ダイエットにおけるサプリメントの役割について

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットにおけるサプリメントの役割について

ダイエットを効率的に行う為に、欠かせない存在なのがサプリメントです。

ダイエットの効果をいち早く実感する為に、また効果をより高める為にぜひとも摂取したいサプリメントですが、ただ飲んでいるだけでは効果は得られないでしょう。

この記事では、ダイエットの際にどのようにサプリメントを用いればよいのかを詳しくご紹介します。

ダイエットにサプリメントは必須なのか?

世の中にはたくさんのダイエット用を謳ったサプリメントが販売されています。
しかし、本当に効果があるのか、ダイエットする上でこれらのサプリメントは必須なのかと疑問に思った人も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、ダイエットにサプリメントは必須ではありません。
サプリメントを摂取しなくても、ダイエットを成功させる人はたくさんいます。
しかし、ダイエットの際にサプリメントを摂取するのは、それなりにメリットのあることも事実です。

サプリメントは、栄養補助食品や健康補助食品とも呼ばれています。
この名前の通り本来は痩せる為に用いられるものというよりは、健康を維持する為に用いられるものなのです。
つまり、ダイエット中の食事制限などで栄養が偏りがちになるのを防いでくれるという役割を担ってくれます。

栄養バランスを突き詰めた食事は、献立を考えるだけでも一苦労です。
サプリメントは、ダイエット中の食事の幅を広げてくれるものでもあると言えるでしょう。

以上のことから、ダイエットにサプリメントは必須ではありませんが、サプリメントを摂取することでダイエットを効率的に行えるのは事実ということになります。

サプリメントを摂取するだけでは痩せない

ダイエット用サプリメントと聞くと、どのようなものをイメージするでしょうか。

中には飲んだだけで痩せられるようなサプリメントを想像する人もいるかもしれません。
しかし、飲んだだけでダイエットの効果があるサプリメントというのは、恐らく存在しないでしょう。

飲むだけで新陳代謝が良くなる効果が期待できるものもありますが、だからといって飲んでいるだけで健康になれる訳ではないのです。
ダイエット用サプリはあくまでも、ダイエットを効率的にサポートしてくれるものでしかありません。

日々のトレーニングや食事制限などのダイエット行動によって失われがち、もしくは不足しがちな栄養素を補助してくれるのがダイエット用サプリなのです。

決して飲むだけで効果が期待できるものではないので、サプリメントを過信し過ぎないようにしましょう。
ただし、最適な運動や食事制限と併せて摂取すると、とても高い効果が期待できるのも事実です。

使い方によっては、サプリメントはダイエットになくてはならない強力な味方となってくれるので、効果的な摂取方法をしっかりと確認していきましょう。

継続して飲み続けることが大切

ダイエット用のサプリメントは、運動や食事制限時に用いる事で高い効果が発揮されます。

基本的にどのような種類のサプリメントも飲むタイミングは指定されておらず、好きなタイミングで飲めるものが多いです。
また、形状も様々でカプセルや錠剤タイプのものから、液体に溶かして摂取する粉末タイプのものまで多種多様となっています。

飲むタイミングや飲み方は、人それぞれ好みによって選ぶことをおすすめしますが、どんなサプリメントでも1つだけ共通点があります。
それは、継続して飲み続けるのが大切ということです。

青魚に多く含まれている成分を、気軽に摂取できるということでフィッシュオイルというサプリメントが人気を得ています。
魚が苦手な人でも青魚系の必須脂肪酸を摂取しやすくなるということで、愛用している人も多くいます。
また、脂肪の取り過ぎが気になる人にも高い支持を得ているサプリメントです。

このフィッシュオイルサプリメントも、一度だけでなく継続して飲み続けることが大切です。
錠剤タイプのものでしたら、サプリメントケースを採用すると飲み忘れを防げるのでおすすめです。

パーソナルトレーニングとサプリメント

パーソナルトレーニングとは、専属のトレーナーによるマンツーマン指導のことです。

マンツーマン指導なので、それぞれの個性に合わせたトレーニング方法が提示されるのが特徴となります。
食事内容や摂取しておきたいサプリメントなども必要に応じて事細かに指導されるので、理想的な体を手に入れる為にはぜひともチャレンジしたいトレーニングでもあります。

サプリメントを活用してダイエットを効率化させよう

飲めば痩せるというサプリメントは存在しないでしょう。

しかし、ダイエットをより効果的に、効率的に行いたい場合は非常に心強い味方になってくれるのがサプリメントなのです。

自分の体にはどんな栄養素が必要なのかなどをしっかりと分析して、必要なサプリメントを摂取していきましょう。

パーソナルジムに通って、専属のトレーナーとサプリメントについて相談してみるのもおすすめです。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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美しい見た目と言われるシンデレラ体重のメリットとデメリットについて

こんにちは!

広島市中区にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

美しい見た目と言われるシンデレラ体重のメリットとデメリットについて

細くすらっとしたモデル体型に憧れ、美しくなりたいと思うのは女性なら当たり前のことですよね。

いわゆる「シンデレラ体重」を目指して食事を抜いたり等をして、ダイエットする方をよく目にします。

しかし、一般的に見ても太っていないのに痩せようとする女性も多いように思います。

日本人女性は「とにかく痩せていれば美しい」と考えがちですが、シンデレラ体重まで痩せると体にいろんな影響が出てきてしまいます。

メリットもありますが、同じくらい(もしかしたらそれ以上?)デメリットもあるのです。

一体、どんなことが起きるのでしょうか?

そもそもシンデレラ体重とは?

シンデレラ体重とは、美容体重を10%下回る体重のこと。

1998年頃、美容エステで有名なあの「たかの友梨ビューティークリニック」が、外見で美しく見える女性の理想体重と主張したものとされています。

その後2016年と、さらに2年後の2018年にも再度話題となりました。

ちなみになぜシンデレラというのかというと、これは
「ガラスの靴が耐えられる体重」
「細めの王子が耐えられる体重」
「おとぎ話でしかあり得ない体重」
など諸説あるようです。

シンデレラ体重の計算方法

日本医師会などが提唱している適正体重は、BMI 22に相当する「身長(m)×身長(m)×22」で出てくる数字。

これは生活習慣病などになりにくい体重、つまり健康維持に最適な体重とされています。

しかしシンデレラ体重の場合は、ここから0.9を掛けた値、つまりBMI 19.8に相当する「身長(m)×身長(m)×20×0.9」がシンデレラ体重となります。

例)身長160㎝の場合
適正体重:1.6m×1.6m×22=56.32Kg
シンデレラ体重:1.6m×1.6m×20×0.9=46.08Kg

シンデレラ体重のメリット・デメリット

前章で計算した通り、シンデレラ体重は適正体重から10Kgも差がありますね。

こうなってくると痩せすぎではないかと心配になりますが…果たしてどんなメリット・デメリットがあるのでしょうか。

メリット①:褒められる

男性にとっては痩せすぎと思われがちなシンデレラ体重ですが、女性にとっては『羨ましい体型』。

男性にモテたい、彼氏に褒めてもらいたい、そんな気持ちでダイエットをする女性が多いです。

また女性は、男性だけでなく同性である女性からの評価もかなり気にします。

自分と同じ性別、同い年または似たような年代の人が自分より痩せていると、自分もそうなりたいとシンデレラ体重を目指す傾向にあります。

メリット②:どんな服でも着られる

元々少しぽっちゃりだった場合、痩せることでこれまで諦めていた服などに手を伸ばすことができるようになります。

肩が出せるオフショルダー、足が出せる短めのパンツやスカート、かわいい水着…etc

今までしたくてもできなかったお洒落を楽しむことで、生活にも潤いが出てきます。

デメリット①:生理や妊娠・出産に悪影響が出る

体重が極端に減ると、女性ホルモンのバランスが崩れやすくなります。

そうなると、生理不順や生理が止まってしまったり、妊娠・出産にも悪影響を及ぼす恐れがあります。

デメリット②:体調不良になりやすくなる

①と似たようなデメリットですが、シンデレラ体重になるために食事を取らないでいると、免疫力がどんどん下がっていってしまいます。

体に必要な栄養素が十分に摂れていないため、体に入ってきたウイルスや細菌を倒すことができず、風邪などが引きやすくなってしまうんですね。

また、体重が減っていくことに快感を覚えてしまい、摂食障害になることもあると言われています。

摂食障害は、食事をほとんど取らなくなってしまう拒食症と、極端に大量に食べてしまう過食症がありますが、ここでの場合は前者の方ですね。

ここまでくるともう、健康的に痩せているとは言えません。

デメリット③:肌が荒れやすくなる

体に必要な栄養素が摂れていないと、肌のハリやツヤが失われ、乾燥が目立つようになってしまいます。

さらに乾燥だけではなく、ニキビや湿疹などの肌トラブルの原因にも。

ニキビは年齢を重ねれば重ねるほど治りにくくなり、治っても痕が残りがちなので、極力避けた方がいいんですよね…

デメリット④:冷え性や肩こりが悪化する

痩せると筋肉量が落ち、筋肉量と比例している基礎代謝も落ちます。

基礎代謝が落ちると、体が冷えやすくなり、血流が悪くなって肩こりなども悪化してしまうこともあります。

まとめ

体重やBMIの数字はあくまでひとつの指標。

その数字にこだわりすぎると、女性らしいボディラインを手に入れることはできません。

体重だけ落としても、体脂肪率が高ければ全体的にぽっちゃりとした印象になってしまいます。

女性らしいボディラインを手に入れるためには、やっぱりちゃんと栄養を摂ることと運動をすること。

そうやって、体重よりも体脂肪率を下げることを目指せば、引き締まった健康的な見た目になれますよ!

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。

このたび、CALORIE TRADE HIROSHIMAが、広島のおすすめパーソナルジムに選ばれました。
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ダイエット中に風邪を引いてしまったらどうするの?

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ダイエット中に風邪を引いてしまったらどうするの?

ダイエット中に風邪をひいてしまった!

こういう時食事をするべきかどうか悩みますよね。

体調が悪い時は栄養を取らないと治りません。

ですが、折角ダイエットの効果が現れてきて体重も減ってきたのに栄養ばっかり取ってれば元通りの体重になってしまうかもしれません。

今回のはダイエット中の風邪に対する食事制限のリスクなどをご紹介していきたいと思います。

ダイエット中はやり方次第で風邪を引きやすくなる?

「ダイエットを始めると風邪をひきやすくなる」「痩せて風邪に対する抵抗力が落ちる」とかそういう話を聞くことがあります。

実はダイエットのやり方次第では実際免疫力が落ちてしまい、風邪を引いてしまうリスクが高まってしまいます。

例えば完全に絶食してしまった場合や、1日1食にしてしまうと、ビタミンやタンパク質、ミネラルなどの免疫細胞に必要な栄養が取れなくなってしまいます。

免疫力にはタンパク質が非常に大事なので、絶食というやり方を取った場合もちろん免疫力が落ちてしまい結果風邪等の病気となってしまいかねません。

ダイエットの際は「タンパク質」「脂質」「糖質」の取るべき食材の量やタイミング等ありますので、絶食はもちろん、急激に食事の量を減らすようなことは控えるようにしましょう。

ダイエット中風邪をひいた時の食事制限について

人間が生きていくのに必要なエネルギーは、一日あたり約2000kcalだと言われております。

そして、風邪を引いて熱が出てしまった場合は通常に過ごしているだけでもカロリーの消費量が通常よりも増加することをご存じでしょうか?

ただでさえダイエット中は食事の量は普段より減っていますよね。

風邪をひいてしまった場合、通常よりもさらにカロリーが消費されてしまうため、一日に必要なカロリー量が増えます。

それにもかかわらずダイエットと言って食事の量を減らしてしまうとさらに体調を崩してしまう可能性があります。

もし今現在ダイエット中で風邪を引いてしまって食事をどうするか悩んでいる方は、食事量を減らさず普段通りの食事をしてしっかり栄養を取りましょう。

そもそも、普段より熱が出ているということはカロリー消費量も増えているので、太りにくい状況となっているはず。

例えば、人間の体の80%が水分でできているとして、体重が50kgの場合は40kgは水分でできています。

水1gを1℃上げるために必要なカロリーは4.2ジュールです。

仮に風邪で熱が出てしまって体温を3度上げるには、以下の計算で必要とするカロリーが計算できます。

3℃×4.2ジュール×40kg=約500kcal

つまり、体温を上げるために通常より500kcal分多く消費していることになります。

これはいつもより20%必要とするカロリーが増えていることを表しています。

風邪を引いてしまったときは下手に食事制限をするより通常通り栄養バランスの取れた食事をするようにしましょう。

そうもしなければ治る病気もなかなか治らなくなってしまいます。

ダイエット中に風邪を引いてしまった場合の食事とは

風邪を治すには栄養バランスを考えて食事をとるべきとは分かっていても、実際どうすればいいのかよくわかりませんよね。

そこでダイエット中に風邪を引いてしまった時は以下の3つを意識しましょう。

①暖かい料理を積極的に食べるようにする

体温が低くなってしまっては免疫力が低下してしまいます。

そこで人体は体温を上げようとしますが、冷たいものを食べる度に体温を調整することになってしまいます。

これでは効率よく病気を治すことができません。

体温を上げるためにはエネルギーが必要になるので、無駄に食事をしたくない場合はなるべく暖かい料理を食べるように心がけましょう。

②ビタミンA,B1,C等を積極的に摂る

ビタミンは体中に栄養素を供給するためには欠かすことはできません。

これは食事で取り入れた食物を体に必要な形に変換する役割をビタミンが担っているためです。

ビタミンが不足してしまう場合、必要な栄養を必要な場所に送るのに滞ってしまうため風邪の治癒が遅れてしまいます。

卵や人参(ビタミンA)や、大豆や豚肉(ビタミンB1)、レモンやみかん(ビタミンC)等の食材を積極的に取り入れ、免疫力を高めるようにしましょう。

③脱水症状に気を付ける

熱があるときは通常よりも汗をよくかくので水分が出ていってしまいます。

体調が良い時よりも水分を多くとるようにしなければ脱水症状になってしまいかねません。

水分を十分に取るように気を付けましょう。

こまめに水分補給できるように身の回りに水もしくはスポーツドリンクを置いておきましょう。

終わりに

これまでダイエット中における風邪の引きやすさや、風邪を引いた時の必要カロリー量、食事に気を付ける点などをご紹介しましたが、いかがでしたか?

ダイエット中だからと言って極端に食事の量を減らすことは病気になるリスクを高めてしまい大変危険です。

まして、実際に風邪になってしまった場合はいつもよりしっかり栄養を取るように心がけましょう。

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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ダイエットの天敵である停滞期が来る理由や対策方法とは

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ダイエットの天敵である停滞期が来る理由や対策方法とは

ダイエットを頑張る人のほとんどが経験したことがある、「停滞期」。
今まで順調に減ってきたのに、急に体重が落ちにくくなったら、ダイエットのやる気もそがれてしまいます。
この停滞期を乗り越えられるかどうかで、ダイエットが成功するかしないかが決まると言っても過言ではありません。

今回はなぜ停滞期が来るのか、そして停滞期を乗り越えてダイエットを成功に導く方法をいくつか紹介しましょう。

停滞期とは!?どんな時にやってきていつまで続くの?

順調に体重が落ちていたのに、ある日突然体重が落ちにくくなってしまうことを停滞期と呼びます。
停滞期がやってくる原因に深く関わっているのが、人間にもともと備わっている機能である「ホメオスタシス機能」です。
ホメオスタシスとは、生命維持装置の機能のことで、体内の環境を一定に保とうとする性質を指します。

食事からのエネルギー吸収率や、活動による消費エネルギーなどは、このホメオスタシス機能により調節されています。
大幅な体重減少など、何か急激な変化を感じた際にはホメオスタシスが発生し、食事によるエネルギー吸収率が上がり、運動による消費量が少なくなる、これが停滞期の正体です。
ホメオスタシスは、約5%の体重が減少した時や、ダイエットを初めて一ヵ月が経過する頃に起こる機能と言われています。

ホメオスタシスは1日や2日で効果が切れるものではありません。
停滞期の期間は個人差があり、短い人で2週間、長い人で2ヵ月ほど体重が落ちにくい状態が続いてしまいます。
ダイエットのブレーキ的な役割を持つということで停滞期は悪者扱いされがちですが、停滞期が来るということは身体の機能が正常に働いており、ダイエットが順調に進んでいる証拠でもあります。
停滞期を乗り越えることができれば、今後さらに体重を落とすことができ、ダイエットを成功させることができるようになるでしょう。

停滞期を上手く乗り越える方法4選

チートデイを設ける

チートデイとは、意図的に大量のカロリーを摂取する日を作ることを言います。
停滞期に入ると身体は危機感を感じ、脂肪が燃焼しづらくなってしまいます。

そこで、何を食べてもいいチートデイを設け、定期的に多くのエネルギーを補給することにより、ホメオスタシスを解除することができる可能性があるのです。

チートデイにはルールがあり、それは「一定期間(1週間~1ヶ月)に1日程度行う」「体重×40kcalを基準に摂取する」ということ。

チートデイはあくまで停滞期をスムーズに脱するために行うものです。
そのため、ダイエット前の体重と比べて5%以上の減量が無い、もしくは体脂肪率が25%以上の場合、チートデイを設けてもあまり意味がないので控えるようにしましょう。

筋トレをする

停滞期に突入すると脂肪燃焼効率が下がり、そして体はこの代謝がダウンした状態に慣れてきてしまいます。

そこで必要になるのが、基礎代謝をアップするということです。
基礎代謝とは「1日何もしなくても消費するカロリー」のことで、筋肉量が多いほどこの基礎代謝量は高くなると言われています。

極端な食事制限など、無理なダイエットをすると体脂肪だけでなく、筋肉量も落ちている可能性があるでしょう。
筋トレでしっかりと筋肉を成長させることで、太りにくく痩せやすい体を作ることができます。

人間の身体の筋肉は「7割が下半身に集中」しているので、基礎代謝量を増やす時は「ヒップリフト」や「スクワット」などの下半身ダイエットがより効果的です。

プロに相談してみる

停滞期に陥り、減量の成果が出ないと「自分のダイエット方法が間違っているのかな」と不安になってきます。

そんな時は、近くにあるパーソナルジムやスポーツジムを探し、パーソナルトレーニングを受けてみるという方法も良いでしょう。
パーソナルトレーナーにアドバイスを求めることで、自分の目的に合った最適なトレーニングや、停滞期の乗り越え方、何を食べたらいいのかなどを丁寧にレクチャーしてもらえます。

ダイエットを成功させるためには、知識を身につけ、正しいダイエット法を実践していくのが一番の近道です。
一緒に悩み、頑張ってくれるトレーナーが近くにいることで、自然とやる気も湧いて来ます。

体重計に乗らない

停滞期を乗り切るためには、思い切って体重計に乗るのをやめることも大切です。

停滞期は一生続くわけではなく、遅かれ早かれ終わりがやってきます。
しっかりとした食事制限や各種トレーニングを続けるならば、体重計で毎日体重を測る必要はありません。

停滞期を乗り越えるためには、「ダイエットを諦めずに継続させる」ことが重要です。
体重を意識しなければ、停滞期の存在を気にすることになく、自分のペースでダイエットを続けることができます。

乗り越え方を知れば怖くない

停滞期は誰にでも起こりうることであり、ダイエットの成功はこの停滞期の向こう側にあります。

停滞期が来る理由や乗り越え方を知ることが、停滞期脱出への近道です。

停滞期が来たら、チートデイを設けたり、トレーニング内容や環境を変えてみたり、パーソナルジムに通ってみたりなど、いつもとは別の角度からアプローチし、対処していきましょう。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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380人

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ダイエット成功のカギを握るのは筋トレ

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カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエット成功のカギを握るのは筋トレ

体重を減らしたいと思った時、どんな方法でダイエットに臨んでいますか?

摂取カロリーを抑えるための食事制限、カロリーが消費出来る有酸素運動が効果的ですが、より効果を実感するためには筋トレも欠かせません。

この記事では、筋トレがダイエットに必要な理由や効果を上げるポイント、また筋トレを行う際の注意点について紹介します。

何故ダイエットに筋トレが必要なのか?

筋トレと言えば、体がムキムキになるイメージを持つ人もいるかもしれません。
しかし、よほど激しいトレーニングを続けない限り、そう簡単に女性がムキムキになる事はありません。

適度な筋トレを行う事で程よい筋肉がつき、引き締まった体型を目指せるという訳です。
また筋トレがダイエットに良いとされる理由は、基礎代謝のアップを目指せるからです。

そもそも基礎代謝とは、体温維持や呼吸など生命活動を維持するために最低限必要なエネルギーの事で、1日に消費するエネルギーの大半を占めます。
基礎代謝は年齢や生活習慣などによって異なり、基礎代謝量が少ないと太りやすくなります。
つまりダイエット効果を実感しやすくするためには、基礎代謝量を上げる事が大事で、その方法として筋トレが挙げられます。

筋肉は体を支えるだけではなく、体温を作りだす役割も担っており、筋肉をつけて有酸素運動をする事でエネルギーの消費量を増やせるのです。

ダイエット効果を高めるコツ

何も考えず、ただ漠然と筋トレをしても意味がありません。

体には至る所に様々な筋肉がありますが、どの部位を中心に鍛えれば効率良く代謝量を上げられるか考える必要があります。
一般的に大胸筋や広背筋、大臀筋、大腿四頭筋&ハムストリングなど大きな筋肉を鍛える事に意味があるとされており、代表的なトレーニングに腕立て伏せや腹筋、スクワットなどがあります。

これらは自宅でも気軽に出来るトレーニングで、負荷をかけるとさらに効果も高くなります。

またダイエット効果を実感するには、無酸素運動の筋トレと有酸素運動を組み合わせる事が必須ですが、最初に筋トレをして、次に有酸素運動を行うのが理想です。
もし順序が逆になった場合、有酸素運動によってエネルギーが消費されてしまい、筋トレの際に適切な負荷をかけられなくなってしまうのです。
さらに疲れた状態で筋トレをすると怪我もしやすくなるため注意が必要です。

そして筋トレをする時間帯も重要です。
ダイエット効果が高いとされる時間帯は朝食と昼食の間、昼食後、シャワーを浴びた後になります。

朝食と昼食の間は体が目覚めて運動しやすい時間帯になっているため、昼食後は眠気が起こりやすいですが、運動する事で代謝を高められます。
そしてシャワーを浴びた後は体が温まって筋肉がほぐれている状態のため、筋トレの効果を実感しやすくなるのです。

筋トレを行う上での注意点

筋トレによってダイエットに励んでいく中で、なかなか体重が減らないといった言葉が聞かれますが、筋トレでは体重は減りません。

そもそも筋トレは筋肉を増やして脂肪を減らしていきますが、脂肪よりも筋肉の方が重さがあるのです。
つまりダイエットを開始してから、さらに体重が増えたという事もあり得るのです。

体重が減らないからと言って、ダイエットに失敗している訳ではありません。
鏡でじっくり自分の体を確認してみると、体重は変わらなくても体は引き締まっている可能性が高いです。
体重に右往左往せず、落ち着いてトレーニングに取り組んでいく事が大切です。

またせっかく筋トレをしても、体が硬いと効果も薄まります。
一生懸命トレーニングしているつもりでも、関節の可動域が狭いと筋トレの効果が下がり、一部の筋肉だけに刺激が伝わって筋肉太りを起こすケースもあります。

さらに体が硬いというのは筋肉の血流も悪くなっているため代謝量も下がり、その結果、思うようにカロリーも消費されなくなります。
自分で体が硬いとわかっている人は、筋トレの前後にストレッチをすると有効です。
事前にストレッチをしておくと筋肉の血流も良くなり、筋肉自体も柔らかくなっているので効果も実感しやすくなります。
筋トレの疲れを翌日に残さないのも重要で、トレーニング後のストレッチは疲労回復を促進させる効果があります。

自分なりに気をつけて正しい方法で筋トレをしていても、体の変化が感じられない場合は、思い切ってパーソナルジムに通うという方法もあります。
パーソナルジムのメリットは、プロのトレーナーが会員に合ったパーソナルトレーニングを提案してくれる事です。
マンツーマンの指導なので筋トレも正しい方法を伝授され、食事や生活習慣なども含めたトータルサポートが受けられます。

自宅で自分でトレーニングをするよりは費用もかかりますが、自己流よりも早く、満足できる結果が得られる可能性も高いです。

【まとめ】正しい筋トレをコツコツ続けよう

ダイエットを成功させるためには、筋トレを正しい方法で行い、ある程度続ける事が大切です。

筋トレに慣れていない頃は筋肉痛も起こりやすいですが、2~3日に1回のペースでも続けていく事で、次第に体に筋肉もついていきます。

もちろん人によって効果の表れ方にも差があります。
自己流のトレーニングでは難しいと感じる場合は、無理をせずパーソナルジムに通うという方法を選択しても良いかもしれません。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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