綺麗なママへ大変身産後ダイエットを行う際に気をつけるポイント

こんにちは!

広島市中区にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

綺麗なママへ大変身産後ダイエットを行う際に気をつけるポイント

ほとんどの方が、出産後に体重が増えてしまいダイエットしなければいけないといった悩みを抱えているのではないでしょうか。

出産後は骨盤が広がり、腰や足に負荷がかかりやすい状態のため腰痛や膝痛、子関節痛を生じる場合があります。

なので少しでも足腰への負担を減らすために産後ダイエットをオススメします。

しかし、産後は子育てなどが忙しく、女性にとってデリケートな時期なので普段の生活の中で行うようなダイエットとは異なり、より一層配慮が必要となります。

今回はそんなデリケートな時期に行う産後ダイエットを行う際の気をつけるポイントをご紹介していきます。

産後太りが起こる原因とは?

産後に太ってしまう原因として主に以下の3つの要因が挙げられます。

・骨盤のゆがみ
・妊娠中に溜まった脂肪
・基礎代謝の低下

骨盤のゆがみ

妊娠すると、赤ちゃんが生まれてくる時に産道をスムーズに通れるように骨盤を支えている靭帯が緩み、骨盤が開いていきます。

出産後には元に戻っていくのですが、足腰の筋肉が弱い女性は骨盤が戻りにくく、骨盤の歪みによって骨盤周りの筋肉が収縮しにくくなります。

そのため、うまくエネルギーを消費できないので、、脂肪がつきやすくなったり血行が悪くなってしまったりしてしまいます。

妊娠中に溜まった脂肪

ホルモンの影響によって妊娠中は子宮の中の赤ちゃんを守るため、体脂肪がつきやすくなっています。

運動などで活動すれば脂肪が燃焼されるのですが、出産後は子育てなどが忙しく、運動する時間が取れなかったり、子育てによるストレスによって食欲が増加してしまいさらに脂肪がついてしまうケースも少なくありません。

基礎代謝の低下

産後に太ってしまう要因の1つ目に紹介した「骨盤のゆがみ」によって血液循環が悪くなり、基礎代謝の低下が起こってしまいます。

他にも、子育てによる食生活の乱れや、ストレスによるホルモンバランスの乱れによる冷えなどが原因で基礎代謝が低下してしまい、エネルギーが消費されにくくなり太りやすい体質に陥ってしまいます。

産後ダイエットの注意点

産後ダイエットによって基礎代謝が上がり、血液循環が改善すると手足の冷えや肩こりも改善します。

体が軽くなることで動きやすくなり、運動量も増えるので筋力低下も起こりにくくなります。

自分への負担を減らすといった意味でも産後ダイエットは重要なことです。

では、産後ダイエットを行う上で、どのようなことに注意していく必要があるのでしょうか。

開始するタイミング

産後ダイエットは出産してから6ヶ月以内に行うのが理想的とされています。

しかし、産後6~8週間は産褥期(さんじょくき)と呼ばれており、産褥期に激しい運動をしたりしてはいけず、体を休める必要があるので注意が必要です。

産褥期に無理をすると産後の回復が遅れて子宮もなかなか元に戻らず、高熱が続たり、乳腺炎を起こすリスクもあります。

産後は無理をせず、これからの産後ダイエットの下調べをしたり、徐々に元の生活に馴染めるように散歩などと言った軽いエクササイズを行ったりしましょう。

栄養バランス

産後ダイエットといっても、子育てが二の次になってしまっては本末転倒です。

赤ちゃんにとって良質な母乳を作るために栄養バランスを意識しなければなりません。

母乳の主成分は血液であり、授乳期にたくさんの血液が母乳作りのために使われるため、血液の材料となる必要栄養素を積極的にとらなければなりません。

そのために、鉄分やカルシウム、葉酸が含まれるような食事をとりましょう。

また、油や砂糖を多く使った食べ物の摂取はできるだけ避けた方が好ましいです。

血液がドロドロになってしまい、栄養価の高い母乳を作るのが難しくなってしまいます。

まとめ

今回は産後ダイエットを行う際の気をつけるポイントをご紹介させていただきました。

序盤にもお伝えしたように、産後は女性にとって、デリケートな時期となっています。

無理をして痩せようとするとストレスが溜まってしまい、ダイエットには逆効果です。

必ず、自分に負担がかからない程度に今回ご紹介した注意点を踏まえてダイエットを行っていきましょう。

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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広島市中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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0kcalに気をつけましょう。0kcal食品が危険な理由を徹底解説!

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CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

0kcalに気をつけましょう。0kcal食品が危険な理由を徹底解説!

誰しもダイエットを考えたことのある方なら、「0kcal」という言葉を耳にする機会が多いのではないでしょうか。

コンビニなどの身近な場所にも0kcalのゼリーやドリンクが売られていますよね。

おやつ感覚でカロリーを気にすることなく摂取することができるので大衆からも非常に人気があり需要の高い商品です。

そんなダイエットに起用されている0kcalですが、気をつけなければならない点がいくつかございます。

今回は0kcalの危険な理由を徹底解説していきます。

0kcalダイエットとは?

様々なダイエット方法の中に「0kcalダイエット」というものがあります。

「0kcalダイエット」はその名の通り0kcalの食品のみを摂取して満腹中枢を刺激して空腹を紛らわすダイエット方法です。

普段通りに食べているだけでカロリーを摂取することなくダイエットすることができるのでダイエット法の中では非常に人気があります。

0kcalの商品はコンビニやスーパーなどの身近な場所に売っている点なんかも魅力的ですよね。

天草(テングサ)から作られ食物繊維でできている寒天ゼリーなんかは0kcalの商品の代名詞とも言えるでしょう。

食べると胃の中で膨らむため、満腹感を得やすいのが特徴です。

また食物繊維の効果で便通が改善されるため、便秘の方にはよりオススメだそうです。

また、腸内環境が整えられられることによって美肌効果にも期待が持てます。

ここだけ聞くと、「0kcalの商品はいいことばっかりじゃん!」と思う方も多いかもしれません。

確かに、便秘を改善できたり美肌効果を期待できたりなどの様々なメリットが存在してるのは事実です。

しかし、それとは裏腹に気をつけなければ返って自分の健康を損なう危険性も存在しています。

0kcalのが危険な理由

0kcalのメリットについて紹介してきましたが、続いては0kcalのデメリットをご紹介していきます。

ここで紹介するデメリットが全てという訳ではないのでご注意ください。

人工甘味料が多く使用されている

0kcalでも甘いのには理由があります。

それは多くの人工甘味料が使用されているからなのです。

人工甘味料の多量摂取には発がん性のリスクやホルモンに異常をきたすといったデメリットが挙げられます。

また、ホルモンの異常によって体に脂肪がたまりやすくなると言われています。

そのため、糖尿病のリスクや肥満体質になりやすいことが、0kcalの商品が医学的にも危険視されている理由の一つです。

多量摂取には注意が必要

0kcalの商品に依存したダイエット法が多々見受けられますが、多量摂取には注意が必要です。

0kcal食品の多量摂取によって栄養が偏り、便秘を引き起こしたり肌荒れの原因になるといった健康被害をもたらすケースも多々あります。

人工甘味料は砂糖よりも甘く、0kcalの商品はカロリー摂取を抑えることができるものの、定期的に摂ると余計に甘い物が食べたくなる「依存性」があります。

人工甘味料には味覚を鈍らせる作用もあり、体がさらに甘みを欲してしまうため、思わぬ過食にも繋がってしまう恐れがあります。

なので、小腹が空いた時におやつ感覚で摂取するといった節度を守ることが非常に重要です。

まとめ

今回は0kcalの危険性についてご紹介させていただきました。

まとめると0kcalは小腹を満たすことができ、商品の中には便秘改善や美肌効果などのメリットが挙げられているものの、0kcalの商品に依存したダイエットは返って自分の健康を損なってしまうということですね。

また、多くの人工甘味料が使用されているというのも念頭に置いておく必要があります。

何事にも適量が大事ということでやりすぎはいけません。

やはり健康的な食生活をすることと運動をしてカロリーを消費するといったダイエット方法が適していると言えますね。

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

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380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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オートミールとダイエット

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カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

オートミールとダイエット

ダイエットのために食事の量を減らしている、という人もいるのではないでしょうか。
量を減らせば痩せられるように感じるかもしれませんが、21世紀に入ってアスリートやハリウッドセレブなどに注目されるようになったダイエット方法があるのです。

それが、オートミールによるダイエットです。

ここでは、オートミールとダイエットの関係やオートミールダイエットの方法を紹介します。

オートミールとダイエットの関係

オートミールというのは、燕麦と呼ばれるオーツ麦を食べやすく加工したものです。
オートミールと一口に言ってもその種類は様々で、例えばシリアルのようにして牛乳をかけて食べるものから単純に殻を除いて割っただけのものまで幅広くあります。

日本でもオートミールを朝食に食べる家庭はあると言われていますがそこまで多くはなく、欧米の方が朝食にオートミールを食べることが多いです。

オートミールがダイエットに効果があるとされている理由の一つに、低GI(グリセリック・インデックス)食品であることが挙げられます。

穀物であるオートミールには炭水化物が多量に含まれており、さらに炭水化物には糖質が含まれているためエネルギーの源になります。
糖質を摂ることで血糖値が上がりインスリンによって血糖値が下げられます。
インスリンには脂肪をため込みやすいという特徴があり、多く分泌すると太りやすくなるのです。
GI値が高ければ高いほど血糖値が上がりやすいのですが、オートミールは上述の通り低GI食品であるため脂肪がつきにくいと言われています。

つまり、穀物から栄養を補給できる一方で脂肪をつくらずにダイエットができるというのがオートミールの特徴なのです。
ちなみに、GI最大値が100の中で白米のGI値は84、オートミールは55と数多くの穀物の中でも低い数値を誇っています。

オートミールからは多くの栄養を補給することができます。

ダイエットの際に多くの人が気にすると言われているのが、カロリーです。
オートミールは低カロリーなことでも知られており、100グラム当たり380キロカロリーとなっています。
これだけ見ると多く感じるかもしれませんが、一食につき30グラム食べることが目安とされていますので一食でも114キロカロリーにしかなりません。

白米を茶碗一杯食べた場合のカロリーが約270キロカロリーですので、半分以下のカロリーで満腹感を得られるのです。

また、オートミールには食物繊維も豊富に含まれています。
食物繊維を取り入れることは便秘の改善や予防に効果的とされており、ダイエットに適した要素なのです。

さらに、食物繊維には空腹を感じにくくさせる効果も期待されていますので、いくら食べてもすぐにお腹が空いてしまうという人に良いかもしれません。

オートミールダイエットの方法とオートミールの食べ方

ダイエットのために、パーソナルジムでパーソナルトレーニングに励んでいる人は多くいると言われています。
トレーナーの指導で徹底的なトレーニングをすることで、単純にダイエットだけでなくボディメイクの効果も期待できるのです。

このようなパーソナルジムにおいて、体を動かすことだけを推奨しているわけではなく食事管理の指導も行われているのです。

そこで注目されているのが、オートミールです。
パーソナルジムでは、トレーナーからオートミールダイエットを指導される場合もあります。そ
の際に最もポピュラーだと言われているのが、主食をオートミールに置き換えることです。

それまでは白米やパンなどを食べていた場合、これらをオートミールに置き換えるのです。
上述の通り、白米は茶碗一杯で約270キロカロリーですしこれにおかずが加わるとさらにカロリーを摂取することになります。

オートミールに置き換えることでカロリーを減らすことができ、仮にこれだけでは物足りないというのであればフルーツを合わせても良いです。
それでも200キロカロリー程度にしかなりませんので、脂肪をつけずに満腹感を得られます。

もちろん、オートミールそのもののカロリーが低いからとあれこれ食べ過ぎると逆にカロリーを摂取し過ぎてしまうので注意が必要です。
自分なりのオートミールの食べ方を見つけて実践するのも良いですが、世界的なモデルの食べ方を参考にするのも良いでしょう。

例えば、食事の80%はオートミールにして残りの20%はチョコレートなどの甘いものを食べるという方法です。
ダイエットをしたいと思って短期間にオートミールばかり食べていると、仮に痩せたとしても急激にリバウンドする可能性もあります。
短期間のダイエットは短期間でリバウンドする可能性が高いのです。

そこで、長期的な計画を立ててオートミールを食べる一方で、チョコレートなど自分の好きなものを食べるようにするとストレスなくダイエットを続けられると言われています。

効果的なダイエットのために

ダイエットのために運動をすることは大事です。

しかし、運動をしてお腹が空いたからといって食べ過ぎてしまうとダイエットどころか太る可能性もあります。
ある程度好きなように食べつつ効果的にダイエットをしていくのであれば、オートミールが良いです。

食べ方は色々ありますし、自分に合った方法を見つけるのも悪くはありません。
また、食事と運動を合わせることでより効果が期待できると言われているのです。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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