ダイエットでプロテインを上手に取り入れる方法とは?

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広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットでプロテインを上手に取り入れる方法とは?

ダイエットをして自分の理想の体型を目指したいと思っている方もいるでしょう。

ダイエットをするには、運動をしたり食生活を見直したりするなど、色々と努力が必要になるものです。

プロテインを飲んでダイエットをしていきたい場合、どうすれば無理なく続けることができるのか気になりませんか。

今回は、ダイエットにプロテインを取り入れる方法をご紹介していきます。

そもそもプロテインとは?

「プロテイン」という存在は知っているけど、どういうものなのか、どんな時に飲めばいいのかよく分からないという方もいるかもしれません。

プロテインをしっかり理解することで、ダイエットにつなげることができます。

プロテインには、タンパク質などの栄養が含まれています。
体を成長させていく上で必要な栄養になるので、筋肉をつけたい方や美容目的の方などに向いているものです。
粉末状になっているので、水や牛乳などでよく溶いてから飲みます。

偏りすぎる食生活は避けよう

ダイエットを始めると、早く痩せたいという気持ちが強くなって無理をしてしまいがちです。

しかし、それではダイエットが長続きしなかったり、痩せてもすぐにリバウンドしてしまったりするので、マイペースにダイエットをしていくことが大切になります。

どんなことに気を付ければいいのか具体的に見ていきましょう

プロテインに頼りすぎない

プロテインを飲んで効率的にダイエットをしていきたいと考えている方もいるかもしれませんが、ほかの食事は一切とらずにプロテインばかりを飲んでしまうと体に悪いです。

栄養のバランスが偏ってしまうため、痩せたとしても健康的な見た目からは程遠くなってしまいます。

それを避けるためにも、プロテインの摂取量はきちんと守るようにすることが大切です。自分に合った適切な量を見極めるようにしましょう。

バランスの取れた食事をする

健康的なダイエットをするためには、バランスの取れた食事を心掛ける必要があります。

プロテインを飲んでいるからと安心してしまい、適当な食事をしていたら体に悪いだけではなく、ダイエットの効果が表れない可能性が出てきます。好き嫌いをせずに、健康的な食事を心掛けるようにしましょう。

最初から頑張りすぎない

短期間でダイエット効果を出したいと思っている場合、最初から頑張りすぎてしまうことがあります。
自分の体型や体調などを考えずに過度なカロリー制限をしていると、だんだん辛くなっていきます。

体にもよくないので、最初から頑張りすぎないようにすることが大切です。

今までの食生活が乱れていたという方は、一日三食食べるところからスタートするのもいいでしょう。

短期間でダイエットしようと思わずに、長期的な目を持ってコツコツ続けていくことをおすすめします。

適切な運動が大切

ダイエットは、食事面だけではなく適切な運動をすることも必要になってきます。

具体的にどんなことが挙げられるのか見ていきましょう。

運動不足を解消する

普段あまり体を動かす機会がなく、運動不足だという方もいるでしょう。
代謝が悪くなっている場合があるので、まずは運動不足を解消するところから始めます。

家の近所をジョギングしてみたり、車や自転車を使わずに歩いて買い物に行ってみたりするなど、出来ることから取り組んでみましょう。

筋肉をつける

ただ体重を軽くすることを目的としているのではなく、見た目も美しくなりたいと考えている方は、筋肉をつけるための運動をしていきましょう。

家で道具を使わずに出来る筋トレは色々あります。
腹筋やスクワットなど、自分が引き締めたい部分を中心に運動をすることで、少しずつ見た目に変化が表れていきます。

また、筋肉がついてくると、脂肪が燃焼しやすくなり痩せやすい体になっていくでしょう。

パーソナルジムに通う

自分一人でダイエットを続けていくことが難しいという場合には、パーソナルジムに通う方法もあります。

パーソナルジムでは、専属のパーソナルトレーナーについてもらうことが出来るので、自分に合ったダイエットを行うことが可能です。

正しいトレーニング方法を学びたいと思っている方にも向いています。

また、どのようにトレーニングをしていけばいいのか考えてくれたり、食生活に関するアドバイスをもらったりすることも出来るため、一人でダイエットをしていた時よりもモチベーションが上がります。

パーソナルジムの方針や、パーソナルトレーナーとの相性などが大切になってくるので、自分に合っているかをしっかり見極めて選ぶことが大切です。
通いやすい場所だったり、費用面なども重要なポイントですが、それだけで即決せずに体験を受けるようにしましょう。

ダイエットは自分のペースで

ダイエットをする場合は、自分に合ったやり方を上手に取り入れて、マイペースに行うことが大切です。

プロテインの摂取量を守ったり、バランスの良い食生活を心掛けたりしていきましょう。

また、適切な運動も必要になってくるので、家で筋トレをしたり、場合によってはパーソナルジムに通って指導を受けるというのも一つの手です。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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筋肥大に役立つサプリメント3選と効果的な使い方

こんにちは!

広島市中区にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

筋肥大に役立つサプリメント3選と効果的な使い方

「最近太ってきたなぁ」や「ちょっと筋肉をつけてモテたい!」などの理由で、筋トレを始めたという方も多くいるのではないでしょうか。

しかしその中には、「筋トレの効果があんまり出てない…」などとマイナスな気持ちになっている方もいると思います。

そこで一つ選択肢に入れてみてほしいのが、筋肥大に役立つサプリメントの使用です。

“筋肉増強サプリメント”などとも呼ばれていますね。

そこで今回は、そんな筋肥大に役立ってくれるサプリメントや、そのサプリメントの効果的な使い方についてもお話していきます。

この記事では、以下のことについて詳しくご紹介していきます。

・筋肥大に役立つサプリメント3選
・サプリメントの効果的な使い方って?

それでは早速見ていきましょう!

筋肥大に役立つサプリメント3選

まずはどのようなサプリメントがおすすめなのか、3つほど紹介していきます。

それぞれ色々な特徴があるので、「自分にはどのようなものが合うのか」という部分を照らし合わせながら見てくださいね。

コスパの高さが魅力的!ナチュラルレインボー HMB MAX pro

HMBカルシウムの含有料が業界トップクラスを誇っているこの商品。

業界トップクラスの含有量でありながら低価格で購入できるというのが最大のメリットで、トレーニングが好きである方にはもちろんおすすめですが、体作りに興味を持った女性の方々にもおすすめできるものです。

錠剤タイプなので、カプセルが苦手という方にもおすすめできますね。

体作りそのものをサポート、医食同源ドットコム HMB サプリメント

HMBサプリメントであるのでもちろんHMBは入っているのですが、それだけでなくビタミンB群やカルニチンなどの、体作りをしていく上で嬉しい成分も入っているのです。

元キックボクサーとして活躍している魔裟斗さんも愛用していることで知られています。

本格的なトレーニングをした後のケアとしても使用できますし、運動によるダイエットをしている方のサポートサプリとしても使用できるため、様々なシーンで使うことのできるサプリメントです。

こちらも錠剤タイプで、1日9粒の摂取が必要です。

独自製法でボディメイク、BIZENTO 鍛神

金子賢さんが全面的に監修されている商品である、鍛神。

こちらももちろんHMBは配合されていますが、それだけでなく必須アミノ酸であるBCAAも配合されています。

BCAAも体作りには欠かせない成分なので、嬉しい配合ですね。

少々高価な印象ではあるものの、独自製法でのボディメイクであり、トレーニングと合わせることで、で美ボディに近づくことができるでしょう。

また筋肉で引き締まった体を作りたいという女性の方々にもおすすめできるサプリメントです。

1日6粒の錠剤タイプです。

筋肥大に良いサプリメントの効果的な使い方とは

さて、ここまでおすすめの筋肥大サプリメントを3つ紹介してきましたが、「プロテインみたいに効果的だったり効率的だったりする使い方ってあるの?」といった疑問を持った方もいるでしょう。

基本的にHMBは1日当たり3g程度の摂取が適量だとされていますが、一度に体内に入れても吸収しきれずに排出されてしまいます。

そのため1日の中で数回に分けて飲むことが良いとされています。

ということでここからは、HMBの効果的な使い方、飲み方についてお話していきます。

効果的な使い方①:トレーニングの1~2時間前に飲む

もし使用しているサプリメントに入っているのが「HMBカルシウム」だった場合には、トレーニングの1~2時間前に摂取してください。

体内に入れてから1~2時間後に吸収のピークを迎えますので、それを踏まえて予定を立てながら飲みましょう。

そして「HMB遊離酸」だった場合には、吸収のピークが30分後なので、トレーニングの30分前あたりに摂取しましょう。

効果的な使い方②:寝る前

筋トレなどをしてダメージを受けた筋肉というのは、寝ている間に回復活動が活発になります。

そのため寝る前にHMBを摂取することも効果的な使い方であると言えるでしょう。

先ほどの①と合わせると、トレーニング前に1.5g程度と寝る前に1.5g程度摂るというプランがちょうど良いですね。

まとめ

ここまで、筋肥大に役立つサプリメント3選の他、そのサプリメントの効果的な使い方を紹介してきました。

筋トレなどをしても中々結果が出ないといったような悩みを持つ方々には特におすすめできるサプリメントで、やはりトレーニングとの併用が基準となっているサプリメントも多くあるように思います。

そしてHMBという成分に関しては、1日当たり3g程度の摂取が適量だという風に言われているものの、一気に体内に入れてしまうと十分に吸収されないまま排出されてしまいます。

そのためトレーニング前に1.5g程度、寝る前に1.5g程度などというように、摂取するタイミングを分けるといったことが効果的な使い方のようです。

自分のスタイルに合ったサプリメントと効果的な使い方で、効率よく筋肉を育てていきましょう!

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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ダイエットにおけるサプリメントの役割について

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カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットにおけるサプリメントの役割について

ダイエットを効率的に行う為に、欠かせない存在なのがサプリメントです。

ダイエットの効果をいち早く実感する為に、また効果をより高める為にぜひとも摂取したいサプリメントですが、ただ飲んでいるだけでは効果は得られないでしょう。

この記事では、ダイエットの際にどのようにサプリメントを用いればよいのかを詳しくご紹介します。

ダイエットにサプリメントは必須なのか?

世の中にはたくさんのダイエット用を謳ったサプリメントが販売されています。
しかし、本当に効果があるのか、ダイエットする上でこれらのサプリメントは必須なのかと疑問に思った人も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、ダイエットにサプリメントは必須ではありません。
サプリメントを摂取しなくても、ダイエットを成功させる人はたくさんいます。
しかし、ダイエットの際にサプリメントを摂取するのは、それなりにメリットのあることも事実です。

サプリメントは、栄養補助食品や健康補助食品とも呼ばれています。
この名前の通り本来は痩せる為に用いられるものというよりは、健康を維持する為に用いられるものなのです。
つまり、ダイエット中の食事制限などで栄養が偏りがちになるのを防いでくれるという役割を担ってくれます。

栄養バランスを突き詰めた食事は、献立を考えるだけでも一苦労です。
サプリメントは、ダイエット中の食事の幅を広げてくれるものでもあると言えるでしょう。

以上のことから、ダイエットにサプリメントは必須ではありませんが、サプリメントを摂取することでダイエットを効率的に行えるのは事実ということになります。

サプリメントを摂取するだけでは痩せない

ダイエット用サプリメントと聞くと、どのようなものをイメージするでしょうか。

中には飲んだだけで痩せられるようなサプリメントを想像する人もいるかもしれません。
しかし、飲んだだけでダイエットの効果があるサプリメントというのは、恐らく存在しないでしょう。

飲むだけで新陳代謝が良くなる効果が期待できるものもありますが、だからといって飲んでいるだけで健康になれる訳ではないのです。
ダイエット用サプリはあくまでも、ダイエットを効率的にサポートしてくれるものでしかありません。

日々のトレーニングや食事制限などのダイエット行動によって失われがち、もしくは不足しがちな栄養素を補助してくれるのがダイエット用サプリなのです。

決して飲むだけで効果が期待できるものではないので、サプリメントを過信し過ぎないようにしましょう。
ただし、最適な運動や食事制限と併せて摂取すると、とても高い効果が期待できるのも事実です。

使い方によっては、サプリメントはダイエットになくてはならない強力な味方となってくれるので、効果的な摂取方法をしっかりと確認していきましょう。

継続して飲み続けることが大切

ダイエット用のサプリメントは、運動や食事制限時に用いる事で高い効果が発揮されます。

基本的にどのような種類のサプリメントも飲むタイミングは指定されておらず、好きなタイミングで飲めるものが多いです。
また、形状も様々でカプセルや錠剤タイプのものから、液体に溶かして摂取する粉末タイプのものまで多種多様となっています。

飲むタイミングや飲み方は、人それぞれ好みによって選ぶことをおすすめしますが、どんなサプリメントでも1つだけ共通点があります。
それは、継続して飲み続けるのが大切ということです。

青魚に多く含まれている成分を、気軽に摂取できるということでフィッシュオイルというサプリメントが人気を得ています。
魚が苦手な人でも青魚系の必須脂肪酸を摂取しやすくなるということで、愛用している人も多くいます。
また、脂肪の取り過ぎが気になる人にも高い支持を得ているサプリメントです。

このフィッシュオイルサプリメントも、一度だけでなく継続して飲み続けることが大切です。
錠剤タイプのものでしたら、サプリメントケースを採用すると飲み忘れを防げるのでおすすめです。

パーソナルトレーニングとサプリメント

パーソナルトレーニングとは、専属のトレーナーによるマンツーマン指導のことです。

マンツーマン指導なので、それぞれの個性に合わせたトレーニング方法が提示されるのが特徴となります。
食事内容や摂取しておきたいサプリメントなども必要に応じて事細かに指導されるので、理想的な体を手に入れる為にはぜひともチャレンジしたいトレーニングでもあります。

サプリメントを活用してダイエットを効率化させよう

飲めば痩せるというサプリメントは存在しないでしょう。

しかし、ダイエットをより効果的に、効率的に行いたい場合は非常に心強い味方になってくれるのがサプリメントなのです。

自分の体にはどんな栄養素が必要なのかなどをしっかりと分析して、必要なサプリメントを摂取していきましょう。

パーソナルジムに通って、専属のトレーナーとサプリメントについて相談してみるのもおすすめです。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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トレーニングに有効なサプリメント、グルタミンとは?

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

トレーニングに有効なサプリメント、グルタミンとは?

トレーニングを続けていると、より高い効果を得るための工夫が気になってくるのではないでしょうか?

そんな方にオススメしたいのが、グルタミンを摂取することです。
グルタミンはとても多くの働きを持ち、トレーニングにおいても大きな効果を発揮してくれます。

そこで今回は、「トレーニングに有効なサプリメント、グルタミンとは?」について解説します。

 

グルタミンとは?

そもそも、グルタミンとは一体なんなのでしょうか。
名前くらいは聞いたことのあるという方や、「グルタミン酸」なら知っているという方も多いかもしれません。

グルタミンとは、体内に存在するアミノ酸の一種で、人体に最も多く含まれているアミノ酸です。
風邪をひいたときや強い運動をした後など、身体に大きな負荷がかけられたときに、このアミノ酸が消費されます。
したがって、グルタミンを摂取することで、複数の健康的な効果を得ることができるのです。

そんなグルタミンですが、サプリメントとして多数販売されています。
パウダー状のものや錠剤タイプのものがあり、味も様々なので、自分にあったものを探すと良いでしょう。

グルタミンとグルタミン酸の違いは?

グルタミンってグルタミン酸のことじゃないの?と思う方もいるかもしれませんね。
ですが、この2つは似た分子構造を持っているものの、異なる物質です。

グルタミン酸もグルタミンと同じアミノ酸なのですが、脳の神経伝達物質の材料として働きます。
人体における働きが違うというわけですね。

そんなグルタミン酸は、体内でアンモニアを取り込むことでグルタミンになります。
つまり、グルタミンはアンモニアの運搬体としての役割も担っているのです。

グルタミンの効果は?

気になるグルタミンの効果ですが、具体的には以下のようなものがあります。

  • 免疫力の向上
  • 消化管機能のサポート
  • 回復効果
  • 筋肉の分解抑制効果

一つずつ見ていきましょう。

免疫力の向上

グルタミンは、体内において免疫力として働く細胞の栄養源となってくれます。

トレーニングにおいても、適度な運動は免疫力を高めてくれます。
しかし、激しい運動を長時間行った場合、身体が疲弊してしまい、免疫力が低くなってしまうことがあります。

健康を維持し、質の高いトレーニングを続けるためにも、免疫力を保つことは重要なことなのです。

消化器官機能のサポート

グルタミンは胃や腸管を守る役割を担っており、特に腸管のエネルギー源として最も多く使用されています。

腸管には、栄養を吸収する機能を持つ柔毛という器官が備わっています。
しかし、体内のグルタミンの量が減少するとその柔毛がどんどん衰えてしまいます。

柔毛が衰えることは、細菌に侵されやすくなったり、破れて潰瘍になったり、といった悪影響の原因となります。
グルタミンはこれらの被害を予防するとともに、衰えた柔毛を復元する機能も持つのです。

回復効果

免疫力を持つ細胞はケガや傷を治す役割も担っています。
したがってグルタミンの免疫細胞の活性化作用は、ケガや傷を治す効果がある、と言えるでしょう。

また、グルタミンは筋肉の栄養源である筋グリコーゲンを増やす効果もあるといわれています。
すなわち、筋肉にも良い影響を与えてくれることが期待でき、筋肉痛を和らげる効果があると思われます。
筋肉痛というのは、表面的な傷ではないですが、筋肉組織表面の筋膜の炎症と考えられています。

筋肉の分解抑制効果

グルタミンは、身体に大きなストレスがかかったときに消費されます。
では、体内に貯蔵されているグルタミンが不十分であったとき、何が起きるのでしょうか?

結論から言うと、身体の筋肉が分解され、そこからグルタミンを供給するようになります。
つまり、グルタミンが不足していると筋肉がどんどん減っていってしまうのです。

ダイエットにおけるトレーニングの意味を考えてみてください。
それは、筋肉量を増やして基礎代謝を上げることを目的としたもの、ですよね。
トレーニングによってグルタミン不足となり、結果として筋肉量が減少してしまうのでは意味がありませんよね。

トレーニングをより効果的なものにするためにも、運動後にグルタミンの摂取を考慮する必要性は高いと思います。

「トレーニングに有効なサプリメント、グルタミンとは?」についてまとめてみた。

今回は、「グルタミン 」と言うサプリメントについて解説しました。
それでは、本日の内容をまとめてみますね。

・グルタミンとは?
人体に最も多く含まれているアミノ酸で、サプリメントにより積極的に摂取することができる。

・グルタミンの効果とは?
身体の免疫力を高め、細菌やウイルスに対して強くなる。
胃や腸管の大きなエネルギー源となり、その働きをサポートする。
ケガや傷の治りを早め、筋肉痛を和らげる。
身体にかかる負荷によって筋肉が分解されるのを防ぐ。

グルタミンを飲むだけで、ダイエットが成功するわけではありません。
しかし、ダイエットのためのトレーニングを、より効果的に、より効率的にするためにはとても有用なサプリメントと思います。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


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今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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