美味しく食べて綺麗に痩せられる押し麦ダイエットの効果とは?

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広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

美味しく食べて綺麗に痩せられる押し麦ダイエットの効果とは?

押し麦ダイエットとは、押し麦を食べるだけの簡単なダイエットの事です。

手軽に取り入れやすく、運動や食事制限もせずにダイエットをする事ができて、メディアやブログ、SNSでも人気となっています。

本日は美味しく食べて綺麗に痩せられる、ダイエット方法「押し麦ダイエット」のやり方をご紹介していこうと思います。

そもそも押し麦って何?

押し麦とは大麦を押しつぶしたものになります。

大麦には、「もち性」と「うるち性」があります。

押し麦とは、うるち性の大麦をおしつぶしたものです。

押し麦のカロリー

押し麦100g=約340kcal

もち麦100g=約340kcal

白米100g=約356kcal

オートミール=約380kcal

カロリーに関しては、白米とほとんど変わりません

押し麦ダイエットのメリット

①血糖値が上昇しにくい

押し麦は、白米と比べると血糖値がアップしにくい食品です。

人間は食べものを食べたあと血糖値が上昇し、インスリンが分泌されます。

その分泌されるインスリンというホルモンには、脂肪を溜め込みやすくする性質があります。

ダイエット中気をつけなければいけないのは出来るだけインスリンを出さないという事です。

血糖値の上がりにくい食品である「低GI食品」を選ぶのも効果的です。

糖質の量も白米と比べると約1/2なので、ダイエットにもってこいの食材になります。

②腹持ちが良い

押し麦はプチプチとした歯応えがあり、血糖値をゆっくりと上げて、ゆっくりと下げてくれます。

なので腹持ちが良くダイエット中にオススメの理由になります。

③食物繊維が豊富に含まれる

押し麦には、水溶性食物繊維が多く含まれているのがメリットです。

食物繊維には不溶性と水溶性がありますが、押し麦に含まれる水溶性食物繊維は、腸内に入ると善玉菌の餌になり、腸内環境を整えてくれ、腸の働きを活発にするサポートをして、便秘解消に役立ってくれます。

④リーズナブルなので続けやすい

押し麦はスーパーやドラッグストアでも手軽に購入する事が出来ます。

続けやすいというのも大きなメリットですね。

押し麦ダイエットの方法

押し麦の炊き方

押し麦ダイエットのやり方は簡単で、白米と押し麦を混ぜて炊くだけです。

例えば、白米2合を炊く場合、洗った白米に押し麦50g当たり水100ml程度を加え、20分ほど水を吸わせてから炊飯するのがオススメになります。

ただし、押し麦の種類によっても色々分量が変わるので、しっかりとパッケージをチェックしてから炊きましょう。

押し麦の食感や味に慣れたら、割合を増やしていくといいと思います。

押し麦だけで炊くのでも大丈夫です。

押し麦の茹で方

茹でた押し麦をストックしておき、ご飯はもちろん、サラダやスープに入れても美味しく食べれます。

押し麦の茹で方は、押し麦100gに対して1L以上のお湯で15分〜20分茹でます。

そしてザルに入れて水洗いして水気をとって冷凍保存します。

小分けにして食品用のラップにつつんだり、タッパーに入れて冷凍保存しましょう。

冷凍した場合は2週間程度で食べ切りましょう。

押し麦ダイエットの注意点

押し麦は食物繊維が豊富に含まれているので、押し麦だけで3食食べると胃腸に負担がかかってしまい、便秘などの原因になってしまう事もあります。

白米1:押し麦1で炊飯したご飯を150g程度づつ食べるのがオススメです。

まとめ

本日は押し麦ダイエットについてご紹介させていただきました。

いかがだったでしょうか?

まもなく梅雨も明けますので、美味しく食べて綺麗に痩せられる押し麦ダイエットみなさん挑戦してみてください。

最後までご購読ありがとうございました。

– この記事を書いた人 –

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ダイエット成功に必要なことは?ダイエット中の食事を見直そう!

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエット成功に必要なことは?ダイエット中の食事を見直そう!

ダイエットに挑戦しても、何度も失敗を繰り返してしまうケースは多いですよね。
どうして失敗をしてしまうのでしょうか。

ダイエットを成功させるためには、いくつかのポイントがあります。
そのポイントは食事と運動です。
特に食事は健康的なダイエットを行うためにも基本になります。
それでは、ダイエット成功のポイントやコツについて詳しく解説します。

 

ダイエット成功の4つのポイント

ダイエットを成功させるためには、目標設定・食事・運動・習慣化の4つのポイントがあります。
なんとなくダイエットを始めたり、流行のダイエット方法を次々と試してみたりしても思ったような効果が出ないときには、この4つのポイントを見直してみましょう。

目標設定

ダイエットは最初が肝心です。なぜダイエットをするのか、ダイエットをして自分がどうなりたいのかを明確にしてみましょう。

「体重を5キロ減らす」といった、ぼんやりとした目標ではダイエットの必要性を感じられなくなり途中で挫折してしまうこともあります。
「今年の夏にビキニの水着を着たい」「もっとウエストを引き締めたい」といった具体的な目標を設定することがポイントです。

目標を定めることで、目標達成のための最適なダイエット方法を考えることができます。
自分の目標にマッチしたダイエットを開始するためにも、目標を決めましょう。

食事

ダイエット方法の中でも、食事を控えるという方法はポピュラーで実行している人が多いです。
ただ「間違った食事制限は、ストレスや体への負担が大きくなるリスクがあります。

カロリーの摂取を控えることで体重は落とせるかもしれませんが、栄養バランスを崩して栄養不足を起こすこともあるため要注意です。
ストレスを感じると暴飲暴食を行ってしまいリバウンドを起こしやすいという問題もあります。

健康を維持するためにもダイエット中の毎日の食事はいつも以上に気をつかいましょう。

運動

ダイエット中は運動が必須だと考えている人が多いですが、何のために運動をするのでしょうか。
答えはカロリーを消費するためです。
摂取したカロリーよりも消費するカロリーが多ければ、脂肪燃焼が期待できます。

しかし、やみくもにただ運動をするだけではダイエット効果が出にくいこともありますので、パーソナルジムなどを活用する人も増えています。
パーソナルジムはトレーナーが専任でつきマンツーマンでパーソナルトレーニングを指導してくれるのが特徴です。
自分の目標に最適な運動メニューを作成してくれるので無駄のないトレーニングを行うことができます。

最初からハードなトレーニングを行うと長続きしないこともありますので、自分に合った適度な運動を心がけることがポイントです。

習慣化

最後のポイントは、ダイエットを習慣化することです。
毎日の生活の中に組み込んでしまえば、ダイエットを継続していくことが楽になります。

例えば食事の時には必ず野菜から食べる、毎日しっかりと水分をとるといったことを続けていくことで習慣にすることが可能です。
習慣になってしまえば当たり前の行動としてノンストレスで実行できます。運動も無理をして短期間だけ行うよりも、コツコツと継続していくほうが健康的です。

ダイエットを実行するという考え方から、毎日の生活を見直して生活サイクルから変化させていくほうが成功率は高くなります。

ダイエット中の食事のコツ

ダイエット中の食事で、無理な食事制限はリスクが高いです。
食べたいという気持ちを強引におさえこんでいると、ストレスがたまりますしリバウンドにもつながってしまいます。

また食事を我慢することで栄養不足を起こすことも考えられます。
栄養が不足することで肌や髪のコンディションが悪くなったり、疲れやすくなることがあるので注意してください。

貧血を起こしたり体調を崩すほどの食事制限は危険ですので避けましょう。
ダイエット中の食事のコツは、21時以降の食事をできるだけしないという点です。
絶対に食べてはいけないというわけではありませんが、21時以降に食べる場合には温かく消化の良いものがベストです。

そして、毎食の食事はよく噛むこと。
しっかりと噛むことで、早食いを防ぎ食事の量が多くなりすぎることも避けることが可能です。

トレーニングを行う場合にはタンパク質の摂取も意識しましょう。
タンパク質は筋肉の材料となる栄養素ですので、ダイエット中のトレーニングには積極的にとることが推奨されています。

タンパク質が不足して筋肉が落ちてしまうと基礎代謝も落ち、太りやすい体になってしまうので注意が必要です。
ダイエット中には栄養バランスがとれ、タンパク質を十分に補給できるものがおすすめになります。

ダイエットは短期集中よりも長期プランがベスト!

ダイエットは短い時間でハードに行うと、その辛さからリバウンドを起こしダイエット前よりも太ってしまったというケースも少なくありません。

ダイエットはすぐに成果を出したいという気持ちが強くなりがちですが、毎日の食事や運動習慣を見直して長期間で取り組むほうが失敗が少ないです。

自分を追い込むダイエットよりも、余裕をもってゆっくりとダイエットに取り組むことをおすすめします。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

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筋トレの効果を倍増させる3つの方法

こんにちは!

広島市中区にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

筋トレの効果を倍増させる3つの方法

筋トレに取り組んでいる目的は健康になるため、ダイエットのため、大きな体を手に入れたいためなど人によって様々です。

ただ筋トレに取り組んでいるだけでは、筋トレの効果を最大限引き出すことはできません。

もちろんトレーニングに取り組むことは大切ですが、トレーニングの前と後にどんなことをするかが一番大切です。

大体の人はこの部分ができていないので、なかなか結果が出てきません。

そこで今回は、筋トレの効果を倍増させる方法をご紹介していきますので、是非最後までご覧ください!

筋トレ効果を倍増させる栄養補給

皆さんは、トレーニング後の栄養補給はどうしていますか?

一般的には筋トレ後30分以内にタンパク質を摂ると良いとされていますが、タンパク質のみでは筋トレの効果を最大限引き出すことはできません。

ではどうしたら良いのかと思いますよね?

筋トレの効果を倍増させるにはタンパク質と糖質を一緒に摂ることが大切。

糖質を摂ることによってインスリンが分泌されますが、このインスリンが筋肉にも良い作用を与えてくれます。

インスリンは筋肉に糖分を取り入れようとする作用を持っていますが、筋肉に糖分が取り入れられると同時にトレーニング後に摂ったタンパク質も筋肉へと取り込まれます。

そのため、糖質とタンパク質を同時に摂取することによって、タンパク質を単体で摂るよりも効率よくタンパク質を取り入れることができるので、筋トレ効果を倍増するためにも糖質とタンパク質を同時に摂取しましょう。

糖質の摂取量としてはジュースコップ一杯程度です。

ここでオススメなのが100%オレンジジュース。疲労を軽減させる効果を持つ果汁100%のオレンジジュースをプロテインと合わせて飲むようにしましょう。

筋トレ効果を倍増させるルーティーン

筋トレ前、中、後はなにをしていますか?

筋トレ中にも筋肉の分解は始まっており、筋肉の合成も高まっています。

筋トレ効果を倍増させるためには筋トレ前が大切。分解を抑えて合成を高めることで筋肉を最短期間で育てることができます。

体内のタンパク質量を高めておく必要があるので、筋トレ後だけではなく筋トレ前にもタンパク質を摂取してあげましょう。

筋トレに取り組む1時間前にプロテインを飲み食事で補う場合は2時間前を目安にタンパク質を摂ることがオススメ。

筋トレの効果を倍増させるためには、トレーニングの前にも気を使うようにしましょう。

筋トレ効果を倍増させるトレーニング

筋トレの効果を最大限得るためにはしっかりと休んであげることも大切。

毎日毎日筋トレするのはオーバーワークとなり、トレーニングの効率も効果も低下してしまいます。

トレーニングをしたからと言ってすぐに筋肉が大きくなったり、筋肉量が増えるわけではありません。

筋肉量を増やすために毎日頑張るのは逆効果になってしまうので、焦らずにしっかりと体を休めてあげましょう。

だけど毎日トレーニングがしたいんだ!という筋トレ好きな人は同じ場所を連続して行わないことを意識してください。

上半身をやったら下半身というように、体を分割することによって体を休ませながら筋トレに励むことができます。

しっかりと休むこともトレーニングの一環だと思って最低でも二日間ほどは期間を空けるようにしましょう。

まとめ

筋トレに全力で取り組むのは大体の人ができていますが、それだけではいけません。

筋トレの効果を倍増させるためには、栄養と休養を意識するようにしましょう。

毎日毎日強度の高い筋トレを行なってしまうのは逆効果となります。

筋トレというのは筋肉を傷つけている行為なので、休ませてあげることで筋トレをする前よりも強く成長してくれます。

焦ってたくさんトレーニングするよりかは、しっかりと休んで栄養を摂りながら筋トレに励むことで気楽にトレーニングを続けることができるでしょう。

ダイエット中の方は糖質量を増やすことによってダイエット効果が薄れてしまう可能性があるので、ダイエット効果と筋トレの効果両方を倍増させるためにも筋トレ2時間前に食事を済ませることがオススメです。

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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広島で最も選ばれる
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今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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