短時間でダイエット効果抜群!自宅で出来るHIITトレーニングを紹介!

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

 

短時間でダイエット効果抜群!自宅で出来るHIITトレーニングを紹介!

ダイエットのために運動を始めたいと思っている人も多いはずです。

しかし、忙しい現代人にとって、運動のための時間を確保することはなかなか難しいということが現状です。

そこで最近話題になっているトレーニング方法が、短時間で体にいいさまざまな効果が期待できる“HIIT”(ヒット)です。

では、短時間でダイエット効果抜群な自宅で出来るHIITトレーニングについて、詳しく説明していきたいと思います。

 

HIITトレーニングとは

HIITとは、高強度インターバルトレーニング(High Intensity Interval Training)の略です。

インターバルトレーニングの拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度で短時間の運動(無酸素運動)を繰り返すトレーニング方法のことです。

スケート日本代表選手の強化のために生まれ、立命館大学の田畑泉教授が有用性を研究して論文として発表しました。

「20 秒間の高強度運動+10秒休む、を8回行う」というメソッドが「TABATAプロトコル」として世界で話題になりました。

HIITトレーニングは心血管運動の一種で、トレーニングに必要な時間は合計4〜30分程度になっています。

このような短時間の運動でも負荷は非常に高いので、HIITトレーニングは運動能力を向上させ、脂肪を燃焼させるという効果が高いです。

「キツイ!」「ツライ!」という声が多いことでも話題になっていますが、「ダイエットをしたいけれど時間が取れない…」という方の間で大変注目されています。

 

HIITトレーニングについて

SNSでは、TABATAプロトコルを始めとして、自宅でも行いやすいHIITトレーニングについてたくさん紹介されています。

しかし、トレーニング初心者の場合、特定の筋肉ばかりを酷使すると筋肉を傷める原因になってしまいます。

ですから、全身をまんべんなく刺激するメニューがおすすめになります。

その中でも、とくにおすすめのHIITトレーニングを紹介させていただきます。

①スライドスクワット

腰を落としたまま左右に体をスライドさせるスクワットです。

腰の高さをキープすることによって、筋肉に絶えず負荷をかけることができます。

脚全体に絶えず強い負荷をかけることによって、下半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。

・足を左右に開いたら、おしりを引いて腰を落とします。

・膝を曲げて反対の足が伸びきるまで、左右に体をスライドさせます。

・これを20秒続けます。

できる人は、太ももと床が水平になるぐらいまでしっかりと腰を落としてみましょう。

腰を深く落とすほどに筋肉への負荷が大きくなり、効果がアップします。

②膝つき腕立て伏せ

膝つき腕立て伏せは、その名の通り膝をついて行う腕立て伏せのことです。

負荷を上げたい方は、もちろん通常の腕立て伏せでOKです。

大胸筋や肩甲骨周りの筋肉や体幹を鍛えることができるので、上半身の筋肉を鍛えたい方におすすめです。

・肩の真下に手をつき、腕を伸ばして体を持ち上げます。

・床に膝をつき、胸から太もものラインが一直線になるようにして、膝を曲げます。

・息を吐きながら肘を曲げ、床すれすれまで上半身を下げます。

・息を吸いながら肘を伸ばして、上半身を上げます。

・これをリズミカルに20秒間繰り返します。

胸から太ももが一直線になるよう意識しながら行うと、効果的です。

③スーパーマン

スーパーマンも、その名の通り“スーパーマン”のようなポーズをとって行うトレーニングです。

重力に逆らって両腕と両足を上げながら体を反らせる動きで、ふだんは意識しにくい背骨に沿って首から腰に走る脊柱起立筋や僧帽筋を刺激することができます。

大きな筋肉を鍛えることができるので、基礎代謝がアップします。

・手足を真っすぐ伸ばし床にうつ伏せになります。

・体を反らせて、手足を同時に床から離します。

・自分の限界まで手足を上げてから、ゆっくりと下ろします。

・これを20秒間繰り返します。

上半身を上げる際には、頭ではなく胸を床から持ち上げる意識で行いましょう。

④3方向ひねり腹筋

3方向ひねり腹筋は、通常の腹筋運動に両腕の動きを使った「ひねり」を加えることによって、腹直筋や腹斜筋、腹横筋を鍛えることができます。

・仰向けに床に寝て、頭の後ろで両手を組みます。

・両膝を直角に曲げて、つま先を床から少し離します。

・息を吐きながら腹筋を使い腰をひねって、左ひざと右ひじを引き付けます。

・そのまましばらく停止します。

・息を吐きながら力を抜いてゆっくり元の姿勢に戻ります。

・反対の手足も同じように行います。

・これを20秒間繰り返します。

起き上がるときは背中を丸めるようにゆっくりと行い、あおむけに戻るときもお腹の力を抜かないことが最大の効果を得るコツです。

 

まとめ

今回は、短時間でダイエット効果抜群な自宅で出来るHIITトレーニングについて、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか!?

HIITは、非常にハードなトレーニングです。

しかし、ほんのわずかな時間でしっかりと体を鍛えられるという点は、忙しい現代人にとって最大の魅力だと言えます。

「忙しい毎日のなかで体を鍛えたい」という方は、このブログで紹介した内容を参考に、ぜひ短時間で効率的なトレーニングができるHIITを試してみてください。

最後まで見ていただきありがとうございました!

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

カロリートレード広島代表
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

本当に存在する?“痩せ菌”を味方にしてダイエットを効率化させよう!

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

 

本当に存在する?“痩せ菌”を味方にしてダイエットを効率化させよう!

ダイエッターの皆さん、お疲れ様です。

ダイエットを経験した方の中で、「ダイエットを始めてすぐのうちは痩せるけど、段々と痩せにくくなってくる」といった経験をした方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ダイエットのあるあるとも言えることですが、こうした悩みを解消してより効率的にダイエットを行いたいとも思いますよね。

そんな中、巷で噂されているのが、「痩せ菌」と呼ばれる何とも疑わしい名前のもの。

ということで、「痩せ菌は本当に存在するのか」というところから、「痩せ菌はどのようなものなのか」というところまで解説していきます。

 

ダイエットのサポート?瘦せ菌の正体とは

今回のテーマである瘦せ菌。

その正体は何なのかというところですが、その正体というのは「人の腸の中に元から存在している常在菌の一つ」なのです。

人が元から持っているものだったのですね。

常在菌大きく3つに分けられるようで、善玉菌と悪玉菌、それから日和見菌というものに分かれます。

それぞれ別の働きをするもので、

善玉菌 体に良い働きをする
悪玉菌 体に悪影響を及ぼす
日和見菌 善玉菌と悪玉菌のサポート

こうした内容となっています。

そしてこの中でも、日和見菌こそが、今回のテーマである「瘦せ菌」にあたるものなのです。

そのため善玉菌そのものを痩せる菌と言っているわけでは無く、善玉菌をサポートする日和見菌を瘦せ菌と呼んでいるのですね。

この瘦せ菌が働くことによって、脂肪が燃えやすく脂肪がつきにくい体に、そして痩せやすく太りにくい体になると言えますね。

 

ダイエットだけでない?日和見菌の持つ特徴

瘦せ菌として紹介してきた日和見菌ですが、ダイエット意外にも様々な特徴があります。

悪玉菌とのつながりもあるので、ダイエット目的の方も一緒にチェックしていきましょう。

場合によっては悪玉菌を増やしてしまう

通常に場合には人間に害のない菌なのですが、ストレスや老化などのきっかけで免疫力が下がると、悪玉菌が増えるようになってしまいます。

もしもそうなった場合には腸内にある日和見菌が悪玉菌に傾き、結果的に人体に害を与えるものとなってしまうのです。

そうなると様々な病気のきっかけとなってしまうので、注意が必要です。

日和見菌感染の恐れ

日和見菌をはじめ、善玉菌や悪玉菌などで腸内フローラが形成されていますが、そのフローラのバランスが崩れてしまった場合、日和見菌感染が起こってしまいます。

腎炎や膀胱炎などといった大きな規模の病気を起こす原因ともなってしまうのです。

 

 

瘦せ菌を増やすために食べたい食べ物

ダイエットの味方として注目を浴びている痩せ菌についてまとめてきましたが、「どうすれば痩せ菌が増えるのか」といった疑問もあるでしょう。

その方法というのは意外と簡単で、食べ物を選ぶだけで意識的に増やすことが可能です。

ということで、痩せ菌を増やすために食べたい食べ物をいくつか紹介していきます。

腸の掃除屋、不溶性食物繊維

大豆や葉物などの也氏に含まれている不溶性食物繊維。

これが足りなくなると便通が悪くなるといったデメリットがあり、逆にしっかりと補給することによって便通を良くしてくれます。

また食物繊維の中でももう1つ意識してほしいものがあり、それは水溶性食物繊維。

この水溶性食物繊維は、脂肪を燃焼する効果を持っている短鎖脂肪酸を出してくれます。

少し遠回りではありますが、脂肪を燃やすのに一役買ってくれるわけです。

日和見菌のエサ、レジスタントスターチ

日和見菌のエサとなるわけですから、もちろん痩せ菌を増やすために必要な栄養素となりますよね。

このレジスタントスターチというのは、難消化性でんぷんとも呼ばれているようです。

レジスタントスターチは不溶性であるため、しっかりと腸の置くの方まで到達してくれます。

でんぷんであるため糖になりますが、こうした糖をしっかりと腸の奥に届けることというのはとても大切なことで、糖をしっかりと腸の奥に届けることが腸内環境としても重要なこととなります。

そんなレジスタントスターチはインゲン豆などの豆類をはじめ、イモ類やコーンフレークなどのシリアルにも含まれているので、こうしたものを積極的に食べるようにしましょう。

 

まとめ 痩せ菌は本当に存在した!

ここまで、瘦せ菌こと日和見菌について様々な観点から解説してきました。

善玉菌や悪玉菌のサポートをするといった働きのある日和見菌ですが、これを増やすことによって脂肪が燃えやすくなるといったメリットが期待できるのです。

ダイエット中に倦怠期のようなところに差し掛かった時には、こうした腸内環境に気を配ってみると、またダイエットの進行度合いの拍車がかかるかもしれませんよ。

食べ物から手軽にアプローチすることができるので、ぜひお試しください!

最後まで見ていただきありがとうございました!

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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カロリートレード広島代表
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

空腹とおさらば!サイリウムダイエットを実践しよう!

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カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

 

 

空腹とおさらば!サイリウムダイエットを実践しよう!

ダイエット中には食事の量を制限したり、なかなか自分の好きな物を食べることができなかったりなどで空腹感に襲われた経験がある人も少なくないでしょう。空腹感に負けて間食が増えてしまったり、ダイエットを阻害する原因になってしまいます。

そんな空腹感を解消してくれるのが、「サイリウム」という食品です。

今回は、ダイエット中の空腹を解消してくれる「サイリウムダイエット」についてご紹介していきます。

 

サイリウムとは?

まず、みなさんは「サイリウム」という食品をご存知でしょうか。

サイリウムとはオオバコと呼ばれる、高地や平地、道端などによく生える野草の種子の皮の部分を粉々に砕いた物のことを指します。サイリウムの特徴として、食物繊維を豊富に含んでおり、さらには水を加えることによってゼラチン質となり、何十倍もの体積に膨らむといった膨張性や保水性を兼ね備えています。

サイリウムのもつ膨張性が、私たちのダイエットにおいて絶大な効果を発揮してくれます。食事前に水と一緒にサイリウムを摂取することによって食事の量を減らすことができたり、小腹が空いた時に食欲を抑制することもできます。

 

サイリウムダイエットのメリットとは?

では次に、サイリウムダイエットのメリットについてご紹介します。

食物繊維が豊富に含まれている

1つ目のメリットは食物繊維が豊富に含まれているという点です。

ダイエット中は食事制限などによって摂取することができる栄養素が偏ってしまいます。

腸内環境が乱れてしまい、便秘などに陥りがちですが、サイリウムには食物繊維が豊富に含まれているので、サイリウムを摂取するだけで腸内環境を整えることができ、便秘改善にも繋がります。腸内環境が整うことによって美肌効果も期待できます。

コストパフォーマンスが高い

2つ目のメリットは、コストパフォーマンスが高いという点です。

サイリウムの価格は、500gあたり4000円ほどです。1日の摂取量目安は4~8gほどなので、1日にしておよそ50円といった価格でダイエットに取り入れることができます。他のダイエットに効果的な食材などと比較して、サイリウムは低コストなのでダイエットにかかる経費を抑えることができるのがメリットの1つです。

簡単にダイエットに取り入れることができる

3つ目のメリットは、簡単に食生活に取り入れることができる点です。

ダイエット食材と言えば、調理したりなどの手間が掛かってしまうことが多いですが、サイリウムダイエットではスプーン2杯分のサイリウムを水に溶かして飲むだけで簡単にダイエットに取り入れることができます。ダイエットを助長してくれるので、継続しやすく、成功する確率もグンと上がるでしょう。

 

サイリウムダイエットの注意点とは?

サイリウムダイエットについてご紹介してきましたが、便利な分いくつか気を付けなければならない点があります。

摂取量目安を意識して服用する

サイリウムの1日の摂取目安量は4〜8gとご紹介しましたが、1日に規定を超えた量を摂取してしまうと、返って健康に悪い影響を及ぼす可能性があります。サイリウムはお腹の中で膨らみ、空腹感を解消してくれるものなので摂取しすぎるとお腹が張ってしまったり、便秘気味になってしまったりしますのでご注意ください。

サイリウムだけで済まさずに食事をバランスよく摂る

ダイエット食材全般に当たる注意点なのですが、お腹が膨れるからといってサイリウムだけで食事を済ましてはいけません。お腹は膨れるものの、摂取できるエネルギーがかなり少ないので活力が湧かなくなってしまい、返って脂肪がつきやすい体質になってしまったりなども懸念されます。

 

まとめ

今回は、サイリウムダイエットについてご紹介しました。有効活用すれば、ダイエットをサポートしてくれる心強い物質なので、服用方法には十分注意してダイエットに取り入れましょう。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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オートミールとダイエット

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オートミールとダイエット

ダイエットのために食事の量を減らしている、という人もいるのではないでしょうか。
量を減らせば痩せられるように感じるかもしれませんが、21世紀に入ってアスリートやハリウッドセレブなどに注目されるようになったダイエット方法があるのです。

それが、オートミールによるダイエットです。

ここでは、オートミールとダイエットの関係やオートミールダイエットの方法を紹介します。

オートミールとダイエットの関係

オートミールというのは、燕麦と呼ばれるオーツ麦を食べやすく加工したものです。
オートミールと一口に言ってもその種類は様々で、例えばシリアルのようにして牛乳をかけて食べるものから単純に殻を除いて割っただけのものまで幅広くあります。

日本でもオートミールを朝食に食べる家庭はあると言われていますがそこまで多くはなく、欧米の方が朝食にオートミールを食べることが多いです。

オートミールがダイエットに効果があるとされている理由の一つに、低GI(グリセリック・インデックス)食品であることが挙げられます。

穀物であるオートミールには炭水化物が多量に含まれており、さらに炭水化物には糖質が含まれているためエネルギーの源になります。
糖質を摂ることで血糖値が上がりインスリンによって血糖値が下げられます。
インスリンには脂肪をため込みやすいという特徴があり、多く分泌すると太りやすくなるのです。
GI値が高ければ高いほど血糖値が上がりやすいのですが、オートミールは上述の通り低GI食品であるため脂肪がつきにくいと言われています。

つまり、穀物から栄養を補給できる一方で脂肪をつくらずにダイエットができるというのがオートミールの特徴なのです。
ちなみに、GI最大値が100の中で白米のGI値は84、オートミールは55と数多くの穀物の中でも低い数値を誇っています。

オートミールからは多くの栄養を補給することができます。

ダイエットの際に多くの人が気にすると言われているのが、カロリーです。
オートミールは低カロリーなことでも知られており、100グラム当たり380キロカロリーとなっています。
これだけ見ると多く感じるかもしれませんが、一食につき30グラム食べることが目安とされていますので一食でも114キロカロリーにしかなりません。

白米を茶碗一杯食べた場合のカロリーが約270キロカロリーですので、半分以下のカロリーで満腹感を得られるのです。

また、オートミールには食物繊維も豊富に含まれています。
食物繊維を取り入れることは便秘の改善や予防に効果的とされており、ダイエットに適した要素なのです。

さらに、食物繊維には空腹を感じにくくさせる効果も期待されていますので、いくら食べてもすぐにお腹が空いてしまうという人に良いかもしれません。

オートミールダイエットの方法とオートミールの食べ方

ダイエットのために、パーソナルジムでパーソナルトレーニングに励んでいる人は多くいると言われています。
トレーナーの指導で徹底的なトレーニングをすることで、単純にダイエットだけでなくボディメイクの効果も期待できるのです。

このようなパーソナルジムにおいて、体を動かすことだけを推奨しているわけではなく食事管理の指導も行われているのです。

そこで注目されているのが、オートミールです。
パーソナルジムでは、トレーナーからオートミールダイエットを指導される場合もあります。そ
の際に最もポピュラーだと言われているのが、主食をオートミールに置き換えることです。

それまでは白米やパンなどを食べていた場合、これらをオートミールに置き換えるのです。
上述の通り、白米は茶碗一杯で約270キロカロリーですしこれにおかずが加わるとさらにカロリーを摂取することになります。

オートミールに置き換えることでカロリーを減らすことができ、仮にこれだけでは物足りないというのであればフルーツを合わせても良いです。
それでも200キロカロリー程度にしかなりませんので、脂肪をつけずに満腹感を得られます。

もちろん、オートミールそのもののカロリーが低いからとあれこれ食べ過ぎると逆にカロリーを摂取し過ぎてしまうので注意が必要です。
自分なりのオートミールの食べ方を見つけて実践するのも良いですが、世界的なモデルの食べ方を参考にするのも良いでしょう。

例えば、食事の80%はオートミールにして残りの20%はチョコレートなどの甘いものを食べるという方法です。
ダイエットをしたいと思って短期間にオートミールばかり食べていると、仮に痩せたとしても急激にリバウンドする可能性もあります。
短期間のダイエットは短期間でリバウンドする可能性が高いのです。

そこで、長期的な計画を立ててオートミールを食べる一方で、チョコレートなど自分の好きなものを食べるようにするとストレスなくダイエットを続けられると言われています。

効果的なダイエットのために

ダイエットのために運動をすることは大事です。

しかし、運動をしてお腹が空いたからといって食べ過ぎてしまうとダイエットどころか太る可能性もあります。
ある程度好きなように食べつつ効果的にダイエットをしていくのであれば、オートミールが良いです。

食べ方は色々ありますし、自分に合った方法を見つけるのも悪くはありません。
また、食事と運動を合わせることでより効果が期待できると言われているのです。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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美味しく食べて綺麗に痩せられる押し麦ダイエットの効果とは?

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美味しく食べて綺麗に痩せられる押し麦ダイエットの効果とは?

押し麦ダイエットとは、押し麦を食べるだけの簡単なダイエットの事です。

手軽に取り入れやすく、運動や食事制限もせずにダイエットをする事ができて、メディアやブログ、SNSでも人気となっています。

本日は美味しく食べて綺麗に痩せられる、ダイエット方法「押し麦ダイエット」のやり方をご紹介していこうと思います。

そもそも押し麦って何?

押し麦とは大麦を押しつぶしたものになります。

大麦には、「もち性」と「うるち性」があります。

押し麦とは、うるち性の大麦をおしつぶしたものです。

押し麦のカロリー

押し麦100g=約340kcal

もち麦100g=約340kcal

白米100g=約356kcal

オートミール=約380kcal

カロリーに関しては、白米とほとんど変わりません

押し麦ダイエットのメリット

①血糖値が上昇しにくい

押し麦は、白米と比べると血糖値がアップしにくい食品です。

人間は食べものを食べたあと血糖値が上昇し、インスリンが分泌されます。

その分泌されるインスリンというホルモンには、脂肪を溜め込みやすくする性質があります。

ダイエット中気をつけなければいけないのは出来るだけインスリンを出さないという事です。

血糖値の上がりにくい食品である「低GI食品」を選ぶのも効果的です。

糖質の量も白米と比べると約1/2なので、ダイエットにもってこいの食材になります。

②腹持ちが良い

押し麦はプチプチとした歯応えがあり、血糖値をゆっくりと上げて、ゆっくりと下げてくれます。

なので腹持ちが良くダイエット中にオススメの理由になります。

③食物繊維が豊富に含まれる

押し麦には、水溶性食物繊維が多く含まれているのがメリットです。

食物繊維には不溶性と水溶性がありますが、押し麦に含まれる水溶性食物繊維は、腸内に入ると善玉菌の餌になり、腸内環境を整えてくれ、腸の働きを活発にするサポートをして、便秘解消に役立ってくれます。

④リーズナブルなので続けやすい

押し麦はスーパーやドラッグストアでも手軽に購入する事が出来ます。

続けやすいというのも大きなメリットですね。

押し麦ダイエットの方法

押し麦の炊き方

押し麦ダイエットのやり方は簡単で、白米と押し麦を混ぜて炊くだけです。

例えば、白米2合を炊く場合、洗った白米に押し麦50g当たり水100ml程度を加え、20分ほど水を吸わせてから炊飯するのがオススメになります。

ただし、押し麦の種類によっても色々分量が変わるので、しっかりとパッケージをチェックしてから炊きましょう。

押し麦の食感や味に慣れたら、割合を増やしていくといいと思います。

押し麦だけで炊くのでも大丈夫です。

押し麦の茹で方

茹でた押し麦をストックしておき、ご飯はもちろん、サラダやスープに入れても美味しく食べれます。

押し麦の茹で方は、押し麦100gに対して1L以上のお湯で15分〜20分茹でます。

そしてザルに入れて水洗いして水気をとって冷凍保存します。

小分けにして食品用のラップにつつんだり、タッパーに入れて冷凍保存しましょう。

冷凍した場合は2週間程度で食べ切りましょう。

押し麦ダイエットの注意点

押し麦は食物繊維が豊富に含まれているので、押し麦だけで3食食べると胃腸に負担がかかってしまい、便秘などの原因になってしまう事もあります。

白米1:押し麦1で炊飯したご飯を150g程度づつ食べるのがオススメです。

まとめ

本日は押し麦ダイエットについてご紹介させていただきました。

いかがだったでしょうか?

まもなく梅雨も明けますので、美味しく食べて綺麗に痩せられる押し麦ダイエットみなさん挑戦してみてください。

最後までご購読ありがとうございました。

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

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夕飯が遅くなってしまった時の対処法

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夕飯が遅くなってしまった時の対処法

ダイエット中は空腹が付き物ですが、夕飯が遅くなってしまった時はどうしていますか?

朝まで我慢してしまうとお腹が空いてさらに辛くなってしまいますよね。

空腹の状態で次の朝を迎えてしまうと、朝に食べたものが脂肪となって蓄積されやすいです。

そこで今回は、夕飯が遅くなってしまった時の対処法をご紹介していきます。

21時以降の食事でも空腹のストレスを感じにくいようにしていきましょう!

なぜ夕食が遅くなってしまうと太るのか

身体は22時頃になると体を休める態勢に入ります。

体が休む態勢の時に食事を摂ってしまうとエネルギーに変えることができずに脂肪として蓄えるようになります。

また、夜遅い場合は、活動時間が短いので、エネルギーを消費しきれずに余分なエネルギーが脂肪へと変わってしまうので、太ってしまいます。

体内時計からすると、夕飯が遅くなってしまうのは負担が大きくなってしまうので、なるべく早い時間に夕飯を済ませましょう。

夕飯が遅くなってしまった時の対処法:タンパク質を摂る

炭水化物や脂質の摂りすぎがダイエットの天敵であることは皆さんもご存知だと思います。

かと言って野菜ばかり食べるのもオススメできません。

ダイエット中は筋肉を作り、基礎代謝を上げてくれるタンパク質を毎食摂るように心がけましょう。

お肉や魚、卵、乳製品などの動物性タンパク質と、大豆などが含む植物性タンパク質を両方バランスよく取り入れるのがベター。

お肉を選ぶ際は脂質が少ない部分を選ぶようにしましょう。

サラダチキンやゆで卵はコンビニでも手に入れることができるので夕飯が遅くなってしまった時でも安心した食べることができます。

夕飯が遅くなって閉まった時の対処法:冷たいものよりも温かいもの

気温が高くなると体をあまり温めないようにしてしまいますが、冷たいものは代謝を低下させてしまうので避けましょう。

夕飯が遅くなってしまう場合はなおさら温かいものを食べることをオススメします。

スープなどの温かくて消化の良いものを食べることで、体に負担をかけずに食べることができます。

また、仕事終わりは冷えた飲み物を飲みたくなると思いますが、なるべく冷たいものを避けて常温もしくは温かいお茶や水を飲むようにしましょう。

夕飯が遅くなってしまった時の時短ご飯

帰りが遅くなってしまった場合はスーパーも閉まっているし、作るのもめんどくさい・・・

そんな時はコンビニを有効活用しましょう。

先ほどもご紹介した通りゆで卵やサラダチキンをコンビニで買ったカット野菜の上に乗せるだけでタンパク質入りサラダの完成です。

ノンオイルのツナ缶や、豆腐などもオススメです。

コンビニでお弁当や惣菜を買うよりも低カロリーで様々なバリエーションがあるので、飽きが来ないで続けらますよ!

夕飯が遅くなってしまうときはお弁当よりも素材となるものを買って組み合わせましょう。

バランスの良い簡単レシピ

夕飯が遅くなってしまった時でもバランスの良い食事を心がけることが大切。

具沢山のレンジで簡単レシピをご紹介します。

【チキンと野菜のレンジ蒸し】

材料
・鶏肉(胸肉かささみ)
・パプリカ
・玉ねぎ
・ブロッコリー
・キャベツ
・ハーブソルト
・黒こしょう
・オリーブオイル

作り方
1:材料を一口大の大きさに切って耐熱容器に盛ります。その上にハーブソルト、黒こしょうを量ふりかけ、オリーブオイルをスプーン1杯ほどかける。
2:ラップをかけて電子レンジで600Wで3分加熱します。野菜が硬かったり、鶏肉に火が通ってなければ、1分ずつ加熱してください。

どうしても我慢できない場合は・・・

夕飯が遅くなって太ってしまうとわかっていても欲望は満たされませんよね。

ストレスの溜め込みすぎはダイエットにとってマイナスに働く場合があります。

どうしても食べたい時は我慢せずに食べましょう。

ただし、しっかりルールを作ることが大切です。一口だけ、一個だけ、月に2回とルールを作ることによってストレスを溜めずに心も体も満足できるでしょう。

夕飯が遅くなってしまった時の対処法についてのまとめ

仕事などで夕飯が遅れてしまう場合でも夕飯を抜くのはいけません

ですが、お腹が空いたからドカ食いをするのももってのほかです。

夕飯が遅くなってしまった時はタンパク質を中心に野菜を摂るようにしましょう。

また、暑くても冷たいものを食べてしまうことで代謝の低下に繋がってしますので、温かくて消化の良いスープや蒸し料理、煮込み料理を食べましょう。

夕飯が遅くなり、スーパーが閉まっている場合はコンビニにあるカット野菜やサラダチキンを活用してみてはいかがでしょうか?

夕飯が遅くなってもしっかりと食べるものを考えることができれば太りにくく、ダイエットを成功させることができます!

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
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貧血の対策に良い食べ物3選

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貧血の対策に良い食べ物3選

これからだんだんと暑くなり、汗をかく季節になってきますね。

暑い季節になると熱中症対策について頻繁に目にすると思いますが、実は貧血の対策もしていかなければいけません。

そこで今回は、ダイエットやボディメイクに取り組む人、普段スポーツや運動に取り組んでいる方にも当てはまる貧血についてご紹介していきます。

また、貧血対策に良い食べ物も合わせてご紹介していきますので、是非最後までお付き合いください。

貧血とは

貧血とは、血液中に含まれる赤血球ヘモグロビンが減少し、酸素を運搬する能力が低下することで、酸欠状態になってしまい、体のだるさやめまい、などの症状が出てきます。

低血圧と症状は似ていますが、低血圧の場合は、血液を送り出す能力が低下することで、貧血とは少し違うので、不安な場合は一度病院で診察してみることをオススメにます。

また、暑い季節になると、汗とともに血液に含まれる鉄分も流れ出てしまうため、熱中症対策も大切ですが、貧血対策も忘れないようにする必要があります。

鉄分不足が貧血の主な原因なので、食事によって鉄分を摂取しないといけません。鉄分には肉や魚から摂取できるヘム鉄海藻や植物、卵や貝類から摂取できる非ヘム鉄があり、鉄分の他にもビタミンB12ビタミンC葉酸といった栄養素が不足することも貧血に繋がるので、食事によって貧血対策を行なっていきましょう。

貧血の対策に良い食べ物①レバー

貧血にもっとも良い食べ物はレバーです。

苦手な方も多いレバーですが、動物は摂取した鉄分を肝臓に蓄えているため、効率よく鉄分を摂取するにはレバーは最適な食べ物です。

鉄分が多い上に、ビタミンB12や葉酸も多く含み、非ヘム鉄の吸収効率をアップさせるタンパク質も含んでいることから、レバーは貧血対策にとても最適ですが、苦手でどうしても食べることができない場合は、赤身の魚や赤身のお肉で鉄分を摂取しましょう。

貧血の対策に良い食べ物②大豆

大豆にも鉄分が豊富に含まれており、魚や肉と違い、吸収率が低い非ヘム鉄ですが、ビタミンCやタンパク質を含む食材を一緒に食べることで吸収率を上げることができます。

造血作用を含む葉酸も含んでいることから大豆食品は貧血対策にとてもオススメです。

大豆を加工した納豆や豆腐など様々な形で大豆を食べることができるため、大豆食品は貧血対策にとてもよく、タンパク質も摂取できるので、ダイエットやボディメイクにも有効です。

貧血の対策に良い食べ物③卵

卵も大豆と同じく非ヘム鉄を含む食べ物で、タンパク質も豊富に含まれているのでオススメです。

造血作用のあるビタミンB12も含まれるため貧血の対策には欠かせません。

卵、大豆、レバーは季節や旬に関係なく1年間常に入手することも可能なので、今回ご紹介した食品は貧血に悩む方にもオススメな食品です。

貧血についてのまとめ

貧血は男性よりも女性の方が多い割合で現れる健康障害で、ダイエットによって食事制限している場合は栄養バランスの偏りから貧血になりやすい状態となってしまいます。

これから暑くなり、汗をかくことで鉄分も流れてしまうため、これからの季節には熱中症対策以外にも貧血対策として鉄分の摂取が重要となります。

貧血には鉄分を摂取するだけではなく、造血作用のある葉酸やビタミンB12、鉄分の吸収効率をアップさせる栄養素でもあるタンパク質やビタミンCも意識的に取り入れていきましょう。

レバーは貧血対策にとても有効な食品ですが、独特な風味が苦手な方も多いため、レバーが食べられない方は赤身のお肉や魚から鉄分を摂取するようにしましょう。

注意点として緑茶やコーヒー、紅茶には鉄分の吸収を妨げるタンニンという成分が含まれているので、貧血の症状がある方は、食事の前後や食事中はコーヒーやお茶は飲まずに、お水に変えましょう。

どうしても食事から摂取できない場合は、サプリメントを使ってみるのも良いでしょう。

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
広島で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

広島のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

ダイエット、ボディメイクについて電話でも、メールでも、ラインでも気軽にご相談ください!きっとお役に立てるはずです。

ダイエット中に積極的に取り入れたい良質な脂質3つ

みなさんこんにちは!

広島市中区幟町にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエット中に積極的に取り入れたい良質な脂質3つ

ダイエット中は摂取カロリーに気をつけなければいけません。

無駄な脂質、糖質を取らないようすることはダイエットにおいてとても有効です。
特に脂質は1gあたり9kcalのエネルギー量を含んでいるので食べるものに気をつけないとカロリーオーバーになってしまいます。

しかし、ダイエット中に目の敵にされがちな脂質は体にとって大切なエネルギー源であり、体の機能を保つホルモンの材料になったり、細胞膜の構成成分となるなど健康を維持するには大切な栄養素なのです。

良質な脂質を取ることでダイエットの強い味方になってくれます。

そこで、今回は健康を維持してダイエットを行うために必要な良質を3つご紹介していきます。

是非、参考にしてみてください!

良質な脂質とは?

食品に含まれている脂質には大きく2種類あります。

それは、肉類や乳製品に含まれる飽和脂肪酸と、魚介類、豆類、種実類に含まれる不飽和脂肪酸です。

飽和脂肪酸は血中の中性脂肪やコレステロールを増やし取りすぎると体に良くないと言われています。

不飽和脂肪酸は必須脂肪酸と言い体内で合成することができないため食事から取る必要があります。

飽和脂肪酸の取り過ぎを抑えるためには調理する際の油を変えたり、食べるお肉の部位を赤身にすることで飽和脂肪酸を抑えることができます。

不飽和脂肪酸の中でも3種類あるので、ダイエット中にはこれら3種類の脂質を積極的に摂取していきましょう。

ダイエット中に取り入れたい良質な脂質①

まず1つ目がオメガ3系脂肪酸です。体内で合成することができないので食品から摂取する必要があります。

DHAEPAと言われれば馴染み深いですね。

えごま油亜麻仁油青魚に多く含まれているのがオメガ3系脂肪酸です。

青魚はたんぱく質も豊富で良質な脂質も含まれているので、ダイエット中は取り入れていきた食品です。

しかし、熱に弱く、酸化しやすいためお刺身でいただくか、焼き魚の場合はカボスやスダチをかけることで酸化した油を還元することができます。

ダイエット中に取り入れたい良質な脂質②

次はオメガ6系脂肪酸です。こちらも体内で合成することができない必須脂肪酸です。

血中のコレステロール濃度を下げる効果が期待できます。

ごま油コーン油大豆油の他に卵黄レバーサザエにも含まれています。

ダイエット中に取り入れたい良質な脂質③

最後にご紹介するのはオメガ9系脂肪酸です。

こちらは体内で合成することができますが、悪玉コレステロールの濃度を下げる効果が期待できます。

オリーブオイルアボカドナッツに含まれます。

ダイエット中に取り入れたい良質な脂質についてのまとめ

脂質は1gあたり9kcalと気をつけなければ高カロリーになってしまいますが、健康を維持するためには必要な栄養素です。

飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸をバランス良く取り入れることで健康的なダイエットをすることができます。

飽和脂肪酸を抑えるには調理に使用する油を変えたり、食べるお肉の部位を赤みが多い部位に変えてみるのが良いです。
また、サラダにかけるドレッシングも注意しなければ油が多くカロリーが高いものになるので注意しましょう。

不飽和脂肪酸には3種類あり、これらはダイエット中に不足しがちな脂質となるので、積極的にとっていきましょう。

良質な脂質を取ることはダイエットに良い影響を与えてくれるため、今回ご紹介したことを是非参考にしてみてください。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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ビールのカロリーについて

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ビールのカロリーについて

皆さんは、ビールは好きでしょうか?

ビールを飲むと太る、とよく言われますよね。
ビールって、高カロリーなのでしょうか?

それでは今日は、ビールのカロリーについて詳しく解説していきます。

 

ビールを飲むと太る

ビールを飲みすぎると太ると一般的に言われていますが、一方でアルコールは体に蓄積されないエンプティカロリーだからいくら飲んでも気にすることはないという話もあります。
しはしば、エンプティカロリーとはカロリーとして計算しなくて良いもの、体内ではカロリーとして吸収されないもの、といった意味で使用される事があります。
しかし実は、栄養学的にエンプティカロリーとは、カロリーが高い一方で体に良い栄養素を含まないという意味です。

さて、ビールを飲みすぎると太るという説と、アルコールは体に蓄積されないという説、果たしてどちらが真実なのでしょうか。
実際にはアルコールはある程度は体に蓄積されるので、カロリーが高い飲み物であるという説が濃厚です。
では、どのくらいのカロリーを摂取してしまうのでしょうか。
アルコールは1gにつき7kcalとなるのですが、その中で70%が体に使われます。
ということは、1gのアルコールが含まれたお酒を飲めば7kcalの70%でおよそ5kcalを摂取することを意味します。
さらにアルコール以外の原料に含まれる分のカロリーも加わることを考えれば、ビールが焼酎やウイスキーといったその他の醸造酒に比べてアルコール度数が低いとはえ、何杯も飲めばかなりの量のカロリーとなることは間違いありません。

ただし、ここで論じているのは古くからある伝統的なビールについてのことですから、シェアを伸ばしている糖質ゼロの商品であればアルコール以外のカロリーが大幅に減りますし、発泡酒や第三のビールそして分類上はリキュールとなる第四のビールのように他の製法でつくられているけどビールのようなお酒もまとめると事情は複雑になります。
商品によって材料・製法に違いがありますから、一口でカロリーが高いとか低いということはできないからです。

ビールとビール風味のアルコール飲料

ここでビールと呼ばれているお酒の製法について再確認してみましょう。

一般的な製法で作られているものは原料に使われるのは麦芽、水、ホップを原料にして発酵したもので、水とホップを除いた原料の割合をみるとき麦芽が3分の2(66%)以上は含まれていることが条件です。

続いて発泡酒は、麦芽とホップ、とうもろこしなどの穀物を原料としています。
こちらの場合には麦芽が原料で占める割合についての指定はありませんから、少量でも使っていれば認められます。
さらに第三のビールについていえば、糖類に麦以外の穀物、ホップを原料にしているものとなっていますから、麦芽を使用していないお酒です。
発泡酒や第三のビールには麦芽が使われていない、使っていても少量ですから麦芽がもたらす芳醇な香りは感じられません。

そして最後に第四のビールですが、麦芽を使用した割合が50%以下の発泡酒をリキュールで割ったものです。麦芽を使用している割合が増えるので、第三のビールよりも風味は伝統的な製法と近くなります。

これほどまでに多くの種類が生まれたのは、味の違いをつくるためではなく酒税法にあります。
ただそういったメーカーの事情は消費者にとってはあまり重要ではありません。
太るかどうかを知りたいときに重要なのは、商品にどの程度のカロリーがあるのかです。
缶や瓶に記載されている成分表には、材料とともに、それぞれの商品のカロリーが表示されているはずです。
カロリーの摂取量を減らしたいなら、購入するときにカロリーの低い商品を選ぶと良いでしょう。
カロリーの多いものと少ないものを比較すると350mlの缶でも100kcal以上の差があります。
どれを選んでも同じだとは思わないほうがいいです。

糖質オフや糖質ゼロの概念

ビール等の成分表示を見るときに知っておくと良い知識として、糖質オフや糖質ゼロという言葉の使われ方です。
糖質オフと呼べるのは100mlあたりの糖質量が2.5 g以下であるものです。
そして糖質ゼロは100mlあたりの0.5g未満であるものと決まっています。
したがって、糖質ゼロといっても、糖質が一切含まれていないと勘違いせずに、実際に使われている糖質量を確認しておかなければいけません。
なお、一般的な商品では100mlあたりの糖質量は3.1gです。
もちろん、それに比べれば糖質オフや糖質ゼロというのは、大幅に糖質が減らせるので太りにくいということは確かです。
しかし、同じような表記の商品で比較するときには成分を詳しく調べようとする姿勢は必要になります。

ビールでお腹がぽっこり出てしまう

お腹がでてしまうのは飲みすぎたからと言われる事があります。
しかし実はその原因は飲みすぎよりも食べすぎている人が多いです。

なぜお腹がでてしまうのか、それは体のメカニズムを知れば理解できます。
ビールに含まれる成分としてカリウムがあります。
そして、ビールを多量に飲むと血中のカリウムの量が増加します。

体はカリウムの量とナトリウムの量はバランスを保とうとします。
そうなると体はナトリウムを補給して、崩れたバランスを正常にしようとします。
そこで塩気の強い揚げ物や乾き物をおつまみとして求めます。

そういったおつまみは、手軽に食べられて、なおかつカロリーが高いものが多いですね。
大量に食べればかなりの摂取カロリーとなり太りやすくなります。

まとめ

これらの事を踏まえてビールで太りたくないならば、まずカロリーの少ない商品を飲むことを意識しましょう。
そして飲みすぎないように1日の飲酒量や1週間の飲酒量をあらかじめ決めておくこと、さらにはおつまみで摂取するカロリーを減らすことが心がけましょう。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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380人

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ダイエットにピッタリの卵の糖質量とは

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットにピッタリの卵の糖質量とは

卵というと日本人なら1日1個は食べているほど一般的ですよね。
ダイエット中は卵は食べていいの?
1日1個までという決まりは?
栄養やカロリー、糖質量は?

毎日食べていても意外と知られていない、卵の糖質量やダイエットへの効果を解説します。

 

卵の糖質量と栄養素は?

卵の糖質量

100gあたり0.3gで、卵は1個50gほどなので1個食べても0.3g以下。
白米は100g(子供茶碗1杯弱)が37g、食パンは100g(6枚切りを2枚)で44gなので、卵はかなり低糖質な食品です。

卵のカロリー

卵は1個80kcal。
白米は1杯250kcal、食パンは6枚切り1枚で132kcalです。

栄養面や満足感を考えても卵は1個でも満腹感を感じやすいので、カロリーを気にする必要はあまりない食品です。

卵の栄養素

卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養素を全てバランスよく含んだ食品です。
完全栄養食ともいわれるほどで、タンパク質・ビタミン・ミネラル・鉄分など美容や健康など身体にとって必要な栄養素もしっかり含まれています。
栄養のほとんどは卵黄に含まれていますが、卵白には身体の外に塩分を排出させるためのカリウムが多く含まれているのでどちらか一方ではなく1個まとめて食べるのがおすすめです。

卵がダイエットに向いている理由は?

低カロリー・低糖質

先程の数値を見てもらうとわかるように、卵はとても低カロリー・低糖質な食品です。
ダイエットの定番である野菜はとてもカロリーが低いですが、最近ではダイエットだからと野菜や果物ばかりを食べるのはあまりおすすめされていません。
人気の糖質制限ダイエットでは、糖質を控えることを推奨されていますが、実は野菜は意外と糖質の高い食品が多いんです。

例えば、サラダでよく使われる美容にも良いトマトは1個29kalで卵に比べてかなりカロリーは低いですが、糖質量は5.6gです。
ほとんどが水分と言われている野菜、キュウリは1本14kalとかなり低カロリーでありながらも糖質量は2gあり、卵よりも糖質が多く含まれているのです。

卵の糖質量は他の食品と比べてもダントツで低いので、ご飯やパンなどの主食を控える糖質制限のようなダイエットや健康法をするときにも安心して食べることができる食品なのです。

栄養バランスが良い

食事系のダイエットをすることでなりやすいのが、ビタミンやミネラル、鉄分などが不足することでの貧血・肌荒れなどです。
食事の偏りによるものですが、卵は完全栄養食と言われているほど栄養バランスが良い食品です。

食物繊維とビタミンCは含まれていないので、それは野菜や果物で補給する必要があります。
しかし、肉や魚などを食べるよりも簡単にバランスの良い食事にすることができます。
体調を崩したり、肌荒れを起こすことなくダイエットすることができるんです。

アレンジしやすい

ダイエット中に困るのが、肉や魚は焼くだけ、野菜はサラダか温野菜をポン酢で食べるだけ、というアレンジの少なさです。
毎日同じような味付けのものを食べることに飽きてしまい、続けることができない。
これがダイエット失敗の大きな要因でもあります。

卵は、ゆで卵・目玉焼き・卵焼き・スクランブルエッグなど味付けなしの調理法でもこれだけの種類があります。
調理法が多ければ、それだけ食感を変えることができます。
また、オムレツなどであれば野菜やチーズ、茶碗蒸しにするために出汁や鶏肉などをプラスすることもできますね。
つまり満腹感も満足感も得られる1品を作ることができるのです。

同じ食材でも違う食感、違うアレンジで飽きずに食べることができる卵はかなりダイエット向きと言えます。

満腹感がある

ダイエットしていると空腹との戦いは避けて通れません。
1日3回の食事ではついお腹が空いてしまって、お菓子や菓子パンを手に取ってしまうこともあると思います。

卵は1個でも満腹感が出やすい食品です。
ゆで卵を作り置きしておけば、ふとお腹が空いたと感じた時に調理をせずにすぐに食べることができますよ。
ここまで解説してきたように、卵1個で太る心配もないので安心です。

「ダイエットにピッタリの卵の糖質量とは」についてまとめてみた。

今回は、身近な食材である「卵」の糖質量についてお話しました。
それでは、本日の内容をまとめてみますね。

・卵の糖質量と栄養素は?
糖質量は1個でも0.3g以下。
カロリーは80㎉。
食物繊維とビタミンC以外の栄養素をバランスよく含んだ完全栄養食とも言われている。

・卵がダイエットに向いている理由は?
低カロリー・低糖質
栄養バランスが良い
アレンジしやすい
満腹感がある

卵はコレステロール値が高いから1日1個と言われていた時代もありました。
しかし今では、摂取するコレステロール値は血中コレステロール値への影響はない、と厚生労働省でも発表されています。
つまり、卵1日1個と言う縛りは忘れてください。
おいしく食べることができる「卵」はダイエットにも向いていて、健康にも良い。
このことがお分かり頂けたなら、ダイエットや食事制限もやりやすいですよね。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


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顧客満足度1位
広島で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

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