本当に存在する?“痩せ菌”を味方にしてダイエットを効率化させよう!

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

 

本当に存在する?“痩せ菌”を味方にしてダイエットを効率化させよう!

ダイエッターの皆さん、お疲れ様です。

ダイエットを経験した方の中で、「ダイエットを始めてすぐのうちは痩せるけど、段々と痩せにくくなってくる」といった経験をした方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ダイエットのあるあるとも言えることですが、こうした悩みを解消してより効率的にダイエットを行いたいとも思いますよね。

そんな中、巷で噂されているのが、「痩せ菌」と呼ばれる何とも疑わしい名前のもの。

ということで、「痩せ菌は本当に存在するのか」というところから、「痩せ菌はどのようなものなのか」というところまで解説していきます。

 

ダイエットのサポート?瘦せ菌の正体とは

今回のテーマである瘦せ菌。

その正体は何なのかというところですが、その正体というのは「人の腸の中に元から存在している常在菌の一つ」なのです。

人が元から持っているものだったのですね。

常在菌大きく3つに分けられるようで、善玉菌と悪玉菌、それから日和見菌というものに分かれます。

それぞれ別の働きをするもので、

善玉菌 体に良い働きをする
悪玉菌 体に悪影響を及ぼす
日和見菌 善玉菌と悪玉菌のサポート

こうした内容となっています。

そしてこの中でも、日和見菌こそが、今回のテーマである「瘦せ菌」にあたるものなのです。

そのため善玉菌そのものを痩せる菌と言っているわけでは無く、善玉菌をサポートする日和見菌を瘦せ菌と呼んでいるのですね。

この瘦せ菌が働くことによって、脂肪が燃えやすく脂肪がつきにくい体に、そして痩せやすく太りにくい体になると言えますね。

 

ダイエットだけでない?日和見菌の持つ特徴

瘦せ菌として紹介してきた日和見菌ですが、ダイエット意外にも様々な特徴があります。

悪玉菌とのつながりもあるので、ダイエット目的の方も一緒にチェックしていきましょう。

場合によっては悪玉菌を増やしてしまう

通常に場合には人間に害のない菌なのですが、ストレスや老化などのきっかけで免疫力が下がると、悪玉菌が増えるようになってしまいます。

もしもそうなった場合には腸内にある日和見菌が悪玉菌に傾き、結果的に人体に害を与えるものとなってしまうのです。

そうなると様々な病気のきっかけとなってしまうので、注意が必要です。

日和見菌感染の恐れ

日和見菌をはじめ、善玉菌や悪玉菌などで腸内フローラが形成されていますが、そのフローラのバランスが崩れてしまった場合、日和見菌感染が起こってしまいます。

腎炎や膀胱炎などといった大きな規模の病気を起こす原因ともなってしまうのです。

 

 

瘦せ菌を増やすために食べたい食べ物

ダイエットの味方として注目を浴びている痩せ菌についてまとめてきましたが、「どうすれば痩せ菌が増えるのか」といった疑問もあるでしょう。

その方法というのは意外と簡単で、食べ物を選ぶだけで意識的に増やすことが可能です。

ということで、痩せ菌を増やすために食べたい食べ物をいくつか紹介していきます。

腸の掃除屋、不溶性食物繊維

大豆や葉物などの也氏に含まれている不溶性食物繊維。

これが足りなくなると便通が悪くなるといったデメリットがあり、逆にしっかりと補給することによって便通を良くしてくれます。

また食物繊維の中でももう1つ意識してほしいものがあり、それは水溶性食物繊維。

この水溶性食物繊維は、脂肪を燃焼する効果を持っている短鎖脂肪酸を出してくれます。

少し遠回りではありますが、脂肪を燃やすのに一役買ってくれるわけです。

日和見菌のエサ、レジスタントスターチ

日和見菌のエサとなるわけですから、もちろん痩せ菌を増やすために必要な栄養素となりますよね。

このレジスタントスターチというのは、難消化性でんぷんとも呼ばれているようです。

レジスタントスターチは不溶性であるため、しっかりと腸の置くの方まで到達してくれます。

でんぷんであるため糖になりますが、こうした糖をしっかりと腸の奥に届けることというのはとても大切なことで、糖をしっかりと腸の奥に届けることが腸内環境としても重要なこととなります。

そんなレジスタントスターチはインゲン豆などの豆類をはじめ、イモ類やコーンフレークなどのシリアルにも含まれているので、こうしたものを積極的に食べるようにしましょう。

 

まとめ 痩せ菌は本当に存在した!

ここまで、瘦せ菌こと日和見菌について様々な観点から解説してきました。

善玉菌や悪玉菌のサポートをするといった働きのある日和見菌ですが、これを増やすことによって脂肪が燃えやすくなるといったメリットが期待できるのです。

ダイエット中に倦怠期のようなところに差し掛かった時には、こうした腸内環境に気を配ってみると、またダイエットの進行度合いの拍車がかかるかもしれませんよ。

食べ物から手軽にアプローチすることができるので、ぜひお試しください!

最後まで見ていただきありがとうございました!

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

カロリートレード広島代表
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

今すぐ始めるべき!筋トレのメリットは筋肉が付くだけにあらず!

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

今すぐ始めるべき!筋トレのメリットは筋肉が付くだけにあらず!

健康やダイエットのために筋トレをしようと思っているけど、いまいち決心が付かなくてまだ筋トレを始めていないという方もいると思います。

そこで今回は、筋トレをすることのメリットについてご紹介していきたいと思います。

筋トレには筋肉がつく以外にも様々なメリットがあります!今回の記事を見れば、きっとあなたも「今日から筋トレを始めよう!」と思ってくれるでしょう。是非最後までご覧ください!

 

筋トレをすることで得られる9つのメリットとは?

筋トレには以下の様々なメリットがあります!

1:基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる

筋トレをすることにメリットとして代表的なのが、基礎代謝が上がって痩せやすい体になるということです。

私達人間の体は運動をしていなくても、心臓の拍動や呼吸、内臓の働きなど生命維持のためにカロリーを消費しており、この生命維持活動によって消費されるカロリーのことを基礎代謝と言います。

この基礎代謝は筋肉量が多ければ多い程高くなるので、筋トレをして筋肉量が増えれば、その分自然と消費されるカロリーが多くなり、痩せやすい体になるというわけです。

基礎代謝を高めてダイエット効果を狙うなら、大腿四頭筋や大臀筋、大胸筋や広背筋など大きい筋肉を中心に鍛えるのがオススメです。

2:ストレス解消になる

ストレスの解消法と言うと、好きな物を食べたりお酒を飲んだりといった方法が思い浮かぶ人も多いと思いますが、実は筋トレもストレス解消に効果があります。

運動をすると脳内で「セロトニン」というホルモンが分泌されます。これは緊張感を緩め、気分をリフレッシュさせる効果があり、別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。

筋トレには多くのメリットがありますので、イライラしてしまった時は思いっきり筋トレしてストレスを発散するのも良いでしょう。

3:凝りやむくみ、冷え症の改善

肩の凝りや足のむくみ、冷え症などの症状に悩まされている方も多いことと思います。

これらの症状は主に血行不良が原因で起こりますので、筋トレをして体を動かすことで血行を良くし、症状を和らげることが可能です。

4:腸内環境の改善

筋トレをすることによって血行が良くなる上、胃腸などの内臓が刺激されるため、お通じを良くして腸内環境の改善を図ることが出来ます。

便秘によって腸内環境が悪化していると、お腹が張るような不快感があるだけではなく、腸内の便から出た毒素が腸壁から吸収され全身に巡ってしまい、肌荒れなどの症状を引き起こしてしまいます。便秘の改善は美しい肉体を作る上で非常に重要です。

腸内環境を整えるには食物繊維を積極的に摂るなどの食事療法も重要ですが、筋トレも合わせて行うとより効果的です。便秘で悩んでいるという方は是非試してみてください!

5:美肌効果

筋トレをすることで基礎代謝が向上すると血行が良くなるため、全身にしっかりと栄養が供給されるようになります。

その効果は肌のハリやツヤにも如実に現れるため、美肌効果が期待出来ます。

また、前述の通り腸内環境が整うことで肌荒れなどの症状の改善も見込めますので、様々な面で美肌効果があると言えるでしょう。

6:成長ホルモンの分泌を促進

筋トレをすることで成長ホルモンの分泌を促すことが出来ます。

成長ホルモンが分泌されると骨や筋肉が発達するのはもちろんのこと、脳の疲労回復や病気への抵抗力の向上など様々なメリットがあります。

成長ホルモンの分泌量は加齢によって減っていってしまいますので、筋トレをして意識的に分泌を促すことは健康な体を維持するためにも重要なことです。あなたも是非、筋トレを日常生活に取り入れてみてください!

7:ポジティブな気分になれる

筋トレをすることでセロトニンの他に、テストステロンというホルモンの分泌を促すことが出来ます。

このテストステロンは男性ホルモンの一種で、自信がついたり積極性が増したり、決断力の向上など様々なメリットがあります。

自分に自信が持てなかったり、優柔不断な性格を改善したいという方にも筋トレはオススメです。

8:睡眠の質の向上

筋トレによって適度な疲労を感じることで夜にスムーズに眠りにつくことができ、睡眠の質を向上させることが出来ます。

睡眠の質が向上するとより効果的に疲労を回復することが出来ますし、前述の成長ホルモンの分泌も促されるので様々なメリットがあります。

夜中々寝付けないという方は、筋トレで少し体を動かしてから睡眠を取るがいいでしょう。

9:姿勢が美しくなる

 筋トレをすることで引き締まった美しい肉体を得ることが出来ますが、美しくなるのは体だけではありません。

腹筋や背筋、胸筋などの筋肉が鍛えられることでビシッとした美しい姿勢を維持することが可能になります。

また、姿勢が良くなると単に見た目が美しくなるだけではなく、腰や背骨などの負担を軽減することが出来るので、将来の腰痛などのリスクを低下させることも可能です。

 

最後に

以上、” 今すぐ始めるべき!筋トレのメリットは筋肉が付くだけにあらず!”でした!

筋トレには様々なメリットがあることがご理解いただけたかと思います。

筋トレは本当に良い事尽くしなので、あなたも是非今日からスタートしてみましょう!

最後まで見ていただきありがとうございました!

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

カロリートレード広島代表
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ