うきわ腹にサヨウナラ!お腹周りのダイエット法

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

うきわ腹にサヨウナラ!お腹周りのダイエット法

ダイエットを始めようと決意しても、なかなか結果を出せるまでやり遂げられない、という人は少なくありません。
その多くは、ダイエットに多くのことを詰め込みすぎているからです。

ダイエットはいくつになっても始められますが、特にお腹周りの肉は年齢とともに落ちにくくなります。
ここでは、特にお腹周りの頑固な贅肉、うきわ腹に対抗するダイエット法について紹介します。

 

年齢を重ねるにつれて、お腹周りの肉は落ちにくくなる

ダイエットはいくつになっても始められるものの、その効果を実感できるのは、年齢によって異なります。
若ければ若いほど筋肉はつきやすく、脂肪は落ちやすくなります。

その原因は、基礎代謝にあります。
呼吸や体温の維持など、人は生きているだけでエネルギーを消費しています。
これを基礎代謝と呼びますが、10代をピークにこの消費されるエネルギーは減っていくのです。

基礎代謝は減っているのに食べる量が変わらない、運動量も変わらないでは、太るのも当然といえるでしょう。
加齢とともに筋肉量が減り基礎代謝が下がると、同じ運動をしていても減量効果は異なります。

こうした現象は「中年太り」と呼ばれ、特にお腹周りに肉がつき、かつ落ちにくくなります。
ダイエットを行えば体重は落ちるけれど、お腹周りの肉だけが落ちない、という人もいるでしょう。

うきわのようにお腹の周りについている脂肪を、うきわ腹と呼びます。
下腹部分についた肉はぽっこりと膨らみ、ズボンなどをはくとズボンの上に肉がのるなど、着る服も選ぶでしょう。
このうきわ腹は、一度できてしまうと落としにくいのが難点です。

うきわ腹の原因は、運動不足や筋肉不足など、まさに「中年太り」の原因と繋がります。
そのため、中年以降はうきわ腹ができやすい条件が揃っているのです。

うきわ腹を解消するためには、運動不足を解消し、筋肉をつけることです。
同時に食事内容を改善し、新たな脂肪が作られにくくする必要があるでしょう。

うきわ腹をはじめ、年齢によって「太り方」は異なります。
若くてもうきわ腹ができないわけではありませんが、加齢は大きな要素です。
そのため、ダイエットは年齢に応じて行う必要があるのです。

どの部位についている脂肪を落としたいかだけでなく、年齢に応じた適切なダイエットを取り入れることが重要でしょう。
年齢を重ねるごとに筋肉量を増やすトレーニングを加え、タンパク質を十分に摂取できる食事内容にすることが大切です。

うきわ腹に効果が期待できるトレーニングと食事内容

着る服を選び、見た目にも影響を及ぼすうきわ腹は、トレーニングや食事内容を改善することで解消できる可能性が高まります。
こうした運動や食事は生活に大きく関わるものです。

食事を変え、トレーニングを生活の一部にするためには、そのための時間を作り、実行する意志が不可欠です。
中には計画や理想だけを思い描いてダイエット終了、という人もいるでしょう。

まずはダイエットを始める意欲、そして続ける意思が重要です。
特にうきわ腹をはじめとする頑固な贅肉を落とすのには、時間がかかります。
1日2日の短期間で結果が出るものではありません。
始めたからには結果を早く出したいという気持ちも分かりますが、だからといって無理は禁物です。
自分のできることから少しずつ始めていきましょう。

うきわ腹をはじめとする頑固な脂肪の多くは、骨格のゆがみから生じているケースが少なくありません。
長時間座って生活している、足を組むクセがあるなど、骨格がゆがむ生活習慣をしていないかチェックしてみましょう。
日頃から正しい姿勢を意識し、骨格のゆがみをなおすよう心がけます。

さらに基礎代謝を上げるために、筋トレを取り入れましょう。
筋トレと並行して有酸素運動を行うことで、脂肪を燃やす効果が期待できます。
運動を行う時間もポイントです。

空腹時は脂肪が燃焼しやすくなるため、運動は空腹時を中心に取り組みましょう。
お腹周りの肉を落とすには、フラフープやスクワット、さらにウォーキングも効果的でしょう。
単に行うだけでなく、姿勢や落としたい脂肪、つけたい筋肉を意識し、適度な負荷をかけながら行うことが大切です。

食事内容は、筋肉をつけるために重要なタンパク質を意識しながら摂取しましょう。
さらに、糖質の摂取に気をつけます。
糖質は、糖分だけでなく米やパン、麺類などの炭水化物に多く含まれており、摂取しすぎると太りやすくなります。
糖質の摂取を抑えながら、魚や肉、大豆製品などのタンパク質を豊富に含んだ食材を取り入れることが大切です。

同時に、水分の摂取も積極的に行うようにしましょう。
脂肪が燃焼するには水分が不可欠であり、老廃物を排出するためにも水分が必要です。
身体をキレイにするには意識して水分摂取することが大切なため、1日1.5リットル以上摂取するよう心がけましょう。

ダイエットにはメンタルも重要

ダイエットを始める意欲はあるものの、なかなか始められない、「明日から」と決めたはいいものの、明日がいつになっても来ないという人は多いのではないでしょうか。

今の自分に合ったトレーニングや食事法を試したい、とより効果の高いものや、より短期間で効果が現れるものをあれこれと探している間に時間が経ち、ダイエットに対する意欲を失ってしまうというケースも多いでしょう。
情報を集めるだけで満足してしまうと、ダイエットには繋がりません。
情報はほどほどに、とにかくダイエットを始めることが大切です。

始めるきっかけがなかなか作れないのであれば、ジムに通うのも1つの方法です。
自分以外の人に協力を仰ぐことで、ダイエットに対するモチベーションも高まります。
自分に合った食事法やトレーニングを知りたいのであれば、1人ひとりに合わせた栄養管理と個人指導が受けられるパーソナルジムが適しているでしょう。

ダイエットは、1人でもできますが、その結果無理なダイエットを続けてしまったり、モチベーションが維持できず途中で投げ出してしまったり、リバウンドしてしまったりするケースも少なくありません。
自分一人の力では限界がある場合もあるのです。そうした際にプロの視点からアドバイスをくれるのが、パーソナルトレーニングの魅力です。

パーソナルジムの存在が、ダイエットの失敗に繋がる諦めや挫折といったメンタルを支えてくれます。
ダイエットを始める際は前向きな気持ちであっても、結果が出ないと自分に嫌気が差したり、辛い思いをするダイエット自体を辞めてしまったりした経験がある人もいるでしょう。

ダイエットの成功には、メンタルが大きく関わっています。メンタル面での支えとなる存在を持つことが、ダイエットを続けられるかどうかの分かれ目といえるでしょう。

ダイエットの成功にはトレーニングと食事、メンタルが重要

ダイエットがライフワークとなりつつあるという人もいるでしょう。
ダイエットに関する知識はあっても、なかなか成功できないという人は、取り組み方を変える必要があります。

ダイエットは一人でもできますが、加齢とともに落ちにくくなった脂肪を落とせるかどうかは、食事法やトレーニング内容以上に、メンタルが重要です。
ダイエットを支えてくれる存在がいるかどうかで、モチベーションも違ってくるでしょう。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
広島で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

広島のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

ふくらはぎを鍛えると得られる嬉しい効果

こんにちは!

広島市中区にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ふくらはぎを鍛えると得られる嬉しい効果

ふくらはぎを鍛える人は体をたくましくしたい男性のみだと思っている方多いのではないでしょうか。

女性にとってもふくらはぎを鍛えることで嬉しい効果を得ることができます。

今回は、ふくらはぎを鍛えると得られる嬉しい効果についてご紹介していきます。

脚を鍛える際に忘れられがちなふくらはぎですが、意識して鍛えてみましょう。

ふくらはぎの筋肉の種類

ふくらはぎの筋肉は二つの筋肉から構成されています。

それぞれに別の役割があるので詳しく見ていきましょう。

腓腹筋

腓腹筋は、足首の曲げ伸ばしをスムーズに行うための筋肉です。

こむら返りや肉離れをする部分がこの腓腹筋となっています。

鍛えることで瞬発力が上がったり、長時間歩いても疲れにくくなる効果を得られます。

スポーツに取り組んでいる方や旅行やハイキングなどが趣味の方、日常で歩くことが多い方は鍛えていても損はありません。

ヒラメ筋

ヒラメ筋は腓腹筋と違い普段使っている実感はありません。

立っている状態で使われている筋肉なので長時間の立ち仕事である美容師の方、ショップ店員や飲食業界で働いている方に是非鍛えていただきた筋肉です。

足全体のむくみも解消してくれる筋肉でもあるので脚やせしたい方は鍛えていきましょう。

ふくらはぎを鍛えることで得られる嬉しい効果①

皆さんは筋ポンプ作用とはご存知でしょうか?

筋肉は収縮することによって筋肉が水分や血液を心臓に押し戻す役割を持っています。

特にふくらはぎに関しては『第二の心臓』と言われるほど筋ポンプ作用において重要な役割を持っています。

ふくらはぎの筋肉が減少することによってこの筋ポンプ作用が弱くなってしまい、冷え性の原因や老廃物が溜まることでむくみの原因ともなります。

ふくらはぎを鍛えることによって冷え性やむくみの改善につながるので、筋ポンプ作用をしっかりと機能できるように日頃からのトレーニングは欠かせません。

ふくらはぎを鍛えることで得られる嬉しい効果②

ふくらはぎの筋肉は立ったり、歩いたりなど日常の動作に重要な役割を担っているとご紹介しました。

ふくらはぎの筋力が低下することにより、歩行が困難となり、日常生活を送ることが難しくなってしまうので生涯自分の足で歩くためにもふくらはぎはしっかり鍛えましょう。

ふくらはぎを鍛えると太くなってしまうのではないか?

そんな心配があると思います。ですが、大きくなりやすい筋肉は、速筋線維といった瞬発力はあるが持久力が少ない筋繊維です。

ふくらはぎはどちらかといえば持久力があり、鍛えることで引き締まって見える遅筋線維の方が割合的に多いので太くなる心配はそこまでございません。

ふくらはぎをスッキリ見せる嬉しい効果も期待できます。

ふくらはぎの鍛え方

ふくらはぎのトレーニングはいたってシンプル。

かかとの上げ下げを繰り返すだけで簡単に鍛えることができます。

電車内、オフィス、自宅など場所を選ばずに簡単に行うことができるので早速取り組んでみましょう。

引き締めるための遅筋線維に刺激を与えるには高回数行わなければいけません。

20回程度を目安に行いましょう。

逆にふくらはぎを大きくしたい男性の方には10回程度の回数で限界が来るように行います。

ただのかかとの上げ下ろしだけでは低回数で済ますことができないので、重りを持ったりゆっくり動作を行いましょう。

まとめ

ふくらはぎを鍛えることで得られる嬉しいことはたくさんありますが、機能が低下することにより悪影響も出てきます。

特にむくみに関しては様々な病気やセルライトの原因となるのでしっかりと対策を行なっていきましょう。

圧迫ストッキングや圧迫靴下も手軽に手に入れられるので、すらっと引き締まったふくらはぎを手に入れるために試してみてはいかがでしょうか?

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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2,500回

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380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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ダイエットのためには、有酸素運動と筋トレ、どちらを先にするのが効果的なのか

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カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットのためには、有酸素運動と筋トレ、どちらを先にするのが効果的なのか

ダイエットお成功させるには、運動と食事がとても大切です。
運動には、筋トレ、ランニング、エアロバイクなどいろいろな運動があります。

筋トレとランニングなどの有酸素運動、どっちを先にすると良いの?という質問をよくされます。
そこで今日は、ダイエットのためには、有酸素運動と筋トレ、どちらを先にするのか効果的なのか、ということについて解説したいと思います。

 

ダイエットのための運動の順番

ダイエットをするためには、脂肪を燃やして筋肉をつける運動が不可欠です。

ところで、運動にはジョギングや水泳、ウォーキングなどの有酸素運動と、腹筋運動や腕立て伏せなどの筋トレに分かれています。
この二つを運動に組み込むことで、より効率的に、高い効果が得られることは広く知られています。

では、どちらを先に行えば、効率的に行うことが出来るのでしょうか。

一般的に、ダイエット効果を高めたいのであればまず筋トレを先にやってから、有酸素運動に取り組むことが良いと言われています。
その理由は、それぞれの運動効果が異なるだけでなく、筋肉へのアプローチが異なっているからです。

順番について説明する前に、それぞれの役割について整理しておきましょう。

筋トレと有酸素運動、それぞれの効果

筋トレは筋肉に蓄えられている糖を燃やして、筋肉に負荷をかけるトレーニングです。
そうすると筋肉のなかでインスリンの働きが活発化したりアミノ酸が筋肉に蓄えられることで、筋肉が増強されていくのが特徴です。

筋肉が増えていくと、運動をしていない間にも糖が使われるようになり全身の代謝そのものが向上します。
寝ている間にも糖分が使われるようになるので、ダイエット効果が持続するようになります。
さらに、さまざまなホルモンが刺激されるので、内臓が活性化して健康を保つことができます。また、アンチエイジングの効果がもたらされるとも言われています。

有酸素運動は酸素を取り込みながら、ゆっくりと脂肪を燃焼するのに適したトレーニングです。
酸素を取り込む運動を続けると、まず最初に血液の中の糖がエネルギーとして使われるようになります。
そして徐々に、体脂肪を分解して糖にしたものが血中に流れ込んできて、エネルギーとして使われて分解されるようになります。
この体脂肪は見た目を大きく左右する皮下脂肪だけでなく、内臓についてしまった内臓脂肪も使われます。

また、酸素を血液に取り込む心肺機能を高めるだけでなく、血流を良くして血管そのものを丈夫にする役割も担っています。
ダイエットにはもちろん、高血圧や動脈硬化の予防になります。

筋トレから有酸素運動の順番で行いましょう

ダイエットに効果的なのは、まず筋トレに取り組んでから有酸素運動を行うという順番です。
なぜなら、筋トレは筋肉を刺激することで、各種のホルモンを活性化する役割を担っているからです。
ホルモンの中には基礎代謝を上げたり、脂肪を分解してエネルギーにするには欠かせない種類のものが含まれています。

まず、ホルモンを刺激することで脂肪を分解してエネルギーに変える準備を整えましょう。
筋トレを行う際は、自分の気になる体のパーツに重点的に負荷を与えて、疲れすぎない程度に取り組むのがポイントです。
脈拍を数えて、上げすぎないようにしておくのも大切です。

ある程度のメニューをこなしたら、有酸素運動に移行してください。
適度な負荷をかけて、ゆっくりと長時間続けることが成功させるポイントです。
一般的には、15分程度が脂肪を燃焼させる目安と言われています。

ただし、無理をするのではなく毎日続けることが成功の近道と言われています。
最初は続けられなくても、徐々に長くできるように無理のない目標を立てていく必要があります。

パーソナルジムでプロ直伝のダイエットをしよう

そこでお勧めなのが、パーソナルジムでパーソナルトレーニングを受けることです。
パーソナルジムとは、ジムトレーナーが個人の状態や目標に合わせてメニューを組んで、一対一でトレーニングを指導してくれる形式のジムのことを指します。
このパーソナルジムが、最近では大きく注目されています。

その理由として、筋トレを個人でやることの難しさが挙げられます。
実際に取り組んでみるとわかりますが、正しい姿勢で行わなければ効率的に筋肉にアプローチすることができません。
場合によってはケガにつながってしまいます。

パーソナルトレーニングでは、姿勢を見てもらいながら正しいパフォーマンスで取り組めるので、無理なくトレーニングに取り組むことができます。
運動が楽しくなったという感想もよく聞かれます。

また、有酸素運動も正しい姿勢や取り組み方、時間などで成否が変わってきます。
パーソナルトレーニングに切り替えることで、無理をせず自分にあったペースで運動に取り組むことができます。
適切なペース配分によって、目標に向かって必要な時間の運動を継続していくことが出来るのも、パーソナルジムの魅力と言えます。

また、普段の食事の量や質、生活習慣の見直しの相談にも応じてくれるので、総合的なアプローチが出来るのもパーソナルトレーニングならではの特徴として挙げられます。

ボディメイクのためには、長期的な視野に立ってじっくりとトレーニングに取り組む必要があります。
無理な運動で体を傷めてしまったり続けるのが苦しくなってすぐ挫折してしまう人も、パーソナルトレーニングなら問題を解消して積極的に取り組むことができます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

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2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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夕飯が遅くなってしまった時の対処法

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CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

夕飯が遅くなってしまった時の対処法

ダイエット中は空腹が付き物ですが、夕飯が遅くなってしまった時はどうしていますか?

朝まで我慢してしまうとお腹が空いてさらに辛くなってしまいますよね。

空腹の状態で次の朝を迎えてしまうと、朝に食べたものが脂肪となって蓄積されやすいです。

そこで今回は、夕飯が遅くなってしまった時の対処法をご紹介していきます。

21時以降の食事でも空腹のストレスを感じにくいようにしていきましょう!

なぜ夕食が遅くなってしまうと太るのか

身体は22時頃になると体を休める態勢に入ります。

体が休む態勢の時に食事を摂ってしまうとエネルギーに変えることができずに脂肪として蓄えるようになります。

また、夜遅い場合は、活動時間が短いので、エネルギーを消費しきれずに余分なエネルギーが脂肪へと変わってしまうので、太ってしまいます。

体内時計からすると、夕飯が遅くなってしまうのは負担が大きくなってしまうので、なるべく早い時間に夕飯を済ませましょう。

夕飯が遅くなってしまった時の対処法:タンパク質を摂る

炭水化物や脂質の摂りすぎがダイエットの天敵であることは皆さんもご存知だと思います。

かと言って野菜ばかり食べるのもオススメできません。

ダイエット中は筋肉を作り、基礎代謝を上げてくれるタンパク質を毎食摂るように心がけましょう。

お肉や魚、卵、乳製品などの動物性タンパク質と、大豆などが含む植物性タンパク質を両方バランスよく取り入れるのがベター。

お肉を選ぶ際は脂質が少ない部分を選ぶようにしましょう。

サラダチキンやゆで卵はコンビニでも手に入れることができるので夕飯が遅くなってしまった時でも安心した食べることができます。

夕飯が遅くなって閉まった時の対処法:冷たいものよりも温かいもの

気温が高くなると体をあまり温めないようにしてしまいますが、冷たいものは代謝を低下させてしまうので避けましょう。

夕飯が遅くなってしまう場合はなおさら温かいものを食べることをオススメします。

スープなどの温かくて消化の良いものを食べることで、体に負担をかけずに食べることができます。

また、仕事終わりは冷えた飲み物を飲みたくなると思いますが、なるべく冷たいものを避けて常温もしくは温かいお茶や水を飲むようにしましょう。

夕飯が遅くなってしまった時の時短ご飯

帰りが遅くなってしまった場合はスーパーも閉まっているし、作るのもめんどくさい・・・

そんな時はコンビニを有効活用しましょう。

先ほどもご紹介した通りゆで卵やサラダチキンをコンビニで買ったカット野菜の上に乗せるだけでタンパク質入りサラダの完成です。

ノンオイルのツナ缶や、豆腐などもオススメです。

コンビニでお弁当や惣菜を買うよりも低カロリーで様々なバリエーションがあるので、飽きが来ないで続けらますよ!

夕飯が遅くなってしまうときはお弁当よりも素材となるものを買って組み合わせましょう。

バランスの良い簡単レシピ

夕飯が遅くなってしまった時でもバランスの良い食事を心がけることが大切。

具沢山のレンジで簡単レシピをご紹介します。

【チキンと野菜のレンジ蒸し】

材料
・鶏肉(胸肉かささみ)
・パプリカ
・玉ねぎ
・ブロッコリー
・キャベツ
・ハーブソルト
・黒こしょう
・オリーブオイル

作り方
1:材料を一口大の大きさに切って耐熱容器に盛ります。その上にハーブソルト、黒こしょうを量ふりかけ、オリーブオイルをスプーン1杯ほどかける。
2:ラップをかけて電子レンジで600Wで3分加熱します。野菜が硬かったり、鶏肉に火が通ってなければ、1分ずつ加熱してください。

どうしても我慢できない場合は・・・

夕飯が遅くなって太ってしまうとわかっていても欲望は満たされませんよね。

ストレスの溜め込みすぎはダイエットにとってマイナスに働く場合があります。

どうしても食べたい時は我慢せずに食べましょう。

ただし、しっかりルールを作ることが大切です。一口だけ、一個だけ、月に2回とルールを作ることによってストレスを溜めずに心も体も満足できるでしょう。

夕飯が遅くなってしまった時の対処法についてのまとめ

仕事などで夕飯が遅れてしまう場合でも夕飯を抜くのはいけません

ですが、お腹が空いたからドカ食いをするのももってのほかです。

夕飯が遅くなってしまった時はタンパク質を中心に野菜を摂るようにしましょう。

また、暑くても冷たいものを食べてしまうことで代謝の低下に繋がってしますので、温かくて消化の良いスープや蒸し料理、煮込み料理を食べましょう。

夕飯が遅くなり、スーパーが閉まっている場合はコンビニにあるカット野菜やサラダチキンを活用してみてはいかがでしょうか?

夕飯が遅くなってもしっかりと食べるものを考えることができれば太りにくく、ダイエットを成功させることができます!

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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