8時間ダイエットって何だろう?現役トレーナーがメリットやデメリットを詳しく解説

こんにちは!

広島市中区にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

8時間ダイエットって何?現役トレーナーがメリットやデメリットを詳しく解説

皆さんは8時間ダイエットというダイエット方法をご存知でしょうか。

一見すると「8時間」という長い時間に何か制約が課せられるハードなダイエット方法に聞こえますが、実はそんなことはなく非常にシンプルなダイエット法となっています。

今回はそんな8時間ダイエットのメリット・デメリットについて解説していきます。

8時間ダイエットとは?

8時間ダイエットとは、1日の食事を8時間以内にすませ、残りの16時間は何も食べないというダイエット方法です。

食事を取る8時間以内であれば基本的に何を食べても大丈夫です。ですが、何を食べても大丈夫だからといって自分の好きなものばかり食べるのではなく、栄養バランスを考えた食事を取るようにしましょう。

次に8時間ダイエットのメリット・デメリットについて解説していきます。

8時間ダイエットによるメリットとは?

8時間ダイエットと呼ばれるダイエット法には以下のようなメリットが存在します。

意識せずにカロリー制限が可能

このダイエットは、8時間は好きなように食事を取り、残り16時間は水分以外を摂取しないといったダイエット法です。

食事量が減るため、意識せずとも必然的にカロリー制限につながるでしょう。

しかし、前途したように8時間は何を食べてもOKだからといって自分の好きなものばかり食べるのではなく、栄養バランスを考えた食事を取るようにしましょう。

胃腸を休めることができる

8時間ダイエットは16時間食事を取らない時間が生まれるため、胃腸などの消化器官を休ませることができます。

胃腸などの消化器官を休ませることにより、体内に蓄積された老廃物が排出されるデトックス効果が期待でき、腸内もリフレッシュすることができます。これらの働きにより、免疫力も向上し便秘効果も現れることでしょう。

8時間ダイエットのデメリットはリバウンドしやすい?

8時間ダイエットには16時間も断食を行うような、一時的なダイエット方法なので「リバウンドが激しい」というデメリットが伴います。

その原因として次のようなことが考えられます。

回復食を適切に取れていない

8時間ダイエットを行なった後にリバウンドしてしまう原因の1つは、回復食(断食後の復食期に食べる食事のこと)を取らずに元の食生活に戻ってしまう人がほとんどとされている点です。

短期間で体重が急激に減少すると体が危険な状態と判断します。その結果体の燃費が向上し、脂肪を過剰に蓄えようとするような体質に変化してしまいます。

回復色を適切に取り、自分の食欲を抑制できるような自制心の強い方には向いているダイエット法とも言えるでしょう。

カロリーが足りていないと筋肉量が減少する

8時間ダイエットをするとカロリーが足りず脂肪や筋肉からエネルギーが供給され、やがて脂肪が減少するのと同時に筋肉量も減少してしまいます。

筋肉量が減少するということは、基礎代謝が低下するということなので脂肪が燃焼されにくくなってしまい、痩せにくい体質に変化してしまいます。

なので、8時間ダイエットを行なっている内は積極的に筋肉を構成してくれるタンパク質を摂取しなければなりません。

つまり、このダイエットには「8時間は何を食べてもいい訳ではない」という落とし穴が存在します。

食事管理が非常に難しいダイエット法なのです。

断食しなければならないので負担がかかる

8時間は何を食べてもいいといっても残りの16時間は食べ物を摂取できない(水分摂取はOKです)ので、8時間ダイエットを始めたばかりの人は慣れるまでに辛い思いをすることになるでしょう。

この食習慣に慣れてしまえば自然と摂取カロリーが減少し、減量に繋がるでしょう。

まとめ

いかがだったでしょうか。今回は8時間ダイエットのメリット・デメリットについてご紹介しました。

8時間は食べ放題といっても16時間は断食しなければならないダイエット法ですので、決して易しいダイエット法とは言えませんね。

自分なりの健康的な食習慣を身につけて安全なダイエットを心がけましょう。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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