空腹とおさらば!サイリウムダイエットを実践しよう!

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広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

 

 

空腹とおさらば!サイリウムダイエットを実践しよう!

ダイエット中には食事の量を制限したり、なかなか自分の好きな物を食べることができなかったりなどで空腹感に襲われた経験がある人も少なくないでしょう。空腹感に負けて間食が増えてしまったり、ダイエットを阻害する原因になってしまいます。

そんな空腹感を解消してくれるのが、「サイリウム」という食品です。

今回は、ダイエット中の空腹を解消してくれる「サイリウムダイエット」についてご紹介していきます。

 

サイリウムとは?

まず、みなさんは「サイリウム」という食品をご存知でしょうか。

サイリウムとはオオバコと呼ばれる、高地や平地、道端などによく生える野草の種子の皮の部分を粉々に砕いた物のことを指します。サイリウムの特徴として、食物繊維を豊富に含んでおり、さらには水を加えることによってゼラチン質となり、何十倍もの体積に膨らむといった膨張性や保水性を兼ね備えています。

サイリウムのもつ膨張性が、私たちのダイエットにおいて絶大な効果を発揮してくれます。食事前に水と一緒にサイリウムを摂取することによって食事の量を減らすことができたり、小腹が空いた時に食欲を抑制することもできます。

 

サイリウムダイエットのメリットとは?

では次に、サイリウムダイエットのメリットについてご紹介します。

食物繊維が豊富に含まれている

1つ目のメリットは食物繊維が豊富に含まれているという点です。

ダイエット中は食事制限などによって摂取することができる栄養素が偏ってしまいます。

腸内環境が乱れてしまい、便秘などに陥りがちですが、サイリウムには食物繊維が豊富に含まれているので、サイリウムを摂取するだけで腸内環境を整えることができ、便秘改善にも繋がります。腸内環境が整うことによって美肌効果も期待できます。

コストパフォーマンスが高い

2つ目のメリットは、コストパフォーマンスが高いという点です。

サイリウムの価格は、500gあたり4000円ほどです。1日の摂取量目安は4~8gほどなので、1日にしておよそ50円といった価格でダイエットに取り入れることができます。他のダイエットに効果的な食材などと比較して、サイリウムは低コストなのでダイエットにかかる経費を抑えることができるのがメリットの1つです。

簡単にダイエットに取り入れることができる

3つ目のメリットは、簡単に食生活に取り入れることができる点です。

ダイエット食材と言えば、調理したりなどの手間が掛かってしまうことが多いですが、サイリウムダイエットではスプーン2杯分のサイリウムを水に溶かして飲むだけで簡単にダイエットに取り入れることができます。ダイエットを助長してくれるので、継続しやすく、成功する確率もグンと上がるでしょう。

 

サイリウムダイエットの注意点とは?

サイリウムダイエットについてご紹介してきましたが、便利な分いくつか気を付けなければならない点があります。

摂取量目安を意識して服用する

サイリウムの1日の摂取目安量は4〜8gとご紹介しましたが、1日に規定を超えた量を摂取してしまうと、返って健康に悪い影響を及ぼす可能性があります。サイリウムはお腹の中で膨らみ、空腹感を解消してくれるものなので摂取しすぎるとお腹が張ってしまったり、便秘気味になってしまったりしますのでご注意ください。

サイリウムだけで済まさずに食事をバランスよく摂る

ダイエット食材全般に当たる注意点なのですが、お腹が膨れるからといってサイリウムだけで食事を済ましてはいけません。お腹は膨れるものの、摂取できるエネルギーがかなり少ないので活力が湧かなくなってしまい、返って脂肪がつきやすい体質になってしまったりなども懸念されます。

 

まとめ

今回は、サイリウムダイエットについてご紹介しました。有効活用すれば、ダイエットをサポートしてくれる心強い物質なので、服用方法には十分注意してダイエットに取り入れましょう。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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ダイエット中にくる停滞期の乗り越え方

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ダイエット中にくる停滞期の乗り越え方

理想の体型を目指して始めたダイエット、最初の頃は順調に体重が落ちていたのにある日ピタリと変化が止まってしまった、という経験をしたことはありませんか?

ダイエット中に体重が減らなくなるのはズバリ停滞期の仕業です。

今回はダイエットのモチベーションを下げる停滞期はなぜ起こるのか、そしてつらい停滞期を乗り越える方法をご紹介します。

そもそも停滞期って何故くるの?

ダイエットをしていると度々訪れる停滞期は、せっかく上がったモチベーションを下げる厄介者です。
ある程度まですんなりと体重が落ちたのに、停滞期が来た途端運動をしても食事を減らしても体重が変化しなくなっていしまい、そこで心が折れてしまったという経験をもつ人も少なくないでしょう。

このダイエットの天敵である停滞期がくる理由は主に3つあります。

身体を一定に保つための仕組みが代謝を下げる

ダイエット中に体重の減少がピタリと止まってしまうのは「ホメオスタシス」という体の仕組みによるものです。

私達の体には体の内部を一定の状態に保とうとする性質があります。
ダイエット中に食事量や体重が減ってしまうとこれらの性質が強く働いてしまい、これ以上身体が変化しないようにと代謝を下げて、体重を減りにくくしてしまうのです。

筋肉の減少によって痩せにくくなっている

過度な食事制限など間違ったダイエット方法によって体重を落とした場合によく起きるのが、筋肉の減少です。

ダイエットで減らすべき脂肪ではなく、筋肉が減ってしまうと基礎代謝が下がり、脂肪を燃やしにくい身体になってしまい、結果的に体重が減りづらくなってしまいます。

女性ホルモンによるむくみ

女性に起こる停滞期には、女性ホルモンを原因とするものもあります。

生理前になると食欲が止まらなくなってしまったり、太りやすくなったり、むくみやすくなったりするのはまさに女性ホルモンの働きによるものです。

女性ホルモンの1つである「プロゲステロン」には食欲を増進させたり、身体に水分を溜め込む性質があるのでそれにより停滞期が引き起こされることがあるのです。

停滞期を乗り越える方法

順調に思えたダイエットも停滞期が訪れてしまうとモチベーションがガタ落ちしてしまい、理想の体型になる前に挫折してしまったという人も多いでしょう。

そんなつらい停滞期を乗り越え、ダイエットを成功させるために有効なのが「ダイエット方法の見直し」と「パーソナルトレーナーへの相談」です。

今のダイエット方法を徹底的に見直す

ダイエットをしていると訪れる停滞期の原因を探るためにおすすめしたいのが、今のダイエット方法の見直しです。

特に前述した筋肉量を低下させてしまうような間違った方法で体重を落としている場合には、そのまま同じ方法を続けることで体を壊してしまったり、病気になってしまうこともあるので、体重が落ちなくなったタイミングで、これまでのダイエットを振り返る時間を作るというのはとても大切なことなのです。

ダイエットを健康的に、効率よくすすめるためにやるべきポイントをご紹介します。

食事を見直す

これは、健康的に体重を落とすために大切なことです。

太るから、と過度に炭水化物や糖質、脂質を避けてしまうと体調不良を起こしやすくなる他、身体が飢餓状態であると勘違いしてしまい、基礎代謝を下げ体重が落ちにくくなり結果的に痩せにくい身体を作る原因にもなってしまうのです。

停滞期がきたら食事のバランスを見直し、過度な食事制限は絶対にしないようにしましょう。

筋トレを取り入れる

ダイエットを始めるにあたり日々の食事をヘルシーなものに変える、というのは大切なことですが、それにプラスして行いたいのが筋力トレーニングです。

筋トレには身体を引き締めプロポーションを美しくする、という効果だけでなく身体に蓄積した脂肪を燃やす働きがあります。
つまり筋肉量が増えれば基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になるということです。

運動にはウォーキングやランニングといった有酸素運動と、スクワットや腹筋、腕立て伏せのような無酸素運動の2種類があり、一般的にはエネルギーを消費しやすい有酸素運動をダイエットに取り入れることが多いです。

しかし、無酸素運動には代謝を上げる成長ホルモンを分泌する効果があるので、有酸素運動とうまく組み合わせてダイエットメニューに入れ込むことで、より高い効果が期待できます。

日記をつける

過去に行ったダイエットや食事を見直すために、非常に便利なのが日記です。

その日に食べたものや運動メニュー、体調などを日記に記録しておけば、「この頃体重が減らないのは生理前だからかも」と停滞期の原因に気づくことができ、それが結果的にモチベーションの維持にも繋がります。

パーソナルトレーナーに相談をする

ダイエット中に訪れる停滞期よって、何度も挫折してきた人におすすめしたいのがパーソナルトレーナーに相談をすることです。

パーソナルトレーナーとは筋トレやダイエットをサポートしてくれるトレーナーのことで、トレーニング方法だけではなく、身体をつくる食事や栄養についての専門知識を持ったプロフェッショナルです。

パーソナルトレーナーのもとで正しいダイエットを行えば、身体に負担をかけることなく健康的に体重を落とす事ができる上に、つらく孤独に陥りがちなダイエットもパーソナルトレーナーがそばでサポートしてくれるので停滞期も乗り越えやすくなります。

また基本的にパーソナルトレーナーの指導を受けるためにはパーソナルジムに通う必要があるため目標を立てやすく、ダイエットを始めても途中で挫折しやすいという人でもモチベーションを維持しつつ、計画的にダイエットを進めることができます。

停滞期を乗り越えるために

体重が順調に落ちてきたタイミングで訪れる停滞期は非常に厄介で、ときには大きなストレスになりリバウンドの原因になってしまうこともあります。

そのため、停滞期には適切な対応を取ることが大切になります。

停滞期がきたときには、これまで行ってきたダイエットが間違っていないか、これまでの自分を振り返ったり、時にはプロの手を借りて健康的なダイエットをするよう心がけましょう。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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ダイエットに最適!?謎の白身魚”パンガシウス”の正体!

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ダイエットに最適!?謎の白身魚”パンガシウス”の正体!

ダイエット中にみなさんはどのような食材を買いますか?

干し芋やささみ、寒天やヨーグルトなど、様々なダイエットに向いている食材が存在しますよね。中でも今、「パンガシウス」と呼ばれている魚の切り身がダイエットに最適と注目を集めています。

「パンガシウス?なにそれ?」と、初めて耳にする方も多いのではないでしょうか。

今回はその知られざるダイエット食材「パンガシウス」についてご紹介していきます。

 

パンガシウスとは?

パンガシウスとは、ナマズの仲間であり、タイやベトナムなどの東南アジアを中心に生息している淡水魚です。

癖が少なくさっぱりとした味わいで注目を集めており、スーパーなどの惣菜コーナーでも置かれる機会が多くなりました。

普段、日常でも馴染み深い魚であるシャケは100gあたりカロリーが約120kcal、タンパク質がおよそ20gほどです。一方、パンガシウス100gあたりの栄養価がカロリーが約100kcal、タンパク質がおよそ15gです。比較してみるとシャケよりもパンガシウスの方が20kcalほど低カロリーということが分かります。たった20kcalと思われがちですが、毎日100gのシャケを食べていたとして、シャケをパンガシウスに置き換えると一週間で140kcal、1ヶ月で620kcalものカロリーを抑えることができます。日々の献立に組み込まれている魚類をパンガシウスに置き換えることによってかなりのダイエット効果が期待できますね。

 

なぜパンガシウスがダイエットにオススメなの?

では一体、どのような理由でパンガシウスがダイエットにオススメなのでしょうか。いくつかご紹介していきます。

魚類の中では比較的低カロリー

1つ目の理由は、魚類の中では比較的低カロリーという点です。

先程も紹介しましたが、パンガシウスはシャケと比べて20kcalも低く、低カロリーです。日々の献立に組み込まれている魚類をパンガシウスに置き換えるだけでも摂取カロリーを抑えることができる便利なダイエット食材です。

豊富な栄養素を含んでいる

2つ目の理由は、豊富な栄養素を含んでいる点です。

パンガシウスにはビタミンA、B群、D、E、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウム、マンガン、リン、鉄、亜鉛、銅など、様々な栄養価を豊富に含んでいます。これらの栄養価によって、疲労回復や神経回復などの効果もあるとされています。

白身魚なので調理しやすい

3つ目の理由は、白身魚なので調理しやすいという点です。

タイやヒラメ、カレイやスズキなど、同じ白身魚と同じ要領で調理することができるので、蒲焼やムニエル、フライや天ぷらなど様々な料理として調理することができます。パンガシウスだけで色々な献立を考えることができるので、マンネリ防止にもつながります。

 

うなぎの代用にも使えると注目を集めている

主な生息地であるタイやベトナムではスタミナ食として親しまれるほど人気のあるパンガシウスですが、うなぎの代用にも使えると注目を集めています。

近年、気候変動や河川の開発、違法な漁業による取引などによって絶滅を迫られているうなぎの救世主になる日もそう遠くはないかもしれませんね。

 

まとめ

今回は、ダイエットに最適とされるパンガシウスについてご紹介しました。これからダイエットを行うという方は、食べやすく、低カロリーで栄養豊富なパンガシウスをぜひ一度、献立に組み込んでみてはいかがでしょうか。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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下半身のトレーニングを紹介!ダイエットを成功させましょう

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下半身のトレーニングを紹介!ダイエットを成功させましょう

女性にとって、下半身のダイエットは大きなテーマですよね。

下半身は痩せにくくて太りやすいので、長年悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
ですが、太る原因を避けて諦めずにダイエットを続けることが大切です。

そこで今回は、下半身が太る主な原因とダイエットに大切なポイント、おすすめのトレーニング方法についてご紹介します。

下半身が太ってしまう主な原因

姿勢が悪くて骨盤がゆがむ

出産や生理に対応できるように、女性の骨盤には伸縮性がありゆがみやすいと考えられています。
特に、立っている時に片方の足に体重をかけたり、足を組んだりする癖がある場合はゆがみやすいです。
骨盤がゆがむと血液やリンパ液の流れが悪くなり、その結果下半身が太る原因になります。

筋力が低下している

筋力が低下すると、基礎代謝が下がってエネルギーがあまり消費されなくなります。
また、ふくらはぎの筋肉には脚の水分を循環させる役割がありますが、筋力が低下するとその機能も低下してしまいます。
その結果脚がむくみ、ふくらはぎなどが太くなるのです。

冷え性である

冷え性も下半身が太る原因の1つです。身体が冷えると血流が悪くなって、水分や老廃分がうまく排出されません。
そして脂肪がつきやすい身体になります。
特にデスクワークなどで、長時間同じ体勢でいることが多い場合は注意が必要です。

塩分や糖分をとりすぎている

塩分をたくさん摂取すると、血液の塩分濃度を下げようとして身体は水分を溜め込み始めます。
そしてその水分によって、むくみが発生するのです。
一方糖分を摂取しすぎると、身体の水分が少なくなり血液がどろどろに変化します。
そして血流が滞ることで老廃物の排出がうまくできなくなり、太る原因になります。

下半身のダイエットに大切なこと

下半身のダイエットを成功させるためには、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることが大切です。
無酸素運動とは筋トレのことであり、筋トレを行うことで脂肪の燃焼が期待できます。
また筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、太りにくい身体をつくることも目指せるでしょう。

そして有酸素運動も取り入れてください。
有酸素運動とは脂肪を燃焼させる時に酸素を使う運動のことを指し、具体的にはウォーキングや水泳などが挙げられます。
有酸素運動を行うことで血流がよくなり、代謝を上げることができます。
また、ウォーキングや水泳などは下半身をよく使うため、下半身のダイエットに大きな効果が期待できるのです。
無酸素運動と有酸素運動はどちらも大切なので、それぞれを組み合わせながらトレーニングをしましょう。

下半身のダイエットにおすすめのトレーニング

スクワット

スクワットはメジャーなトレーニング方法なので、取り入れたことがある方も多いでしょう。
またスクワットを行うことで太もも、おしり、ふくらはぎを鍛えられるので、下半身のトレーニングにはぴったりなのです。
ですが適当に行っているとあまり高い効果が得られないので、正しい方法を取り入れることが大切です。

スクワットをするときのポイントは3つ。

まず1つ目は、股関節を意識することです。
しゃがむ時に膝を前に突き出しておしりを真下に下げる動きをしていると、膝の運動にしかなりません。
そうではなくおしりをしっかりと後ろに突き出して、股関節を曲げるように行ってください。

2つ目は、膝とつま先の向きについてです。
しゃがむ動きの時も立ち上がる動きの時も、膝とつま先は同じ方向を向くように注意しましょう。
特に女性の膝は内側を向きやすいので、意識して外側を向くようにしてください。

そして3つ目は、上半身の姿勢も意識することです。
スクワットは下半身がメインのトレーニングなので、どうしても下半身にばかり意識が向いてしまいます。
ですが上半身の姿勢が崩れるとうまくトレーニングができないので、全身の動きを気にしながらスクワットをしてください。
具体的には、お腹に力を入れて背中が丸まらないようにすること、そして肩がすくまないようにすることが大切です。

パーソナルジムに通う

自分だけではトレーニングができない、本当に効果があるのか分からないなどの不安を抱えている場合は、パーソナルジムに通うことをおすすめします。
パーソナルジムにはパーソナルトレーナーがいるので、自分にとって最適なトレーニング方法のアドバイスを受けることができます。

身体の気になる部分や特に痩せたい部分などを伝えることで、さまざまな方法を提案してくれますよ。
また、正しいフォームでトレーニングができるため、怪我をする心配がありません。
無理なダイエットをすることもないので、健康的に痩せることを目指せます。

さらに、パーソナルトレーナーと二人三脚で頑張ることで、ダイエットへのモチベーションも維持しやすいです。
しっかりと下半身のトレーニングがしたいのであれば、パーソナルジムに通うことも検討してみてください。

自分に合ったトレーニングで痩せましょう

下半身のダイエットをするためには、まず筋力をつけて代謝を上げることが大切です。
そして塩分や糖分を摂取しすぎない食事を心がけて、太る原因を避けた生活をしましょう。
また、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせながらトレーニングを実践してみてください。
自分だけでは続けられない、トレーニング方法が分からない場合は、パーソナルジムに通うこともおすすめです。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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実は向いていない人もいる!糖質制限ダイエットの基礎知識

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実は向いていない人もいる!糖質制限ダイエットの基礎知識

糖質制限はもはや定番といっても過言ではないほどメジャーなダイエット法になりました。
しかし糖質制限について正しい知識を持ち合わせている人は、意外と少ないのではないでしょうか。
なかには「やせるらしいからなんとなく糖質の摂取を控えている」という人もいるかもしれません。

今回は糖質制限に関する基礎知識とともに、糖質制限ダイエットにも向き不向きがあることについて解説します。

糖質制限でダイエットができる理由とは?

まずは知識を付けることが大切!

糖質制限を行うには正しい糖質制限に関する知識を身につけることが不可欠です。
知識が不足した状態で糖質制限をはじめると、十分なダイエット効果を得られなかったり体調を崩してしまったりする可能性があるからです。
パーソナルジムに通っている人なら、ダイエットやボディメイクの専門家であるパーソナルトレーナーの指導のもとで行うと良いでしょう。
しかしそうでない場合には、自分自身で積極的に情報を集めることが大切です。

糖質に関する基礎知識

糖質制限に関する正しい知識を得るには、まず「糖質とはなにか」を十分に理解しておく必要があります。
糖質とは、生命維持のために必要な三大栄養素の一つである「炭水化物」に含まれる栄養素です。
ちなみに炭水化物は、エネルギー源となる糖質と腸内環境を整える働きを持つ食物繊維の二つで構成されています。

摂取した糖質は消化酵素によって分解された後、小腸から体内に吸収されて血液内の糖質濃度(血糖値)を上昇させます。
血糖値の上昇に応じて分泌されるのがインスリンです。
血糖値が高いほど大量に分泌されるインスリンは、血液中に流れる糖を全身の細胞に取り込むように命令を出します。
このインスリンの働きにより、糖は細胞に取り込まれエネルギーとして消費できるようになるのです。
エネルギーとして消費しきれなかった糖は、インスリンの働きによって脂肪細胞に蓄えられます。

糖質制限を行うとダイエット効果が得られるのは、エネルギーとして消費できずに脂肪細胞に蓄えられる糖質の量が減るためです。
また糖質の摂取量が少なくなると、血糖値の上昇が抑えられてインスリンの分泌量が減少します。
すると糖を脂肪として蓄える働きが弱まるため、結果的に脂肪が付きづらくなります。
糖質制限によってこれらの状態が一定期間継続されることにより、結果的に体重が落ちていくのです。

糖質制限とケトン体

糖質制限に関する情報を集めていると、「ケトン体」というワードを目にすることが多いはずです。
ケトン体とは、脂肪細胞のなかに蓄えられている中性脂肪を原料にして合成される物質を指します。
ケトン体は、活動に必要なエネルギー源となる糖質が不足すると合成されるのが特徴です。

厳格な糖質制限によって体内の糖質がなくなると、中性脂肪を材料にケトン体が作られるようになります。
厳しい糖質制限を行うとこのようなメカニズムで体脂肪が消費されるので、高いダイエット効果が期待できるのです。
しかしケトン体を合成できるようになるにはかなり厳しい糖質制限が必要なため、個人で行うにはリスクが高いといえるでしょう。

糖質制限が向いていないのはこんな人!

糖質制限は万人に適したダイエット法ではない!

糖質制限は特別な食品や器具が必要ないため気軽にはじめられるのが特徴です。
しかしだからといって、糖質制限が「体型に悩むすべての人に適したダイエット方法である」とはいえません。
ある条件を満たす人は糖質制限によるダイエットが向いていないのです。

筋トレする人には糖質が必要!

糖質制限が向いていない人の代表は、積極的に筋トレを行ってボディメイクに励んでいる人です。
ただやせているだけではないメリハリのある体を目指し、筋トレを実践する女性が増えてきました。
パーソナルジムに通い、パーソナルトレーナーの指示のもとボディメイクを頑張っている女性も数多く存在します。
このような流れとともに、「筋トレの効果を最大限に高めるにはトレーニング後のタンパク質補給が大切」という認識も定着しつつあります。

しかし筋肉の合成を高めるには、実はタンパク質だけでなく糖質も重要なのです。
筋トレ後に糖質を摂取することで、トレーニングで消費された筋肉内の糖を素早く補い、筋肉の合成を優位にすることができるのです。
筋トレを頻繁に行う人は、糖質を制限せずに高糖質かつ高タンパク質の食事が適しています。

栄養不足の人はまず食生活の見直しを

食の細さや偏食によって体に必要な栄養を十分に摂取できていない人も、糖質制限を控えたほうが良いでしょう。
糖質制限では、糖質の摂取量を抑えるかわりにタンパク質や脂質を多く摂取する必要があります。
これを怠ると、極端に摂取エネルギーが不足して体に悪影響を及ぼす可能性があるためです。
したがってタンパク質や脂質を豊富に含む肉や魚が苦手な人や、これらの食品を多く食べられない人は糖質制限が向いていないのです。

またケトン体の合成を目指す厳格な糖質制限を行う場合、日々の食事のなかでタンパク質やビタミン類などの栄養素がしっかり摂取できていないとうまくいきまん。
栄養バランスが偏っている人は、まず現在の食事内容を見直してみると良いでしょう。

基礎代謝が低いと糖質制限の効果を感じにくい

「基礎代謝」という言葉は、ダイエットやボディメイクに関心がある人であれば一度は聞いたことがあるでしょう。
基礎代謝とは生命を維持するために必要なエネルギー代謝のことです。
基礎代謝が上がると日常生活のなかで消費されるエネルギー量が増えるので、太りにくい体になるといわれています。
この基礎代謝の量が少ない人は、糖質制限をしても十分な効果が得られにくいと考えられます。
このような人は、糖質の摂取量を抑えても消費されるエネルギー量がもともと少ないため、肝心の脂肪燃焼までいたらない可能性が高いのです。

基礎代謝が低い方には、先ほど紹介した筋トレに高糖質と高タンパク質の食事を組み合わせたダイエット法が適しています。
基礎代謝の多くは肝臓などの内臓が担っていますが、筋肉を鍛えることでも基礎代謝の上昇が期待できるからです。

自分に合った方法を選ぶのがダイエットの近道!

糖質制限は手軽にはじめられるのが魅力のダイエット法です。
しかし糖質制限は、極端に糖質を摂取しすぎている人や大幅な減量が必要な人には適していますが、もともと食が細い人や頻繁にトレーニングを行う人には適した方法とはいえません。
ダイエットの目的や自分の食生活を顧みたうえで適切なダイエット法を選ぶことが、引き締まったムダのない体を手に入れる近道になるのです。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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ダイエット中でも外食したい!外食時の4つのポイント

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ダイエット中でも外食したい!外食時の4つのポイント

ダイエットの基本は食生活の改善と運動と言われています。
自宅にいる時には食事に気を遣うことができても、外食時にはそれができないと嘆いている人はいませんか?

外食時でも4つのポイントをおさえておけば楽しい食事ができるのです。
今回は周囲に気を遣わずにできるダイエット時の外食で気を付けたいポイントをご紹介していきます。

食事管理のコツを詳しく紹介します。

ダイエット時の外食はメニュー選びが重要

ダイエットをしている人の中には、パーソナルジムなどに通い、パーソナルトレーナーなどから食事や運動についてアドバイスをもらい、実践しているという人も多いでしょう。
食事をする際には、筋力アップができるメニューや炭水化物を控えた食事内容を指示され、毎日の食生活に活かしています。

しかし、毎日自宅で食事ができるとは限らず、外食をせざるを得ないといったこともあるでしょう。
この時に心得ておきたいのがメニュー選びです。

友人や会社の人などにダイエットをしていることを悟られずに楽しい食事をする為には、メニュー選びに工夫をしましょう。
例えば、糖質を控えたメニューがないかチェックしたり、たんぱく質をメインにしてみるなど選ぶ時のポイントを決めておくと簡単です。

パーソナルトレーナーがついているのであれば、外食時にはどのようなメニューを選ぶべきか教えてくれますので詳しく確認しておくと安心です。

食べる順番にも工夫が必要

ダイエット中は空腹が辛いことも多く、食事を食べる時にはつい炭水化物から口にしてしまうという人も少なくありません。
すぐにお腹を満たしてくれる炭水化物は、ダイエットの天敵といってもいい存在です。
ましてや空腹の状態で炭水化物(白米やパンなどの主食)を口にしてしまうと、急激な血糖値の上昇がみられ、健康面でも心配な要素となるでしょう。
まずは、サラダなどの野菜類から口にすることが大切です。

サラダなどは咀嚼が必要な食べ物の一つですので、満腹中枢を刺激し、空腹感を和らげてくれる役割もあります。
サラダをしっかり食べ、それからメインや炭水化物に手を出すことが大切です。

また、血糖値の上昇はインスリンホルモンの分泌を促進してしまい、食べたものをすぐにエネルギーへと変換しようと働きます。
血糖値がゆるく上がるような食べ方というのもダイエット中には必須であり、低GI食品を積極的に摂取することも大切になるでしょう。

身近な低GI食品と言えば大豆製品です。
豆腐などはカロリーも少なくダイエットにもおすすめな食品の一つです。

外食時には食べる量をセーブする

家で食事をする際にはダイエットをしているといった意識が働く為、食事量のセーブはそれほど難しいことではありませんが、外食時など他の人と一緒に食事をしていると、つい食べ過ぎてしまう傾向がありますので注意が必要です。
周囲の人とシェアして食べるような料理ならば、その量をセーブすること、また自分一人が食べるものを注文する際には3分の1程度は残すことをおすすめします。
外食する場所によっては、白米などの量を最初から少なくできるようなところもありますので、注文をする際に聞いてみましょう。

ダイエット中はいつもよりも食事が美味しく感じる傾向が強い為、目の前に美味しそうな食事があれば誰でも食べ過ぎてしまいます。
しかし、頑張ってきた時間が一度の食事で台無しになっては意味がありません。

ダイエット中はストレスも溜まりやすく、いつもならセーブできるようなことでもセーブができなくなることも珍しくないのです。
まずは注文する量を減らすこと、また食べる際には早食いにならないことなどに注意をして楽しい時間を過ごしましょう。

お店選びも重要

外食をするお店選びにも気を遣うことが大切です。
食事をセーブしているといった段階での外食の場合、お酒が飲めるような場所はあまりおすすめできません。
お酒は糖質が多く、ダイエット時には避けたいものの一つ。
また、アルコールによって自分自身の制御ができなくなってしまうと、必要以上に飲食してしまう可能性があるので注意が必要です。
お酒を置いているお店でも昨今ではノンアルコールの物も多数ありますので、そちらを選択するようにしましょう。

食べ放題などを実施しているお店などの方が自分で食べる量をセーブしやすかったり、メニューを選びやすいといった利点があり、ダイエット時の外食先としてはおすすめです。
払ったお金の元を取るといったことはできない部分はデメリットではありますが、周囲に気兼ねなく食事を楽しむことができるメリットがあります。
炭水化物を少なくすることも、野菜中心のメニューでお皿を埋めることもできますので、お店選びで迷った際には利用してみることをおすすめします。

ダイエット中でも外食は可能

ダイエット中は食事を制限しなければいけないからと外食をセーブしている人も少なくありません。
しかし、上記で挙げた4つのポイントを踏まえておけば、外食も楽しくすることができます。
ただし、お酒に関しては自分自身の制御ができなくなる可能性がありますので、お酒の飲める場所には立ち寄らないことをおすすめします。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
広島で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

トータルセッション数

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トータルお客様数

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広島のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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