ダイエットにピッタリの卵の糖質量とは

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットにピッタリの卵の糖質量とは

卵というと日本人なら1日1個は食べているほど一般的ですよね。
ダイエット中は卵は食べていいの?
1日1個までという決まりは?
栄養やカロリー、糖質量は?

毎日食べていても意外と知られていない、卵の糖質量やダイエットへの効果を解説します。

 

卵の糖質量と栄養素は?

卵の糖質量

100gあたり0.3gで、卵は1個50gほどなので1個食べても0.3g以下。
白米は100g(子供茶碗1杯弱)が37g、食パンは100g(6枚切りを2枚)で44gなので、卵はかなり低糖質な食品です。

卵のカロリー

卵は1個80kcal。
白米は1杯250kcal、食パンは6枚切り1枚で132kcalです。

栄養面や満足感を考えても卵は1個でも満腹感を感じやすいので、カロリーを気にする必要はあまりない食品です。

卵の栄養素

卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養素を全てバランスよく含んだ食品です。
完全栄養食ともいわれるほどで、タンパク質・ビタミン・ミネラル・鉄分など美容や健康など身体にとって必要な栄養素もしっかり含まれています。
栄養のほとんどは卵黄に含まれていますが、卵白には身体の外に塩分を排出させるためのカリウムが多く含まれているのでどちらか一方ではなく1個まとめて食べるのがおすすめです。

卵がダイエットに向いている理由は?

低カロリー・低糖質

先程の数値を見てもらうとわかるように、卵はとても低カロリー・低糖質な食品です。
ダイエットの定番である野菜はとてもカロリーが低いですが、最近ではダイエットだからと野菜や果物ばかりを食べるのはあまりおすすめされていません。
人気の糖質制限ダイエットでは、糖質を控えることを推奨されていますが、実は野菜は意外と糖質の高い食品が多いんです。

例えば、サラダでよく使われる美容にも良いトマトは1個29kalで卵に比べてかなりカロリーは低いですが、糖質量は5.6gです。
ほとんどが水分と言われている野菜、キュウリは1本14kalとかなり低カロリーでありながらも糖質量は2gあり、卵よりも糖質が多く含まれているのです。

卵の糖質量は他の食品と比べてもダントツで低いので、ご飯やパンなどの主食を控える糖質制限のようなダイエットや健康法をするときにも安心して食べることができる食品なのです。

栄養バランスが良い

食事系のダイエットをすることでなりやすいのが、ビタミンやミネラル、鉄分などが不足することでの貧血・肌荒れなどです。
食事の偏りによるものですが、卵は完全栄養食と言われているほど栄養バランスが良い食品です。

食物繊維とビタミンCは含まれていないので、それは野菜や果物で補給する必要があります。
しかし、肉や魚などを食べるよりも簡単にバランスの良い食事にすることができます。
体調を崩したり、肌荒れを起こすことなくダイエットすることができるんです。

アレンジしやすい

ダイエット中に困るのが、肉や魚は焼くだけ、野菜はサラダか温野菜をポン酢で食べるだけ、というアレンジの少なさです。
毎日同じような味付けのものを食べることに飽きてしまい、続けることができない。
これがダイエット失敗の大きな要因でもあります。

卵は、ゆで卵・目玉焼き・卵焼き・スクランブルエッグなど味付けなしの調理法でもこれだけの種類があります。
調理法が多ければ、それだけ食感を変えることができます。
また、オムレツなどであれば野菜やチーズ、茶碗蒸しにするために出汁や鶏肉などをプラスすることもできますね。
つまり満腹感も満足感も得られる1品を作ることができるのです。

同じ食材でも違う食感、違うアレンジで飽きずに食べることができる卵はかなりダイエット向きと言えます。

満腹感がある

ダイエットしていると空腹との戦いは避けて通れません。
1日3回の食事ではついお腹が空いてしまって、お菓子や菓子パンを手に取ってしまうこともあると思います。

卵は1個でも満腹感が出やすい食品です。
ゆで卵を作り置きしておけば、ふとお腹が空いたと感じた時に調理をせずにすぐに食べることができますよ。
ここまで解説してきたように、卵1個で太る心配もないので安心です。

「ダイエットにピッタリの卵の糖質量とは」についてまとめてみた。

今回は、身近な食材である「卵」の糖質量についてお話しました。
それでは、本日の内容をまとめてみますね。

・卵の糖質量と栄養素は?
糖質量は1個でも0.3g以下。
カロリーは80㎉。
食物繊維とビタミンC以外の栄養素をバランスよく含んだ完全栄養食とも言われている。

・卵がダイエットに向いている理由は?
低カロリー・低糖質
栄養バランスが良い
アレンジしやすい
満腹感がある

卵はコレステロール値が高いから1日1個と言われていた時代もありました。
しかし今では、摂取するコレステロール値は血中コレステロール値への影響はない、と厚生労働省でも発表されています。
つまり、卵1日1個と言う縛りは忘れてください。
おいしく食べることができる「卵」はダイエットにも向いていて、健康にも良い。
このことがお分かり頂けたなら、ダイエットや食事制限もやりやすいですよね。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
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パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

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広島のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

 

痩せるためには朝と夜、いつトレーニングすればいいの?

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

痩せるためには朝と夜、いつトレーニングすればいいの?

痩せるために日々のトレーニングや食事制限に励んでいる方にとっては「出来れば効率良く痩せたい!」という気持ちを持つことは当然です。

そんな中で、度々議論されていることがあります。
それは「朝と夜、どちらのトレーニングが痩せやすいのか?」ということです。

どうせ同じトレーニングをするなら、より痩せやすい時間帯でトレーニングをしたいと思いますよね?
そんな訳で、今回は「痩せるためには朝と夜、いつトレーニングすればいいの?」というテーマを解説します。

 

朝トレーニングのメリット

まずは朝と夜のそれぞれのトレーニングのメリット・デメリットを解説していきたいと思います。

朝トレーニングは起床してからの時間が浅いためカラダが比較的「低血糖状態」です。
その中でのトレーニングは脂肪をエネルギ―として多く使用しやすいため脂肪燃焼効果が高いと言われています。

また、朝トレーニングを行うことでその後1日の代謝が向上するとも言われています。
トレーニング後、数時間経ってもカラダがポカポカとした感じになるのはまさにその状態です。
特に有酸素運動を行うには効果的だと言われています。

朝トレーニングのデメリット

朝トレーニングを行うということはリスクも伴います。
特に起床後は、低血糖状態のトレーニングは怪我や疾患のリスクが考えられます。
朝のランニングで心筋梗塞を起こしてしまうというニュースも時折耳にします。

また、朝の有酸素運動は脂肪燃焼がしやすいというメリットの反面で筋肉量を落としてしまうというデメリットも考えられます。

夜トレーニングのメリット

夜トレーニングは、1日過ごして筋肉や体温が安定している状態のため、筋肉が硬く体温が低めな朝と比較すると怪我のリスクが少なくハードトレーニングをこなしやすい環境にあります。

また、就寝中の代謝も向上するため寝ている間の脂肪燃焼にも期待が持てます。
特に筋力トレーニングなどを行うことが効果的だと言われています。

夜トレーニングのデメリット

夜トレーニングは仕事や用事などの理由から時間の確保が難しいという点があります。

あまりに遅い時間でのハードトレーニングは就寝の妨げになる可能性もあり、生活リズムを崩してしまう恐れがあるため注意が必要です。

痩せるには朝と夜、どちらが良いの?

結果的には「朝と夜」のどちらでも十分効果は期待出来ます。

大事なことは「自分の生活リズムに合わせる」ということです。
まずは、あなた自身が無理なく時間を確保できる時間帯にトレーニングをすることが何よりも大事です。

トレーニングは一朝一夕で効果が出るものではありません、継続的に実行することにより初めて効果が出るものです。
効率はもちろん大事です。
しかしまずは、あなた自身が継続してトレーニングが出来る時間帯を選んでください。
そして無理なくトレーニングを行うことが、最も効率的だという考え方を持つことが大事でしょう。

効率を求めるなら時間より内容

トレーニングに効率の良さを求めたいという気持ちは分かります。
しかし、最もトレーニングを効率よく効果的に行うには「時間帯」ではなく「内容」を重視することが一番です。

いくら頑張ってトレーニングを行っていてもフォームが崩れたり間違った方法で行っていれば効果は半減します。

いくら頑張ってトレーニングを行っていてもメニュー作りが非効率的な内容であれば効果は半減します。

トレーニングは奥が深く、専門的な知識が必要となります。
ダイエット目的であれば尚更独学で行うことは非効率的になってしまう恐れがあります。

本気で痩せたい、本気で結果を出したい、とお考えの方ほど、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーの力を借りるという選択肢も視野に入れてみることをおススメします。

「痩せるためには朝と夜、いつトレーニングすればいいの?」についてまとめてみた。

朝トレーニングの特徴
・脂肪燃焼の効果が比較的高い。
・1日の基礎代謝が向上しやすい。
・怪我や疾患の危険性が高い。
・筋肉量の低下の可能性がある。

夜トレーニングの特徴
・体温や筋肉の硬さが安定しているためハードトレーニングをしやすい。
・就寝中の代謝が上がりやすい。
・深夜のトレーニングは生活リズムを崩す恐れ

トレーニングは継続して行うことが大事です。
そのためには、自分の生活リズムに合った時間帯で無理なくトレーニングを行うことが大事です。
また、時間帯よりもトレーニング内容が効率・効果を大幅に向上させてくれます。

しかし、トレーニングはフォームやメニューなど専門的な知識を要することが多いため、不明な点はパーソナルトレーナーにお気軽にお問合せ下さい。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


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顧客満足度1位
広島で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

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380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

広島のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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部分痩せってできる?できない?

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

部分痩せってできる?できない?

皆さん、部分痩せに興味がありますか?
お客様からの質問でも、「部分痩せってできるの?」と言う内容がとても多いです。

本日は、この部分痩せについて解説します。

 

部分痩せは可能か?

体の気になるところだけを痩せる部分痩せは、医学的な解釈では難しいとされています。
しかし、気になる部分に重点を置きつつ、理想の体型を目指してダイエットすることは可能です。

見た目に影響する体脂肪と筋肉

体型を左右する要素はいくつかありますが、最も見た目に影響するのはやはり体脂肪でしょう。
筋肉も引き締まって見えたり力強く思わせるなど、確かに見た目に関わる要素です。

ただ、筋肉は余分な体脂肪がない場合に初めて、見た目に影響し始める要素でもあります。

いずれにしても、自分の理想の姿を思い浮かべるのは良いことですし、理想を現実にする為に取り組むのはもっと素晴らしいといえます。

パーソナルトレーナーをつける意味とは?

理想に向けて自分1人で取り組もうとしても、体の変化を引き出したり結果を残すのには限界が存在します。
体の構造や仕組みの知識があれば別ですが、多くの人にとって努力で得られる限界があるわけです。
限界を突破したり、より目に見える方法で変化を実感したい場合は、パーソナルトレーナーに体の状態、そしてダイエットの取り組みを見てもらうのが良いでしょう。

パーソナルトレーナーはフィットネスのプロで、理想体重を目指す方法であったり、健康維持や部分痩せのコツも知っています。
一般的に、女性は男性よりも筋肉量が少なく、逆に体脂肪がつきやすいと言われています。

間違った運動では期待の効果が得られませんし、場合によってはモチベーションが続かなかったり、体を痛めてしまうことにもなります。

正しい知識を得たとしても、やはり希望のダイエットが実現する保証はなく、目標の高さ次第で難易度は大幅に上がります。
難しいとされる部分痩せなら、尚のこと自分だけで取り組むのは無謀です。

その点、パーソナルトレーナーはクライアントにあわせて、無理なく目標を目指す為のメニューを作ります。
クライアントはメニューに沿って、日々のトレーニングや食生活など、生活習慣を見直したり取り組むことになります。
当然ながら結果が出なければ意味はありませんから、定期的に体重や3サイズの確認を行い、目標に向けた中間地点を記録するわけです。

一定のペースが保たれていればそのまま。
中間地点の目標に到達していなければ、軌道修正をしながらトレーニングを続けます。

人間は気持ちが変化しやすく時に弱いので、モチベーションが低下したり、我慢していても間食してしまうことがあります。
ただし、パーソナルトレーナーがついている場合は別で、モチベーションの低下が見られれば励まし、間食しても諦めずに継続できるよう上手く誘導します。

そうしてダイエットを続けていると、やがて自分1人では突破するのが難しい限界を超えたり、最終的な目標に到達する結果に至ります。

パーソナルトレーナーはダイエットの相談相手

部分痩せに関しても、自分だけで孤独に取り組むよりは、知識や経験が豊富なプロにサポートを任せた方が、変化を実感したり理想の自分に近づけるでしょう。

そもそも、パーソナルトレーナーはその人の悩みや不満に耳を傾け、目標達成の可能性を判断したり、目標を達成する為のアドバイスをするのが仕事です。

つまりダイエットの相談相手として最適ですし、女性のトレーニングを多数指導してきた人なら、モチベーションに繋がる納得のアドバイスが得られるはずです。

トレーニングののダイエット効果

部分痩せは難しいですが、全身の筋肉を満遍なく使うようにすると、筋肉量が増えて代謝がアップします。
代謝は余分なエネルギーを燃やしますから、体脂肪の燃焼も促進されることになります。

そうすると、全身の体脂肪が減る代わりに筋肉が増えますから、体が引き締まってボディラインが美しくなるでしょう。
出ていたお腹は萎んで行き、いずれフラットになったり凹みます。

トレーニングは血行を促進しますし、余分な水分の排出にも繋がるので、例えば太い下半身が細くなります。
二の腕も同様に、引き締まって体脂肪よりも筋肉を感じさせる見た目の変化が起こります。

理想の体型を目指す

部分痩せはできない、医学的にそう断言されてしまうと、体を引き締めたい女性にとってはショックです。

それでも、ダイエットに取り組めば気になる部分も改善されますし、パーソナルトレーナーのサポートが受けられれば、効率的に理想の体型を目指すことができます。

筋トレだけでも体の変化に期待できますが、大きく見た目を変化させたいのであれば、有酸素運動も採り入れるとより効果的です。

食事内容を見直そう

食事内容の見直しも、理想の体型を目指すのに役立ちますから、正しい知識を持つ人のアドバイスを受けて取り組みましょう。
やり方に間違いがなければ、1週間毎に体重と見た目の変化が現れますし、1ヶ月後にはかなり違って見えると思われます。

努力が結果になって実感できますから、やって良かった満足感や、自分でもやればできるという自信が手に入ります。

「部分痩せってできる?できない?」についてまとめてみた。

いかがでしたか?
本日は、「部分痩せは可能か?」について解説しました。

狙った部分だけ痩せることは残念ながら困難ですが、全身を引き締めていく中で理想を追求したり、ボディメイクをすることは可能です。
まとめると、このように結論づけられるでしょう。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
広島で最も選ばれる
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庄司 大輔
しょうじだいすけ

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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