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こんにちは!

広島市中区にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ふくらはぎを鍛えると得られる嬉しい効果

ふくらはぎを鍛える人は体をたくましくしたい男性のみだと思っている方多いのではないでしょうか。

女性にとってもふくらはぎを鍛えることで嬉しい効果を得ることができます。

今回は、ふくらはぎを鍛えると得られる嬉しい効果についてご紹介していきます。

脚を鍛える際に忘れられがちなふくらはぎですが、意識して鍛えてみましょう。

ふくらはぎの筋肉の種類

ふくらはぎの筋肉は二つの筋肉から構成されています。

それぞれに別の役割があるので詳しく見ていきましょう。

腓腹筋

腓腹筋は、足首の曲げ伸ばしをスムーズに行うための筋肉です。

こむら返りや肉離れをする部分がこの腓腹筋となっています。

鍛えることで瞬発力が上がったり、長時間歩いても疲れにくくなる効果を得られます。

スポーツに取り組んでいる方や旅行やハイキングなどが趣味の方、日常で歩くことが多い方は鍛えていても損はありません。

ヒラメ筋

ヒラメ筋は腓腹筋と違い普段使っている実感はありません。

立っている状態で使われている筋肉なので長時間の立ち仕事である美容師の方、ショップ店員や飲食業界で働いている方に是非鍛えていただきた筋肉です。

足全体のむくみも解消してくれる筋肉でもあるので脚やせしたい方は鍛えていきましょう。

ふくらはぎを鍛えることで得られる嬉しい効果①

皆さんは筋ポンプ作用とはご存知でしょうか?

筋肉は収縮することによって筋肉が水分や血液を心臓に押し戻す役割を持っています。

特にふくらはぎに関しては『第二の心臓』と言われるほど筋ポンプ作用において重要な役割を持っています。

ふくらはぎの筋肉が減少することによってこの筋ポンプ作用が弱くなってしまい、冷え性の原因や老廃物が溜まることでむくみの原因ともなります。

ふくらはぎを鍛えることによって冷え性やむくみの改善につながるので、筋ポンプ作用をしっかりと機能できるように日頃からのトレーニングは欠かせません。

ふくらはぎを鍛えることで得られる嬉しい効果②

ふくらはぎの筋肉は立ったり、歩いたりなど日常の動作に重要な役割を担っているとご紹介しました。

ふくらはぎの筋力が低下することにより、歩行が困難となり、日常生活を送ることが難しくなってしまうので生涯自分の足で歩くためにもふくらはぎはしっかり鍛えましょう。

ふくらはぎを鍛えると太くなってしまうのではないか?

そんな心配があると思います。ですが、大きくなりやすい筋肉は、速筋線維といった瞬発力はあるが持久力が少ない筋繊維です。

ふくらはぎはどちらかといえば持久力があり、鍛えることで引き締まって見える遅筋線維の方が割合的に多いので太くなる心配はそこまでございません。

ふくらはぎをスッキリ見せる嬉しい効果も期待できます。

ふくらはぎの鍛え方

ふくらはぎのトレーニングはいたってシンプル。

かかとの上げ下げを繰り返すだけで簡単に鍛えることができます。

電車内、オフィス、自宅など場所を選ばずに簡単に行うことができるので早速取り組んでみましょう。

引き締めるための遅筋線維に刺激を与えるには高回数行わなければいけません。

20回程度を目安に行いましょう。

逆にふくらはぎを大きくしたい男性の方には10回程度の回数で限界が来るように行います。

ただのかかとの上げ下ろしだけでは低回数で済ますことができないので、重りを持ったりゆっくり動作を行いましょう。

まとめ

ふくらはぎを鍛えることで得られる嬉しいことはたくさんありますが、機能が低下することにより悪影響も出てきます。

特にむくみに関しては様々な病気やセルライトの原因となるのでしっかりと対策を行なっていきましょう。

圧迫ストッキングや圧迫靴下も手軽に手に入れられるので、すらっと引き締まったふくらはぎを手に入れるために試してみてはいかがでしょうか?

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

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