ふくらはぎが痛い!足がつる、その原因と対処法とは!

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ふくらはぎが痛い!足がつる、その原因と対処法とは!

先日お客さんから、「夜寝ている時に足がつってしまって、すごく痛くて辛かった。」
という話を聞きました。

私も経験がありますが、足がつるのは本当に辛いですよね。
泣きそうになりませんか?
私は、足がつった時に泣いたことがあります。。(大人になってからですよ)

それでは今回は、「ふくらはぎが痛い!足がつる、その原因と対処法」について、掘り下げてみようと思います。

つる、とは?

そもそも、「つる(筋肉のけいれん)」というのは、体の中で何が起きているのでしょうか?

普段、筋肉は脳からの指令で「収縮(=ちぢむ)」「弛緩(=ゆるむ)」といった状態を保っています。

脳から「収縮してください」という指令は出ていないのに、何らかの原因で筋肉が強く収縮してしまう。

言い換えれば、自分の意思とは無関係に、筋肉に強く力が入ってしまう。
「つる(筋肉のけいれん)」、とはこういった状態のことなのです。

「あっ、なんか足つりそうだわ」って時、ありません?
そんな時、力を入れないように気をつけていても、結局はつってしまう。
そういう経験ありませんか?

足がつる原因とは?

安静時(就寝中など)に足がつる原因は、はっきりと解明されていないそうです。
激しい運動や病気など直接的な原因が無い場合、「電解質の異常」が原因だと言われています。

電解質とは、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウムなどの血液中にあるミネラルイオンのことです。
これらのミネラルは、筋肉や神経の動きを調整しています。
そして、ミネラルバランスが乱れると、異常な筋肉の収縮(痙攣)が起こると推測されているそうです。

夏場、寝る時にエアコンをつけますよね?
また、成人の睡眠中の発汗量は500mlほどだそうです。
エアコンの冷房で体の冷えてしまい、血行が悪くなり筋肉へのミネラルの供給量が悪くなる。
発汗により体外へミネラルが排出される。
睡眠中はミネラルバランスが崩れがち、だということですね。

ということは、
寝る前の水分補給、ミネラル分の補給をしておくと良いですね!

足(ふくらはぎ)がつった時の対処法とは!

夜中に足がつった時、痛くて泣きそうになりますよね。
早くこの痛みから解放されたい!!と思いますよね。

結論をいいます、ストレッチをしましょう。

具体的な方法を紹介します。

まず、膝(ひざ)を伸ばして座ります。
そして、足の指先を手で持って、手前に引き寄せます。

別の方法もあります。
立った状態で、足を前後にずらして、アキレス腱伸ばしをします。

今回はふくらはぎがつった場合の対処法の紹介でした。
しかし、足の甲がつる、土踏まずの部分がつる、等の症状も聞きます。
そんな時もストレッチが対処法です。

ポイントは、つった部分(筋肉)を伸ばすことです。

今日から皆さんも、足がつってもすぐに痛みから解放されますね!

まとめ

今回は足がつる原因と対処法という観点から掘り下げてみました。
それでは、本日の内容をまとめてみますね。

・つる、とは?
何らかの原因で筋肉が強く収縮してしまう状態。

・足がつる原因は?
ミネラルバランスが乱れると、異常な筋肉の収縮(痙攣)が起こると推測されている。

・足(ふくらはぎ)がつった時の対処法は?
つった部分(筋肉)を伸ばすような、ストレッチをしましょう。

激しい運動も足がつる原因になり得ます。
サッカー選手やテニス選手が、足がつって試合中にうずくまっている姿を見たことがありませんか?
筋肉の疲労によるミネラル分の消費、発汗によるミネラル分の排出。
これらが原因となって、ミネラルバランスが崩れることが引き金となっているそうですよ。

さて、どうでしたか?
原因と対処法が分かった皆さんなら、足がつるなんてもう怖くありませんよね?

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島中区店の庄司大輔がお送りしました。


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