ダイエットにキノコが有効な理由って?キノコの嬉しい効果もご紹介!

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広島市中区にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットにキノコが有効な理由って?キノコの嬉しい効果もご紹介!

ダイエットは、運動して美味しいものを我慢して…ストレスも溜まりますし精神的にも辛くなりますよね。

しかしそんな思いをせずとも、美味しく食べてダイエットに効果があると人気の食材があります。

それは「キノコ」です!

キノコは「食べて痩せるダイエット」として挙げられる食材で、ストレスが溜まりにくく健康的にも痩せられるんです。

そこで気になるのが、そこまでダイエットに有効である理由ですよね。

今回は、キノコがダイエットに有効な理由をご紹介していきます!

特に効果的なキノコも合わせてお教えするので、ぜひ参考にしてください。

ダイエットに有効な理由は…キノコに含まれる成分がすごいから!

「痩せたい!でも食べたい!」そんな願望をかなえてくれるのがキノコを食べるダイエット。

キノコには、ダイエットにおいて嬉しい効果が期待できるような成分が豊富に含まれています。

では具体的に、どんな成分が含まれているのでしょうか?

①細胞再生を助けてくれる「ビタミンB群」

糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1、脂質の代謝を良くし、肌や髪、爪などの細胞再生に必要なビタミンB2など、糖質と脂質の代謝促進に欠かせない成分が含まれています。

②骨粗鬆症を予防してくれる「ビタミンD」

ビタミンDは、女性ホルモンのバランスを整え、骨や歯を丈夫にしてくれます。

③生活習慣病を防げる「キノコキトサン」

脂肪吸収を抑え、肥満を予防してくれるキノコキトサン。

抑えるだけでなく、体外に排出する役割もあるためダイエットにはもってこいです。

④腸の働きを活発に「食物繊維」

きのこは90%強が水分で、糖質や脂質も少なく低カロリーです。

おまけに食物繊維も豊富であるため、コレステロール値の上昇や脂肪の吸収を防ぎ、腸の働きを活発にしてくれます。

また、水分の多さと食物繊維のおかげで腸が動き、便秘にも効果を表します。

⑤現代人に不足しがちな「ミネラル・カリウム」

野菜不足や塩分が多い加工食品を多く摂りがちな現代人。

それを整えるために欠かせないのがミネラルやカリウムです。

特にカリウムは、塩分を多く摂ってしまう要因となるナトリウムを出してくれて、むくみ防止にもなります。

⑥がん細胞を抑制する「βグルカン」

きのこは医学的にも注目されていますが、その最大の理由はβグルカンにある免疫力アップの作用です。

細菌やウイルスなど外からの攻撃から体を守ってくれるだけでなく、がん細胞を抑制する働きもあり、キノコの中でも特にシイタケに多く含まれています。

特にダイエットに効果的なキノコはコレ!

キノコには、ダイエットに効果がある成分がたくさん含まれていることは分かっていただけたかと思います。

ここでは、特にダイエットに効果的なキノコの種類をご紹介します。

ブナシメジ

ブナシメジには、肝臓の働きを助けて疲れを回復してくれる「オルニチン」が豊富です。

肝機能が高まれば新陳代謝も上がるため、脂肪を燃やしやすい体になれます。

エリンギ

むくみを予防する「カリウム」が特に豊富なのがエリンギ。

カリウムは水溶性なので、エキスごと食べられる煮込み料理などが最適です。

エノキダケ

脂肪吸収を抑えてくれるキノコキトサンが多く含まれており、メダボ解消に◎。

コレステロール値も下げられます。

マイタケ

糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1が豊富のため、ダイエットにはぴったりです。

キノコを効果的に摂るには?

キノコの栄養を効果的に取り入れるためには、いつもの食事にプラスしてみましょう。

ダイエットをしているときは、食べるタイミングや選び方など神経質になりがちですが、キノコの場合は、いつもの料理にキノコを足してあげるだけでいいです。

味噌汁に入れる、炒め物に混ぜるなどして、カロリーをあまり上げることなく食べ応えやボリューム感を出すことができ、ダイエットの長続きも可能でしょう。

カロリーの高い食材の代わりにキノコを使う

ダイエットをしているときは、1日の摂取カロリーにも神経質になりがち。

そこで試していただきたいのが、カロリーの高い食材をキノコに置き換えること。

肉の分量を減らすためにハンバーグやつくねのタネにキノコを多めに入れたり、パスタにたっぷり入れたりなど、ちょっとした工夫でダイエットの効果が期待できるでしょう。

夕食にたくさん食べる

あとは寝るだけとなる夕食は、できるだけカロリーを抑えたいところ。

そんな時にも、キノコをたくさん摂ることで油分の吸収を抑えられるので安心です。

脂肪は、カロリーを消費しないまま寝てしまうと溜まっていってしまいます。

それを防ぐためにも夕食時にキノコを摂ることは、とても重要になってきます。

食べる量は1日100gを目安にする

これまでキノコはたくさん食べた方がダイエットに効果的だとお伝えしましたが、あまりにも食べ過ぎるのもおすすめできません。

これまであまりキノコを食べていなかった場合、体が慣れるまでは食べ過ぎてしまうと消化不良を起こすことがあるためです。

また、キノコ料理ばかりを食べて極端に体重が減ってしまうと、リバウンドしてしまう恐れもあります。

1日の摂取量の目安は100gと覚えておきましょう。

まとめ

種類も豊富、ダイエットに嬉しい成分も豊富であるキノコを摂るダイエットであれば、気軽に始められるでしょう。

味も美味しいので、美味しいものを欲してしまう辛さも誤魔化せて、長く続けられます。

ぜひキノコを積極的に摂って、スリムな身体を目指していきましょう!

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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ダイエット成功のカギ、食事管理のコツを紹介

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエット成功のカギ、食事管理のコツを紹介

ダイエットは正しい方法で進めることが重要です。
自分に合っていない方法でダイエットをしても成功率は低く、ストレスを感じてリバウンドをしてしまいます。
ダイエットを成功させるためには、無理な食事制限やハードすぎるトレーニングは必要ありません。
ポイントは適切な食事管理です。
太りにくい食事の仕方を身につけましょう。

食事管理のコツを詳しく紹介します。

どうしてダイエット失敗を繰り返すの?

ダイエットの成功率は意外と低く、途中で挫折したりリバウンドしたりという失敗を繰り返す人も多くいます。

ダイエット失敗の原因の一つはストレスです。
痩せようという気持ちだけが先走って強引な食事制限をすると長続きせず、ストレスから暴飲暴食をしてしまうケースも見られます。

失敗する人の傾向として、極端な短期間で一気に痩せようとするパターンが多いです。
「夏までに痩せる」「3ヶ月で3キロ体重を落とす」といった具体的な目標を立てることは悪いことではありません。
漠然とダイエットを行うよりも目標に向かって実行するほうがモチベーションも保てます。
ただし無理な目標は逆効果です。

自分の体調やダイエット方法などを考慮して目標を考えましょう。
短期集中的にダイエットに取り組むと、心身に負担がかかってしまいます。
自分に合ったペースであることと、長期的なプランで継続的にダイエットを行うことがベストです。

その他に考えられるダイエット失敗の原因は、間違った食事制限によって栄養不足を起こしているパターンです。
カロリーだけをおさえようと食事の量を減らしていると、食物繊維やビタミン・ミネラル、タンパク質などが不足してしまいます。
栄養バランスが崩れた食事を続けていると太りやすい体になってしまうので要注意です。

このようにダイエットには様々な落とし穴があります。
流行しているダイエット方法や、評判のダイエットフードを次々と試して長続きしないときには、ダイエットへの取り組み方を根本から見直してみましょう。

食事管理のコツとは?

ダイエット中の食事は、制限しすぎないことがポイントです。
「間食をしない」「外食をしない」などと制限を厳しくしすぎてルールを多く作ってしまうとストレスを感じ苦しくなってしまいます。
苦痛を感じるだけのダイエットは続けられません。

最初は「よく噛んで食べる」「野菜をしっかり食べる」など、簡単なルールから始めるのがおすすめです。
簡単なルールに慣れてきたら、体調を考えながら少しずつルールを追加していきます。
また食事を制限して食物繊維不足を起こさないようにすることも大切です。
食物繊維が足りないと腸内環境が乱れ、便秘などを起こすことがあります。

食物繊維が豊富な食材は、野菜全般・キノコ類・海藻類などです。
これらの食材を毎日の生活に取り入れましょう。

キレイにダイエットするためにはタンパク質も必要不可欠です。
タンパク質は筋肉の材料となるため、タンパク質が不足すると筋肉量が落ちてしまいます。
たとえ体重が減少しても、筋肉が落ちた体はメリハリがなくなるので魅力的なボディとはいえません。

次に食事管理において、食事の食べ方も見落としてはいけません。
食事は野菜から食べ始めましょう。
野菜を食べて食物繊維を摂ると、糖質の吸収、血糖値の上昇をゆるやかにすることが可能です。

血糖値が急上昇すると太りやすくなるので、それを避けるためにも野菜から食べ始めて肉や魚を食べるようにします。
食べる時にも、消化が良くなるように、ゆっくりよく噛んでください。
よく噛むと早食いを防止できるのでダイエットに最適です。

パーソナルジムを活用しよう!

ダイエットが続かなかったり、食事の管理が面倒だったりする時にはパーソナルジムを利用する方法もあります。

パーソナルジムとはパーソナルトレーナーがマンツーマンでつき指導を行うジムです。
専属のトレーナーが指導するため、一人一人に合ったトレーニングメニューを提供し食事管理も行ってくれます。
パーソナルジムなら毎日の食事管理に加えて、適切な運動も行えるのがメリットです。
トレーナーが個人の目標や体調に合わせてダイエットプランを設定してくれますし、くじけそうなときも二人三脚で励ましてくれます。
ダイエットの成功率も高く、忙しくて自己管理が難しい人にも向いている方法です。

自己流でダイエットやトレーニングを進めていくと間違うこともあります。
パーソナルトレーナーは正しい姿勢でトレーニングできているか、安全にトレーニングできているかなどを常にチェックしてくれるので安心です。
食事管理も食事のアドバイスをしてくれるジムや、週ごとの食事メニューを管理してくれるジムなど様々ですので、自分に合った指導メニューのパーソナルジムを選びましょう。

食事管理はダイエットの近道!

ダイエットは強引に行うとストレスを感じてしまい、リバウンドをして失敗することが多いです。

ダイエットを成功させるためには食事管理を正しく行いましょう。
食事の食べ方や食事に取り入れたい食材などを見直し、正しい食事管理を習慣づけることでストレスのないダイエットを継続的に続けていくのがポイントです。

食事管理に自信がない場合にはパーソナルジムを活用する方法もあります。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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ダイエット中は「水分摂取」が大事!1日で摂るべき水分量や摂り方のポイントは?

こんにちは!

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CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエット中は「水分摂取」が大事!1日で摂るべき水分量や摂り方のポイントは?

モデルや女優さんがよく水を持ち歩いているイメージから、「水を飲むことはダイエットにもいいんだ!」と思っている人も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、ダイエット中の水分補給はとても大切です!

なぜなら、水分を積極的に摂ることで、腸の働きをよくしたり、脂肪を溜まりにくくすることができるからです。

では具体的に、どれぐらいの量を飲めば効果があるのでしょうか?

今回はダイエット中に水分補給が大事な理由や、1日の摂取量、そして摂り方のタイミングをご紹介していきます!

ダイエット中に水分補給が大事な理由

まずは、ダイエット中になぜ水分補給が大事なのか、その理由を説明していきます。

①便秘につながるから

水分が足りていないと、便秘になりやすくなります。

便秘とは腸内で老廃物が溜まってしまっている状態のため、腸の動きはとても鈍くなります。

腸の動きが落ちると、余分な栄養素を吸収してしまったり、逆に必要な栄養素を吸収できなかったりなど栄養素の吸収の効率が悪くなってしまい、ダイエットの効率も下げてしまいます。

ただでさえダイエット中は、食事を減らすことにより便の体積が減るため、排泄機能が鈍くなり便秘になりがち・・・

ダイエット中は水をたくさん摂るようにしましょう。

②老廃物を体の外へ出せるから

水分が不足すると、血液の循環が悪くなったり、汗や尿での老廃物の排出が十分にできなくなります。

また、老廃物が溜まると、必要な栄養素を十分に吸収できなくなり、エネルギーを蓄えようと脂肪を溜めやすくなってしまいます。

老廃物を溜めてしまうことは健康面でもダイエットの面でもよくないので、しっかり水分補給をして体の外へ出していきましょう。

ダイエット中の1日あたりの水分摂取量は?

では人は、1日にどれぐらい水分を摂取すれば良いのでしょうか。

一般的に人は、1日で1.2~1.5ℓは飲み物からの水分補給が必要です。

しかし水分は食事からも摂るので、合わせて1日2.5ℓは必要となります。

また、必要な水分摂取量は体重によっても変わってきます。

体重に1日必要な水分量をかけて計算してみてください。

基本的には「自分の体重×50ml」の水分量を摂取すると良いとされています。

ですが、たくさん水を飲んだからと言ってダイエットに必ず効果があるかといえばそういうわけでもありません。

むしろ逆に、水分を多く摂りすぎたことで塩分とのバランスが崩れ、むくみや手足の冷えを症状とする水毒症になってしまうこともあります。

たまにモデルや女優さんで「1日4~6ℓ飲んでいる」という美容法を実践している人も多くいますが、ただただ真似するだけではかえって体を壊してしまう可能性があるので注意しましょう。

水分補給をするタイミングは?

水分は一度に吸収される量が決まっているため、多く飲んでもただ排出されて終わりです。

また、一気にたくさん摂りすぎると、かえって体を壊す可能性もあるため、摂取の仕方にも気を付ける必要があります。

1回につきコップ1杯を、1日数回に分けて次のようなタイミングでこまめに摂取していきましょう。

・寝起き

寝ている間は汗をかき、水分が多く失われます。

この汗で抜け出てしまった水分を、朝起きてすぐに補うようにしましょう。

また、寝起きに水を飲むことで内臓が刺激され活発に動き始め、良い1日のスタートを切ることができます。

・運動後

ダイエットのために有酸素運動や筋トレなどをする方も多いと思いますが、当然運動後は水分が不足しています。

特に屋外での運動は、暑い日だと熱中症になる恐れがあるので、運動中もその後もしっかりと水分補給しましょう。

ちなみにこの時に飲むのは水ではなく、アミノ酸を含んだ飲み物がオススメ。

有酸素運動も筋トレも、運動中や運動後は筋肉の分解が始まっています。

筋肉量の減少を最小限に抑えるためにも、アミノ酸を含んだ飲み物である、BCAAやEAAといったものを飲むようにしましょう。

・入浴前後

入浴することで汗をかくため、まずは入浴前にあらかじめ飲んでおきましょう。

そして入浴後にまた、汗により抜け出た水分を補うために水分を摂るようにしてください。

また、半身浴など長くお風呂に入る場合は、入浴中にも水分を摂りましょう。

タイミングをお伝えはしましたが、何もこのタイミングだけにこだわることはありません。

基本的に、水分は水分が失われやすい状況の前後に摂るようにしてください。

というのも、渇きを感じてからでは、それはもう「水分不足が始まっている」ということなので、すでにもうスタートダッシュが遅れている状態です。

渇きを感じてから水分を摂るのではなく、こまめに水分は補給するようにしましょう。

まとめ

水分はしっかり摂っているつもりでも、実はすでに水分不足が始まっていることに気づいていない人も少なくありません。

かといって過剰にたくさん飲むのは体に良くないので、喉が乾く前に水分を摂ることや量をしっかり意識して、代謝の良い体づくりをしていきましょう。

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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