トレーニングに有効なサプリメント、グルタミンとは?

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

トレーニングに有効なサプリメント、グルタミンとは?

トレーニングを続けていると、より高い効果を得るための工夫が気になってくるのではないでしょうか?

そんな方にオススメしたいのが、グルタミンを摂取することです。
グルタミンはとても多くの働きを持ち、トレーニングにおいても大きな効果を発揮してくれます。

そこで今回は、「トレーニングに有効なサプリメント、グルタミンとは?」について解説します。

 

グルタミンとは?

そもそも、グルタミンとは一体なんなのでしょうか。
名前くらいは聞いたことのあるという方や、「グルタミン酸」なら知っているという方も多いかもしれません。

グルタミンとは、体内に存在するアミノ酸の一種で、人体に最も多く含まれているアミノ酸です。
風邪をひいたときや強い運動をした後など、身体に大きな負荷がかけられたときに、このアミノ酸が消費されます。
したがって、グルタミンを摂取することで、複数の健康的な効果を得ることができるのです。

そんなグルタミンですが、サプリメントとして多数販売されています。
パウダー状のものや錠剤タイプのものがあり、味も様々なので、自分にあったものを探すと良いでしょう。

グルタミンとグルタミン酸の違いは?

グルタミンってグルタミン酸のことじゃないの?と思う方もいるかもしれませんね。
ですが、この2つは似た分子構造を持っているものの、異なる物質です。

グルタミン酸もグルタミンと同じアミノ酸なのですが、脳の神経伝達物質の材料として働きます。
人体における働きが違うというわけですね。

そんなグルタミン酸は、体内でアンモニアを取り込むことでグルタミンになります。
つまり、グルタミンはアンモニアの運搬体としての役割も担っているのです。

グルタミンの効果は?

気になるグルタミンの効果ですが、具体的には以下のようなものがあります。

  • 免疫力の向上
  • 消化管機能のサポート
  • 回復効果
  • 筋肉の分解抑制効果

一つずつ見ていきましょう。

免疫力の向上

グルタミンは、体内において免疫力として働く細胞の栄養源となってくれます。

トレーニングにおいても、適度な運動は免疫力を高めてくれます。
しかし、激しい運動を長時間行った場合、身体が疲弊してしまい、免疫力が低くなってしまうことがあります。

健康を維持し、質の高いトレーニングを続けるためにも、免疫力を保つことは重要なことなのです。

消化器官機能のサポート

グルタミンは胃や腸管を守る役割を担っており、特に腸管のエネルギー源として最も多く使用されています。

腸管には、栄養を吸収する機能を持つ柔毛という器官が備わっています。
しかし、体内のグルタミンの量が減少するとその柔毛がどんどん衰えてしまいます。

柔毛が衰えることは、細菌に侵されやすくなったり、破れて潰瘍になったり、といった悪影響の原因となります。
グルタミンはこれらの被害を予防するとともに、衰えた柔毛を復元する機能も持つのです。

回復効果

免疫力を持つ細胞はケガや傷を治す役割も担っています。
したがってグルタミンの免疫細胞の活性化作用は、ケガや傷を治す効果がある、と言えるでしょう。

また、グルタミンは筋肉の栄養源である筋グリコーゲンを増やす効果もあるといわれています。
すなわち、筋肉にも良い影響を与えてくれることが期待でき、筋肉痛を和らげる効果があると思われます。
筋肉痛というのは、表面的な傷ではないですが、筋肉組織表面の筋膜の炎症と考えられています。

筋肉の分解抑制効果

グルタミンは、身体に大きなストレスがかかったときに消費されます。
では、体内に貯蔵されているグルタミンが不十分であったとき、何が起きるのでしょうか?

結論から言うと、身体の筋肉が分解され、そこからグルタミンを供給するようになります。
つまり、グルタミンが不足していると筋肉がどんどん減っていってしまうのです。

ダイエットにおけるトレーニングの意味を考えてみてください。
それは、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることを目的としたもの、ですよね。
トレーニングによってグルタミン不足となり、結果として筋肉量が減少してしまうのでは意味がありませんよね。

トレーニングをより効果的なものにするためにも、運動後にグルタミンの摂取を考慮する必要性は高いと思います。

「トレーニングに有効なサプリメント、グルタミンとは?」についてまとめてみた。

今回は、「グルタミン 」と言うサプリメントについて解説しました。
それでは、本日の内容をまとめてみますね。

・グルタミンとは?
人体に最も多く含まれているアミノ酸で、サプリメントにより積極的に摂取することができる。

・グルタミンの効果とは?
身体の免疫力を高め、細菌やウイルスに対して強くなる。
胃や腸管の大きなエネルギー源となり、その働きをサポートする。
ケガや傷の治りを早め、筋肉痛を和らげる。
身体にかかる負荷によって筋肉が分解されるのを防ぐ。

グルタミンを飲むだけで、ダイエットが成功するわけではありません。
しかし、ダイエットのためのトレーニングを、より効果的に、より効率的にするためにはとても有用なサプリメントと思います。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


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お肉は太るは間違い!?お肉はダイエットの必需食だった!

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CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

お肉は太るは間違い!?お肉はダイエットの必需食だった!

皆さんは「お肉は太る」と思っていませんか?
しかし「お肉は太る」という考え方やイメージは現代ではやや払拭されつつあります。
それでも、ダイエット中にお肉を食べるということは少し勇気がいりませんか?

今回はそんな方々のために、お肉を食べても太らない、お肉を食べることはダイエットには必要なことだ、という根拠を解説します。

 

お肉は太らないの?

「お肉は太るの?太らないの?」という疑問。
結論は、「適切な量・方法」で摂取をすれば「太りません」

太らないどころか、適切なお肉の摂取はダイエットの手助けにもなってくれるのです。

意外に低い?お肉のカロリー

【種類別お肉の栄養素(100gあたり)】

参照元:カロリーslism

お肉のカロリーは種類や部位により差が出ますが上記のようです。
鶏肉は全般的に低カロリーですし、牛肉も赤身肉であれば比較的低カロリーです。

ダイエットを行う際にはどうしても「カロリー」の項目に目が行きがちです。
ですが、ただ単に低カロリーな食材を選択して摂取すれば良いというわけではありません。

お肉がダイエットに必要な理由は「たんぱく質」

お肉がダイエットに必要だと言う最大の理由に「たんぱく質」が摂取できると言う点があります。
「たんぱく質がダイエットに良い」と聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか?
そうなんです、ダイエットにたんぱく質は必須なのです。

皆さんはダイエットを行うさいに、ただ食事量を減らしたり制限したりのみを行いますか?
おそらく「トレーニング」を並行して行う方が多いのではないでしょうか?

トレーニング中に使う運動器官である「骨」や「筋肉」は、たんぱく質が主成分です。

例えば、とにかく低カロリーな食材ばかりを摂取しているとします。
その状態でトレーニングを行おうと思っても、カラダが思うように動かず、十分なカロリー消費ができなくなります。
その結果、思ったように体重が減らなかったりすることが良くあります。
この状態は、筋肉や骨に栄養分が上手く行き渡っておらずに「骨や筋肉の元気がない状態」に陥っている状態です。

では、骨や筋肉を元気にするのはどうすれば良いのか?
そうです。「たんぱく質」を摂取するということになるのです。

特にただ痩せるだけでなく、綺麗なボディラインを作りたい方や程よく筋肉をつけて痩せたい方などは積極的にたんぱく質を摂取しなければなりません。

お肉がダイエットに必要な理由は「低糖質」

お肉がダイエットに必要な理由のもうひとつに「低糖質」ということが挙げられます。
糖質を完全に摂取しないという極端な「糖質制限ダイエット」はおススメできませんが、ダイエットを成功させるうえで糖質の摂取を一定量控えることは必須です。

実は、現代の食材・食品には糖質がかなり多く含まれています。
例えば、みなさんがヘルシーだと思っている「野菜」にも糖質が少し含まれています。

しかし、先ほど示した表をご覧頂ければ一目瞭然ですが、お肉には糖質が殆ど含まれていません。
「低糖質・高たんぱく」というダイエットには理想の食材がお肉なのです。

お肉の食べ方には十分注意!

「低脂質・高たんぱく質」なダイエットに最適なお肉ですが、調理法や付け合わせなどには注意が必要です。
例えば、大量の焼肉のたれなどを掛けて摂取すれば、せっかくの低糖質なお肉でも焼肉のたれに含まれている糖質で台無しになってしまうことも。
付け合わせにポテトなどを沿えてしまうと同じように糖質を加えることになり台無しになってしまいますよね。

もちろん、その時の体調や目標や進行状況によりケースバイケースではあります。
とにかく、お肉であれば何でもOKということではありませんので注意が必要です。

また、食事に関しては運動同様か、それ以上に専門的知識が必要になります。
トレーニングだけでなく、食事に関しても高い専門性を持ち合わせているパーソナルトレーナー。
これを使う手は、ないですよね?

「お肉は太るは間違い!?お肉はダイエットの必需食だった!」についてまとめてみた。

・お肉の栄養素は?
種類や部位により異なるがおおよそ100gあたり100~300㎉。
たんぱく質は15.0~24.0g。糖質は殆どなし。

・お肉がダイエットに良い理由は?
「低脂質で高たんぱく質」というダイエットに最適な食材。

いかがでしたでしょうか?
結論として、ダイエットにお肉は絶対に必要です!
しかし、お肉の種類や加工方法によりダイエットに最適にもなり、不適にもなるということを踏まえたうえで、何か不明な点はお気軽にご相談頂ければと思います。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


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痩せやすいカラダを作るには筋トレが良いってホント?

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CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

痩せやすいカラダを作るには筋トレが良いってホント?

「ダイエットには筋力トレーニングをすると良い」
と聞いたことはありますか?

今では当たり前になりつつあるダイエットに対しての筋力トレーニングですが、つい最近まではダイエットと言えば有酸素運動ばかりがクローズアップされていました。

筋力トレーニングに関しては、

・カラダが大きくなりそう
・あまり汗もかかないし痩せそうにない
・女性はしない方が良い

などの偏ったイメージのせいか、ダイエットに筋力トレーニングを行っている方々は非常に少ない状況だったのです。

しかし、そんなイメージは今現在では払拭されつつあります。

「ダイエットには筋力トレーニングは必要不可欠です」
私は自信を持って、そう言い切ることができます。

今回は「痩せやすいカラダを作るには筋トレが良いってホント?」というテーマを解説します。

 

ダイエットに筋力トレーニングが良い理由とは?

筋力トレーニングと聞くと「筋肉をつけてムキムキになる」というイメージを持ってしまう方は多いのではないでしょうか?
確かに、筋力トレーニングの内容によっては筋肉を肥大させることも可能です。

しかし筋力トレーニングの効果はそれだけではありません。
では一体どのような効果があるのでしょうか?

基礎代謝の向上

人のカラダというのは、何もしていない時でもエネルギーを消費し続けています。
このことを「基礎代謝」と言います。
筋肉が多い人と筋肉が少ない人は基礎代謝に差が出てしまうのです。

基礎代謝のうち約15%は筋肉が占めていると言われており、筋肉が多い人の方が何もしていない状況でも多くのエネルギーを消費していることになります。

つまり、痩せやすい、太りにくいカラダということになるのです。
これはダイエットの天敵でもあるリバウンドの防止にも繋がります。

引き締め効果

痩せると言っても健康的に美しく、綺麗なボディラインを作りながら痩せたいとい方が殆どではないでしょうか。

有酸素運動だけでは脂肪と同時に筋肉まで燃焼してしまい、どこか不健康的な痩せ方になってしまうリスクがあります。

しっかりと筋力トレーニングを行うことで引き締まった、綺麗なボディラインを作りあげることが可能となります。

有酸素運動の効果を引き上げる

有酸素運動をする前に筋力トレーニングを行うことで、筋肉の血液循環を促進させ筋肉が温まった状態になります。
その後に有酸素運動を行うことで脂肪燃焼の効果がグンと高くなります。

筋トレでムキムキになってしまわないの?

ダイエットで筋トレを行うことを敬遠している方の多くは、
「筋トレ=ムキムキになる」
というイメージを持ってしまっている方がではないでしょうか?

しかし心配しないでください。
人間はそう簡単にムキムキのカラダにはなれません。

では少し、筋力トレーニングと筋肥大の関係について解説しますね。

筋力トレーニングに必要な要素を山ほどありますが、大きく分けると3つあります。
・内容
・強度
・回数

例えば、
「30kgのベンチプレスを20回行う(低強度)」「70kgのベンチプレスを10回行う(高強度)」
これは同じベンチプレスを行っているのですが、その効果は変わってきます。

筋肉を大きくするためのトレーニングとは、一般的には後者のような高強度のトレーニングを行うことが必要になります。
加えて栄養素やカロリーなど、食事にもかなりの気を使う必要があります。

つまり、ダイエット目的のトレーニングとは、同じ筋力トレーニングでも異なるということです。

このように筋力トレーニングは、思っている以上に奥が深いです。
自分自身で出来る手軽なトレーニング方法ですが、専門的な知識が必要となることが多々あります。

効果的に筋力トレーニングを行うためには、パーソナルトレーニングなどを受け、専門的な知識や方法を習得することをおススメします。

「痩せやすいカラダを作るには筋トレが良いってホント?」についてまとめてみた。

筋力トレーニングの効果
・基礎代謝向上
・引き締め効果
・有酸素運動の効果を引き上げる

ダイエットに筋力トレーニングは必要不可欠です。
これまで有酸素運動ばかり行い筋肉量を減らしてしまい、体重だけでなく基礎代謝量も減少してしまっていませんか?
ダイエット後のリバウンドに悩んでいる方には、特に筋力トレーニングを行うことをおススメします。

痩せやすいカラダを作り、綺麗なボディラインを作り上げることが出来る筋力トレーニング。
ダイエットを目指す方々に浸透していくことを願っています。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


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「ごま油」のダイエット効果とは?

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CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

「ごま油」のダイエット効果とは?

美容や健康のために良質な油を摂るのが良いというのは知っている人も多いですよね。

オリーブオイルやえごま油、ココナッツオイルなど美容に良いとされている油はたくさんありますが、一番身近な油「ごま油」はどうでしょう?

油を摂っても太らないのか、ごま油にダイエット効果があるのかなど気になることを詳しくまとめました。

 

ごま油とは?


ごま油には、セサミン・リノール酸・オレイン酸・ゴマグリナンなど身体に良いとされている成分がたくさん含まれています。
抗酸化物質でもあるオレイン酸やゴマグリナンは、特にダイエット効果が高いと言われている成分です。

その効果は、
・活性酸素の除去で老化防止
・血行促進
・善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを抑制する
・脂肪燃焼
・代謝アップ
などがあります。

サラダ油などは身体に悪いトランス脂肪酸を多く含んでいますが、ごま油にはほとんど含まれていません。
健康、美容、ダイエットのために油を摂るのは躊躇してしまう人もいるでしょうが、ごま油の成分はとても身体に良いのです。

ごま油のダイエット効果は?

油を摂ると太ると言われている理由は、単純にカロリーの問題です。
油は10gあたり92kcalあります。
これは、高級なエクストラバージンオリーブオイルや身体に良いと話題のえごま油、ココナッツオイル、安いサラダ油、もちろんごま油も同じです。

カロリーだけを考えると、どの油も摂り過ぎれば太る原因になります。
ごま油がダイエットに良いのはごま油の成分の効果にあります。

血中コレステロール値を下げる

ゴマグリナンは善玉コレステロールを増やして悪玉コレステロールを抑制する効果があります。
その効果で、血液がサラサラになり血液循環が良くなることで内臓の働きが良くなります。
そしてそれは基礎代謝アップに直接つながり、脂肪燃焼がしやすい体となるのです。

老化に対抗できる若々しいカラダ

ごま油に含まれるビタミンEの抗酸化作用によって老化の原因である活性酸素が取り除かれます。
細胞や内臓の老化を抑えることで、脂肪の燃焼や消化や排出をしてくれる、太りにくく痩せやす身体へと変化します。

利尿作用でむくみ解消

ごま油にはγ-トコフェロールという成分が含まれています。
この成分は、カリウムやカフェインと同じように身体の水分と塩分を排出する、利尿作用があります。
利尿作用のおかげで、身体に溜まっていた余分な水分(むくみ)が取れるので脚や身体全体が細くなり、スッキリ軽くなります。

ごま油のおすすめの摂り方

いつもの油をごま油にチェンジ

油をそのまま摂ることに抵抗がある人は、いつも料理に使っているサラダ油をごま油にチェンジしましょう。
量を気にしたり、食べ方に悩んでしまう人におすすめです。

ドレッシングとして使う

生野菜や温野菜のドレッシングとして使うと簡単にごま油を摂ることができます。
市販のドレッシングとカロリーの差はあまりないので、ヘルシーになるとは言えませんが、ダイエット効果のあるごま油する方が良いですよね。

食前にスプーン1杯

ごま油は1日大さじ1杯~1.5杯(15~20g程度)が目安です。
油を摂ることに慣れてきたら食事の1時間前くらいにスプーン1杯のごま油を摂るようにするのがおすすめです。
ごま油に含まれるリノレン酸には、満腹中枢を刺激する効果もあり、ごま油を摂ることで満腹感を感じやすくなるため食事量を自然に抑えることができます。

サプリメントでもOK

油を毎日積極的に摂るのは抵抗があるという人には、サプリメントもおすすめです。
サプリメントでは、抽出されたセサミンやリノール酸などの健康やダイエットに効果的な成分だけを摂取することができます。
外出先や旅行中でも手軽に取れますね。

気をつける事

ごま油は熱に弱く、100度以上に加熱されると過酸化脂質という物質ができてしまいます。
この過酸化脂質は、健康にもダイエットにも悪いと言われる物質です。
そのため、料理にごま油を使うときも出来るだけ仕上げに使うのがおすすめです。
ごま油での揚げ物はあまりお勧めしません。

1日15g程度のごま油を積極的に摂るダイエットとして考えた場合、ごま油以外の脂っこいものは控えたほうが良いでしょう。
ごま油の摂り過ぎはもちろん太る原因になるので適量を守るようにしてくださいね。

「ごま油」のダイエット効果とは?についてまとめてみた。

今回は、「ごま油」のダイエット効果について解説しました。
それでは、本日の内容をまとめてみますね。

ごま油って?
通常のサラダ油にあるトランス脂肪酸が含まれておらず、セサミン、リノール酸、オレイン酸など美容と健康、ダイエットにも良い成分が豊富に含まれている良質な油。

ごま油のダイエット効果は?
血中コレステロール値を下げる
老化に対抗できる若々しいカラダ
利尿作用にむくみ改善

ごま油のおすすめの摂り方
いつもの油をごま油にチェンジ
ドレッシングとして使う
食前にスプーン1杯
サプリメントでもOK
※熱に弱いので揚げ物に使わない、普段の食事での脂っこいのもを控える、摂り過ぎは太る原因になるので注意

さて、どうでしたか?
いつも使っている「ごま油」はダイエットに効果的な良質な油というのがお分かりいただけたと思います。
ダイエット中は油を摂らない、というのが決まり文句のように言われ続けていますが摂った方が良い油もあるんです。

オリーブオイルなどは上を見れば高級なモノはたくさんあって手を出しにくいと感じることも。
でも、ごま油なら購入しやすく、香りも良いので料理にも取り入れやすいですよね。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


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話題の「腸活ダイエット」とは?

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CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

話題の「腸活ダイエット」とは?

皆さんは、「腸活」という単語を聞いたことがありますか?
雑誌やテレビなどで取り上げられているのを、目にしたことがある方もいるのでは?

腸内の環境を整えることで健康や美容、ダイエットまで叶うと話題の「腸活」。
そんな「腸活」にはどのような効果があるのか、どのようなものを食事に取り入れることでダイエット効果があるのかをまとめました。

 

腸活ダイエットとは?


“第二の脳”とも言われている量は、独自で判断して活動しています。

たくさんの腸内細菌で作られている生態系は「腸内フローラ」とも呼ばれています。
その腸内細菌のバランスを良好に保つことこそが美容や健康、ダイエットに繋がると話題になりました。

腸の環境が悪い=悪玉菌が多い、便秘である
というのはほとんどの人が知っている常識とも言える知識ですよね。

便秘は、単に便が出ていないだけと思われがちです。
しかし便秘によって、本来不要な有害物質が腸から再吸収され血液をドロドロにしたり、代謝機能を低下させて脂肪を蓄えやすい身体にしてしまいます。

「腸の環境を改善すること=不要な老廃物を排出できる身体=善玉菌が多い、健康的で無駄な脂肪を蓄えない身体」
というのが「腸活ダイエット」です。

腸活ダイエットの効果は?

腸活ダイエットの効果として期待される事とはなんでしょう?
それは、

  • 便秘解消
  • 冷え性、むくみの改善
  • 基礎代謝アップ
  • 免疫力向上
  • 美肌効果

腸活によって、腸内環境が正常になると腸内に溜まった便がスムーズに排出されるようになります。
そのおかげで便秘が解消され、便秘によるポッコリお腹がスッキリします。

それだけではなく、不要な老廃物が毎日しっかりと排出されるようになったことで血流も良くなり、冷え性やむくみの改善、美肌効果にもつながります。

腸活によって腸の動きが良くなると、内臓全体が活発に活動し始めるので、免疫力も基礎代謝も良くなります。

腸活をすることで、便秘や冷え、むくみなどの体調も改善され、代謝が上がることで太りにくく痩せやすい身体にすることができるので、腸活をすることはダイエットにも大きな効果が期待できます。

腸活ダイエットのやり方

それでは、具体的なやり方をとポイントを解説しますね。
今までの生活スタイルを大きく変える事なく、実践できる内容だと思います。
ぜひ、参考にして見てください。

朝起きたらコップ1杯の水を飲む

朝起きてすぐにコップ1杯の水を一気に飲むことで腸が刺激を受けて活発に動き始めます。
1日の代謝アップと朝のお通じに効果的です。

腸に負担をかけ過ぎないように、常温の水がおすすめです。

良質な油を摂る

ダイエットに油は禁物と思われがちですが、脂が不足し過ぎると便通が悪くなります。
おすすめは、オリーブオイルやココナッツオイル、えごま油など良質な油を1日大さじ2杯ほど摂るようにするのがおすすめです。

飲み物やスープに入れて飲んだり、ドレッシングとして使うのが良いでしょう。

発酵食品を摂る

腸内環境を整えるのに積極的に摂ってほしいのが発酵食品で、よく知られているのはヨーグルトですよね。
ヨーグルトは善玉菌のエサになるので、腸内環境を整えるためには食べてほしい食品です。

納豆、味噌や甘酒などもおすすめです。
味噌は味噌汁にすれば毎日飲むことができます。
水溶性の食物繊維が不足することも便秘の原因になりやすいので、ワカメなどの海藻類やキノコ類、イモ類などをたっぷり入れた味噌汁が腸活ダイエットにはおすすめです。

甘酒は飲む点滴と言われるほど栄養価の高いもので、アルコールの入っていない麹から作られる甘酒はスーパーやコンビニなどで手軽に購入することができます。
無糖のヨーグルトにお砂糖代わりにかけたり、スムージーを作る時に浸かったりすることもできます。
そのまま飲むのが苦手な人は、牛乳や豆乳と割って飲むことで飲みやすいですよ。
キレイな人は積極的に摂っていると言われる甘酒は、夏でも冬でも飲めるので女性の腸活ダイエットにピッタリです。

湯船に入る

身体が冷えていると内臓の温度も下がり、代謝も悪くなります。
忙しくてシャワーだけで済ましている人も多いと思いますが、できるだけ湯船に浸かるようにすることで代謝も上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。

湯船に浸かっている時に、お腹の上を「の」の字を書くようにマッサージすることで腸が刺激を受けて活発に活動して便秘解消にもつながります。

「話題の「腸活ダイエット」とは?」についてまとめてみた。


今回は、「腸活ダイエット」について解説してみました。
それでは、本日の内容をまとめてみますね。

・腸活ダイエットとは?
腸内環境を整えることで無駄な老廃物を排出し、脂肪を溜め込まない健康的な身体をつくるダイエット方法。

・腸活ダイエットの効果

  1. 便秘解消
  2. 冷え性、むくみの改善
  3. 基礎代謝アップ
  4. 免疫力向上
  5. 美肌効果

など、腸内環境が整うことによって老廃物は排出されるので健康になり、お腹周りがスッキリするダイエット効果が期待できる。

・腸活ダイエットのやり方
朝起きたらコップ1杯の常温の水を飲む
良質な油を摂る(オリーブオイル、ココナッツオイル、えごま油など)
発酵食品を摂る(ヨーグルト、具沢山味噌汁、甘酒がおすすめ)
湯船に入る(「の」の字マッサージをするとより良い)

さて、どうでしたか?

腸活ダイエットは無理な食事制限や厳しいトレーニングではありません・
毎日の生活で腸活に効果的な食品を摂る習慣を加えるだけなので、誰でも簡単に挑戦できるダイエットです。

総廃物を排出しやすい身体になることで、筋トレや有酸素運動の効果もより期待できますよ。
今まで効果が出ずに悩んでいた人にもおすすめです。

健康的な身体つくりにもおすすめで、いいことばかりの「腸活ダイエット」ぜひチャレンジしてみてくださいね。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


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パーソナルトレーニングって何?ダイエットに必要なの?についてを解説します。

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CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

パーソナルトレーニングって何?ダイエットに必要なの?についてを解説します。

皆さんは「パーソナルトレーニング」について、どれぐらいご存知でしょうか?
フィットネスクラブに通っている方や自らの力で運動をされている方など、ダイエット・健康・運動に一定の関心を寄せている方にとっては、「パーソナルトレーニング」という単語を一度くらいは耳にしたことがあると思います。

しかし、パーソナルトレーニングのことを理解している方や、パーソナルトレーニングの必要性を理解している方は案外少ない現状です。

そこで今回は「パーソナルトレーニングって何?ダイエットに必要なの?」ということを、解説していきたいと思います。

 

パーソナルトレーニングとは?

パーソナルトレーニングとは「パーソナルトレーナー」と「クライアント(利用者)」のマンツーマンで行うトレーニングや栄養指導のことです。
マンツーマンでトレーニング指導や栄養指導などを行うことで、自己流で1人で行うトレーニングよりも効率的で効果的なトレーニングを行うことが出来ます。

少し前まではパーソナルトレーニングといえば、アスリートやモデル・芸能人などの利用が多い傾向にあったのですが、最近では一般の方も気軽に利用されるようになってきています。

なぜマンツーマンで行うと効果的なの?

トレーニングの世界は実に奥深いです。

「スクワット」というトレーニング方法がありますが、スクワットを正しいフォームで効果的に行えている方は実に少ないです。

トレーニングは自分のカラダを使用して行うものです。
それ故に自己流やネットの情報などに頼って行っている方が多いのが事実です。
いくらトレーニングを頑張っても、方法を間違っていては効果は全くと言っていいほど期待出来ません。

その点、パーソナルトレーニングではパーソナルトレーナーがマンツーマンでトレーニング方法を直接指導します。
間違ったフォームや方法はその都度指摘して修正するため、効果的なトレーニングが可能になります。

パーソナルトレーニングを行うと、ダイエットも成功しやすくなるの?

先ほど解説したように、マンツーマンでトレーニングを行うことでトレーニングの効果は飛躍的に上がります。

また、「3ケ月で10kg痩せたい」や「お尻周りを3cm程度引き締めたい」などの明確な目標に対してもパーソナルトレーナーが目標達成までの効果的なトレーニングメニューを作成してトレーニング指導をしてくれます。

もちろん、「ダイエット」という目標に対しても、パーソナルトレーナーが最善のトレーニングメニューを作成してくれるため、1人でダイエットを行うよりも断然効果は高くなります。

パーソナルトレーニングはどこのジムでも同じ?

さて、現在の日本には「パーソナルトレーナー」として活動を行うための明確な定義は存在しません。
つまり、理論上は誰でもパーソナルトレーナーとしてパーソナルトレーニングを行うことが可能です。

つまり、知識や経験が浅い指導力の乏しいトレーナーがパーソナルトレーニングを行うジムもあれば、知識や経験が豊富な指導力抜群のトレーナーがパーソナルトレーニングを行うこともあるということになります。
パーソナルトレーニングジムは、どこでも同じ、どこでも似たようなもの、ということは絶対にありません。

「パーソナルトレーニングって何?ダイエットに必要なの?についてを解説します。」についてまとめてみた。

・パーソナルトレーニングとは?
パーソナルトレーナーとクライアント(利用者)がマンツーマンで行うトレーニングのこと。

・マンツーマントレーニングの必要性とは?
トレーニングは思っているよりも奥が深く難しい。自己流で行うことでフォームが崩れたり間違った方法で実践してしまう可能性が高いため、プロのパーソナルトレーナーで効果的なトレーニングを行う方が効率的。

・パーソナルトレーニングはダイエットに必要なの?
運動&栄養学の知識を持ち合わせたパーソナルトレーナーのもとでダイエットを行うことで、効率的で効果的なダイエットが出来るため、必ずダイエットを成功させたいと思う方にとっては必要不可欠。

皆さんどうでしたか?
トレーニングはなるべくお金を掛けずに自己流で行いたいと思う方が多いのが現状ですが、皆様の目標が本気であればあるほど、プロの力を借りるということは大切になってきます。
「餅は餅屋」という言葉があるように「トレーニング・ダイエットはパーソナルトレーナー」に任せるのが一番だと考えます。

また、トレーニング内容などの詳細が知りたい場合は経験豊富なパーソナルトレーナーに聞いてみることをおススメします。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

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庄司 大輔
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