ダイエットが捗る体脂肪燃焼しやすい体を作る習慣

こんにちは!

広島市中区にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットが捗る体脂肪燃焼しやすい体を作る習慣

日々ダイエットに励む方々の中で、「体脂肪が減りにくい」や「体脂肪を効率よく減らしたい」などという悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。

特に女性には冷え性を持っている方もいるかと思いますが、実は冷え性というのは血流の滞りから来ているため、「代謝が悪く痩せにくい体」であるサインでもあるのです。

そんな些細に感じる理由からでも体脂肪の燃えやすさというのは影響しています。

そこで今回は、基礎代謝の向上にも良い影響を出す、“燃えやすい身体”を作る習慣を色々な観点から解説していきます。

どれも簡単な習慣で、誰でもできることなので、ぜひ試してみて下さい。

この記事では、

・今すぐにできる燃えやすい身体の作り方

・運動以外での燃えやすい身体の作り方

この2点に分けて紹介していきます。

今すぐできる、体脂肪の燃えやすい身体を作る習慣とは

特に冬場は寒くなり血流が滞りやすくなります。

そんな中でストレスや食生活の不摂生などが重なると、場合としては冷えから逃れられないという悪いサイクルに入ってしまう場合もあります。

そこで「最近身体の調子が良くない」などという不調が続いている身体を体脂肪の燃えやすい身体にする簡単な方法を解説です。

身体を燃えやすくしてくれる食生活に心がける

毎日の食生活を見直すということが、熱を生み出す身体に改造する際には必要です。

そのためには筋肉もある程度必要となってくるのですが、ここにちょっとした落とし穴があります。

それは、「痩せなきゃ」と奮闘し、野菜しか食べなくなるということ。

これはNG行為になります。

筋肉を作るためにはタンパク質が必要なわけなので、野菜のみでは必要な分を補えません。

逆に筋肉の量が無いと冷えの引き金となる場合もあるので、一概に肉を全く食べてはいけないという考えも、少々見直しましょう。

そして代謝を上げることについて役立ってくれるスパイスや野菜を食事のメニューに入れることも大事です。

内臓から温めることで冷え性の改善だけでなく、代謝のアップにも貢献してくれます。

具体的にはショウガやネギ、ニンニクや唐辛子がおすすめの食材です。

内臓の冷えに注意する

厚着をしたり風呂に入ったりしても治まらない冷えというのは、内臓から来ている冷えである可能性があります。

内蔵型冷え性」という名前もついていて、中々気づきづらいという厄介な部分もあり、身体への負担も大きいです。

そんな内蔵型冷え性を疑う場合には、白湯を飲むなどの対策をしてみましょう。

毎日繰り返すことで基礎代謝が上がっていきます。

そして白湯だけでは物足りないという方は、先ほども紹介したショウガが含まれたようなハーブティーを飲むというのも良いでしょう。

その他には腹巻きなどもおすすめです。

継続することで効果が出る、脂肪燃焼をしやすい身体を作る方法

今までは冷え性関係のものも多かったのですが、ここからはちょっと観点を変えてみていきます。

先ほどとは少々違い、「継続は力なり」といったような感じの習慣です。

間食を入れてお腹は空かせない

ドカ食い防止にもなる、「お腹を空かせない」というこの方法。

お腹が空くと現在体にあるだけのエネルギーだけで活動しようとするので代謝は落ちていきます。

しかし極端な空腹を作らないように定期的にエネルギー源を摂っていくことで、筋肉をエネルギーに変えるというようなことを防げます。

とはいえ血糖値の上がらないようなもので間食するのがおすすめです。

朝食は抜き、しっかりとした睡眠をとる

実を言うと、朝ご飯を抜いたほうが肥満にはなりやすいのです。

食べる回数が減る分だけ食べる量も増えてしまうので、しっかりと朝ご飯は取りましょう。

お昼まで何も食べていない状況だと脂肪を逆に吸いやすくなってしまいます。

そして睡眠時は脂肪を燃やす大切な時間でありタイミングなので、睡眠もダイエットの一つになるでしょう。

まとめ

ここまで、ダイエットにて体脂肪を燃焼しやすい身体にするにはどんな習慣が効果的か、という部分についてお話してきました。

特に冷え性とは深い関係があり、血流の滞りがある分だけ代謝が悪いという解釈ができます。

そのため冷え性だと体脂肪が燃えにくい状況にあると考えられます。

そういった対策としてそもそも冷え性を治すというのも大事で、毎日白湯を飲むことや、ショウガや唐辛子といった冷え性に効果的な食材をメニューに取り入れるという方法も解説していきました。

また以外にも間食というのは効果的で、「お腹が空いた」という時間を無くすことで、筋肉をエネルギーに変えるという行為をしなくなります。

そのために間食は体脂肪燃焼において効果的です。

またしっかりと朝ご飯を食べること、しっかりと睡眠をとることも対策の一つとして考えることができます。

一つ一つの習慣が、大きな“燃えやすさ”を生み出します、些細な努力を積み重ねていきましょう。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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筋肉痛の原因と辛い筋肉痛から早く解放されるために行うべきこと

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筋肉痛の原因と辛い筋肉痛から早く解放されるために行うべきこと

皆様は、運動した後や、重いものを持ったり動かしたりした後に筋肉痛になりそうだなと感じて、嫌だなと感じることはありませんか?

運動したり、重い荷物を持ち上げるときには痛みがなくとも、1日後や2日後に症状が出てくる経験をしたことがそう感じる原因になっているのだと思います。

今回の記事では筋肉痛の原因は何か?これを治すために行うべき行動を考えてみたいと思います。

そもそも筋肉痛とは何か?

私自身もトレーニングに励み、筋肉痛は日常で、いちいち筋肉痛を如何に治すかという発想はなく、明日明後日と運動を繰り返すことで違和感なく痛みと付き合っていました。

この筋肉痛ですが、近年様々な研究がされているものの実際にははっきりしたメカニズムがわかっていないというのが通説になりつつあります。

学生時代の保健体育の授業では乳酸の蓄積が原因ということで教わりました。

しかし現在は、運動により傷のついた筋繊維と周辺の組織が修復する過程で炎症を起こし、その際に生じる痛み物質が筋膜を刺激することが原因ということが有力な説になっています。

なんとなく、年齢と共に筋肉痛が発症するまでの時間が遅くなり、2日後に筋肉痛が出て、歳を取ったとか周りでも仰る人が多いような気がしますが、これはどうも間違いで、負荷のかけ方や運動の仕方などで、発症するまでの時間が変わるようです。

筋肉痛の原因とは

筋肉痛といっても、2つのタイプがあるようです。

1つは急性のものであり、即発性筋肉痛と呼ばれ運動中や直後に起こる炎症のことを指します。

激しい運動で急に筋肉に強い(重い)負荷がかかり、緊張状態が続くと血の巡りが悪くなり、筋肉の代謝物がたまりやすくなり筋肉痛が起こると考えられています。

また、運動してから数日後に起こる筋肉痛もあります。

即発性に対して遅発性と呼ぶのですが、なりやすい状況として、下りの階段を降り続けるような状況や坂を駆け下るような、筋肉を伸ばしながら負荷をかける状況で起こると考えられています。

昔から、運動不足気味で急に運動すると筋肉痛になるとか、負荷をかけるような重い荷物を久しぶりに持ったなどで筋肉痛になるイメージがありますが、共に言えることは運動不足や負荷不足は毛細血管の発達が促されていなく、筋繊維を修復するのに時間がかかるため、炎症が長く続くような感覚になるのだと考えられます。

つまり、普段から良く動かしている筋肉は筋肉に血液を送る毛細血管がよく発達しており、よく使っていない場合はその逆になっている。

これにより急激に筋肉を動かしたとしても、損傷した筋繊維に血液が十分に集まるまでに時間がかかり、時間差が出るのだと考えられています。

早く治すために行うべき事とは

まず、筋肉痛にならないようにすべきことを考えます。

これには日ごろの運動習慣が重要かと思いますが、私自身の体験からすれば思い立った時に運動をすることが実は一番負荷をかけていると考えれます。

恐らく、やる気になっている状態なので、長く、重く、激しく運動をしてしまう状態なのでしょう。

やはり軽い運動でも毎日続けることが重要。

会社員であればなかなか時間も取りづらいかもしれません。

自宅最寄り駅のひと駅前で降車し、ひと駅歩いてみたり、会社最寄り駅のひと駅前で降車して、ひと駅歩いて朝出勤したりする工夫や、入浴中に掌を開いたり握ったりする運動、毎日布団を上げ下ろししたり、積極的に洗濯物を出し入れする運動などが適度に毎日負荷をかけるのに有効だと思います。

ただし、そこまで対策をしたとしても何かの拍子に筋肉痛になった場合の対処として最善な方法はないか?

これをみなさんが一番知りたいと思いますので紹介したいと思います。

筋肉痛の対処法

やはり原因のひとつである修復するまでの過程で起こる炎症を抑える意味では、筋肉に有効な栄養素(特にたんぱく質)を摂り、ウォーキングやストレッチなどを運動前に行い栄養を早く筋肉へ届けるのが有効。

また、栄養を早く筋肉に届ける為には、血流を活性化させる事も併せて重要です。

その為には適温での適度な時間の入浴が最も疲労回復にも筋肉痛回復にも有効な手立てです。

良くスポーツ選手が早く疲労回復させる為に、筋肉を冷やしたりしていますが、温度差をつける事で身体の新陳代謝を促し、血流を良くする意味では同じ事をしている事になります。

まとめ

筋肉痛は気をつけていてもなってしまうもの。

普段から適度な運動やストレッチが予防に重要な事は言うまでもありません。

また、筋肉痛が起きたら、まずは冷却し炎症を抑え、適度な温度での入浴が血流を活性化させ、短時間での回復が見込めます。

また、食事ではタンパク質豊富なものを選んで、筋肉細胞を早期に元に戻し、併せて玄米や豚肉などのビタミンBを摂取するのが良いと思います。

健康的な食生活と良質な睡眠、適度な運動をする。

感染症対策としても聞いたような生活様式が実は一番効果的なんですね。

トレーニングに挑戦したばかりの状態では筋肉痛が特にひどいと思いますが、今回ご紹介したことを参考に上手に筋肉痛と付き合っていきましょう。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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ダイエットにキノコが有効な理由って?キノコの嬉しい効果もご紹介!

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ダイエットにキノコが有効な理由って?キノコの嬉しい効果もご紹介!

ダイエットは、運動して美味しいものを我慢して…ストレスも溜まりますし精神的にも辛くなりますよね。

しかしそんな思いをせずとも、美味しく食べてダイエットに効果があると人気の食材があります。

それは「キノコ」です!

キノコは「食べて痩せるダイエット」として挙げられる食材で、ストレスが溜まりにくく健康的にも痩せられるんです。

そこで気になるのが、そこまでダイエットに有効である理由ですよね。

今回は、キノコがダイエットに有効な理由をご紹介していきます!

特に効果的なキノコも合わせてお教えするので、ぜひ参考にしてください。

ダイエットに有効な理由は…キノコに含まれる成分がすごいから!

「痩せたい!でも食べたい!」そんな願望をかなえてくれるのがキノコを食べるダイエット。

キノコには、ダイエットにおいて嬉しい効果が期待できるような成分が豊富に含まれています。

では具体的に、どんな成分が含まれているのでしょうか?

①細胞再生を助けてくれる「ビタミンB群」

糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1、脂質の代謝を良くし、肌や髪、爪などの細胞再生に必要なビタミンB2など、糖質と脂質の代謝促進に欠かせない成分が含まれています。

②骨粗鬆症を予防してくれる「ビタミンD」

ビタミンDは、女性ホルモンのバランスを整え、骨や歯を丈夫にしてくれます。

③生活習慣病を防げる「キノコキトサン」

脂肪吸収を抑え、肥満を予防してくれるキノコキトサン。

抑えるだけでなく、体外に排出する役割もあるためダイエットにはもってこいです。

④腸の働きを活発に「食物繊維」

きのこは90%強が水分で、糖質や脂質も少なく低カロリーです。

おまけに食物繊維も豊富であるため、コレステロール値の上昇や脂肪の吸収を防ぎ、腸の働きを活発にしてくれます。

また、水分の多さと食物繊維のおかげで腸が動き、便秘にも効果を表します。

⑤現代人に不足しがちな「ミネラル・カリウム」

野菜不足や塩分が多い加工食品を多く摂りがちな現代人。

それを整えるために欠かせないのがミネラルやカリウムです。

特にカリウムは、塩分を多く摂ってしまう要因となるナトリウムを出してくれて、むくみ防止にもなります。

⑥がん細胞を抑制する「βグルカン」

きのこは医学的にも注目されていますが、その最大の理由はβグルカンにある免疫力アップの作用です。

細菌やウイルスなど外からの攻撃から体を守ってくれるだけでなく、がん細胞を抑制する働きもあり、キノコの中でも特にシイタケに多く含まれています。

特にダイエットに効果的なキノコはコレ!

キノコには、ダイエットに効果がある成分がたくさん含まれていることは分かっていただけたかと思います。

ここでは、特にダイエットに効果的なキノコの種類をご紹介します。

ブナシメジ

ブナシメジには、肝臓の働きを助けて疲れを回復してくれる「オルニチン」が豊富です。

肝機能が高まれば新陳代謝も上がるため、脂肪を燃やしやすい体になれます。

エリンギ

むくみを予防する「カリウム」が特に豊富なのがエリンギ。

カリウムは水溶性なので、エキスごと食べられる煮込み料理などが最適です。

エノキダケ

脂肪吸収を抑えてくれるキノコキトサンが多く含まれており、メダボ解消に◎。

コレステロール値も下げられます。

マイタケ

糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1が豊富のため、ダイエットにはぴったりです。

キノコを効果的に摂るには?

キノコの栄養を効果的に取り入れるためには、いつもの食事にプラスしてみましょう。

ダイエットをしているときは、食べるタイミングや選び方など神経質になりがちですが、キノコの場合は、いつもの料理にキノコを足してあげるだけでいいです。

味噌汁に入れる、炒め物に混ぜるなどして、カロリーをあまり上げることなく食べ応えやボリューム感を出すことができ、ダイエットの長続きも可能でしょう。

カロリーの高い食材の代わりにキノコを使う

ダイエットをしているときは、1日の摂取カロリーにも神経質になりがち。

そこで試していただきたいのが、カロリーの高い食材をキノコに置き換えること。

肉の分量を減らすためにハンバーグやつくねのタネにキノコを多めに入れたり、パスタにたっぷり入れたりなど、ちょっとした工夫でダイエットの効果が期待できるでしょう。

夕食にたくさん食べる

あとは寝るだけとなる夕食は、できるだけカロリーを抑えたいところ。

そんな時にも、キノコをたくさん摂ることで油分の吸収を抑えられるので安心です。

脂肪は、カロリーを消費しないまま寝てしまうと溜まっていってしまいます。

それを防ぐためにも夕食時にキノコを摂ることは、とても重要になってきます。

食べる量は1日100gを目安にする

これまでキノコはたくさん食べた方がダイエットに効果的だとお伝えしましたが、あまりにも食べ過ぎるのもおすすめできません。

これまであまりキノコを食べていなかった場合、体が慣れるまでは食べ過ぎてしまうと消化不良を起こすことがあるためです。

また、キノコ料理ばかりを食べて極端に体重が減ってしまうと、リバウンドしてしまう恐れもあります。

1日の摂取量の目安は100gと覚えておきましょう。

まとめ

種類も豊富、ダイエットに嬉しい成分も豊富であるキノコを摂るダイエットであれば、気軽に始められるでしょう。

味も美味しいので、美味しいものを欲してしまう辛さも誤魔化せて、長く続けられます。

ぜひキノコを積極的に摂って、スリムな身体を目指していきましょう!

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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ダイエット成功のカギ、食事管理のコツを紹介

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広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエット成功のカギ、食事管理のコツを紹介

ダイエットは正しい方法で進めることが重要です。
自分に合っていない方法でダイエットをしても成功率は低く、ストレスを感じてリバウンドをしてしまいます。
ダイエットを成功させるためには、無理な食事制限やハードすぎるトレーニングは必要ありません。
ポイントは適切な食事管理です。
太りにくい食事の仕方を身につけましょう。

食事管理のコツを詳しく紹介します。

どうしてダイエット失敗を繰り返すの?

ダイエットの成功率は意外と低く、途中で挫折したりリバウンドしたりという失敗を繰り返す人も多くいます。

ダイエット失敗の原因の一つはストレスです。
痩せようという気持ちだけが先走って強引な食事制限をすると長続きせず、ストレスから暴飲暴食をしてしまうケースも見られます。

失敗する人の傾向として、極端な短期間で一気に痩せようとするパターンが多いです。
「夏までに痩せる」「3ヶ月で3キロ体重を落とす」といった具体的な目標を立てることは悪いことではありません。
漠然とダイエットを行うよりも目標に向かって実行するほうがモチベーションも保てます。
ただし無理な目標は逆効果です。

自分の体調やダイエット方法などを考慮して目標を考えましょう。
短期集中的にダイエットに取り組むと、心身に負担がかかってしまいます。
自分に合ったペースであることと、長期的なプランで継続的にダイエットを行うことがベストです。

その他に考えられるダイエット失敗の原因は、間違った食事制限によって栄養不足を起こしているパターンです。
カロリーだけをおさえようと食事の量を減らしていると、食物繊維やビタミン・ミネラル、タンパク質などが不足してしまいます。
栄養バランスが崩れた食事を続けていると太りやすい体になってしまうので要注意です。

このようにダイエットには様々な落とし穴があります。
流行しているダイエット方法や、評判のダイエットフードを次々と試して長続きしないときには、ダイエットへの取り組み方を根本から見直してみましょう。

食事管理のコツとは?

ダイエット中の食事は、制限しすぎないことがポイントです。
「間食をしない」「外食をしない」などと制限を厳しくしすぎてルールを多く作ってしまうとストレスを感じ苦しくなってしまいます。
苦痛を感じるだけのダイエットは続けられません。

最初は「よく噛んで食べる」「野菜をしっかり食べる」など、簡単なルールから始めるのがおすすめです。
簡単なルールに慣れてきたら、体調を考えながら少しずつルールを追加していきます。
また食事を制限して食物繊維不足を起こさないようにすることも大切です。
食物繊維が足りないと腸内環境が乱れ、便秘などを起こすことがあります。

食物繊維が豊富な食材は、野菜全般・キノコ類・海藻類などです。
これらの食材を毎日の生活に取り入れましょう。

キレイにダイエットするためにはタンパク質も必要不可欠です。
タンパク質は筋肉の材料となるため、タンパク質が不足すると筋肉量が落ちてしまいます。
たとえ体重が減少しても、筋肉が落ちた体はメリハリがなくなるので魅力的なボディとはいえません。

次に食事管理において、食事の食べ方も見落としてはいけません。
食事は野菜から食べ始めましょう。
野菜を食べて食物繊維を摂ると、糖質の吸収、血糖値の上昇をゆるやかにすることが可能です。

血糖値が急上昇すると太りやすくなるので、それを避けるためにも野菜から食べ始めて肉や魚を食べるようにします。
食べる時にも、消化が良くなるように、ゆっくりよく噛んでください。
よく噛むと早食いを防止できるのでダイエットに最適です。

パーソナルジムを活用しよう!

ダイエットが続かなかったり、食事の管理が面倒だったりする時にはパーソナルジムを利用する方法もあります。

パーソナルジムとはパーソナルトレーナーがマンツーマンでつき指導を行うジムです。
専属のトレーナーが指導するため、一人一人に合ったトレーニングメニューを提供し食事管理も行ってくれます。
パーソナルジムなら毎日の食事管理に加えて、適切な運動も行えるのがメリットです。
トレーナーが個人の目標や体調に合わせてダイエットプランを設定してくれますし、くじけそうなときも二人三脚で励ましてくれます。
ダイエットの成功率も高く、忙しくて自己管理が難しい人にも向いている方法です。

自己流でダイエットやトレーニングを進めていくと間違うこともあります。
パーソナルトレーナーは正しい姿勢でトレーニングできているか、安全にトレーニングできているかなどを常にチェックしてくれるので安心です。
食事管理も食事のアドバイスをしてくれるジムや、週ごとの食事メニューを管理してくれるジムなど様々ですので、自分に合った指導メニューのパーソナルジムを選びましょう。

食事管理はダイエットの近道!

ダイエットは強引に行うとストレスを感じてしまい、リバウンドをして失敗することが多いです。

ダイエットを成功させるためには食事管理を正しく行いましょう。
食事の食べ方や食事に取り入れたい食材などを見直し、正しい食事管理を習慣づけることでストレスのないダイエットを継続的に続けていくのがポイントです。

食事管理に自信がない場合にはパーソナルジムを活用する方法もあります。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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ダイエット中は「水分摂取」が大事!1日で摂るべき水分量や摂り方のポイントは?

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CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエット中は「水分摂取」が大事!1日で摂るべき水分量や摂り方のポイントは?

モデルや女優さんがよく水を持ち歩いているイメージから、「水を飲むことはダイエットにもいいんだ!」と思っている人も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、ダイエット中の水分補給はとても大切です!

なぜなら、水分を積極的に摂ることで、腸の働きをよくしたり、脂肪を溜まりにくくすることができるからです。

では具体的に、どれぐらいの量を飲めば効果があるのでしょうか?

今回はダイエット中に水分補給が大事な理由や、1日の摂取量、そして摂り方のタイミングをご紹介していきます!

ダイエット中に水分補給が大事な理由

まずは、ダイエット中になぜ水分補給が大事なのか、その理由を説明していきます。

①便秘につながるから

水分が足りていないと、便秘になりやすくなります。

便秘とは腸内で老廃物が溜まってしまっている状態のため、腸の動きはとても鈍くなります。

腸の動きが落ちると、余分な栄養素を吸収してしまったり、逆に必要な栄養素を吸収できなかったりなど栄養素の吸収の効率が悪くなってしまい、ダイエットの効率も下げてしまいます。

ただでさえダイエット中は、食事を減らすことにより便の体積が減るため、排泄機能が鈍くなり便秘になりがち・・・

ダイエット中は水をたくさん摂るようにしましょう。

②老廃物を体の外へ出せるから

水分が不足すると、血液の循環が悪くなったり、汗や尿での老廃物の排出が十分にできなくなります。

また、老廃物が溜まると、必要な栄養素を十分に吸収できなくなり、エネルギーを蓄えようと脂肪を溜めやすくなってしまいます。

老廃物を溜めてしまうことは健康面でもダイエットの面でもよくないので、しっかり水分補給をして体の外へ出していきましょう。

ダイエット中の1日あたりの水分摂取量は?

では人は、1日にどれぐらい水分を摂取すれば良いのでしょうか。

一般的に人は、1日で1.2~1.5ℓは飲み物からの水分補給が必要です。

しかし水分は食事からも摂るので、合わせて1日2.5ℓは必要となります。

また、必要な水分摂取量は体重によっても変わってきます。

体重に1日必要な水分量をかけて計算してみてください。

基本的には「自分の体重×50ml」の水分量を摂取すると良いとされています。

ですが、たくさん水を飲んだからと言ってダイエットに必ず効果があるかといえばそういうわけでもありません。

むしろ逆に、水分を多く摂りすぎたことで塩分とのバランスが崩れ、むくみや手足の冷えを症状とする水毒症になってしまうこともあります。

たまにモデルや女優さんで「1日4~6ℓ飲んでいる」という美容法を実践している人も多くいますが、ただただ真似するだけではかえって体を壊してしまう可能性があるので注意しましょう。

水分補給をするタイミングは?

水分は一度に吸収される量が決まっているため、多く飲んでもただ排出されて終わりです。

また、一気にたくさん摂りすぎると、かえって体を壊す可能性もあるため、摂取の仕方にも気を付ける必要があります。

1回につきコップ1杯を、1日数回に分けて次のようなタイミングでこまめに摂取していきましょう。

・寝起き

寝ている間は汗をかき、水分が多く失われます。

この汗で抜け出てしまった水分を、朝起きてすぐに補うようにしましょう。

また、寝起きに水を飲むことで内臓が刺激され活発に動き始め、良い1日のスタートを切ることができます。

・運動後

ダイエットのために有酸素運動や筋トレなどをする方も多いと思いますが、当然運動後は水分が不足しています。

特に屋外での運動は、暑い日だと熱中症になる恐れがあるので、運動中もその後もしっかりと水分補給しましょう。

ちなみにこの時に飲むのは水ではなく、アミノ酸を含んだ飲み物がオススメ。

有酸素運動も筋トレも、運動中や運動後は筋肉の分解が始まっています。

筋肉量の減少を最小限に抑えるためにも、アミノ酸を含んだ飲み物である、BCAAやEAAといったものを飲むようにしましょう。

・入浴前後

入浴することで汗をかくため、まずは入浴前にあらかじめ飲んでおきましょう。

そして入浴後にまた、汗により抜け出た水分を補うために水分を摂るようにしてください。

また、半身浴など長くお風呂に入る場合は、入浴中にも水分を摂りましょう。

タイミングをお伝えはしましたが、何もこのタイミングだけにこだわることはありません。

基本的に、水分は水分が失われやすい状況の前後に摂るようにしてください。

というのも、渇きを感じてからでは、それはもう「水分不足が始まっている」ということなので、すでにもうスタートダッシュが遅れている状態です。

渇きを感じてから水分を摂るのではなく、こまめに水分は補給するようにしましょう。

まとめ

水分はしっかり摂っているつもりでも、実はすでに水分不足が始まっていることに気づいていない人も少なくありません。

かといって過剰にたくさん飲むのは体に良くないので、喉が乾く前に水分を摂ることや量をしっかり意識して、代謝の良い体づくりをしていきましょう。

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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綺麗なママへ大変身産後ダイエットを行う際に気をつけるポイント

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CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

綺麗なママへ大変身産後ダイエットを行う際に気をつけるポイント

ほとんどの方が、出産後に体重が増えてしまいダイエットしなければいけないといった悩みを抱えているのではないでしょうか。

出産後は骨盤が広がり、腰や足に負荷がかかりやすい状態のため腰痛や膝痛、子関節痛を生じる場合があります。

なので少しでも足腰への負担を減らすために産後ダイエットをオススメします。

しかし、産後は子育てなどが忙しく、女性にとってデリケートな時期なので普段の生活の中で行うようなダイエットとは異なり、より一層配慮が必要となります。

今回はそんなデリケートな時期に行う産後ダイエットを行う際の気をつけるポイントをご紹介していきます。

産後太りが起こる原因とは?

産後に太ってしまう原因として主に以下の3つの要因が挙げられます。

・骨盤のゆがみ
・妊娠中に溜まった脂肪
・基礎代謝の低下

骨盤のゆがみ

妊娠すると、赤ちゃんが生まれてくる時に産道をスムーズに通れるように骨盤を支えている靭帯が緩み、骨盤が開いていきます。

出産後には元に戻っていくのですが、足腰の筋肉が弱い女性は骨盤が戻りにくく、骨盤の歪みによって骨盤周りの筋肉が収縮しにくくなります。

そのため、うまくエネルギーを消費できないので、、脂肪がつきやすくなったり血行が悪くなってしまったりしてしまいます。

妊娠中に溜まった脂肪

ホルモンの影響によって妊娠中は子宮の中の赤ちゃんを守るため、体脂肪がつきやすくなっています。

運動などで活動すれば脂肪が燃焼されるのですが、出産後は子育てなどが忙しく、運動する時間が取れなかったり、子育てによるストレスによって食欲が増加してしまいさらに脂肪がついてしまうケースも少なくありません。

基礎代謝の低下

産後に太ってしまう要因の1つ目に紹介した「骨盤のゆがみ」によって血液循環が悪くなり、基礎代謝の低下が起こってしまいます。

他にも、子育てによる食生活の乱れや、ストレスによるホルモンバランスの乱れによる冷えなどが原因で基礎代謝が低下してしまい、エネルギーが消費されにくくなり太りやすい体質に陥ってしまいます。

産後ダイエットの注意点

産後ダイエットによって基礎代謝が上がり、血液循環が改善すると手足の冷えや肩こりも改善します。

体が軽くなることで動きやすくなり、運動量も増えるので筋力低下も起こりにくくなります。

自分への負担を減らすといった意味でも産後ダイエットは重要なことです。

では、産後ダイエットを行う上で、どのようなことに注意していく必要があるのでしょうか。

開始するタイミング

産後ダイエットは出産してから6ヶ月以内に行うのが理想的とされています。

しかし、産後6~8週間は産褥期(さんじょくき)と呼ばれており、産褥期に激しい運動をしたりしてはいけず、体を休める必要があるので注意が必要です。

産褥期に無理をすると産後の回復が遅れて子宮もなかなか元に戻らず、高熱が続たり、乳腺炎を起こすリスクもあります。

産後は無理をせず、これからの産後ダイエットの下調べをしたり、徐々に元の生活に馴染めるように散歩などと言った軽いエクササイズを行ったりしましょう。

栄養バランス

産後ダイエットといっても、子育てが二の次になってしまっては本末転倒です。

赤ちゃんにとって良質な母乳を作るために栄養バランスを意識しなければなりません。

母乳の主成分は血液であり、授乳期にたくさんの血液が母乳作りのために使われるため、血液の材料となる必要栄養素を積極的にとらなければなりません。

そのために、鉄分やカルシウム、葉酸が含まれるような食事をとりましょう。

また、油や砂糖を多く使った食べ物の摂取はできるだけ避けた方が好ましいです。

血液がドロドロになってしまい、栄養価の高い母乳を作るのが難しくなってしまいます。

まとめ

今回は産後ダイエットを行う際の気をつけるポイントをご紹介させていただきました。

序盤にもお伝えしたように、産後は女性にとって、デリケートな時期となっています。

無理をして痩せようとするとストレスが溜まってしまい、ダイエットには逆効果です。

必ず、自分に負担がかからない程度に今回ご紹介した注意点を踏まえてダイエットを行っていきましょう。

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

広島市中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

広島市中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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0kcalに気をつけましょう。0kcal食品が危険な理由を徹底解説!

こんにちは!

広島市中区にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

0kcalに気をつけましょう。0kcal食品が危険な理由を徹底解説!

誰しもダイエットを考えたことのある方なら、「0kcal」という言葉を耳にする機会が多いのではないでしょうか。

コンビニなどの身近な場所にも0kcalのゼリーやドリンクが売られていますよね。

おやつ感覚でカロリーを気にすることなく摂取することができるので大衆からも非常に人気があり需要の高い商品です。

そんなダイエットに起用されている0kcalですが、気をつけなければならない点がいくつかございます。

今回は0kcalの危険な理由を徹底解説していきます。

0kcalダイエットとは?

様々なダイエット方法の中に「0kcalダイエット」というものがあります。

「0kcalダイエット」はその名の通り0kcalの食品のみを摂取して満腹中枢を刺激して空腹を紛らわすダイエット方法です。

普段通りに食べているだけでカロリーを摂取することなくダイエットすることができるのでダイエット法の中では非常に人気があります。

0kcalの商品はコンビニやスーパーなどの身近な場所に売っている点なんかも魅力的ですよね。

天草(テングサ)から作られ食物繊維でできている寒天ゼリーなんかは0kcalの商品の代名詞とも言えるでしょう。

食べると胃の中で膨らむため、満腹感を得やすいのが特徴です。

また食物繊維の効果で便通が改善されるため、便秘の方にはよりオススメだそうです。

また、腸内環境が整えられられることによって美肌効果にも期待が持てます。

ここだけ聞くと、「0kcalの商品はいいことばっかりじゃん!」と思う方も多いかもしれません。

確かに、便秘を改善できたり美肌効果を期待できたりなどの様々なメリットが存在してるのは事実です。

しかし、それとは裏腹に気をつけなければ返って自分の健康を損なう危険性も存在しています。

0kcalのが危険な理由

0kcalのメリットについて紹介してきましたが、続いては0kcalのデメリットをご紹介していきます。

ここで紹介するデメリットが全てという訳ではないのでご注意ください。

人工甘味料が多く使用されている

0kcalでも甘いのには理由があります。

それは多くの人工甘味料が使用されているからなのです。

人工甘味料の多量摂取には発がん性のリスクやホルモンに異常をきたすといったデメリットが挙げられます。

また、ホルモンの異常によって体に脂肪がたまりやすくなると言われています。

そのため、糖尿病のリスクや肥満体質になりやすいことが、0kcalの商品が医学的にも危険視されている理由の一つです。

多量摂取には注意が必要

0kcalの商品に依存したダイエット法が多々見受けられますが、多量摂取には注意が必要です。

0kcal食品の多量摂取によって栄養が偏り、便秘を引き起こしたり肌荒れの原因になるといった健康被害をもたらすケースも多々あります。

人工甘味料は砂糖よりも甘く、0kcalの商品はカロリー摂取を抑えることができるものの、定期的に摂ると余計に甘い物が食べたくなる「依存性」があります。

人工甘味料には味覚を鈍らせる作用もあり、体がさらに甘みを欲してしまうため、思わぬ過食にも繋がってしまう恐れがあります。

なので、小腹が空いた時におやつ感覚で摂取するといった節度を守ることが非常に重要です。

まとめ

今回は0kcalの危険性についてご紹介させていただきました。

まとめると0kcalは小腹を満たすことができ、商品の中には便秘改善や美肌効果などのメリットが挙げられているものの、0kcalの商品に依存したダイエットは返って自分の健康を損なってしまうということですね。

また、多くの人工甘味料が使用されているというのも念頭に置いておく必要があります。

何事にも適量が大事ということでやりすぎはいけません。

やはり健康的な食生活をすることと運動をしてカロリーを消費するといったダイエット方法が適していると言えますね。

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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美しい見た目と言われるシンデレラ体重のメリットとデメリットについて

こんにちは!

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CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

美しい見た目と言われるシンデレラ体重のメリットとデメリットについて

細くすらっとしたモデル体型に憧れ、美しくなりたいと思うのは女性なら当たり前のことですよね。

いわゆる「シンデレラ体重」を目指して食事を抜いたり等をして、ダイエットする方をよく目にします。

しかし、一般的に見ても太っていないのに痩せようとする女性も多いように思います。

日本人女性は「とにかく痩せていれば美しい」と考えがちですが、シンデレラ体重まで痩せると体にいろんな影響が出てきてしまいます。

メリットもありますが、同じくらい(もしかしたらそれ以上?)デメリットもあるのです。

一体、どんなことが起きるのでしょうか?

そもそもシンデレラ体重とは?

シンデレラ体重とは、美容体重を10%下回る体重のこと。

1998年頃、美容エステで有名なあの「たかの友梨ビューティークリニック」が、外見で美しく見える女性の理想体重と主張したものとされています。

その後2016年と、さらに2年後の2018年にも再度話題となりました。

ちなみになぜシンデレラというのかというと、これは
「ガラスの靴が耐えられる体重」
「細めの王子が耐えられる体重」
「おとぎ話でしかあり得ない体重」
など諸説あるようです。

シンデレラ体重の計算方法

日本医師会などが提唱している適正体重は、BMI 22に相当する「身長(m)×身長(m)×22」で出てくる数字。

これは生活習慣病などになりにくい体重、つまり健康維持に最適な体重とされています。

しかしシンデレラ体重の場合は、ここから0.9を掛けた値、つまりBMI 19.8に相当する「身長(m)×身長(m)×20×0.9」がシンデレラ体重となります。

例)身長160㎝の場合
適正体重:1.6m×1.6m×22=56.32Kg
シンデレラ体重:1.6m×1.6m×20×0.9=46.08Kg

シンデレラ体重のメリット・デメリット

前章で計算した通り、シンデレラ体重は適正体重から10Kgも差がありますね。

こうなってくると痩せすぎではないかと心配になりますが…果たしてどんなメリット・デメリットがあるのでしょうか。

メリット①:褒められる

男性にとっては痩せすぎと思われがちなシンデレラ体重ですが、女性にとっては『羨ましい体型』。

男性にモテたい、彼氏に褒めてもらいたい、そんな気持ちでダイエットをする女性が多いです。

また女性は、男性だけでなく同性である女性からの評価もかなり気にします。

自分と同じ性別、同い年または似たような年代の人が自分より痩せていると、自分もそうなりたいとシンデレラ体重を目指す傾向にあります。

メリット②:どんな服でも着られる

元々少しぽっちゃりだった場合、痩せることでこれまで諦めていた服などに手を伸ばすことができるようになります。

肩が出せるオフショルダー、足が出せる短めのパンツやスカート、かわいい水着…etc

今までしたくてもできなかったお洒落を楽しむことで、生活にも潤いが出てきます。

デメリット①:生理や妊娠・出産に悪影響が出る

体重が極端に減ると、女性ホルモンのバランスが崩れやすくなります。

そうなると、生理不順や生理が止まってしまったり、妊娠・出産にも悪影響を及ぼす恐れがあります。

デメリット②:体調不良になりやすくなる

①と似たようなデメリットですが、シンデレラ体重になるために食事を取らないでいると、免疫力がどんどん下がっていってしまいます。

体に必要な栄養素が十分に摂れていないため、体に入ってきたウイルスや細菌を倒すことができず、風邪などが引きやすくなってしまうんですね。

また、体重が減っていくことに快感を覚えてしまい、摂食障害になることもあると言われています。

摂食障害は、食事をほとんど取らなくなってしまう拒食症と、極端に大量に食べてしまう過食症がありますが、ここでの場合は前者の方ですね。

ここまでくるともう、健康的に痩せているとは言えません。

デメリット③:肌が荒れやすくなる

体に必要な栄養素が摂れていないと、肌のハリやツヤが失われ、乾燥が目立つようになってしまいます。

さらに乾燥だけではなく、ニキビや湿疹などの肌トラブルの原因にも。

ニキビは年齢を重ねれば重ねるほど治りにくくなり、治っても痕が残りがちなので、極力避けた方がいいんですよね…

デメリット④:冷え性や肩こりが悪化する

痩せると筋肉量が落ち、筋肉量と比例している基礎代謝も落ちます。

基礎代謝が落ちると、体が冷えやすくなり、血流が悪くなって肩こりなども悪化してしまうこともあります。

まとめ

体重やBMIの数字はあくまでひとつの指標。

その数字にこだわりすぎると、女性らしいボディラインを手に入れることはできません。

体重だけ落としても、体脂肪率が高ければ全体的にぽっちゃりとした印象になってしまいます。

女性らしいボディラインを手に入れるためには、やっぱりちゃんと栄養を摂ることと運動をすること。

そうやって、体重よりも体脂肪率を下げることを目指せば、引き締まった健康的な見た目になれますよ!

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。

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ダイエット中に風邪を引いてしまったらどうするの?

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ダイエット中に風邪を引いてしまったらどうするの?

ダイエット中に風邪をひいてしまった!

こういう時食事をするべきかどうか悩みますよね。

体調が悪い時は栄養を取らないと治りません。

ですが、折角ダイエットの効果が現れてきて体重も減ってきたのに栄養ばっかり取ってれば元通りの体重になってしまうかもしれません。

今回のはダイエット中の風邪に対する食事制限のリスクなどをご紹介していきたいと思います。

ダイエット中はやり方次第で風邪を引きやすくなる?

「ダイエットを始めると風邪をひきやすくなる」「痩せて風邪に対する抵抗力が落ちる」とかそういう話を聞くことがあります。

実はダイエットのやり方次第では実際免疫力が落ちてしまい、風邪を引いてしまうリスクが高まってしまいます。

例えば完全に絶食してしまった場合や、1日1食にしてしまうと、ビタミンやタンパク質、ミネラルなどの免疫細胞に必要な栄養が取れなくなってしまいます。

免疫力にはタンパク質が非常に大事なので、絶食というやり方を取った場合もちろん免疫力が落ちてしまい結果風邪等の病気となってしまいかねません。

ダイエットの際は「タンパク質」「脂質」「糖質」の取るべき食材の量やタイミング等ありますので、絶食はもちろん、急激に食事の量を減らすようなことは控えるようにしましょう。

ダイエット中風邪をひいた時の食事制限について

人間が生きていくのに必要なエネルギーは、一日あたり約2000kcalだと言われております。

そして、風邪を引いて熱が出てしまった場合は通常に過ごしているだけでもカロリーの消費量が通常よりも増加することをご存じでしょうか?

ただでさえダイエット中は食事の量は普段より減っていますよね。

風邪をひいてしまった場合、通常よりもさらにカロリーが消費されてしまうため、一日に必要なカロリー量が増えます。

それにもかかわらずダイエットと言って食事の量を減らしてしまうとさらに体調を崩してしまう可能性があります。

もし今現在ダイエット中で風邪を引いてしまって食事をどうするか悩んでいる方は、食事量を減らさず普段通りの食事をしてしっかり栄養を取りましょう。

そもそも、普段より熱が出ているということはカロリー消費量も増えているので、太りにくい状況となっているはず。

例えば、人間の体の80%が水分でできているとして、体重が50kgの場合は40kgは水分でできています。

水1gを1℃上げるために必要なカロリーは4.2ジュールです。

仮に風邪で熱が出てしまって体温を3度上げるには、以下の計算で必要とするカロリーが計算できます。

3℃×4.2ジュール×40kg=約500kcal

つまり、体温を上げるために通常より500kcal分多く消費していることになります。

これはいつもより20%必要とするカロリーが増えていることを表しています。

風邪を引いてしまったときは下手に食事制限をするより通常通り栄養バランスの取れた食事をするようにしましょう。

そうもしなければ治る病気もなかなか治らなくなってしまいます。

ダイエット中に風邪を引いてしまった場合の食事とは

風邪を治すには栄養バランスを考えて食事をとるべきとは分かっていても、実際どうすればいいのかよくわかりませんよね。

そこでダイエット中に風邪を引いてしまった時は以下の3つを意識しましょう。

①暖かい料理を積極的に食べるようにする

体温が低くなってしまっては免疫力が低下してしまいます。

そこで人体は体温を上げようとしますが、冷たいものを食べる度に体温を調整することになってしまいます。

これでは効率よく病気を治すことができません。

体温を上げるためにはエネルギーが必要になるので、無駄に食事をしたくない場合はなるべく暖かい料理を食べるように心がけましょう。

②ビタミンA,B1,C等を積極的に摂る

ビタミンは体中に栄養素を供給するためには欠かすことはできません。

これは食事で取り入れた食物を体に必要な形に変換する役割をビタミンが担っているためです。

ビタミンが不足してしまう場合、必要な栄養を必要な場所に送るのに滞ってしまうため風邪の治癒が遅れてしまいます。

卵や人参(ビタミンA)や、大豆や豚肉(ビタミンB1)、レモンやみかん(ビタミンC)等の食材を積極的に取り入れ、免疫力を高めるようにしましょう。

③脱水症状に気を付ける

熱があるときは通常よりも汗をよくかくので水分が出ていってしまいます。

体調が良い時よりも水分を多くとるようにしなければ脱水症状になってしまいかねません。

水分を十分に取るように気を付けましょう。

こまめに水分補給できるように身の回りに水もしくはスポーツドリンクを置いておきましょう。

終わりに

これまでダイエット中における風邪の引きやすさや、風邪を引いた時の必要カロリー量、食事に気を付ける点などをご紹介しましたが、いかがでしたか?

ダイエット中だからと言って極端に食事の量を減らすことは病気になるリスクを高めてしまい大変危険です。

まして、実際に風邪になってしまった場合はいつもよりしっかり栄養を取るように心がけましょう。

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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ダイエットの天敵である停滞期が来る理由や対策方法とは

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットの天敵である停滞期が来る理由や対策方法とは

ダイエットを頑張る人のほとんどが経験したことがある、「停滞期」。
今まで順調に減ってきたのに、急に体重が落ちにくくなったら、ダイエットのやる気もそがれてしまいます。
この停滞期を乗り越えられるかどうかで、ダイエットが成功するかしないかが決まると言っても過言ではありません。

今回はなぜ停滞期が来るのか、そして停滞期を乗り越えてダイエットを成功に導く方法をいくつか紹介しましょう。

停滞期とは!?どんな時にやってきていつまで続くの?

順調に体重が落ちていたのに、ある日突然体重が落ちにくくなってしまうことを停滞期と呼びます。
停滞期がやってくる原因に深く関わっているのが、人間にもともと備わっている機能である「ホメオスタシス機能」です。
ホメオスタシスとは、生命維持装置の機能のことで、体内の環境を一定に保とうとする性質を指します。

食事からのエネルギー吸収率や、活動による消費エネルギーなどは、このホメオスタシス機能により調節されています。
大幅な体重減少など、何か急激な変化を感じた際にはホメオスタシスが発生し、食事によるエネルギー吸収率が上がり、運動による消費量が少なくなる、これが停滞期の正体です。
ホメオスタシスは、約5%の体重が減少した時や、ダイエットを初めて一ヵ月が経過する頃に起こる機能と言われています。

ホメオスタシスは1日や2日で効果が切れるものではありません。
停滞期の期間は個人差があり、短い人で2週間、長い人で2ヵ月ほど体重が落ちにくい状態が続いてしまいます。
ダイエットのブレーキ的な役割を持つということで停滞期は悪者扱いされがちですが、停滞期が来るということは身体の機能が正常に働いており、ダイエットが順調に進んでいる証拠でもあります。
停滞期を乗り越えることができれば、今後さらに体重を落とすことができ、ダイエットを成功させることができるようになるでしょう。

停滞期を上手く乗り越える方法4選

チートデイを設ける

チートデイとは、意図的に大量のカロリーを摂取する日を作ることを言います。
停滞期に入ると身体は危機感を感じ、脂肪が燃焼しづらくなってしまいます。

そこで、何を食べてもいいチートデイを設け、定期的に多くのエネルギーを補給することにより、ホメオスタシスを解除することができる可能性があるのです。

チートデイにはルールがあり、それは「一定期間(1週間~1ヶ月)に1日程度行う」「体重×40kcalを基準に摂取する」ということ。

チートデイはあくまで停滞期をスムーズに脱するために行うものです。
そのため、ダイエット前の体重と比べて5%以上の減量が無い、もしくは体脂肪率が25%以上の場合、チートデイを設けてもあまり意味がないので控えるようにしましょう。

筋トレをする

停滞期に突入すると脂肪燃焼効率が下がり、そして体はこの代謝がダウンした状態に慣れてきてしまいます。

そこで必要になるのが、基礎代謝をアップするということです。
基礎代謝とは「1日何もしなくても消費するカロリー」のことで、筋肉量が多いほどこの基礎代謝量は高くなると言われています。

極端な食事制限など、無理なダイエットをすると体脂肪だけでなく、筋肉量も落ちている可能性があるでしょう。
筋トレでしっかりと筋肉を成長させることで、太りにくく痩せやすい体を作ることができます。

人間の身体の筋肉は「7割が下半身に集中」しているので、基礎代謝量を増やす時は「ヒップリフト」や「スクワット」などの下半身ダイエットがより効果的です。

プロに相談してみる

停滞期に陥り、減量の成果が出ないと「自分のダイエット方法が間違っているのかな」と不安になってきます。

そんな時は、近くにあるパーソナルジムやスポーツジムを探し、パーソナルトレーニングを受けてみるという方法も良いでしょう。
パーソナルトレーナーにアドバイスを求めることで、自分の目的に合った最適なトレーニングや、停滞期の乗り越え方、何を食べたらいいのかなどを丁寧にレクチャーしてもらえます。

ダイエットを成功させるためには、知識を身につけ、正しいダイエット法を実践していくのが一番の近道です。
一緒に悩み、頑張ってくれるトレーナーが近くにいることで、自然とやる気も湧いて来ます。

体重計に乗らない

停滞期を乗り切るためには、思い切って体重計に乗るのをやめることも大切です。

停滞期は一生続くわけではなく、遅かれ早かれ終わりがやってきます。
しっかりとした食事制限や各種トレーニングを続けるならば、体重計で毎日体重を測る必要はありません。

停滞期を乗り越えるためには、「ダイエットを諦めずに継続させる」ことが重要です。
体重を意識しなければ、停滞期の存在を気にすることになく、自分のペースでダイエットを続けることができます。

乗り越え方を知れば怖くない

停滞期は誰にでも起こりうることであり、ダイエットの成功はこの停滞期の向こう側にあります。

停滞期が来る理由や乗り越え方を知ることが、停滞期脱出への近道です。

停滞期が来たら、チートデイを設けたり、トレーニング内容や環境を変えてみたり、パーソナルジムに通ってみたりなど、いつもとは別の角度からアプローチし、対処していきましょう。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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