こんにちは！

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

部分痩せってできる？できない？

皆さん、部分痩せに興味がありますか？
お客様からの質問でも、「部分痩せってできるの？」と言う内容がとても多いです。

本日は、この部分痩せについて解説します。

■目次

部分痩せは可能か？
見た目に影響する体脂肪と筋肉
パーソナルトレーナーをつける意味とは？
パーソナルトレーナーはダイエットの相談相手
トレーニングののダイエット効果
理想の体型を目指す
食事内容を見直そう
まとめ

部分痩せは可能か？

体の気になるところだけを痩せる部分痩せは、医学的な解釈では難しいとされています。
しかし、気になる部分に重点を置きつつ、理想の体型を目指してダイエットすることは可能です。

見た目に影響する体脂肪と筋肉

体型を左右する要素はいくつかありますが、最も見た目に影響するのはやはり体脂肪でしょう。
筋肉も引き締まって見えたり力強く思わせるなど、確かに見た目に関わる要素です。

ただ、筋肉は余分な体脂肪がない場合に初めて、見た目に影響し始める要素でもあります。

いずれにしても、自分の理想の姿を思い浮かべるのは良いことですし、理想を現実にする為に取り組むのはもっと素晴らしいといえます。

パーソナルトレーナーをつける意味とは？

理想に向けて自分1人で取り組もうとしても、体の変化を引き出したり結果を残すのには限界が存在します。
体の構造や仕組みの知識があれば別ですが、多くの人にとって努力で得られる限界があるわけです。
限界を突破したり、より目に見える方法で変化を実感したい場合は、パーソナルトレーナーに体の状態、そしてダイエットの取り組みを見てもらうのが良いでしょう。

パーソナルトレーナーはフィットネスのプロで、理想体重を目指す方法であったり、健康維持や部分痩せのコツも知っています。
一般的に、女性は男性よりも筋肉量が少なく、逆に体脂肪がつきやすいと言われています。

間違った運動では期待の効果が得られませんし、場合によってはモチベーションが続かなかったり、体を痛めてしまうことにもなります。

正しい知識を得たとしても、やはり希望のダイエットが実現する保証はなく、目標の高さ次第で難易度は大幅に上がります。
難しいとされる部分痩せなら、尚のこと自分だけで取り組むのは無謀です。

その点、パーソナルトレーナーはクライアントにあわせて、無理なく目標を目指す為のメニューを作ります。
クライアントはメニューに沿って、日々のトレーニングや食生活など、生活習慣を見直したり取り組むことになります。
当然ながら結果が出なければ意味はありませんから、定期的に体重や3サイズの確認を行い、目標に向けた中間地点を記録するわけです。

一定のペースが保たれていればそのまま。
中間地点の目標に到達していなければ、軌道修正をしながらトレーニングを続けます。

人間は気持ちが変化しやすく時に弱いので、モチベーションが低下したり、我慢していても間食してしまうことがあります。
ただし、パーソナルトレーナーがついている場合は別で、モチベーションの低下が見られれば励まし、間食しても諦めずに継続できるよう上手く誘導します。

そうしてダイエットを続けていると、やがて自分1人では突破するのが難しい限界を超えたり、最終的な目標に到達する結果に至ります。

パーソナルトレーナーはダイエットの相談相手

部分痩せに関しても、自分だけで孤独に取り組むよりは、知識や経験が豊富なプロにサポートを任せた方が、変化を実感したり理想の自分に近づけるでしょう。

そもそも、パーソナルトレーナーはその人の悩みや不満に耳を傾け、目標達成の可能性を判断したり、目標を達成する為のアドバイスをするのが仕事です。

つまりダイエットの相談相手として最適ですし、女性のトレーニングを多数指導してきた人なら、モチベーションに繋がる納得のアドバイスが得られるはずです。

トレーニングののダイエット効果

部分痩せは難しいですが、全身の筋肉を満遍なく使うようにすると、筋肉量が増えて代謝がアップします。
代謝は余分なエネルギーを燃やしますから、体脂肪の燃焼も促進されることになります。

そうすると、全身の体脂肪が減る代わりに筋肉が増えますから、体が引き締まってボディラインが美しくなるでしょう。
出ていたお腹は萎んで行き、いずれフラットになったり凹みます。

トレーニングは血行を促進しますし、余分な水分の排出にも繋がるので、例えば太い下半身が細くなります。
二の腕も同様に、引き締まって体脂肪よりも筋肉を感じさせる見た目の変化が起こります。

理想の体型を目指す

部分痩せはできない、医学的にそう断言されてしまうと、体を引き締めたい女性にとってはショックです。

それでも、ダイエットに取り組めば気になる部分も改善されますし、パーソナルトレーナーのサポートが受けられれば、効率的に理想の体型を目指すことができます。

筋トレだけでも体の変化に期待できますが、大きく見た目を変化させたいのであれば、有酸素運動も採り入れるとより効果的です。

食事内容を見直そう

食事内容の見直しも、理想の体型を目指すのに役立ちますから、正しい知識を持つ人のアドバイスを受けて取り組みましょう。
やり方に間違いがなければ、1週間毎に体重と見た目の変化が現れますし、1ヶ月後にはかなり違って見えると思われます。

努力が結果になって実感できますから、やって良かった満足感や、自分でもやればできるという自信が手に入ります。