【海外で大流行】ミリタリーダイエットの方法と気をつけるポイント

こんにちは!

広島市中区にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

 

【海外で大流行】ミリタリーダイエットの方法と気をつけるポイント

誰でも気軽に簡単にできると海外で流行中のミリタリーダイエットをご存知でしょうか。

ミリタリーダイエットはTwitterのトレンドにも載るほど人気を集めています。

ダイエットの効果が現れる期間は人によってそれぞれですが、早ければ1週間で4kgの体重の減量も見込めるそうです。(※1週間で4kgほどの減量は体に大きな負担がかかってしまうため、お勧めはしません!)

今回は、ミリタリーダイエットのやり方やメリット、注意点についてご紹介していきます。

 

ミリタリーダイエットとは?

ミリタリーダイエットとは短期間で体重を落とすために低カロリーな食事を取り入れるダイエット法で、ダイエット食材としてアイスクリームも推奨されていることからアイスクリームダイエットとも呼ばれています。

「ミリタリー」は軍人という意味ですが、このダイエットは軍人とは一切関係がないようです。軍人のような厳しいダイエットを思い浮かべる方もいると思いますが安心してください。

このダイエット法の特徴は短期間の減量という点です。

大抵のダイエットはハッキリとした効果が現れるのに早くても1ヶ月ほどかかりますが、ミリタリーダイエットでは個人差はありますがおよそ1週間で効果が現れます。

「短期間で痩せるためには運動する必要があるのでは…」と思う方も少なくはないでしょう。

しかし、ミリタリーダイエットでは運動することなく、食事制限のみのダイエット法となっているため激しい運動などは必要ありません。もちろん、運動するに越したことはありませんけどね。

 

ミリタリーダイエットのやり方とは?

まず初めに、ミリタリーダイエットのやり方についてご紹介していきます。

ミリタリーダイエットでは1週間を4日と3日に分けて食事による摂取カロリーをコントロールします。一般的な成人男性の1日に必要な摂取カロリーは2000~2600kcalとされていますが、ミリタリーダイエットを始めてからの最初の3日間の1日の摂取カロリーをおよ1000kcalに抑えます。残りの4日間は1日の摂取カロリーを1500kcalまでに抑えます。

最初の3日間の具体的な食事プログラムはミリタリーダイエットのサイトに掲載されています。残りの4日間は1500kcalを越えなければ基本的に何を食べてもOKとなっています。

 

ミリタリーダイエットのメリットとは?

では次に、ミリタリーダイエットのメリットについてご紹介します。

短期間で気軽にできる

1つ目のメリットは短期間に気軽にできる点です。

先程にもお伝えしたように、ミリタリーダイエットは1週間の短期ダイエットとなっているので長々とスケジュールを組む必要もありません。時間に余裕がない方でも1週間あればできてしまいます。

コストがかからない

2つ目のメリットはコストがかからない点です。

ダイエットでは、ある特定の食材を用意したり、ダイエット器具を買ったりなど、ある程度のコストがかかってしまいますがミリタリーダイエットでは食事制限を行うだけなのでコストがかかりません。

4日間は自分の好きな物を食べることができる

3つ目のメリットは日間は自分の好きな物を食べることができるという点です。

食事制限ダイエットといえば、幅広いジャンルの食品が制限されてしまい自分の好きな物を食べられなかったりします。しかし、ミリタリーダイエットの残りの4日間はカロリーの制約はあるものの、自分の好きな物を食べることができます。

 

ミリタリーダイエットの注意点とは?

食事制限によるダイエットであり、普段の食事よりも1000kcalほど落とさなければならないという計算なので、食事に満足感を得られづらかったり、空腹に耐えなければならなかったりなど精神的に辛いダイエット法と言えるでしょう。

また、急激な摂取カロリーの減少は消費カロリーの減少にもつながるとも言われています。急激に摂取カロリーを減らしてしまうと、人間の体は体内にエネルギーを蓄えようとするため消費カロリーが抑制されてしまうのです。さらにはストレスによりホルモンバランスが乱れてしまい、代謝の低下や肌荒れなどの効果も現れてしまう可能性も否めません。

それらの注意点を抑えた上でミリタリーダイエットを行ってください。

 

まとめ

今回は、ミリタリーダイエットのやり方やメリット、注意点についてご紹介しました。

ミリタリーダイエットは短期間でできる反面、体に負担のかかるダイエットとなっているため、あまり健康的なダイエットとは言えません。このダイエット法を参考にするという方は、健康面には充分な注意を払って行いましょう。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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【世界最先端!】ボリュメトリクスダイエットとは?しっかり食べてしっかり痩せよう!

こんにちは!

広島市中区にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

【世界最先端!】ボリュメトリクスダイエットとは?しっかり食べてしっかり痩せよう!

ダイエットを行う上で食事の量を制限し、摂取するカロリーを抑えることはほぼ必須になってきます。

そんな中でも満足感を得るためには皆さんはどのようなことをしますか?よく噛んで食べる、水でお腹を膨らませるなど色々あると思います。一番効率的に満足感を得ることができるのは「かさまし」ではないでしょうか。

今回はそんな「かさまし」にフォーカスを当てたダイエット方法である「ボリュメトリクスダイエット」についてご紹介していきます。

 

ボリュメトリクスダイエットとは?

ボリュメトリクスダイエットとはダイエット中の食事のカロリー密度をコントロールするダイエット法です。カロリー密度とは食品1g分にどれだけのカロリーが含まれているかという考え方です。

ここまで聞いたらなんとなくはダイエット法を想像することができるのではないでしょうか。ボリュメトリクスダイエットではただ単に食事量をかさましするのではなく、カロリー密度を抑えつつ食事量を増やすというダイエット法なのです。

例を挙げると、普段であればパスタやラーメンなど糖質を中心とした太りやすい食生活(150g)を摂っていたが、野菜を中心とした太りにくい食生活(150g)に移行するといった感じです。こうすることによってカロリー密度が小さくなり、必然的に摂取するカロリーを抑えることができます。

 

ボリュメトリクスダイエットのメリットとは?

では次にボリュメトリクスダイエットのメリットをいくつかご紹介していきます。

ストレスが少なく継続しやすい

1つ目のメリットは何といってもストレスが少なく継続しやすい点です。

ボリュメトリクスダイエットは食事量を減らすことを目的としておらず、カロリー密度を小さくすることを重視したダイエット法なので普段の食生活と同じような形でダイエットを行うことができます。

食事量を制限しすぎるあまり、ストレスで暴食に陥ってしまいリバウンドしてしまうといったケースも避けることができます。

便秘改善や代謝向上の効果も期待できる

2つ目のメリットは便秘改善や代謝向上の効果も期待できる点です。

ボリュメトリクスダイエットではカロリー密度を抑えた食生活を送ることになるので必然的に水分や食物繊維の多く含まれる野菜やキノコ類を食べる量が増えることになります。

それによって便秘改善や代謝向上、美肌効果にも期待できます。今の粗悪な食生活を改善したいという人は一度試してみるべきダイエット法ですね。

 

ボリュメトリクスダイエットのやり方とは?

ボリュメトリクスダイエットは日々の食生活の中で食事量を減らさず、カロリー密度を抑えていくダイエット法なので、これといった決まりや方法などは存在しません。今回は、ボリュメトリクス的な食事方法についていくつかご紹介していきます。

もやしやキノコを積極的に食事に取り入れる

もやしはコンビニやスーパーなど何処にでも売っており入手しやすく、コストパフォーマンスも非常に高いのでボリュメトリクスダイエットには必要不可欠と言ってもいいほど重要な食材となるでしょう。もやしからはビタミンも摂取することができるので一石二鳥ですね。

キノコにはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、食物繊維といった栄養素が豊富に含まれておりダイエット中に不足しがちな栄養を取り入れることができます。さらに低カロリー食材なので、かさましにもうってつけです。

噛み応えを意識して具材を大きめに切る

にんじん、大根などの野菜は噛み応えを意識して具材を大きめに切るようにしましょう。具材を大きめに切ることによって必然的に食事中の噛む回数も増えます。よく噛むことによって満腹中枢も刺激され、より強い満足感を得ることができます。よく噛むことは消化不良の防止にも繋がるので必ず意識しましょう。

野菜は丸ごと購入する

キャベツや白菜、長ネギなどの野菜は1玉1本丸ごと買うようにしましょう。丸ごと野菜を買ったら短期間で使い切ることを意識して食事に含まれる野菜の量を増やすようにしましょう。

 

まとめ

今回は「かさまし」にフォーカスを当てたダイエット方法であるボリュメトリクスダイエットについてご紹介しました。

このダイエット法は紹介したように食事量を減らすことなく、健康的にダイエットを行うことができるので非常にオススメなダイエット方法となっております。

食事を制限したりするのが苦手という方は是非一度試してみてはいかがでしょうか。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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