのでサプリメント代わりにもなり、女性におすすめです。

2.デトックス効果
タイガーナッツには、アーモンドの約3倍、ごぼうの役14倍もの食物繊維が含まれています。
その食物繊維は不溶性食物繊維なので身体の有害物質を外に排出する効果があったり、蝶のぜん動運動を活発にしてくれるので便秘の改善にも役立ちます。

3.ダイエット効果

食物繊維が多い食品は消化に時間がかかるので、食べた後も空腹を感じにくく、腹持ちが良いのでダイエットにも効果的です。

便秘が改善されるだけでもポッコリ下腹の改善に効果的ですが、タイガーナッツは100gあたり496㎉です。
アーモンドなどのナッツ類では600㎉以上になります。
オヤツ代わりや健康のために取り入れるのであれば、1日8~10粒の20㎉程度なので、低カロリーと言えるでしょう。

食物繊維のおかげで食事前に食べることで、血糖値の上昇を防いだり、満腹感を感じやすく
なるので食べ過ぎ防止にもつながります。
食事前に食べることで自然と食事量を抑えることができるので、食事を減らすダイエットが苦手な人や、どうしても間食・夜食が抑えられない人にもおすすめです。

気になる味と食べ方は?

タイガーナッツは1㎝くらいのナッツのようで、歯ごたえがあってほのかな甘みがあり、クセのない味です。
市販のものは皮も剥いてあるので、そのまま食べることができます。
ナッツではないので、ナッツアレルギーの人でも食べれますし、グルテンを含まないので
小麦アレルギーでも食べることができるので安心です。

そのままでもおいしく食べることは出来ますが、1日水に浸してからミキサーにかけて濾(こ)すとアーモンドミルクのようなタイガーナッツミルクが出来ます。
濾(こ)した後の搾りかすはクッキー生地として使うことも出来るので、グルテンフリーのオヤツやアレルギー対応レシピとしても使いやすくくておすすめですよ。

「話題のスーパーフード「タイガーナッツ」とは?」をまとめてみた。

今回は、話題のスーパーフード「タイガーナッツ」について詳しくお話しました。
それでは、本日の内容をまとめてみますね。

・タイガーナッツとは?
ナッツと名が付いているが、アーモンドやカシューナッツなど木の実(ナッツ)ではなく、塊茎(かいけい)とよばれるジャガイモやサツマイモの仲間。

・タイガーナッツの栄養素と効果は?
ビタミンEの抗酸化作用でシミシワ予防と美肌効果。
食物繊維で便秘解消効果。
1日8~10粒で腹持ちも良く低カロリーでダイエット向き。

・気になる味と食べ方は?
ナッツのように歯ごたえと甘みがあっておいしい。
ナッツアレルギー、小麦アレルギーでも食べることができる。
タイガーナッツミルクにして飲んだり、搾りかすをクッキーに使うこともできる。

さて、どうでしたか?
タイガーナッツの効果、すごいですよね。
スーパーフードは味がイマイチだったり、調理に手間がかかるものもたくさんありますが、タイガーナッツはおいしく食べやすいので手軽に取り入れることができておすすめです。

話題のスーパーフード「タイガーナッツ」ぜひ一度食べてみてください。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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ランニングなどの有酸素運動は痩せるの?

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ランニングなどの有酸素運動は痩せるの?

ダイエットに運動が必要であることは誰もが知っていることでしょう。
皆さんはダイエットのための運動というとどんな運動を思い浮かべますか?

おそらく殆どの方が、ウォーキングやランニングなどを思い浮かべるのではないでしょうか?
これらの運動は「有酸素運動」を言います。

有酸素運動という言葉は聞きなれた言葉ですが、有酸素運動がどんな運動なのかを説明出来る方は意外に少ないのではないでしょうか?
そして、最もみなさんが気になるであろう「ランニングなどの有酸素運動は痩せるの?」という話題をシェアしたいと思います。

有酸素運動って何?

有酸素運動を簡単に説明をすると、酸素を取り込みながら、軽い会話が出来る程度で行う全身運動です。

皆さんの想像通り、ウォーキングやランニングやスイミングなどは有酸素運動になります。
反対に100mダッシュや筋力トレーニングなどは一時的に呼吸を止めた状態ので行う運動のため無酸素運動と呼ばれます。

有酸素運動の主な効果とは?

有酸素運動の主な効果は、

・心肺持久力の向上
・ストレス発散
・血液循環向上
・脂肪燃焼

最初は10分程度しかランニングが出来なかったのに、継続することで20分、30分とランニングが出来るようになってきます。
いわゆる心肺持久力が向上している状態で、最も簡単に言えば体力がついたという状態です。

また、ランニングにより気持ち良い汗をかくことや、外の空気を吸うことでストレス解消にもなります。
そして最もダイエットに必要な効果である「脂肪燃焼」の効果も期待出来ます。

有酸素運動は何分行えばいいの?

有酸素運動の効果が期待出来る時間は約20分程度からと言われています。
運動強度は軽めでも構いませんので20分以上行うことをおススメします。

有酸素運動は痩せるの?

ランニングなどの有酸素運動は痩せるのか?
答えは、痩せます!

有酸素運動には脂肪燃焼効果が期待出来るため体重も減っていくでしょう。
しかし、ダイエットの運動を有酸素運動だけ行うことはおススメしません。

ダイエット中の有酸素運動のデメリットとは?

ダイエット中に有酸素運動に頼り過ぎることによって起こるデメリットとは何でしょう?

・筋肉量の低下
・リバウンドの可能性

ランニングなどの有酸素運動は脂肪燃焼の効果はありますが、筋肉まで燃焼してしまう可能性があります。
体重が減少していると喜んでも実際は筋肉量が低下しているなんてこともあるのです。

また、筋肉量が減少してしまうと基礎代謝が落ちてしまう可能性があります。

つまり「太りやすいカラダ」になってしまう危険性があるということです。
これではダイエットが成功しても、すぐに元通りのカラダになってしまいます。

有酸素運動のデメリットを解消する方法とは?

ダイエット中の運動をランニングなどの有酸素運動に頼り過ぎる危険性は何となくご理解頂けたでしょうか?

では、ダイエットには有酸素運動は適さないのかと言われればそうではありません。

ダイエットには時として有酸素運動が必要な場合もあります。
有酸素運動で脂肪燃焼の効果を得ながら、有酸素運動のデメリットを解消するにはどうれば良いのでしょうか?

それは「筋力トレーニング」つまり無酸素運動を取り入れることです。

無酸素運動と有酸素運動のダイエット効果

無酸素運動の主な効果は以下のとおりです。

・筋力向上
・基礎代謝向上

無酸素運動の最大の魅力は「基礎代謝の向上」です。
基礎代謝が向上するということは、何もしていない時間でも脂肪燃焼が効率よく行われ、痩せやすいカラダになる。

つまりは「太りにくいカラダ」になるということです。
有酸素運動のデメリットを補ってくれる効果です。

どんな無酸素運動をすればいいの?

有酸素運動と無酸素運動のどちらが難易度が高いかと言えば、間違いなく無酸素運動です。
無酸素運動である筋力トレーニングの種類は星の数ほど存在します。

ご自宅では自重トレーニングと言って自身のカラダの重さを利用したトレーニングが効果的です。
腕立て伏せ(プッシュアップ)・腹筋(プッシュアップ)・スクワットなどが代表的なものになるでしょう。

ランニングなどの有酸素運動は痩せるの?をまとめてみた。

・有酸素運動は痩せるのか?
脂肪燃焼の効果は期待出来るが、筋肉量減少・リバウンドの恐れあり。

・ダイエットには有酸素運動は適さないのか?
有酸素運動だけで痩せることはおすすめしません。無酸素運動の実施も必要です。

皆さんどうでしたか?
ダイエットには有酸素運動はもちろんのこと、無酸素運動(筋力トレーニング)が重要になってきます。
しかし、筋力トレーニングなどの実施や選別には専門的な知識が必要になるため経験豊富なトレーナーに聞いてみることをおすすめします。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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