こんにちは！

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ　代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

 ダイエット向きの麺はどれか！？ランキング形式で紹介！

 

暑い時期にはさっぱりとしたお蕎麦やそうめん、寒い時期にはあつあつのなべ焼きうどんやあんかけそば。

そして、いつの時期でも美味しい、ラーメン！

１年中、いつでも美味しいメニューのある麺類です。

しかし、麺によってはカロリーが高く、ダイエットによくない印象があります。

では、ダイエットに向いている麺はどれなのでしょうか。

今回は、ダイエット向きの麺について、ランキング形式で紹介していきたいと思います。

カロリーランキング

麺類のカロリーを、高い順にランキング形式で紹介していきます。

・乾麺の状態（100gあたり）

主な麺類を乾麺（茹でる前）100gで比較すると、以下のようになります。

1位　パスタ…379kcal

2位　ビーフン…377kcal

3位　中華麺…365kcal

4位　そうめん…356kcal

5位　うどん…348kcal

6位　そば…344kcal

1位がパスタで最下位がそばとなっていて、その差は55kcalとなっています。

・乾麺（ゆで後）の状態（100gあたり）

次は、茹でた後の状態で比較してみます。

1位　パスタ…165kcal

2位　中華麺…140kcal

3位　そうめん…127kcal

4位　うどん…126kcal

5位　ビーフン…125kcal

6位　そば…114kcal

ゆでたあとでも、1位のパスタと最下位のそばは、ランキングに変更がありません。

しかし、2～5位のランキングは変わってきています。

ゆでたときに、どれだけ水分を含むかによって、カロリーが変わってくるのです。

糖質ランキング

麺類のカロリーを、高い順にランキング形式で紹介していきます。

ダイエットにはカロリーが重要ですが、糖質も気にする必要があります。

・乾麺（ゆで後）の状態（100gあたり）

1位　パスタ…30.3g

2位　中華麺…26.6g

3位　ビーフン…26.3g

4位　うどん…25.1g

5位　そうめん…24.7g

6位　そば…20.6g

1位がパスタで最下位がそばとなっていて、その差は約１０gとなっています。

他の麺類に比べても、パスタの糖質は多くなっています。

麺ごとのメニューランキング

麺を食べるといっても、麺だけで食べる場合はほとんどないと思います。

次は、麺ごとのメニューをランキング形式で紹介していきます。

・ラーメン

麺料理で外せないと言えばラーメンですよね。

ラーメンの中華めん（生麺）のカロリーは普通盛の1人前、約120gで336kcalほどになっています。

ごはん1膳100gが168kcalなので、圧倒的に麺のカロリーの方が高いことがわかりますね。

次にスープ別のカロリーを、高い順にランキング形式で紹介していきます。

お店によってずいぶんと差がありますが、具材とスープ込みの一般的なカロリーとなっています。

1位　つけ麺…647kcal

2位　味噌ラーメン…568kcal

3位　とんこつラーメン…500kcal

4位　塩ラーメン…477kcal

5位　醤油ラーメン…416kcal

スープが濃厚になるにつれて、カロリーが高くなる傾向にあります。

・そば

麺自体でカロリーが一番低かったそばです。

お店によって差がありますが、具材とつゆやスープ込みの一般的なカロリーとなっています

1位　天ぷらそば…510kcal

2位　きつねそば…500kcal

3位　たぬきそば…430kcal

4位　にしんそば…400 kcal

5位　もりそば…260kcal

カロリーが低そうに思えるきつねそばですが、油あげのカロリーが高いために、メニュー全体のカロリーも高くなっています。

ダイエット中に麺を食べるときの注意点

ダイエット中に麺を食べるときには、カロリーや糖質以外にも気をつけなければならないポイントがあります。

・汁の塩分

麺類のつゆやスープは、塩分が高めになっています。

カロリーの低い麺メニューを選んでも、つゆやスープをたくさん摂取してしまうと、塩分もたっぷり摂取することになります。

塩分の摂り過ぎは健康にも悪く、むくみの原因にもなるため、ダイエットにも悪影響を及ぼします。

塩分の摂り過ぎを防止するためにも、つゆやスープを飲むのは控えめにしましょう。

・栄養バランス

栄養バランスにも、注意が必要です。

たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランスよく摂取することで、代謝がよくなります。

代謝がよくなると、同じカロリーでも痩せやすくなり、ダイエット効果が高くなります。

カロリーが気になるからと、具のないメニューを選んだり、野菜ばかり多くしたりするのでなく、お肉やたまごなどのタンパク質も加えましょう。

栄養バランスが整うと、脂肪が蓄積されにくくなると言われています。

まとめ

今回は、ダイエット向きの麺について、現役トレーナーがランキング形式で解説してきましたが、いかがだったでしょうか！？

ダイエット中でもむしょうに麺料理が食べたくなることってありますよね。

最近はカロリーが低い麺やカロリーがゼロの麺が増えてきて、スーパーマーケットやドラッグストアでも普通に購入できるようになってきています。

麺が食べたくてたまらないときには、そんな麺を利用してみることもおすすめです。

ダイエットを続けるにはストレスをためないことが重要となります。

このブログで紹介した「ダイエット向きの麺」を参考に、ダイエット中の食事に上手に麺を取り入れ、ストレスなく健康的にダイエットを成功させましょう。

 

最後まで見ていただきありがとうございました！

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。

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– この記事を書いた人 –

カロリートレード広島代表
パーソナルトレーナー

庄司　大輔
しょうじだいすけ

こんにちは！

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カロリートレードヒロシマ　代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

 

なぜダイエットに筋トレが必要とされるのかを分かりやすく解説！

「ダイエットをして細くなりたいから筋トレはしない」

そんな風に考えている人は、まだまだ多いようです。

筋トレは筋肉を太くするイメージがあるために、ダイエット初心者には敬遠されがちです。

しかし、ダイエットで痩せるためには筋トレが不可欠なのです。

では、なぜダイエットに筋トレが必要とされるのかについて、詳しく説明していきたいと思います。

 

筋トレがダイエットに効果的な理由

ダイエットには運動が大切だということは皆さんもご存知だとは思いますが、ダイエットに効果のある運動というとジョギングやランニングなどの「有酸素運動」を思い浮かべるのではないでしょうか。

しかし、実はダイエットで本当に必要な運動は、“筋トレ”なのです。

筋トレがダイエットに効果的な理由①　基礎代謝が増える

基礎代謝が増えると、運動をしなくても消費されるカロリーは増えます。

基礎代謝とは、人間が普段の生活を行っていく上で自然と消費するエネルギー量のことです。

呼吸や心臓を動かすなどでもカロリーは消費されますが、筋肉量が増えることで基礎代謝が高まるため、筋肉量によって消費されるカロリーの量に差が生まれます。

1日のうちでダイエットに費やせる時間はそう多くないので、基礎代謝を上げることはダイエットを成功させるためにとても重要となります。

筋トレがダイエットに効果的な理由②　体温が上がる

運動後には、体温があがった状態になります。

この体温が上がった状態では、運動前よりも身体の脂肪が燃えやすい状態になっています。

そして、この状態はすぐになくなってしまうのではなく、運動後しばらくの間は続きます。

この状態は、長時間の有酸素運動よりも、筋トレなどの高強度な運動を行ったあとの方が強く反応が現れると言われています。

筋トレをすると、運動後に何もやっていない状態でも、継続的にカロリーが消費される状態が維持できるということです。

 

ダイエットで鍛えるべき筋肉

ダイエットで鍛えるべき筋肉は、“大筋群”となります。

大筋群とは、脚やお尻、背中や腹筋など、身体の大きな筋肉のことを指します。

大筋群の筋肉を動かすためには同時に小さな筋肉も動かしてあげる必要があるため、効率よく多くの筋肉を鍛えることができるのです。

脚の鍛え方　ワイドスクワット

ワイドスクワットは通常のスクワットに比べて、足幅を大きく開くことで内転筋を強制的に伸縮させ、強化することができる筋トレです。

ワイドスクワットのやり方

• 足を腰幅の2倍に開きます。
• 両手は胸の前で握り、背筋を伸ばします。
• 太ももが床と平行以下の高さまでしゃがみます。
• 地面を押すように立ち上がります。

15〜20回を１セットとして、3セットを目安に行いましょう。

慣れてきたら、負荷としてダンベルなどを持ってやってみましょう。

お尻の鍛え方　ヒップリフト

ヒップリフトは大臀筋への刺激が強いため、ヒップアップにも効果的です。

ヒップリフトのやり方

• 仰向けに寝て両ひざを立て、腕は手のひらを床に向けて体の横に置きます。
• 息を吐きながら、両手・両足で床を押してゆっくりとお尻を持ち上げます。

③ ひざからお尻、鎖骨までが一直線になったら、息を吸いながらゆっくりと元の姿勢へ戻ります。

ここまでを1回として、15回×3セットを目安に繰り返します。

腰を反らせないことと、かかとを地面につけたままにすることを注意してください。

背中の鍛え方　エアプルダウン

背中の広背筋を鍛える種目で、腕の重量のみで行うトレーニングです。

エアプルダウンのやり方

• 直立して腕をYの字になるように伸ばします。
• しっかりと胸を張って、肩甲骨を背中へ引き寄せます。
• 肘を曲げて、腰へ向かって動かします。
• 脇が閉じきる直前まで肘を近づけたら、ゆっくりと①の状態に戻します。

ここまでを1回として、15回×3セットを目安に繰り返します。

慣れてきたら、負荷としてダンベルなどを持ってやってみましょう。

腹筋の鍛え方　ワンレッグレイズ

お腹まわりを引き締めるので、ぽっこりお腹の解消にも効果があります。

ワンレッグレイズのやり方

• 仰向けに寝転び、片膝を胸に引き寄せます。
• 反対の脚をゆっくりとおろしていきます。

ここまでを1回として、15回×3セットを目安に繰り返します。

足を上げすぎずに遠くにおろすような感覚で、下腹部を意識して行いましょう。

 

まとめ

今回は、なぜダイエットに筋トレが必要とされるのかについて、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか！？

基礎代謝のうちの30％は筋肉によって消費されるので、筋トレで筋肉量を増やすことができれば、太りにくく痩せやすい体質へと変わることができます。

ダイエット効果をより高めたいのなら、脂肪を燃焼させる有酸素運動と筋トレを並行することがおすすめです。

このブログで紹介した内容を参考に、ダイエットに筋トレを取り入れ、ただ痩せているというだけではなく、引き締まった身体を手に入れましょう。

最後まで見ていただきありがとうございました！

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。

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カロリートレード広島代表
パーソナルトレーナー

庄司　大輔
しょうじだいすけ

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短時間でダイエット効果抜群！自宅で出来るHIITトレーニングを紹介！

ダイエットのために運動を始めたいと思っている人も多いはずです。

しかし、忙しい現代人にとって、運動のための時間を確保することはなかなか難しいということが現状です。

そこで最近話題になっているトレーニング方法が、短時間で体にいいさまざまな効果が期待できる“HIIT”（ヒット）です。

では、短時間でダイエット効果抜群な自宅で出来るHIITトレーニングについて、詳しく説明していきたいと思います。

 

HIITトレーニングとは

HIITとは、高強度インターバルトレーニング（High Intensity Interval Training）の略です。

インターバルトレーニングの拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度で短時間の運動（無酸素運動）を繰り返すトレーニング方法のことです。

スケート日本代表選手の強化のために生まれ、立命館大学の田畑泉教授が有用性を研究して論文として発表しました。

「20 秒間の高強度運動＋10秒休む、を8回行う」というメソッドが「TABATAプロトコル」として世界で話題になりました。

HIITトレーニングは心血管運動の一種で、トレーニングに必要な時間は合計4〜30分程度になっています。

このような短時間の運動でも負荷は非常に高いので、HIITトレーニングは運動能力を向上させ、脂肪を燃焼させるという効果が高いです。

「キツイ！」「ツライ！」という声が多いことでも話題になっていますが、「ダイエットをしたいけれど時間が取れない…」という方の間で大変注目されています。

 

HIITトレーニングについて

SNSでは、TABATAプロトコルを始めとして、自宅でも行いやすいHIITトレーニングについてたくさん紹介されています。

しかし、トレーニング初心者の場合、特定の筋肉ばかりを酷使すると筋肉を傷める原因になってしまいます。

ですから、全身をまんべんなく刺激するメニューがおすすめになります。

その中でも、とくにおすすめのHIITトレーニングを紹介させていただきます。

①スライドスクワット

腰を落としたまま左右に体をスライドさせるスクワットです。

腰の高さをキープすることによって、筋肉に絶えず負荷をかけることができます。

脚全体に絶えず強い負荷をかけることによって、下半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。

・足を左右に開いたら、おしりを引いて腰を落とします。

・膝を曲げて反対の足が伸びきるまで、左右に体をスライドさせます。

・これを20秒続けます。

できる人は、太ももと床が水平になるぐらいまでしっかりと腰を落としてみましょう。

腰を深く落とすほどに筋肉への負荷が大きくなり、効果がアップします。

②膝つき腕立て伏せ

膝つき腕立て伏せは、その名の通り膝をついて行う腕立て伏せのことです。

負荷を上げたい方は、もちろん通常の腕立て伏せでOKです。

大胸筋や肩甲骨周りの筋肉や体幹を鍛えることができるので、上半身の筋肉を鍛えたい方におすすめです。

・肩の真下に手をつき、腕を伸ばして体を持ち上げます。

・床に膝をつき、胸から太もものラインが一直線になるようにして、膝を曲げます。

・息を吐きながら肘を曲げ、床すれすれまで上半身を下げます。

・息を吸いながら肘を伸ばして、上半身を上げます。

・これをリズミカルに20秒間繰り返します。

胸から太ももが一直線になるよう意識しながら行うと、効果的です。

③スーパーマン

スーパーマンも、その名の通り“スーパーマン”のようなポーズをとって行うトレーニングです。

重力に逆らって両腕と両足を上げながら体を反らせる動きで、ふだんは意識しにくい背骨に沿って首から腰に走る脊柱起立筋や僧帽筋を刺激することができます。

大きな筋肉を鍛えることができるので、基礎代謝がアップします。

・手足を真っすぐ伸ばし床にうつ伏せになります。

・体を反らせて、手足を同時に床から離します。

・自分の限界まで手足を上げてから、ゆっくりと下ろします。

・これを20秒間繰り返します。

上半身を上げる際には、頭ではなく胸を床から持ち上げる意識で行いましょう。

④3方向ひねり腹筋

3方向ひねり腹筋は、通常の腹筋運動に両腕の動きを使った「ひねり」を加えることによって、腹直筋や腹斜筋、腹横筋を鍛えることができます。

・仰向けに床に寝て、頭の後ろで両手を組みます。

・両膝を直角に曲げて、つま先を床から少し離します。

・息を吐きながら腹筋を使い腰をひねって、左ひざと右ひじを引き付けます。

・そのまましばらく停止します。

・息を吐きながら力を抜いてゆっくり元の姿勢に戻ります。

・反対の手足も同じように行います。

・これを20秒間繰り返します。

起き上がるときは背中を丸めるようにゆっくりと行い、あおむけに戻るときもお腹の力を抜かないことが最大の効果を得るコツです。

 

まとめ

今回は、短時間でダイエット効果抜群な自宅で出来るHIITトレーニングについて、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか！？

HIITは、非常にハードなトレーニングです。

しかし、ほんのわずかな時間でしっかりと体を鍛えられるという点は、忙しい現代人にとって最大の魅力だと言えます。

「忙しい毎日のなかで体を鍛えたい」という方は、このブログで紹介した内容を参考に、ぜひ短時間で効率的なトレーニングができるHIITを試してみてください。

最後まで見ていただきありがとうございました！

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。

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カロリートレード広島代表
パーソナルトレーナー

庄司　大輔
しょうじだいすけ

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本当に存在する？“痩せ菌”を味方にしてダイエットを効率化させよう！

ダイエッターの皆さん、お疲れ様です。

ダイエットを経験した方の中で、「ダイエットを始めてすぐのうちは痩せるけど、段々と痩せにくくなってくる」といった経験をした方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ダイエットのあるあるとも言えることですが、こうした悩みを解消してより効率的にダイエットを行いたいとも思いますよね。

そんな中、巷で噂されているのが、「痩せ菌」と呼ばれる何とも疑わしい名前のもの。

ということで、「痩せ菌は本当に存在するのか」というところから、「痩せ菌はどのようなものなのか」というところまで解説していきます。

 

ダイエットのサポート？瘦せ菌の正体とは

今回のテーマである瘦せ菌。

その正体は何なのかというところですが、その正体というのは「人の腸の中に元から存在している常在菌の一つ」なのです。

人が元から持っているものだったのですね。

常在菌大きく3つに分けられるようで、善玉菌と悪玉菌、それから日和見菌というものに分かれます。

それぞれ別の働きをするもので、

善玉菌	体に良い働きをする
悪玉菌	体に悪影響を及ぼす
日和見菌	善玉菌と悪玉菌のサポート

こうした内容となっています。

そしてこの中でも、日和見菌こそが、今回のテーマである「瘦せ菌」にあたるものなのです。

そのため善玉菌そのものを痩せる菌と言っているわけでは無く、善玉菌をサポートする日和見菌を瘦せ菌と呼んでいるのですね。

この瘦せ菌が働くことによって、脂肪が燃えやすく脂肪がつきにくい体に、そして痩せやすく太りにくい体になると言えますね。

 

ダイエットだけでない？日和見菌の持つ特徴

瘦せ菌として紹介してきた日和見菌ですが、ダイエット意外にも様々な特徴があります。

悪玉菌とのつながりもあるので、ダイエット目的の方も一緒にチェックしていきましょう。

場合によっては悪玉菌を増やしてしまう

通常に場合には人間に害のない菌なのですが、ストレスや老化などのきっかけで免疫力が下がると、悪玉菌が増えるようになってしまいます。

もしもそうなった場合には腸内にある日和見菌が悪玉菌に傾き、結果的に人体に害を与えるものとなってしまうのです。

そうなると様々な病気のきっかけとなってしまうので、注意が必要です。

日和見菌感染の恐れ

日和見菌をはじめ、善玉菌や悪玉菌などで腸内フローラが形成されていますが、そのフローラのバランスが崩れてしまった場合、日和見菌感染が起こってしまいます。

腎炎や膀胱炎などといった大きな規模の病気を起こす原因ともなってしまうのです。

 

 

瘦せ菌を増やすために食べたい食べ物

ダイエットの味方として注目を浴びている痩せ菌についてまとめてきましたが、「どうすれば痩せ菌が増えるのか」といった疑問もあるでしょう。

その方法というのは意外と簡単で、食べ物を選ぶだけで意識的に増やすことが可能です。

ということで、痩せ菌を増やすために食べたい食べ物をいくつか紹介していきます。

腸の掃除屋、不溶性食物繊維

大豆や葉物などの也氏に含まれている不溶性食物繊維。

これが足りなくなると便通が悪くなるといったデメリットがあり、逆にしっかりと補給することによって便通を良くしてくれます。

また食物繊維の中でももう1つ意識してほしいものがあり、それは水溶性食物繊維。

この水溶性食物繊維は、脂肪を燃焼する効果を持っている短鎖脂肪酸を出してくれます。

少し遠回りではありますが、脂肪を燃やすのに一役買ってくれるわけです。

日和見菌のエサ、レジスタントスターチ

日和見菌のエサとなるわけですから、もちろん痩せ菌を増やすために必要な栄養素となりますよね。

このレジスタントスターチというのは、難消化性でんぷんとも呼ばれているようです。

レジスタントスターチは不溶性であるため、しっかりと腸の置くの方まで到達してくれます。

でんぷんであるため糖になりますが、こうした糖をしっかりと腸の奥に届けることというのはとても大切なことで、糖をしっかりと腸の奥に届けることが腸内環境としても重要なこととなります。

そんなレジスタントスターチはインゲン豆などの豆類をはじめ、イモ類やコーンフレークなどのシリアルにも含まれているので、こうしたものを積極的に食べるようにしましょう。

 

まとめ　痩せ菌は本当に存在した！

ここまで、瘦せ菌こと日和見菌について様々な観点から解説してきました。

善玉菌や悪玉菌のサポートをするといった働きのある日和見菌ですが、これを増やすことによって脂肪が燃えやすくなるといったメリットが期待できるのです。

ダイエット中に倦怠期のようなところに差し掛かった時には、こうした腸内環境に気を配ってみると、またダイエットの進行度合いの拍車がかかるかもしれませんよ。

食べ物から手軽にアプローチすることができるので、ぜひお試しください！

最後まで見ていただきありがとうございました！

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。

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カロリートレード広島代表
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庄司　大輔
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今すぐ始めるべき！筋トレのメリットは筋肉が付くだけにあらず！

健康やダイエットのために筋トレをしようと思っているけど、いまいち決心が付かなくてまだ筋トレを始めていないという方もいると思います。

そこで今回は、筋トレをすることのメリットについてご紹介していきたいと思います。

筋トレには筋肉がつく以外にも様々なメリットがあります！今回の記事を見れば、きっとあなたも「今日から筋トレを始めよう！」と思ってくれるでしょう。是非最後までご覧ください！

 

筋トレをすることで得られる9つのメリットとは？

筋トレには以下の様々なメリットがあります！

１：基礎代謝が上がり、痩せやすい体になる

筋トレをすることにメリットとして代表的なのが、基礎代謝が上がって痩せやすい体になるということです。

私達人間の体は運動をしていなくても、心臓の拍動や呼吸、内臓の働きなど生命維持のためにカロリーを消費しており、この生命維持活動によって消費されるカロリーのことを基礎代謝と言います。

この基礎代謝は筋肉量が多ければ多い程高くなるので、筋トレをして筋肉量が増えれば、その分自然と消費されるカロリーが多くなり、痩せやすい体になるというわけです。

基礎代謝を高めてダイエット効果を狙うなら、大腿四頭筋や大臀筋、大胸筋や広背筋など大きい筋肉を中心に鍛えるのがオススメです。

２：ストレス解消になる

ストレスの解消法と言うと、好きな物を食べたりお酒を飲んだりといった方法が思い浮かぶ人も多いと思いますが、実は筋トレもストレス解消に効果があります。

運動をすると脳内で「セロトニン」というホルモンが分泌されます。これは緊張感を緩め、気分をリフレッシュさせる効果があり、別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。

筋トレには多くのメリットがありますので、イライラしてしまった時は思いっきり筋トレしてストレスを発散するのも良いでしょう。

３：凝りやむくみ、冷え症の改善

肩の凝りや足のむくみ、冷え症などの症状に悩まされている方も多いことと思います。

これらの症状は主に血行不良が原因で起こりますので、筋トレをして体を動かすことで血行を良くし、症状を和らげることが可能です。

４：腸内環境の改善

筋トレをすることによって血行が良くなる上、胃腸などの内臓が刺激されるため、お通じを良くして腸内環境の改善を図ることが出来ます。

便秘によって腸内環境が悪化していると、お腹が張るような不快感があるだけではなく、腸内の便から出た毒素が腸壁から吸収され全身に巡ってしまい、肌荒れなどの症状を引き起こしてしまいます。便秘の改善は美しい肉体を作る上で非常に重要です。

腸内環境を整えるには食物繊維を積極的に摂るなどの食事療法も重要ですが、筋トレも合わせて行うとより効果的です。便秘で悩んでいるという方は是非試してみてください！

５：美肌効果

筋トレをすることで基礎代謝が向上すると血行が良くなるため、全身にしっかりと栄養が供給されるようになります。

その効果は肌のハリやツヤにも如実に現れるため、美肌効果が期待出来ます。

また、前述の通り腸内環境が整うことで肌荒れなどの症状の改善も見込めますので、様々な面で美肌効果があると言えるでしょう。

６：成長ホルモンの分泌を促進

筋トレをすることで成長ホルモンの分泌を促すことが出来ます。

成長ホルモンが分泌されると骨や筋肉が発達するのはもちろんのこと、脳の疲労回復や病気への抵抗力の向上など様々なメリットがあります。

成長ホルモンの分泌量は加齢によって減っていってしまいますので、筋トレをして意識的に分泌を促すことは健康な体を維持するためにも重要なことです。あなたも是非、筋トレを日常生活に取り入れてみてください！

７：ポジティブな気分になれる

筋トレをすることでセロトニンの他に、テストステロンというホルモンの分泌を促すことが出来ます。

このテストステロンは男性ホルモンの一種で、自信がついたり積極性が増したり、決断力の向上など様々なメリットがあります。

自分に自信が持てなかったり、優柔不断な性格を改善したいという方にも筋トレはオススメです。

８：睡眠の質の向上

筋トレによって適度な疲労を感じることで夜にスムーズに眠りにつくことができ、睡眠の質を向上させることが出来ます。

睡眠の質が向上するとより効果的に疲労を回復することが出来ますし、前述の成長ホルモンの分泌も促されるので様々なメリットがあります。

夜中々寝付けないという方は、筋トレで少し体を動かしてから睡眠を取るがいいでしょう。

９：姿勢が美しくなる

 筋トレをすることで引き締まった美しい肉体を得ることが出来ますが、美しくなるのは体だけではありません。

腹筋や背筋、胸筋などの筋肉が鍛えられることでビシッとした美しい姿勢を維持することが可能になります。

また、姿勢が良くなると単に見た目が美しくなるだけではなく、腰や背骨などの負担を軽減することが出来るので、将来の腰痛などのリスクを低下させることも可能です。

 

最後に

以上、” 今すぐ始めるべき！筋トレのメリットは筋肉が付くだけにあらず！”でした！

筋トレには様々なメリットがあることがご理解いただけたかと思います。

筋トレは本当に良い事尽くしなので、あなたも是非今日からスタートしてみましょう！

最後まで見ていただきありがとうございました！

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。

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– この記事を書いた人 –

カロリートレード広島代表
パーソナルトレーナー

庄司　大輔
しょうじだいすけ

こんにちは！

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【初心者必見！】ダイエットをする際に気をつけるべきこと4選

皆さん、ダイエットをする際に何を気をつけていますか？

今回のブログでは、これからダイエットをされる方や、現在ダイエットをされてる方に非常に役立つ内容になります。

是非、最後までご覧ください。

気をつけるべき事①脂質を減らし過ぎない

よく、油はダイエットの敵といって完全にカットされている方がいますが、それは逆効果です。

脂質は極端に減らし過ぎてしまうと、体重が落ちにくくなってしまうほか、お肌の荒れや体調不良にも繋がってしまいます。

なので、1日に最低でも体重×0.8gは意識して摂取しましょう。

もちろん、青魚やサーモン、亜麻仁油などといった良質な脂質を食べる事！

気をつけるべき事②筋トレも並行して行う

食事制限だけでダイエットを行うと、体重は落ちますが一緒に筋肉も落ちてしまいます。

筋肉量が落ちると代謝もグッと落ちてしまうので、結果的にリバウンドを起こしやすくなる原因になります。

なので、食事制限を行うのと並行して筋トレも行えば筋肉量もあまり落とさずに綺麗に痩せることが可能です。

毎日は無理でも、週に2~3日出来るとベスト！

スポーツクラブに通うのも良いですが、1人だとどうしても続かない方はマンツーマンで見てもらえる“パーソナルジム”に通うのをオススメします。

気をつけるべき事③3食しっかりと食べる

ダイエットの食事における優先順位として1番大切なことは“1日の摂取カロリーがオーバーしないこと”です。

もう少し簡単にいうと、1日の摂取カロリーが消費カロリーより少なくなるように調節をしましょうということ。

じゃあ、単純に摂取カロリーを抑えるために1日1食、2食にすればいいかというとそういう訳ではないんですね。

摂取カロリーを極端に減らしてしまうと体の中のエネルギーが不足してしまいます。

そうすると、身体は1番消費カロリーの多い“筋肉”を分解しエネルギーとして使い始めてしまいます。

なので、摂取カロリーは抑えつつ、3大栄養素のバランスを考えながら3食しっかりと食べましょう！（朝3:昼4:夜3のバランスが理想的）

気をつけるべき事④PFCバランス

上記でもちょこっと書きましたが、食べる量を抑えるのと同じく3大栄養素のバランスもダイエットをする上で重要です。

食事で代謝を上げるためにも、タンパク質を多く摂取して脂質や糖質を少なめに摂るようにしましょう。

ダイエットに有効なPFCバランスの割合は・・・
Protein(タンパク質)40%
Fat(脂質)30~40%
Carbohydrate(炭水化物)30~40%

まとめ

今回はCALORIE TRADE MIDORIのお客様でよく間違われがちな点を4つご紹介させていただきました。

・脂質を減らし過ぎない

・筋トレも並行して行う

・3食しっかりと食べる

・PFCバランス

他にも気をつけるべき点は多々ありますが、まずはこの4点を意識してダイエットに励んでみてください！

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。

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– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
広島で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

庄司　大輔
しょうじだいすけ

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

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広島のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得

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カロリートレードヒロシマ　代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットに運動は必要？運動の重要性や継続する方法を解説！

美や健康など、さまざまな目的からダイエットに取り組む方も少なくありません。

食事制限などはよく実践されているダイエット方法ですが、一方で”運動”をあまりしていない方は多いです。

しかし、ダイエットをする上で運動は欠かせない要素と言えます。

この記事では、なぜダイエットに運動が必要なのか、その重要性と合わせて運動を継続する方法についても解説していきます。

人なぜダイエットには運動が必要なのか？

「ダイエットには運動が必要」と言っても、それを否定しようとする方は少なからず存在します。

事実、野菜中心の生活に変えれば体重が減ったり、くびれができたりすることも多いです。

しかし、運動をせずに食事制限などの方法だけでダイエットを進めると、さまざまなデメリットが発生します。

筋肉が減る

食事制限だけのダイエットにおいて非常に大きなデメリットとも言えるのが、「筋肉が減る」という点です。

例えば食事制限をする際、多くの人は野菜や大豆製品などヘルシーな食品を食べていきますよね。
当然ごはんや麺類などを食べる生活に比べると体も痩せていくでしょう。

しかし、それはダイエットが成功しているというより、単に体が弱まっているだけだと言えます。

体はタンパク質などをはじめとした三大栄養素を大きなエネルギー源としていますが、野菜や大豆製品からは三大栄養素がほとんど摂取できません。
結果として体が栄養不足の状態になり、その不足分を脂肪を分解して補おうとします。

これが、食事制限によって体が痩せるメカニズムです。
しかし、脂肪だけではなく筋肉の多くも同時に分解されてしまいます。

筋肉が減ると体の”基礎代謝”というものが下がります。

基礎代謝が高ければ痩せやすく、低ければ太りやすい体になるので、よくある食事制限ダイエットは基礎代謝を下げる、つまり「体を太りやすくするプロセス」と言えるのです。

そのため、食事をもとに戻すとダイエット前の体重よりも太る可能性が大いにあります。

栄養不足で不調を招く

前述の通り、食事制限は栄養不足の原因になりやすいです。

栄養不足になることには、”体の不調を招く”というデメリットもあります。仕事などでミスをしやすくなりますし、最悪の場合は身体に異常を来すこともあるかもしれません。

極端に食事を減らして痩せようとするのではなく、食事と運動をバランスよく取り入れていくことが、健康的にダイエットするためのポイントです。

運動を継続する方法

運動無しのダイエットは、健康面などにおいて色々と問題もあります。

しかし、「運動を始めてみてもうまく継続していくことができない」という方も多いです。そこで、ここからは運動を継続する方法について詳しく解説していきます。

パーソナルジムに通う

運動をする場合、多くは一人で行うことになりますよね。
結果、一人ではモチベーションを保てなくなり、途中で諦めてしまうことも珍しくありません。

そこでおすすめなのが”パーソナルジム”です。

パーソナルジムとは、専属のパーソナルトレーナーと共にいくつかのトレーニングメニューをこなしていけるジムで、基本的にはトレーナーと1対1で指導を受けることができます。

ダイエット目的に通い始める方も多く、体づくりに最適なトレーニングメニューからトレーニングのコツまでトレーナーがアドバイスしてくれるのが魅力です。

「一人だと頑張れない」という方も、トレーナーがいれば運動を継続することも容易になるでしょう。

また、ジムによってはトレーナーがダイエット用に食事のメニューを考えてくれることもあります。

知識無しでダイエットをすると失敗することも多いため、初心者の方であれば積極的にパーソナルジムを利用するのがおすすめです。

ダイエットの様子を記録する

運動する際、最も重要になるのがモチベーションです。

ダイエットのために運動をするのであれば、やはり体が痩せたりプロポーションが良くなったりすると嬉しいですよね。

正しくダイエットをしていれば体にも変化が現れるはずなので、そういった変化を写真で記録するなどし、可視化していくのがポイントです。

太っていた頃の自分と見比べれば、達成感を得られたりモチベーションを上げたりすることができます。

無理に運動をしない

運動が続かなくなる原因として多いのが、「運動するのは面倒になった」というものです。毎日毎日トレーニングをしていると、当然疲れたり気力が出なかったりすることもありますよね。

そういったときは、無理に運動をせず、しっかり休むことも大切です。

体の疲労感を回復させて翌日のトレーニングに集中できるようになりますし、トレーニングをすることを負担に感じることもなくなるでしょう。

1，2日運動しなかったからといって太ったりすることは基本的にないので、リバウンドなどを心配する必要はありません。

運動を取り入れて健康的にダイエットしよう！

運動は疲れたり時間が必要だったりするもので、面倒に感じて食事制限のみでダイエットしようとする方は少なくありません。

しかし、食事制限のみだと筋肉が減って太りやすい体質になったり、栄養失調などのリスクに繋がったりする可能性があります。

「痩せてキレイな体を作りたい」、「健康的な生活を送りたい」と考えているのであれば、パーソナルジムなどを活用しつつ生活に運動を取り入れ、ダイエットしていくのが良いでしょう。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。

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こんにちは！

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女性必見！冷え性解消のおすすめ食材と運動を紹介！

常に手足が冷たくなってしまう、汗をかいても寒く感じてしまう、、、比較的女性に多く辛い思いをしている方も多い冷え性。

冷え性の方は寒い冬に限らず、夏の冷房の効いた空間など何かと辛い思いをする場面が多いと思います。夏は特に室内の公共の場での冷房がよく効いているため、調節することもできず寒さに耐えている方も多いのではないでしょうか？そう言った場面で「私は冷え性だから仕方ない」と諦めてしまっていませんか？

実は冷え性は食事と運動によって体の中から確実に改善することができます。

今回は、そんな冷え性改善に効果のある食事と運動について紹介したいと思います。

 

冷え性改善に効果的な食材

冷え性の一つの原因として、よく結構不良や体温を下げるような食事を日頃から摂取することが挙げられます。つまり、食事という面から冷え性を改善しようとするのであれば、血の巡りをよくするものや腸の働きを活性化させるもの、新陳代謝をよくするものを日頃から摂取することが良いと言えます。

冷え性改善のオススメの食材としては、まずごぼうや生姜、にんじんなどの根菜が挙げられます。これらは鉄分を含むミネラルが豊富で、体の血行を促進する効果があります。食材自体にもその効果はありますが、これらは冬に作る鍋などの温かい料理とも相性がいい為、より体を温めることができ、冷え性改善により効果的です。

また、これらの根菜以外にもキムチや納豆、酒かすのようないわゆる発酵食品もオススメです。発酵食品は腸の働きを活発にしてくれる為、胃腸の動きをよくしてくれます。内臓を動きを活発にすることで内臓による冷え性を防ぐことができるため、日頃から積極的に発酵食品を摂取するようにしましょう。

これらの他にもタンパク質も冷え性改善に効果があると言われています。肉や魚、卵、豆類など私たちが日頃から摂取する機会の多いタンパク質は、実は代謝をあげる効果があります。代謝をあげることは冷え性改善に直結するため、冷えに悩む方は意識してタンパク質を摂取するようにしましょう。

 

冷え性改善に効果的な運動・ストレッチ

次に、冷え性改善に効果的な運動を紹介します。

ストレッチやマッサージ、筋トレをして冷えやすい体質を体質ごと変えましょう！

 

①筋トレ

筋肉量というのは冷えに関係しています。筋肉は血行をよくする働きをもつため、筋肉量が少ない人は代謝が低い傾向にあるのです。

筋肉をつけ、体幹を強化するトレーニングとしてスクワットやウォーキング、ダンベルを使用した運動がオススメです。ふくらはぎの筋肉は、心臓と同じように血液を身体中に送るポンプの役割を果たしています。第二の心臓とも言われるふくらはぎの筋肉を集中的に鍛えるトレーニングを紹介します。

まずはその場ですぐにできるものです。

爪先立ちの運動

1. 両足を揃えて立つ。
2. つま先で立ち、かかとを上げたり下ろしたりする。

②ストレッチ

筋トレ以外にストレッチも血流アップに繋がり、冷え性改善に効果的です。ここでは、4つ冷え性に効果的なストレッチを紹介します。

足首のストレッチ

1. 足首をくるくる回す（右回り、左回り）
2. 曲げたり伸ばしたりする。

ふくらはぎマッサージ

1. 足首を軽く両手で包む。
2. 親指や他の指で指圧しながら膝裏までマッサージする。

ふくらはぎを伸ばすストレッチ

1. 壁に両手をつける（肩幅と同じ程度、または肩幅よりも広く）
2. 片方の足を前に出して、もう一方の足を後ろに出す。アキレス腱を伸ばすときのような体勢にな離、後ろに出した足に体重をかける。
3. １０〜２０秒ほど後ろに出した足のふくらはぎに体重をかけたまま静止する。
4. 逆の足も同様にストレッチをする。

寝るまえにベッドでできるストレッチ

1. ベッドや布団に寝そべった状態になって、両足を真上に伸ばす。
2. 足の指を閉じる→開くという動作を繰り返す。（この際に指を一本一本開くように意識する。ゆっくりと動かしてください。）

③ウエイトトレーニング

有酸素運動やマシンを使ったウエイトトレーニングも冷え性改善にオススメです。

有酸素運動にはからだの血の巡りを良くする効果があります。

有酸素運動ではジョギングやマラソンが有効的です。家の外に出るのが面倒な人には、その場でマラソンをするその場ジョギングもオススメです。

また、また、マシンを使ったウエイトトレーニングには体の中の重要な大きな筋肉を効率よく鍛え、体温を上昇させることができます。ウエイトトレーニングで、ジムに行って筋トレをするという方は、胸や腹、背、脚を意識したトレーニングを行いましょう。もし難しいようであれば、ジムのトレーナーの方に直接聞いてみるのもオススメです。

 

まとめ

以上”女性必見！冷え性解消のおすすめ食材と運動を紹介！”でした！

このように冷え性は食事と運動に気を使うことで確実に改善することができます。

日頃からここで紹介した食事や、筋トレ、ストレッチを心がけ、快適なノー冷え性生活を目指しましょう。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。

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ダイエットのカギを握るのは食事！太らない食事をとるポイントは

太ってしまう一番の原因は、摂取したカロリーが消費カロリーを上回っているからです。

運動だけで痩せるのは大変なので、ダイエットに食事制限は必須と言えるでしょう。

食事について学ぶことが、ダイエット成功への近道になります。

今回は、太らない食事をとるポイントや、食事を制限するダイエットで大切なことについて紹介します。

人はなぜ太ってしまうの？

肥満とは体脂肪が必要以上に蓄積されてしまった状態のことを言います。

人間は、生きるために必要なエネルギーを食事から補給していきます。
しかし、過剰に食べすぎると、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、残ったエネルギーは脂肪細胞に蓄えられていってしまうのです。

ダイエットを成功させたいならば、食事を見直す所からスタートする必要があります。

太らない食事をする時のポイント4選

糖質制限をする

ダイエット中は、甘いお菓子やスイーツだけでなく、ご飯やパン、麺類などの炭水化物（糖質）を多く含む食べものを摂取しすぎないことが大切です。

糖質を摂取すると、血液中のブドウ糖が過剰に増えます。
そうすると血糖値が急激に上がり、それを下げるためにインスリンが分泌されます。

インスリンは、脂肪の合成を促す性質があり、余分なブドウ糖を中性脂肪に変え、脂肪細胞にため込む作用があるのです。

糖質制限はカロリー制限食よりも体重減少効果があり、実践することで体重を減らすことができます。

夕食は控えめに

普通の生活をおくっている人の場合、夕食後というのは寝るだけなので、消費されるエネルギー量が減ってしまいます。

一日に同じ量の食事をしたとしても、夜に食事量が偏ると太りやすく痩せにくい体質へと変化していってしまいます。

痩せる食事のバランスは、「朝3・昼2・夜１」です。
朝に食べたものはその日のエネルギー源となり、日中に消費しやすいので、多めに食べても太りにくいです。

ダイエットのために朝食を抜いたり、食べる回数を減らしたりする人も多いでしょう。
ただ、朝食を抜くと、空腹の期間が長くなり、昼食後や夕食後に血糖値が上がりやすくなります。

食事の回数を増やすことで、急激な血糖値の上昇を抑えることができ、脂肪が蓄積されるのを防ぐことができるのです。

食べる順番を工夫する

肥満の予防や、ダイエットに効果的なのが食べる順番を変えるということです。

やり方は、「副菜、主菜、主食」の順に食べていくだけです。

まず、副菜である野菜には食物繊維が多く含まれており、食物繊維は血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
次に、主菜の肉や魚などを食べることでお腹を満たすことができ、空腹感を弱めることができます。

ご飯やパンなどの主食を食べる頃には、お腹もある程度満たされているので、糖質の摂取しすぎを防ぐことができるでしょう。

食べる順番を変えるだけで、脂肪の蓄積を少なくすることでき、ダイエット効果も期待できます。

よく噛んで食べる

何かを食べてから満腹中枢が刺激されるまで、約15分～20分かかると言われています。

よく噛んで食べることで、食事に時間がかかるようになり、満腹のサインが脳に伝わりやすくなって食べる量を減らすことができるでしょう。

また、たくさん噛むことで代謝を活発にする神経を刺激し、体内の脂肪が燃えやすくなります。

よく噛む習慣を身につけることで、ダイエット効果が期待できるだけでなく、痩せ体質にも繋がっていきます。

食事を制限するダイエットで大切なこと

食事は、糖質を控えめにする代わりに、たんぱく質を多く摂取しましょう。

たんぱく質は、髪、皮膚、爪、筋肉、臓器などの材料になります。

キレイに痩せたいならば、たんぱく質を必要量摂取することが重要になるでしょう。
また、たんぱく質が足りないと、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。
それにより、脂肪が燃焼しにくくなるだけでなく、リバウンドもしやすくなってしまうのです。

痩せたい時ほど、たんぱく質をしっかり摂取することが大切です。

痩せたい時はパーソナルジムに通うのも一つの方法

パーソナルジムとは、利用者に対してパーソナルトレーナーが一対一でトレーニングを指導してくれるジムのことです。

パーソナルジムと聞くと、ランニングしたり、ウエイトトレーニングを繰り返したりなど、運動で脂肪を燃焼していくのをイメージする人も多いかも知れません。

前述している通り、ダイエットの成功は食生活の改善がカギを握ります。
そのため、パーソナルジムでは、食事の指導や管理もおこなってくれます。
一人ひとりの体型や、性格、ライフスタイルに合わせて食事指導をしてくれるので、無理なく食事制限を続けることができるでしょう。

全く食べないダイエットは、体重が減少しやすいですが、美容面や健康面に悪影響を及ぼしやすいです。

パーソナルジムに通い、パーソナルトレーナーからマンツーマンで指導を受けることで、美しく健康的に痩せることができます。

食事の見直しをするだけで痩せる

太ってしまうのは、食生活に原因があることがほとんどです。

食生活を改善することで、ダイエットが成功しやすくなります。

ただ、やみくもに食べる量を減らすだけでは結果は出ませんし、逆に太りやすくなるケースもあります。

正しい知識を身につけ、健康的にダイエットを進めるためには、パーソナルジムを利用するのもおすすめです。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。

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ダイエットでプロテインを上手に取り入れる方法とは？

ダイエットをして自分の理想の体型を目指したいと思っている方もいるでしょう。

ダイエットをするには、運動をしたり食生活を見直したりするなど、色々と努力が必要になるものです。

プロテインを飲んでダイエットをしていきたい場合、どうすれば無理なく続けることができるのか気になりませんか。

今回は、ダイエットにプロテインを取り入れる方法をご紹介していきます。

そもそもプロテインとは？

「プロテイン」という存在は知っているけど、どういうものなのか、どんな時に飲めばいいのかよく分からないという方もいるかもしれません。

プロテインをしっかり理解することで、ダイエットにつなげることができます。

プロテインには、タンパク質などの栄養が含まれています。
体を成長させていく上で必要な栄養になるので、筋肉をつけたい方や美容目的の方などに向いているものです。
粉末状になっているので、水や牛乳などでよく溶いてから飲みます。

偏りすぎる食生活は避けよう

ダイエットを始めると、早く痩せたいという気持ちが強くなって無理をしてしまいがちです。

しかし、それではダイエットが長続きしなかったり、痩せてもすぐにリバウンドしてしまったりするので、マイペースにダイエットをしていくことが大切になります。

どんなことに気を付ければいいのか具体的に見ていきましょう

プロテインに頼りすぎない

プロテインを飲んで効率的にダイエットをしていきたいと考えている方もいるかもしれませんが、ほかの食事は一切とらずにプロテインばかりを飲んでしまうと体に悪いです。

栄養のバランスが偏ってしまうため、痩せたとしても健康的な見た目からは程遠くなってしまいます。

それを避けるためにも、プロテインの摂取量はきちんと守るようにすることが大切です。自分に合った適切な量を見極めるようにしましょう。

バランスの取れた食事をする

健康的なダイエットをするためには、バランスの取れた食事を心掛ける必要があります。

プロテインを飲んでいるからと安心してしまい、適当な食事をしていたら体に悪いだけではなく、ダイエットの効果が表れない可能性が出てきます。好き嫌いをせずに、健康的な食事を心掛けるようにしましょう。

最初から頑張りすぎない

短期間でダイエット効果を出したいと思っている場合、最初から頑張りすぎてしまうことがあります。
自分の体型や体調などを考えずに過度なカロリー制限をしていると、だんだん辛くなっていきます。

体にもよくないので、最初から頑張りすぎないようにすることが大切です。

今までの食生活が乱れていたという方は、一日三食食べるところからスタートするのもいいでしょう。

短期間でダイエットしようと思わずに、長期的な目を持ってコツコツ続けていくことをおすすめします。

適切な運動が大切

ダイエットは、食事面だけではなく適切な運動をすることも必要になってきます。

具体的にどんなことが挙げられるのか見ていきましょう。

運動不足を解消する

普段あまり体を動かす機会がなく、運動不足だという方もいるでしょう。
代謝が悪くなっている場合があるので、まずは運動不足を解消するところから始めます。

家の近所をジョギングしてみたり、車や自転車を使わずに歩いて買い物に行ってみたりするなど、出来ることから取り組んでみましょう。

筋肉をつける

ただ体重を軽くすることを目的としているのではなく、見た目も美しくなりたいと考えている方は、筋肉をつけるための運動をしていきましょう。

家で道具を使わずに出来る筋トレは色々あります。
腹筋やスクワットなど、自分が引き締めたい部分を中心に運動をすることで、少しずつ見た目に変化が表れていきます。

また、筋肉がついてくると、脂肪が燃焼しやすくなり痩せやすい体になっていくでしょう。

パーソナルジムに通う

自分一人でダイエットを続けていくことが難しいという場合には、パーソナルジムに通う方法もあります。

パーソナルジムでは、専属のパーソナルトレーナーについてもらうことが出来るので、自分に合ったダイエットを行うことが可能です。

正しいトレーニング方法を学びたいと思っている方にも向いています。

また、どのようにトレーニングをしていけばいいのか考えてくれたり、食生活に関するアドバイスをもらったりすることも出来るため、一人でダイエットをしていた時よりもモチベーションが上がります。

パーソナルジムの方針や、パーソナルトレーナーとの相性などが大切になってくるので、自分に合っているかをしっかり見極めて選ぶことが大切です。
通いやすい場所だったり、費用面なども重要なポイントですが、それだけで即決せずに体験を受けるようにしましょう。

ダイエットは自分のペースで

ダイエットをする場合は、自分に合ったやり方を上手に取り入れて、マイペースに行うことが大切です。

プロテインの摂取量を守ったり、バランスの良い食生活を心掛けたりしていきましょう。

また、適切な運動も必要になってくるので、家で筋トレをしたり、場合によってはパーソナルジムに通って指導を受けるというのも一つの手です。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。

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