なぜダイエットに筋トレが必要とされるのかを分かりやすく解説!

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

 

なぜダイエットに筋トレが必要とされるのかを分かりやすく解説!

「ダイエットをして細くなりたいから筋トレはしない」

そんな風に考えている人は、まだまだ多いようです。

筋トレは筋肉を太くするイメージがあるために、ダイエット初心者には敬遠されがちです。

しかし、ダイエットで痩せるためには筋トレが不可欠なのです。

では、なぜダイエットに筋トレが必要とされるのかについて、詳しく説明していきたいと思います。

 

筋トレがダイエットに効果的な理由

ダイエットには運動が大切だということは皆さんもご存知だとは思いますが、ダイエットに効果のある運動というとジョギングやランニングなどの「有酸素運動」を思い浮かべるのではないでしょうか。

しかし、実はダイエットで本当に必要な運動は、“筋トレ”なのです。

筋トレがダイエットに効果的な理由① 基礎代謝が増える

基礎代謝が増えると、運動をしなくても消費されるカロリーは増えます。

基礎代謝とは、人間が普段の生活を行っていく上で自然と消費するエネルギー量のことです。

呼吸や心臓を動かすなどでもカロリーは消費されますが、筋肉量が増えることで基礎代謝が高まるため、筋肉量によって消費されるカロリーの量に差が生まれます。

1日のうちでダイエットに費やせる時間はそう多くないので、基礎代謝を上げることはダイエットを成功させるためにとても重要となります。

筋トレがダイエットに効果的な理由② 体温が上がる

運動後には、体温があがった状態になります。

この体温が上がった状態では、運動前よりも身体の脂肪が燃えやすい状態になっています。

そして、この状態はすぐになくなってしまうのではなく、運動後しばらくの間は続きます。

この状態は、長時間の有酸素運動よりも、筋トレなどの高強度な運動を行ったあとの方が強く反応が現れると言われています。

筋トレをすると、運動後に何もやっていない状態でも、継続的にカロリーが消費される状態が維持できるということです。

 

ダイエットで鍛えるべき筋肉

ダイエットで鍛えるべき筋肉は、“大筋群”となります。

大筋群とは、脚やお尻、背中や腹筋など、身体の大きな筋肉のことを指します。

大筋群の筋肉を動かすためには同時に小さな筋肉も動かしてあげる必要があるため、効率よく多くの筋肉を鍛えることができるのです。

脚の鍛え方 ワイドスクワット

ワイドスクワットは通常のスクワットに比べて、足幅を大きく開くことで内転筋を強制的に伸縮させ、強化することができる筋トレです。

ワイドスクワットのやり方

  • 足を腰幅の2倍に開きます。
  • 両手は胸の前で握り、背筋を伸ばします。
  • 太ももが床と平行以下の高さまでしゃがみます。
  • 地面を押すように立ち上がります。

15〜20回を1セットとして、3セットを目安に行いましょう。

慣れてきたら、負荷としてダンベルなどを持ってやってみましょう。

お尻の鍛え方 ヒップリフト

ヒップリフトは大臀筋への刺激が強いため、ヒップアップにも効果的です。

ヒップリフトのやり方

  • 仰向けに寝て両ひざを立て、腕は手のひらを床に向けて体の横に置きます。
  • 息を吐きながら、両手・両足で床を押してゆっくりとお尻を持ち上げます。

③ ひざからお尻、鎖骨までが一直線になったら、息を吸いながらゆっくりと元の姿勢へ戻ります。

ここまでを1回として、15回×3セットを目安に繰り返します。

腰を反らせないことと、かかとを地面につけたままにすることを注意してください。

背中の鍛え方 エアプルダウン

背中の広背筋を鍛える種目で、腕の重量のみで行うトレーニングです。

エアプルダウンのやり方

  • 直立して腕をYの字になるように伸ばします。
  • しっかりと胸を張って、肩甲骨を背中へ引き寄せます。
  • 肘を曲げて、腰へ向かって動かします。
  • 脇が閉じきる直前まで肘を近づけたら、ゆっくりと①の状態に戻します。

ここまでを1回として、15回×3セットを目安に繰り返します。

慣れてきたら、負荷としてダンベルなどを持ってやってみましょう。

腹筋の鍛え方 ワンレッグレイズ

お腹まわりを引き締めるので、ぽっこりお腹の解消にも効果があります。

ワンレッグレイズのやり方

  • 仰向けに寝転び、片膝を胸に引き寄せます。
  • 反対の脚をゆっくりとおろしていきます。

ここまでを1回として、15回×3セットを目安に繰り返します。

足を上げすぎずに遠くにおろすような感覚で、下腹部を意識して行いましょう。

 

まとめ

今回は、なぜダイエットに筋トレが必要とされるのかについて、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか!?

基礎代謝のうちの30%は筋肉によって消費されるので、筋トレで筋肉量を増やすことができれば、太りにくく痩せやすい体質へと変わることができます。

ダイエット効果をより高めたいのなら、脂肪を燃焼させる有酸素運動と筋トレを並行することがおすすめです。

このブログで紹介した内容を参考に、ダイエットに筋トレを取り入れ、ただ痩せているというだけではなく、引き締まった身体を手に入れましょう。

最後まで見ていただきありがとうございました!

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

カロリートレード広島代表
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

今すぐ始めるべき!筋トレのメリットは筋肉が付くだけにあらず!

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

今すぐ始めるべき!筋トレのメリットは筋肉が付くだけにあらず!

健康やダイエットのために筋トレをしようと思っているけど、いまいち決心が付かなくてまだ筋トレを始めていないという方もいると思います。

そこで今回は、筋トレをすることのメリットについてご紹介していきたいと思います。

筋トレには筋肉がつく以外にも様々なメリットがあります!今回の記事を見れば、きっとあなたも「今日から筋トレを始めよう!」と思ってくれるでしょう。是非最後までご覧ください!

 

筋トレをすることで得られる9つのメリットとは?

筋トレには以下の様々なメリットがあります!

1:基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる

筋トレをすることにメリットとして代表的なのが、基礎代謝が上がって痩せやすい体になるということです。

私達人間の体は運動をしていなくても、心臓の拍動や呼吸、内臓の働きなど生命維持のためにカロリーを消費しており、この生命維持活動によって消費されるカロリーのことを基礎代謝と言います。

この基礎代謝は筋肉量が多ければ多い程高くなるので、筋トレをして筋肉量が増えれば、その分自然と消費されるカロリーが多くなり、痩せやすい体になるというわけです。

基礎代謝を高めてダイエット効果を狙うなら、大腿四頭筋や大臀筋、大胸筋や広背筋など大きい筋肉を中心に鍛えるのがオススメです。

2:ストレス解消になる

ストレスの解消法と言うと、好きな物を食べたりお酒を飲んだりといった方法が思い浮かぶ人も多いと思いますが、実は筋トレもストレス解消に効果があります。

運動をすると脳内で「セロトニン」というホルモンが分泌されます。これは緊張感を緩め、気分をリフレッシュさせる効果があり、別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。

筋トレには多くのメリットがありますので、イライラしてしまった時は思いっきり筋トレしてストレスを発散するのも良いでしょう。

3:凝りやむくみ、冷え症の改善

肩の凝りや足のむくみ、冷え症などの症状に悩まされている方も多いことと思います。

これらの症状は主に血行不良が原因で起こりますので、筋トレをして体を動かすことで血行を良くし、症状を和らげることが可能です。

4:腸内環境の改善

筋トレをすることによって血行が良くなる上、胃腸などの内臓が刺激されるため、お通じを良くして腸内環境の改善を図ることが出来ます。

便秘によって腸内環境が悪化していると、お腹が張るような不快感があるだけではなく、腸内の便から出た毒素が腸壁から吸収され全身に巡ってしまい、肌荒れなどの症状を引き起こしてしまいます。便秘の改善は美しい肉体を作る上で非常に重要です。

腸内環境を整えるには食物繊維を積極的に摂るなどの食事療法も重要ですが、筋トレも合わせて行うとより効果的です。便秘で悩んでいるという方は是非試してみてください!

5:美肌効果

筋トレをすることで基礎代謝が向上すると血行が良くなるため、全身にしっかりと栄養が供給されるようになります。

その効果は肌のハリやツヤにも如実に現れるため、美肌効果が期待出来ます。

また、前述の通り腸内環境が整うことで肌荒れなどの症状の改善も見込めますので、様々な面で美肌効果があると言えるでしょう。

6:成長ホルモンの分泌を促進

筋トレをすることで成長ホルモンの分泌を促すことが出来ます。

成長ホルモンが分泌されると骨や筋肉が発達するのはもちろんのこと、脳の疲労回復や病気への抵抗力の向上など様々なメリットがあります。

成長ホルモンの分泌量は加齢によって減っていってしまいますので、筋トレをして意識的に分泌を促すことは健康な体を維持するためにも重要なことです。あなたも是非、筋トレを日常生活に取り入れてみてください!

7:ポジティブな気分になれる

筋トレをすることでセロトニンの他に、テストステロンというホルモンの分泌を促すことが出来ます。

このテストステロンは男性ホルモンの一種で、自信がついたり積極性が増したり、決断力の向上など様々なメリットがあります。

自分に自信が持てなかったり、優柔不断な性格を改善したいという方にも筋トレはオススメです。

8:睡眠の質の向上

筋トレによって適度な疲労を感じることで夜にスムーズに眠りにつくことができ、睡眠の質を向上させることが出来ます。

睡眠の質が向上するとより効果的に疲労を回復することが出来ますし、前述の成長ホルモンの分泌も促されるので様々なメリットがあります。

夜中々寝付けないという方は、筋トレで少し体を動かしてから睡眠を取るがいいでしょう。

9:姿勢が美しくなる

 筋トレをすることで引き締まった美しい肉体を得ることが出来ますが、美しくなるのは体だけではありません。

腹筋や背筋、胸筋などの筋肉が鍛えられることでビシッとした美しい姿勢を維持することが可能になります。

また、姿勢が良くなると単に見た目が美しくなるだけではなく、腰や背骨などの負担を軽減することが出来るので、将来の腰痛などのリスクを低下させることも可能です。

 

最後に

以上、” 今すぐ始めるべき!筋トレのメリットは筋肉が付くだけにあらず!”でした!

筋トレには様々なメリットがあることがご理解いただけたかと思います。

筋トレは本当に良い事尽くしなので、あなたも是非今日からスタートしてみましょう!

最後まで見ていただきありがとうございました!

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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カロリートレード広島代表
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

【初心者必見!】ダイエットをする際に気をつけるべきこと4選

こんにちは!

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カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

【初心者必見!】ダイエットをする際に気をつけるべきこと4選

皆さん、ダイエットをする際に何を気をつけていますか?

今回のブログでは、これからダイエットをされる方や、現在ダイエットをされてる方に非常に役立つ内容になります。

是非、最後までご覧ください。

気をつけるべき事①脂質を減らし過ぎない

よく、油はダイエットの敵といって完全にカットされている方がいますが、それは逆効果です。

脂質は極端に減らし過ぎてしまうと、体重が落ちにくくなってしまうほか、お肌の荒れ体調不良にも繋がってしまいます。

なので、1日に最低でも体重×0.8gは意識して摂取しましょう。

もちろん、青魚やサーモン、亜麻仁油などといった良質な脂質を食べる事!

気をつけるべき事②筋トレも並行して行う

食事制限だけでダイエットを行うと、体重は落ちますが一緒に筋肉も落ちてしまいます。

筋肉量が落ちると代謝もグッと落ちてしまうので、結果的にリバウンドを起こしやすくなる原因になります。

なので、食事制限を行うのと並行して筋トレも行えば筋肉量もあまり落とさずに綺麗に痩せることが可能です。

毎日は無理でも、週に2~3日出来るとベスト!

スポーツクラブに通うのも良いですが、1人だとどうしても続かない方はマンツーマンで見てもらえる“パーソナルジム”に通うのをオススメします。

気をつけるべき事③3食しっかりと食べる

ダイエットの食事における優先順位として1番大切なことは“1日の摂取カロリーがオーバーしないこと”です。

もう少し簡単にいうと、1日の摂取カロリーが消費カロリーより少なくなるように調節をしましょうということ。

じゃあ、単純に摂取カロリーを抑えるために1日1食、2食にすればいいかというとそういう訳ではないんですね。

摂取カロリーを極端に減らしてしまうと体の中のエネルギーが不足してしまいます。

そうすると、身体は1番消費カロリーの多い“筋肉”を分解しエネルギーとして使い始めてしまいます。

なので、摂取カロリーは抑えつつ、3大栄養素のバランスを考えながら3食しっかりと食べましょう!(朝3:昼4:夜3のバランスが理想的)

気をつけるべき事④PFCバランス

上記でもちょこっと書きましたが、食べる量を抑えるのと同じく3大栄養素のバランスもダイエットをする上で重要です。

食事で代謝を上げるためにも、タンパク質を多く摂取して脂質や糖質を少なめに摂るようにしましょう。

ダイエットに有効なPFCバランスの割合は・・・
Protein(タンパク質)40%
Fat(脂質)30~40%
Carbohydrate(炭水化物)30~40%

まとめ

今回はCALORIE TRADE MIDORIのお客様でよく間違われがちな点を4つご紹介させていただきました。

脂質を減らし過ぎない

筋トレも並行して行う

3食しっかりと食べる

PFCバランス

他にも気をつけるべき点は多々ありますが、まずはこの4点を意識してダイエットに励んでみてください!

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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女性必見!冷え性解消のおすすめ食材と運動を紹介!

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広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

女性必見!冷え性解消のおすすめ食材と運動を紹介!

常に手足が冷たくなってしまう、汗をかいても寒く感じてしまう、、、比較的女性に多く辛い思いをしている方も多い冷え性。

冷え性の方は寒い冬に限らず、夏の冷房の効いた空間など何かと辛い思いをする場面が多いと思います。夏は特に室内の公共の場での冷房がよく効いているため、調節することもできず寒さに耐えている方も多いのではないでしょうか?そう言った場面で「私は冷え性だから仕方ない」と諦めてしまっていませんか?

実は冷え性は食事と運動によって体の中から確実に改善することができます。

今回は、そんな冷え性改善に効果のある食事と運動について紹介したいと思います。

 

冷え性改善に効果的な食材

冷え性の一つの原因として、よく結構不良や体温を下げるような食事を日頃から摂取することが挙げられます。つまり、食事という面から冷え性を改善しようとするのであれば、血の巡りをよくするものや腸の働きを活性化させるもの、新陳代謝をよくするものを日頃から摂取することが良いと言えます。

冷え性改善のオススメの食材としては、まずごぼうや生姜、にんじんなどの根菜が挙げられます。これらは鉄分を含むミネラルが豊富で、体の血行を促進する効果があります。食材自体にもその効果はありますが、これらは冬に作る鍋などの温かい料理とも相性がいい為、より体を温めることができ、冷え性改善により効果的です。

また、これらの根菜以外にもキムチや納豆、酒かすのようないわゆる発酵食品もオススメです。発酵食品は腸の働きを活発にしてくれる為、胃腸の動きをよくしてくれます。内臓を動きを活発にすることで内臓による冷え性を防ぐことができるため、日頃から積極的に発酵食品を摂取するようにしましょう。

これらの他にもタンパク質も冷え性改善に効果があると言われています。肉や魚、卵、豆類など私たちが日頃から摂取する機会の多いタンパク質は、実は代謝をあげる効果があります。代謝をあげることは冷え性改善に直結するため、冷えに悩む方は意識してタンパク質を摂取するようにしましょう。

 

冷え性改善に効果的な運動・ストレッチ

次に、冷え性改善に効果的な運動を紹介します。

ストレッチやマッサージ、筋トレをして冷えやすい体質を体質ごと変えましょう!

 

①筋トレ

筋肉量というのは冷えに関係しています。筋肉は血行をよくする働きをもつため、筋肉量が少ない人は代謝が低い傾向にあるのです。

筋肉をつけ、体幹を強化するトレーニングとしてスクワットやウォーキング、ダンベルを使用した運動がオススメです。ふくらはぎの筋肉は、心臓と同じように血液を身体中に送るポンプの役割を果たしています。第二の心臓とも言われるふくらはぎの筋肉を集中的に鍛えるトレーニングを紹介します。

まずはその場ですぐにできるものです。

爪先立ちの運動

  1. 両足を揃えて立つ。
  2. つま先で立ち、かかとを上げたり下ろしたりする。

②ストレッチ

筋トレ以外にストレッチも血流アップに繋がり、冷え性改善に効果的です。ここでは、4つ冷え性に効果的なストレッチを紹介します。

足首のストレッチ

  1. 足首をくるくる回す(右回り、左回り)
  2. 曲げたり伸ばしたりする。

ふくらはぎマッサージ

  1. 足首を軽く両手で包む。
  2. 親指や他の指で指圧しながら膝裏までマッサージする。

ふくらはぎを伸ばすストレッチ

  1. 壁に両手をつける(肩幅と同じ程度、または肩幅よりも広く)
  2. 片方の足を前に出して、もう一方の足を後ろに出す。アキレス腱を伸ばすときのような体勢にな離、後ろに出した足に体重をかける。
  3. 10〜20秒ほど後ろに出した足のふくらはぎに体重をかけたまま静止する。
  4. 逆の足も同様にストレッチをする。

寝るまえにベッドでできるストレッチ

  1. ベッドや布団に寝そべった状態になって、両足を真上に伸ばす。
  2. 足の指を閉じる→開くという動作を繰り返す。(この際に指を一本一本開くように意識する。ゆっくりと動かしてください。)

③ウエイトトレーニング

有酸素運動やマシンを使ったウエイトトレーニングも冷え性改善にオススメです。

有酸素運動にはからだの血の巡りを良くする効果があります。

有酸素運動ではジョギングやマラソンが有効的です。家の外に出るのが面倒な人には、その場でマラソンをするその場ジョギングもオススメです。

また、また、マシンを使ったウエイトトレーニングには体の中の重要な大きな筋肉を効率よく鍛え、体温を上昇させることができます。ウエイトトレーニングで、ジムに行って筋トレをするという方は、胸や腹、背、脚を意識したトレーニングを行いましょう。もし難しいようであれば、ジムのトレーナーの方に直接聞いてみるのもオススメです。

 

まとめ

以上”女性必見!冷え性解消のおすすめ食材と運動を紹介!”でした!

このように冷え性は食事と運動に気を使うことで確実に改善することができます。

日頃からここで紹介した食事や、筋トレ、ストレッチを心がけ、快適なノー冷え性生活を目指しましょう。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

【YouTube動画】お尻のたるみが気になる方は特に必見!!「ランジ」というトレーニング方法を紹介

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カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

【YouTube動画】お尻のたるみが気になる方は特に必見!!「ランジ」というトレーニング方法を紹介

今回はお尻のたるみが気になる方は特に必見!!「ランジ」という自宅でもできるトレーニング方法をご紹介いたします。

簡単に実践できるので、ぜひ見てくださいね!!

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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【YouTube動画】ふくらはぎをスッキリさせるトレーニング「カーフレイズ」を紹介

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【YouTube動画】ふくらはぎをスッキリさせるトレーニング「カーフレイズ」を紹介

今回は自宅でもできる、ふくらはぎをスッキリさせるトレーニング「カーフレイズ」をご紹介いたします。

簡単に実践できるので、ぜひ見てくださいね!!

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筋トレの効果を倍増させる3つの方法

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CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

筋トレの効果を倍増させる3つの方法

筋トレに取り組んでいる目的は健康になるため、ダイエットのため、大きな体を手に入れたいためなど人によって様々です。

ただ筋トレに取り組んでいるだけでは、筋トレの効果を最大限引き出すことはできません。

もちろんトレーニングに取り組むことは大切ですが、トレーニングの前と後にどんなことをするかが一番大切です。

大体の人はこの部分ができていないので、なかなか結果が出てきません。

そこで今回は、筋トレの効果を倍増させる方法をご紹介していきますので、是非最後までご覧ください!

筋トレ効果を倍増させる栄養補給

皆さんは、トレーニング後の栄養補給はどうしていますか?

一般的には筋トレ後30分以内にタンパク質を摂ると良いとされていますが、タンパク質のみでは筋トレの効果を最大限引き出すことはできません。

ではどうしたら良いのかと思いますよね?

筋トレの効果を倍増させるにはタンパク質と糖質を一緒に摂ることが大切。

糖質を摂ることによってインスリンが分泌されますが、このインスリンが筋肉にも良い作用を与えてくれます。

インスリンは筋肉に糖分を取り入れようとする作用を持っていますが、筋肉に糖分が取り入れられると同時にトレーニング後に摂ったタンパク質も筋肉へと取り込まれます。

そのため、糖質とタンパク質を同時に摂取することによって、タンパク質を単体で摂るよりも効率よくタンパク質を取り入れることができるので、筋トレ効果を倍増するためにも糖質とタンパク質を同時に摂取しましょう。

糖質の摂取量としてはジュースコップ一杯程度です。

ここでオススメなのが100%オレンジジュース。疲労を軽減させる効果を持つ果汁100%のオレンジジュースをプロテインと合わせて飲むようにしましょう。

筋トレ効果を倍増させるルーティーン

筋トレ前、中、後はなにをしていますか?

筋トレ中にも筋肉の分解は始まっており、筋肉の合成も高まっています。

筋トレ効果を倍増させるためには筋トレ前が大切。分解を抑えて合成を高めることで筋肉を最短期間で育てることができます。

体内のタンパク質量を高めておく必要があるので、筋トレ後だけではなく筋トレ前にもタンパク質を摂取してあげましょう。

筋トレに取り組む1時間前にプロテインを飲み食事で補う場合は2時間前を目安にタンパク質を摂ることがオススメ。

筋トレの効果を倍増させるためには、トレーニングの前にも気を使うようにしましょう。

筋トレ効果を倍増させるトレーニング

筋トレの効果を最大限得るためにはしっかりと休んであげることも大切。

毎日毎日筋トレするのはオーバーワークとなり、トレーニングの効率も効果も低下してしまいます。

トレーニングをしたからと言ってすぐに筋肉が大きくなったり、筋肉量が増えるわけではありません。

筋肉量を増やすために毎日頑張るのは逆効果になってしまうので、焦らずにしっかりと体を休めてあげましょう。

だけど毎日トレーニングがしたいんだ!という筋トレ好きな人は同じ場所を連続して行わないことを意識してください。

上半身をやったら下半身というように、体を分割することによって体を休ませながら筋トレに励むことができます。

しっかりと休むこともトレーニングの一環だと思って最低でも二日間ほどは期間を空けるようにしましょう。

まとめ

筋トレに全力で取り組むのは大体の人ができていますが、それだけではいけません。

筋トレの効果を倍増させるためには、栄養と休養を意識するようにしましょう。

毎日毎日強度の高い筋トレを行なってしまうのは逆効果となります。

筋トレというのは筋肉を傷つけている行為なので、休ませてあげることで筋トレをする前よりも強く成長してくれます。

焦ってたくさんトレーニングするよりかは、しっかりと休んで栄養を摂りながら筋トレに励むことで気楽にトレーニングを続けることができるでしょう。

ダイエット中の方は糖質量を増やすことによってダイエット効果が薄れてしまう可能性があるので、ダイエット効果と筋トレの効果両方を倍増させるためにも筋トレ2時間前に食事を済ませることがオススメです。

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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ふくらはぎを鍛えると得られる嬉しい効果

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ふくらはぎを鍛えると得られる嬉しい効果

ふくらはぎを鍛える人は体をたくましくしたい男性のみだと思っている方多いのではないでしょうか。

女性にとってもふくらはぎを鍛えることで嬉しい効果を得ることができます。

今回は、ふくらはぎを鍛えると得られる嬉しい効果についてご紹介していきます。

脚を鍛える際に忘れられがちなふくらはぎですが、意識して鍛えてみましょう。

ふくらはぎの筋肉の種類

ふくらはぎの筋肉は二つの筋肉から構成されています。

それぞれに別の役割があるので詳しく見ていきましょう。

腓腹筋

腓腹筋は、足首の曲げ伸ばしをスムーズに行うための筋肉です。

こむら返りや肉離れをする部分がこの腓腹筋となっています。

鍛えることで瞬発力が上がったり、長時間歩いても疲れにくくなる効果を得られます。

スポーツに取り組んでいる方や旅行やハイキングなどが趣味の方、日常で歩くことが多い方は鍛えていても損はありません。

ヒラメ筋

ヒラメ筋は腓腹筋と違い普段使っている実感はありません。

立っている状態で使われている筋肉なので長時間の立ち仕事である美容師の方、ショップ店員や飲食業界で働いている方に是非鍛えていただきた筋肉です。

足全体のむくみも解消してくれる筋肉でもあるので脚やせしたい方は鍛えていきましょう。

ふくらはぎを鍛えることで得られる嬉しい効果①

皆さんは筋ポンプ作用とはご存知でしょうか?

筋肉は収縮することによって筋肉が水分や血液を心臓に押し戻す役割を持っています。

特にふくらはぎに関しては『第二の心臓』と言われるほど筋ポンプ作用において重要な役割を持っています。

ふくらはぎの筋肉が減少することによってこの筋ポンプ作用が弱くなってしまい、冷え性の原因や老廃物が溜まることでむくみの原因ともなります。

ふくらはぎを鍛えることによって冷え性やむくみの改善につながるので、筋ポンプ作用をしっかりと機能できるように日頃からのトレーニングは欠かせません。

ふくらはぎを鍛えることで得られる嬉しい効果②

ふくらはぎの筋肉は立ったり、歩いたりなど日常の動作に重要な役割を担っているとご紹介しました。

ふくらはぎの筋力が低下することにより、歩行が困難となり、日常生活を送ることが難しくなってしまうので生涯自分の足で歩くためにもふくらはぎはしっかり鍛えましょう。

ふくらはぎを鍛えると太くなってしまうのではないか?

そんな心配があると思います。ですが、大きくなりやすい筋肉は、速筋線維といった瞬発力はあるが持久力が少ない筋繊維です。

ふくらはぎはどちらかといえば持久力があり、鍛えることで引き締まって見える遅筋線維の方が割合的に多いので太くなる心配はそこまでございません。

ふくらはぎをスッキリ見せる嬉しい効果も期待できます。

ふくらはぎの鍛え方

ふくらはぎのトレーニングはいたってシンプル。

かかとの上げ下げを繰り返すだけで簡単に鍛えることができます。

電車内、オフィス、自宅など場所を選ばずに簡単に行うことができるので早速取り組んでみましょう。

引き締めるための遅筋線維に刺激を与えるには高回数行わなければいけません。

20回程度を目安に行いましょう。

逆にふくらはぎを大きくしたい男性の方には10回程度の回数で限界が来るように行います。

ただのかかとの上げ下ろしだけでは低回数で済ますことができないので、重りを持ったりゆっくり動作を行いましょう。

まとめ

ふくらはぎを鍛えることで得られる嬉しいことはたくさんありますが、機能が低下することにより悪影響も出てきます。

特にむくみに関しては様々な病気やセルライトの原因となるのでしっかりと対策を行なっていきましょう。

圧迫ストッキングや圧迫靴下も手軽に手に入れられるので、すらっと引き締まったふくらはぎを手に入れるために試してみてはいかがでしょうか?

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
広島で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

広島のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。a

ダイエットのためには、有酸素運動と筋トレ、どちらを先にするのが効果的なのか

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットのためには、有酸素運動と筋トレ、どちらを先にするのが効果的なのか

ダイエットお成功させるには、運動と食事がとても大切です。
運動には、筋トレ、ランニング、エアロバイクなどいろいろな運動があります。

筋トレとランニングなどの有酸素運動、どっちを先にすると良いの?という質問をよくされます。
そこで今日は、ダイエットのためには、有酸素運動と筋トレ、どちらを先にするのか効果的なのか、ということについて解説したいと思います。

 

ダイエットのための運動の順番

ダイエットをするためには、脂肪を燃やして筋肉をつける運動が不可欠です。

ところで、運動にはジョギングや水泳、ウォーキングなどの有酸素運動と、腹筋運動や腕立て伏せなどの筋トレに分かれています。
この二つを運動に組み込むことで、より効率的に、高い効果が得られることは広く知られています。

では、どちらを先に行えば、効率的に行うことが出来るのでしょうか。

一般的に、ダイエット効果を高めたいのであればまず筋トレを先にやってから、有酸素運動に取り組むことが良いと言われています。
その理由は、それぞれの運動効果が異なるだけでなく、筋肉へのアプローチが異なっているからです。

順番について説明する前に、それぞれの役割について整理しておきましょう。

筋トレと有酸素運動、それぞれの効果

筋トレは筋肉に蓄えられている糖を燃やして、筋肉に負荷をかけるトレーニングです。
そうすると筋肉のなかでインスリンの働きが活発化したりアミノ酸が筋肉に蓄えられることで、筋肉が増強されていくのが特徴です。

筋肉が増えていくと、運動をしていない間にも糖が使われるようになり全身の代謝そのものが向上します。
寝ている間にも糖分が使われるようになるので、ダイエット効果が持続するようになります。
さらに、さまざまなホルモンが刺激されるので、内臓が活性化して健康を保つことができます。また、アンチエイジングの効果がもたらされるとも言われています。

有酸素運動は酸素を取り込みながら、ゆっくりと脂肪を燃焼するのに適したトレーニングです。
酸素を取り込む運動を続けると、まず最初に血液の中の糖がエネルギーとして使われるようになります。
そして徐々に、体脂肪を分解して糖にしたものが血中に流れ込んできて、エネルギーとして使われて分解されるようになります。
この体脂肪は見た目を大きく左右する皮下脂肪だけでなく、内臓についてしまった内臓脂肪も使われます。

また、酸素を血液に取り込む心肺機能を高めるだけでなく、血流を良くして血管そのものを丈夫にする役割も担っています。
ダイエットにはもちろん、高血圧や動脈硬化の予防になります。

筋トレから有酸素運動の順番で行いましょう

ダイエットに効果的なのは、まず筋トレに取り組んでから有酸素運動を行うという順番です。
なぜなら、筋トレは筋肉を刺激することで、各種のホルモンを活性化する役割を担っているからです。
ホルモンの中には基礎代謝を上げたり、脂肪を分解してエネルギーにするには欠かせない種類のものが含まれています。

まず、ホルモンを刺激することで脂肪を分解してエネルギーに変える準備を整えましょう。
筋トレを行う際は、自分の気になる体のパーツに重点的に負荷を与えて、疲れすぎない程度に取り組むのがポイントです。
脈拍を数えて、上げすぎないようにしておくのも大切です。

ある程度のメニューをこなしたら、有酸素運動に移行してください。
適度な負荷をかけて、ゆっくりと長時間続けることが成功させるポイントです。
一般的には、15分程度が脂肪を燃焼させる目安と言われています。

ただし、無理をするのではなく毎日続けることが成功の近道と言われています。
最初は続けられなくても、徐々に長くできるように無理のない目標を立てていく必要があります。

パーソナルジムでプロ直伝のダイエットをしよう

そこでお勧めなのが、パーソナルジムでパーソナルトレーニングを受けることです。
パーソナルジムとは、ジムトレーナーが個人の状態や目標に合わせてメニューを組んで、一対一でトレーニングを指導してくれる形式のジムのことを指します。
このパーソナルジムが、最近では大きく注目されています。

その理由として、筋トレを個人でやることの難しさが挙げられます。
実際に取り組んでみるとわかりますが、正しい姿勢で行わなければ効率的に筋肉にアプローチすることができません。
場合によってはケガにつながってしまいます。

パーソナルトレーニングでは、姿勢を見てもらいながら正しいパフォーマンスで取り組めるので、無理なくトレーニングに取り組むことができます。
運動が楽しくなったという感想もよく聞かれます。

また、有酸素運動も正しい姿勢や取り組み方、時間などで成否が変わってきます。
パーソナルトレーニングに切り替えることで、無理をせず自分にあったペースで運動に取り組むことができます。
適切なペース配分によって、目標に向かって必要な時間の運動を継続していくことが出来るのも、パーソナルジムの魅力と言えます。

また、普段の食事の量や質、生活習慣の見直しの相談にも応じてくれるので、総合的なアプローチが出来るのもパーソナルトレーニングならではの特徴として挙げられます。

ボディメイクのためには、長期的な視野に立ってじっくりとトレーニングに取り組む必要があります。
無理な運動で体を傷めてしまったり続けるのが苦しくなってすぐ挫折してしまう人も、パーソナルトレーニングなら問題を解消して積極的に取り組むことができます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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庄司 大輔
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トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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トレーニングにおけるインスリンの効果

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

トレーニングにおけるインスリンの効果

ダイエットのコツは、筋肉を減らさずに脂肪を減らす事です。
筋肉を減らさずにという事、これがとても難しく、理論と経験と技術の必要な作業となります。

食事制限とジョギングがダイエットの王道、という時代は終わりました。
食事に気をつけ、筋力トレーニングを行う事がダイエットの新常識となっています。

さらに、インスリンというホルモンの作用で筋肉の減少を抑えるというテクニックが注目されています。

そこで今日は、トレーニングにおけるインスリンの効果、について詳しく解説していきます。

 

筋肉量を増やして代謝をアップさせるダイエット

ダイエットをしたい人にとってバランスの取れた素敵な美しいボディになりたいという人も多いのではないでしょうか。
ダイエットをしたいときのおおすすめはボディメイクを目的としたトレーニングです。
ボディメイク用のトレーニングでは、ダイエット効果と美しいボディラインを同時に手に入れることができます。
筋力トレーニングによって筋肉形成が進むと同時に、カロリー消費にもなります。

断食などの極端な食事制限だけのダイエットではなく、トレーニングによって体を動かす事に主眼をおいた健康的な方法でダイエットをすることは、ダイエット後のリバウンド防止に役立ちます。
トレーニングの筋肉形成効果によって、筋肉量が増える事により基礎代謝量が増加します。
それは、痩せやすく太りにくい身体を手に入れる、近道となります。

ボディメイクにインスリンを有効活用

トレーニングをするとどうして筋肉が形成されるのかということについて、様々な研究が行われています。
そして、最近になってインスリンの効果に注目した研究成果が出されました。

人間の体にはインスリンというホルモンがありますが、このホルモンは唯一の血糖値を下げる働きを持つホルモンです。
これは、炭水化物(糖質)を摂取したときに分泌されるホルモンです。

これまでインスリンはアナボリズムに大きな影響を及ぼすアナボリックホルモンだとされてきました。
アナボリックは筋肉が合成される現象のことで、効率よく筋肉をつける状態のことを言います。
それに対してカタボリックという言葉がありますが、これは筋肉を分解する作用です。
そのため、アナボリックの状態を作っていくことがビルドアップにおいては重要と考えられているのです。

新しい研究では、このインスリンは筋肉の形成でなく、タンパク質分解の抑制効果があるということが判り、アンチカタボリックホリモンであるということが分かったのです。

骨格筋には常時2プロセスが発生するといわれ、アナボリズムというタンパク質合成プロセス(同化過程)と、筋肉の減少というタンパク質分解というカタボリズムプロセス(異化過程)になります。
新しい研究は、筋肉量の増加とインスリンの作用について調べたものです。
この研究は、ノッティンガム大学のMichael J Rennie教授らが率いるチームによって行われました。
研究ではサルコペニアを通じ、このホルモン(インスリン)が筋タンパク質の分解を抑制することが発見されたのです。
加えて、このようなインスリン作用は、年齢を重ねていくと鈍化していくことも発見されました。

ここで、サルコペニアというものについて少し解説します。
サルコペニアとは、年齢が上がっていくと筋肉量と筋力が急激に低下する状態を言います。
このサルコペニアによって高齢者が若い人に比べて転倒しやすくなったり、骨折リスクが高くなる原因といわれています。

このような新しい研究成果によってトレーニングにおけるこのホルモンの役割がわかってきたのです。
この研究成果を上手に活用することで、より効率的に筋肉をつけることが可能になりそうですし、ボディメイクも効果的に行うことができるのではないでしょうか。

パーソナルトレーニングジムでダイエット

ダイエットでボディメイクトレーニングをすると、まず運動によって脂肪を燃焼させることでをシェイプアップすることができます。
さらに、筋肉量を減らす事なく脂肪を減少させる事が出来ます。
それによって、基礎代謝がアップして、太りにくく痩せやすい体質へと変化させる事になります。
また、美しいボディラインになることができれば、ダイエット後にこれまで着れなかった洋服が着られるようになるでしょう。
若いころにはけていたズボンやスカートも自信をもって切ることができるようになれます。
そのため、新しい研究成果を上手に活用していきたいですよね。
インスリンの分泌を促すために、適切なタイミングで適量の炭水化物を摂取する事がポイントとなります。

減量に成功して美しいボディラインを目指すときには、一人でチャレンジすると続けられなかったり挫折してしまうこともあります。
そんな時におすすめなのがパーソナルジムに通うことです。
パーソナルジムは自身に合った減量をしっかりとサポートしてくれますし、パーソナルトレーナーが付くので減量が挫折しそうだという時にもしっかりと支えてもらうことができます。
また、トレーニングだけでなく日々の食事などについてもアドバイスをもらうことができます。
減量中に食事をどうしたらいいのか不安、ということもありません。
減量していて不安なことが出てくれば、そのままパーソナルトレーナーさんに質問して解決することができます。

とても前向きな気持ちでボディメイクに臨めるのもパーソナルジムの大きなメリットになります。
自身にあったトレーニングメニューを作成してもらえるため、減量成果も一人の時よりも期待することができますし、挫折せずに目的を果たすまでしっかりとサポートをしてもらえるのは心強いでしょう。

パーソナルジムでトレーニングを重ねた人にはフィットネスコンテストに挑戦する人もいます。
そうなるとはっきりとした目標ができますし、減量中に何度かつらいと思う時でもあきらめずに頑張ることができます。
その結果、ポジティブな姿勢で取り組むことができて、生き方も以前よりも積極的になったという人も多くいます。
このような前向きにとらえながら進んでいける生き方ができるのはとても貴重なことです。

トレーニングにおけるホルモン(インスリン)の効果を活用して、ダイエットの効果を加速させるのはとても有意義です。
それは、筋肉量の減少を抑制するという効果を用いて、脂肪減少を優位に進める事が可能となるからです。

これまで私たちは、インスリンをアナボリックホルモンであると考えていました。
しかし新しい研究成果は、これまでと違った視点として、アンチカタボリックホルモンという考え方を示してくれました。
こうした成果を上手に活用することで、美しいボディラインを手に入れて自信をもって素敵で充実した毎日を過ごしていきたいですよね。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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