短時間でダイエット効果抜群!自宅で出来るHIITトレーニングを紹介!

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

 

短時間でダイエット効果抜群!自宅で出来るHIITトレーニングを紹介!

ダイエットのために運動を始めたいと思っている人も多いはずです。

しかし、忙しい現代人にとって、運動のための時間を確保することはなかなか難しいということが現状です。

そこで最近話題になっているトレーニング方法が、短時間で体にいいさまざまな効果が期待できる“HIIT”(ヒット)です。

では、短時間でダイエット効果抜群な自宅で出来るHIITトレーニングについて、詳しく説明していきたいと思います。

 

HIITトレーニングとは

HIITとは、高強度インターバルトレーニング(High Intensity Interval Training)の略です。

インターバルトレーニングの拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度で短時間の運動(無酸素運動)を繰り返すトレーニング方法のことです。

スケート日本代表選手の強化のために生まれ、立命館大学の田畑泉教授が有用性を研究して論文として発表しました。

「20 秒間の高強度運動+10秒休む、を8回行う」というメソッドが「TABATAプロトコル」として世界で話題になりました。

HIITトレーニングは心血管運動の一種で、トレーニングに必要な時間は合計4〜30分程度になっています。

このような短時間の運動でも負荷は非常に高いので、HIITトレーニングは運動能力を向上させ、脂肪を燃焼させるという効果が高いです。

「キツイ!」「ツライ!」という声が多いことでも話題になっていますが、「ダイエットをしたいけれど時間が取れない…」という方の間で大変注目されています。

 

HIITトレーニングについて

SNSでは、TABATAプロトコルを始めとして、自宅でも行いやすいHIITトレーニングについてたくさん紹介されています。

しかし、トレーニング初心者の場合、特定の筋肉ばかりを酷使すると筋肉を傷める原因になってしまいます。

ですから、全身をまんべんなく刺激するメニューがおすすめになります。

その中でも、とくにおすすめのHIITトレーニングを紹介させていただきます。

①スライドスクワット

腰を落としたまま左右に体をスライドさせるスクワットです。

腰の高さをキープすることによって、筋肉に絶えず負荷をかけることができます。

脚全体に絶えず強い負荷をかけることによって、下半身の筋肉をまんべんなく鍛えることができます。

・足を左右に開いたら、おしりを引いて腰を落とします。

・膝を曲げて反対の足が伸びきるまで、左右に体をスライドさせます。

・これを20秒続けます。

できる人は、太ももと床が水平になるぐらいまでしっかりと腰を落としてみましょう。

腰を深く落とすほどに筋肉への負荷が大きくなり、効果がアップします。

②膝つき腕立て伏せ

膝つき腕立て伏せは、その名の通り膝をついて行う腕立て伏せのことです。

負荷を上げたい方は、もちろん通常の腕立て伏せでOKです。

大胸筋や肩甲骨周りの筋肉や体幹を鍛えることができるので、上半身の筋肉を鍛えたい方におすすめです。

・肩の真下に手をつき、腕を伸ばして体を持ち上げます。

・床に膝をつき、胸から太もものラインが一直線になるようにして、膝を曲げます。

・息を吐きながら肘を曲げ、床すれすれまで上半身を下げます。

・息を吸いながら肘を伸ばして、上半身を上げます。

・これをリズミカルに20秒間繰り返します。

胸から太ももが一直線になるよう意識しながら行うと、効果的です。

③スーパーマン

スーパーマンも、その名の通り“スーパーマン”のようなポーズをとって行うトレーニングです。

重力に逆らって両腕と両足を上げながら体を反らせる動きで、ふだんは意識しにくい背骨に沿って首から腰に走る脊柱起立筋や僧帽筋を刺激することができます。

大きな筋肉を鍛えることができるので、基礎代謝がアップします。

・手足を真っすぐ伸ばし床にうつ伏せになります。

・体を反らせて、手足を同時に床から離します。

・自分の限界まで手足を上げてから、ゆっくりと下ろします。

・これを20秒間繰り返します。

上半身を上げる際には、頭ではなく胸を床から持ち上げる意識で行いましょう。

④3方向ひねり腹筋

3方向ひねり腹筋は、通常の腹筋運動に両腕の動きを使った「ひねり」を加えることによって、腹直筋や腹斜筋、腹横筋を鍛えることができます。

・仰向けに床に寝て、頭の後ろで両手を組みます。

・両膝を直角に曲げて、つま先を床から少し離します。

・息を吐きながら腹筋を使い腰をひねって、左ひざと右ひじを引き付けます。

・そのまましばらく停止します。

・息を吐きながら力を抜いてゆっくり元の姿勢に戻ります。

・反対の手足も同じように行います。

・これを20秒間繰り返します。

起き上がるときは背中を丸めるようにゆっくりと行い、あおむけに戻るときもお腹の力を抜かないことが最大の効果を得るコツです。

 

まとめ

今回は、短時間でダイエット効果抜群な自宅で出来るHIITトレーニングについて、現役トレーナーが解説してきましたが、いかがだったでしょうか!?

HIITは、非常にハードなトレーニングです。

しかし、ほんのわずかな時間でしっかりと体を鍛えられるという点は、忙しい現代人にとって最大の魅力だと言えます。

「忙しい毎日のなかで体を鍛えたい」という方は、このブログで紹介した内容を参考に、ぜひ短時間で効率的なトレーニングができるHIITを試してみてください。

最後まで見ていただきありがとうございました!

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

カロリートレード広島代表
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

本当に存在する?“痩せ菌”を味方にしてダイエットを効率化させよう!

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

 

本当に存在する?“痩せ菌”を味方にしてダイエットを効率化させよう!

ダイエッターの皆さん、お疲れ様です。

ダイエットを経験した方の中で、「ダイエットを始めてすぐのうちは痩せるけど、段々と痩せにくくなってくる」といった経験をした方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ダイエットのあるあるとも言えることですが、こうした悩みを解消してより効率的にダイエットを行いたいとも思いますよね。

そんな中、巷で噂されているのが、「痩せ菌」と呼ばれる何とも疑わしい名前のもの。

ということで、「痩せ菌は本当に存在するのか」というところから、「痩せ菌はどのようなものなのか」というところまで解説していきます。

 

ダイエットのサポート?瘦せ菌の正体とは

今回のテーマである瘦せ菌。

その正体は何なのかというところですが、その正体というのは「人の腸の中に元から存在している常在菌の一つ」なのです。

人が元から持っているものだったのですね。

常在菌大きく3つに分けられるようで、善玉菌と悪玉菌、それから日和見菌というものに分かれます。

それぞれ別の働きをするもので、

善玉菌 体に良い働きをする
悪玉菌 体に悪影響を及ぼす
日和見菌 善玉菌と悪玉菌のサポート

こうした内容となっています。

そしてこの中でも、日和見菌こそが、今回のテーマである「瘦せ菌」にあたるものなのです。

そのため善玉菌そのものを痩せる菌と言っているわけでは無く、善玉菌をサポートする日和見菌を瘦せ菌と呼んでいるのですね。

この瘦せ菌が働くことによって、脂肪が燃えやすく脂肪がつきにくい体に、そして痩せやすく太りにくい体になると言えますね。

 

ダイエットだけでない?日和見菌の持つ特徴

瘦せ菌として紹介してきた日和見菌ですが、ダイエット意外にも様々な特徴があります。

悪玉菌とのつながりもあるので、ダイエット目的の方も一緒にチェックしていきましょう。

場合によっては悪玉菌を増やしてしまう

通常に場合には人間に害のない菌なのですが、ストレスや老化などのきっかけで免疫力が下がると、悪玉菌が増えるようになってしまいます。

もしもそうなった場合には腸内にある日和見菌が悪玉菌に傾き、結果的に人体に害を与えるものとなってしまうのです。

そうなると様々な病気のきっかけとなってしまうので、注意が必要です。

日和見菌感染の恐れ

日和見菌をはじめ、善玉菌や悪玉菌などで腸内フローラが形成されていますが、そのフローラのバランスが崩れてしまった場合、日和見菌感染が起こってしまいます。

腎炎や膀胱炎などといった大きな規模の病気を起こす原因ともなってしまうのです。

 

 

瘦せ菌を増やすために食べたい食べ物

ダイエットの味方として注目を浴びている痩せ菌についてまとめてきましたが、「どうすれば痩せ菌が増えるのか」といった疑問もあるでしょう。

その方法というのは意外と簡単で、食べ物を選ぶだけで意識的に増やすことが可能です。

ということで、痩せ菌を増やすために食べたい食べ物をいくつか紹介していきます。

腸の掃除屋、不溶性食物繊維

大豆や葉物などの也氏に含まれている不溶性食物繊維。

これが足りなくなると便通が悪くなるといったデメリットがあり、逆にしっかりと補給することによって便通を良くしてくれます。

また食物繊維の中でももう1つ意識してほしいものがあり、それは水溶性食物繊維。

この水溶性食物繊維は、脂肪を燃焼する効果を持っている短鎖脂肪酸を出してくれます。

少し遠回りではありますが、脂肪を燃やすのに一役買ってくれるわけです。

日和見菌のエサ、レジスタントスターチ

日和見菌のエサとなるわけですから、もちろん痩せ菌を増やすために必要な栄養素となりますよね。

このレジスタントスターチというのは、難消化性でんぷんとも呼ばれているようです。

レジスタントスターチは不溶性であるため、しっかりと腸の置くの方まで到達してくれます。

でんぷんであるため糖になりますが、こうした糖をしっかりと腸の奥に届けることというのはとても大切なことで、糖をしっかりと腸の奥に届けることが腸内環境としても重要なこととなります。

そんなレジスタントスターチはインゲン豆などの豆類をはじめ、イモ類やコーンフレークなどのシリアルにも含まれているので、こうしたものを積極的に食べるようにしましょう。

 

まとめ 痩せ菌は本当に存在した!

ここまで、瘦せ菌こと日和見菌について様々な観点から解説してきました。

善玉菌や悪玉菌のサポートをするといった働きのある日和見菌ですが、これを増やすことによって脂肪が燃えやすくなるといったメリットが期待できるのです。

ダイエット中に倦怠期のようなところに差し掛かった時には、こうした腸内環境に気を配ってみると、またダイエットの進行度合いの拍車がかかるかもしれませんよ。

食べ物から手軽にアプローチすることができるので、ぜひお試しください!

最後まで見ていただきありがとうございました!

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

カロリートレード広島代表
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

女性必見!冷え性解消のおすすめ食材と運動を紹介!

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

女性必見!冷え性解消のおすすめ食材と運動を紹介!

常に手足が冷たくなってしまう、汗をかいても寒く感じてしまう、、、比較的女性に多く辛い思いをしている方も多い冷え性。

冷え性の方は寒い冬に限らず、夏の冷房の効いた空間など何かと辛い思いをする場面が多いと思います。夏は特に室内の公共の場での冷房がよく効いているため、調節することもできず寒さに耐えている方も多いのではないでしょうか?そう言った場面で「私は冷え性だから仕方ない」と諦めてしまっていませんか?

実は冷え性は食事と運動によって体の中から確実に改善することができます。

今回は、そんな冷え性改善に効果のある食事と運動について紹介したいと思います。

 

冷え性改善に効果的な食材

冷え性の一つの原因として、よく結構不良や体温を下げるような食事を日頃から摂取することが挙げられます。つまり、食事という面から冷え性を改善しようとするのであれば、血の巡りをよくするものや腸の働きを活性化させるもの、新陳代謝をよくするものを日頃から摂取することが良いと言えます。

冷え性改善のオススメの食材としては、まずごぼうや生姜、にんじんなどの根菜が挙げられます。これらは鉄分を含むミネラルが豊富で、体の血行を促進する効果があります。食材自体にもその効果はありますが、これらは冬に作る鍋などの温かい料理とも相性がいい為、より体を温めることができ、冷え性改善により効果的です。

また、これらの根菜以外にもキムチや納豆、酒かすのようないわゆる発酵食品もオススメです。発酵食品は腸の働きを活発にしてくれる為、胃腸の動きをよくしてくれます。内臓を動きを活発にすることで内臓による冷え性を防ぐことができるため、日頃から積極的に発酵食品を摂取するようにしましょう。

これらの他にもタンパク質も冷え性改善に効果があると言われています。肉や魚、卵、豆類など私たちが日頃から摂取する機会の多いタンパク質は、実は代謝をあげる効果があります。代謝をあげることは冷え性改善に直結するため、冷えに悩む方は意識してタンパク質を摂取するようにしましょう。

 

冷え性改善に効果的な運動・ストレッチ

次に、冷え性改善に効果的な運動を紹介します。

ストレッチやマッサージ、筋トレをして冷えやすい体質を体質ごと変えましょう!

 

①筋トレ

筋肉量というのは冷えに関係しています。筋肉は血行をよくする働きをもつため、筋肉量が少ない人は代謝が低い傾向にあるのです。

筋肉をつけ、体幹を強化するトレーニングとしてスクワットやウォーキング、ダンベルを使用した運動がオススメです。ふくらはぎの筋肉は、心臓と同じように血液を身体中に送るポンプの役割を果たしています。第二の心臓とも言われるふくらはぎの筋肉を集中的に鍛えるトレーニングを紹介します。

まずはその場ですぐにできるものです。

爪先立ちの運動

  1. 両足を揃えて立つ。
  2. つま先で立ち、かかとを上げたり下ろしたりする。

②ストレッチ

筋トレ以外にストレッチも血流アップに繋がり、冷え性改善に効果的です。ここでは、4つ冷え性に効果的なストレッチを紹介します。

足首のストレッチ

  1. 足首をくるくる回す(右回り、左回り)
  2. 曲げたり伸ばしたりする。

ふくらはぎマッサージ

  1. 足首を軽く両手で包む。
  2. 親指や他の指で指圧しながら膝裏までマッサージする。

ふくらはぎを伸ばすストレッチ

  1. 壁に両手をつける(肩幅と同じ程度、または肩幅よりも広く)
  2. 片方の足を前に出して、もう一方の足を後ろに出す。アキレス腱を伸ばすときのような体勢にな離、後ろに出した足に体重をかける。
  3. 10〜20秒ほど後ろに出した足のふくらはぎに体重をかけたまま静止する。
  4. 逆の足も同様にストレッチをする。

寝るまえにベッドでできるストレッチ

  1. ベッドや布団に寝そべった状態になって、両足を真上に伸ばす。
  2. 足の指を閉じる→開くという動作を繰り返す。(この際に指を一本一本開くように意識する。ゆっくりと動かしてください。)

③ウエイトトレーニング

有酸素運動やマシンを使ったウエイトトレーニングも冷え性改善にオススメです。

有酸素運動にはからだの血の巡りを良くする効果があります。

有酸素運動ではジョギングやマラソンが有効的です。家の外に出るのが面倒な人には、その場でマラソンをするその場ジョギングもオススメです。

また、また、マシンを使ったウエイトトレーニングには体の中の重要な大きな筋肉を効率よく鍛え、体温を上昇させることができます。ウエイトトレーニングで、ジムに行って筋トレをするという方は、胸や腹、背、脚を意識したトレーニングを行いましょう。もし難しいようであれば、ジムのトレーナーの方に直接聞いてみるのもオススメです。

 

まとめ

以上”女性必見!冷え性解消のおすすめ食材と運動を紹介!”でした!

このように冷え性は食事と運動に気を使うことで確実に改善することができます。

日頃からここで紹介した食事や、筋トレ、ストレッチを心がけ、快適なノー冷え性生活を目指しましょう。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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ダイエットのカギを握るのは食事!太らない食事をとるポイントは

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットのカギを握るのは食事!太らない食事をとるポイントは

太ってしまう一番の原因は、摂取したカロリーが消費カロリーを上回っているからです。

運動だけで痩せるのは大変なので、ダイエットに食事制限は必須と言えるでしょう。

食事について学ぶことが、ダイエット成功への近道になります。

今回は、太らない食事をとるポイントや、食事を制限するダイエットで大切なことについて紹介します。

人はなぜ太ってしまうの?

肥満とは体脂肪が必要以上に蓄積されてしまった状態のことを言います。

人間は、生きるために必要なエネルギーを食事から補給していきます。
しかし、過剰に食べすぎると、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、残ったエネルギーは脂肪細胞に蓄えられていってしまうのです。

ダイエットを成功させたいならば、食事を見直す所からスタートする必要があります。

太らない食事をする時のポイント4選

糖質制限をする

ダイエット中は、甘いお菓子やスイーツだけでなく、ご飯やパン、麺類などの炭水化物(糖質)を多く含む食べものを摂取しすぎないことが大切です。

糖質を摂取すると、血液中のブドウ糖が過剰に増えます。
そうすると血糖値が急激に上がり、それを下げるためにインスリンが分泌されます。

インスリンは、脂肪の合成を促す性質があり、余分なブドウ糖を中性脂肪に変え、脂肪細胞にため込む作用があるのです。

糖質制限はカロリー制限食よりも体重減少効果があり、実践することで体重を減らすことができます。

夕食は控えめに

普通の生活をおくっている人の場合、夕食後というのは寝るだけなので、消費されるエネルギー量が減ってしまいます。

一日に同じ量の食事をしたとしても、夜に食事量が偏ると太りやすく痩せにくい体質へと変化していってしまいます。

痩せる食事のバランスは、「朝3・昼2・夜1」です。
朝に食べたものはその日のエネルギー源となり、日中に消費しやすいので、多めに食べても太りにくいです。

ダイエットのために朝食を抜いたり、食べる回数を減らしたりする人も多いでしょう。
ただ、朝食を抜くと、空腹の期間が長くなり、昼食後や夕食後に血糖値が上がりやすくなります。

食事の回数を増やすことで、急激な血糖値の上昇を抑えることができ、脂肪が蓄積されるのを防ぐことができるのです。

食べる順番を工夫する

肥満の予防や、ダイエットに効果的なのが食べる順番を変えるということです。

やり方は、「副菜、主菜、主食」の順に食べていくだけです。

まず、副菜である野菜には食物繊維が多く含まれており、食物繊維は血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
次に、主菜の肉や魚などを食べることでお腹を満たすことができ、空腹感を弱めることができます。

ご飯やパンなどの主食を食べる頃には、お腹もある程度満たされているので、糖質の摂取しすぎを防ぐことができるでしょう。

食べる順番を変えるだけで、脂肪の蓄積を少なくすることでき、ダイエット効果も期待できます。

よく噛んで食べる

何かを食べてから満腹中枢が刺激されるまで、約15分~20分かかると言われています。

よく噛んで食べることで、食事に時間がかかるようになり、満腹のサインが脳に伝わりやすくなって食べる量を減らすことができるでしょう。

また、たくさん噛むことで代謝を活発にする神経を刺激し、体内の脂肪が燃えやすくなります。

よく噛む習慣を身につけることで、ダイエット効果が期待できるだけでなく、痩せ体質にも繋がっていきます。

食事を制限するダイエットで大切なこと

食事は、糖質を控えめにする代わりに、たんぱく質を多く摂取しましょう。

たんぱく質は、髪、皮膚、爪、筋肉、臓器などの材料になります。

キレイに痩せたいならば、たんぱく質を必要量摂取することが重要になるでしょう。
また、たんぱく質が足りないと、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。
それにより、脂肪が燃焼しにくくなるだけでなく、リバウンドもしやすくなってしまうのです。

痩せたい時ほど、たんぱく質をしっかり摂取することが大切です。

痩せたい時はパーソナルジムに通うのも一つの方法

パーソナルジムとは、利用者に対してパーソナルトレーナーが一対一でトレーニングを指導してくれるジムのことです。

パーソナルジムと聞くと、ランニングしたり、ウエイトトレーニングを繰り返したりなど、運動で脂肪を燃焼していくのをイメージする人も多いかも知れません。

前述している通り、ダイエットの成功は食生活の改善がカギを握ります。
そのため、パーソナルジムでは、食事の指導や管理もおこなってくれます。
一人ひとりの体型や、性格、ライフスタイルに合わせて食事指導をしてくれるので、無理なく食事制限を続けることができるでしょう。

全く食べないダイエットは、体重が減少しやすいですが、美容面や健康面に悪影響を及ぼしやすいです。

パーソナルジムに通い、パーソナルトレーナーからマンツーマンで指導を受けることで、美しく健康的に痩せることができます。

食事の見直しをするだけで痩せる

太ってしまうのは、食生活に原因があることがほとんどです。

食生活を改善することで、ダイエットが成功しやすくなります。

ただ、やみくもに食べる量を減らすだけでは結果は出ませんし、逆に太りやすくなるケースもあります。

正しい知識を身につけ、健康的にダイエットを進めるためには、パーソナルジムを利用するのもおすすめです。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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ダイエット中でも外食したい!外食時の4つのポイント

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広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエット中でも外食したい!外食時の4つのポイント

ダイエットの基本は食生活の改善と運動と言われています。
自宅にいる時には食事に気を遣うことができても、外食時にはそれができないと嘆いている人はいませんか?

外食時でも4つのポイントをおさえておけば楽しい食事ができるのです。
今回は周囲に気を遣わずにできるダイエット時の外食で気を付けたいポイントをご紹介していきます。

食事管理のコツを詳しく紹介します。

ダイエット時の外食はメニュー選びが重要

ダイエットをしている人の中には、パーソナルジムなどに通い、パーソナルトレーナーなどから食事や運動についてアドバイスをもらい、実践しているという人も多いでしょう。
食事をする際には、筋力アップができるメニューや炭水化物を控えた食事内容を指示され、毎日の食生活に活かしています。

しかし、毎日自宅で食事ができるとは限らず、外食をせざるを得ないといったこともあるでしょう。
この時に心得ておきたいのがメニュー選びです。

友人や会社の人などにダイエットをしていることを悟られずに楽しい食事をする為には、メニュー選びに工夫をしましょう。
例えば、糖質を控えたメニューがないかチェックしたり、たんぱく質をメインにしてみるなど選ぶ時のポイントを決めておくと簡単です。

パーソナルトレーナーがついているのであれば、外食時にはどのようなメニューを選ぶべきか教えてくれますので詳しく確認しておくと安心です。

食べる順番にも工夫が必要

ダイエット中は空腹が辛いことも多く、食事を食べる時にはつい炭水化物から口にしてしまうという人も少なくありません。
すぐにお腹を満たしてくれる炭水化物は、ダイエットの天敵といってもいい存在です。
ましてや空腹の状態で炭水化物(白米やパンなどの主食)を口にしてしまうと、急激な血糖値の上昇がみられ、健康面でも心配な要素となるでしょう。
まずは、サラダなどの野菜類から口にすることが大切です。

サラダなどは咀嚼が必要な食べ物の一つですので、満腹中枢を刺激し、空腹感を和らげてくれる役割もあります。
サラダをしっかり食べ、それからメインや炭水化物に手を出すことが大切です。

また、血糖値の上昇はインスリンホルモンの分泌を促進してしまい、食べたものをすぐにエネルギーへと変換しようと働きます。
血糖値がゆるく上がるような食べ方というのもダイエット中には必須であり、低GI食品を積極的に摂取することも大切になるでしょう。

身近な低GI食品と言えば大豆製品です。
豆腐などはカロリーも少なくダイエットにもおすすめな食品の一つです。

外食時には食べる量をセーブする

家で食事をする際にはダイエットをしているといった意識が働く為、食事量のセーブはそれほど難しいことではありませんが、外食時など他の人と一緒に食事をしていると、つい食べ過ぎてしまう傾向がありますので注意が必要です。
周囲の人とシェアして食べるような料理ならば、その量をセーブすること、また自分一人が食べるものを注文する際には3分の1程度は残すことをおすすめします。
外食する場所によっては、白米などの量を最初から少なくできるようなところもありますので、注文をする際に聞いてみましょう。

ダイエット中はいつもよりも食事が美味しく感じる傾向が強い為、目の前に美味しそうな食事があれば誰でも食べ過ぎてしまいます。
しかし、頑張ってきた時間が一度の食事で台無しになっては意味がありません。

ダイエット中はストレスも溜まりやすく、いつもならセーブできるようなことでもセーブができなくなることも珍しくないのです。
まずは注文する量を減らすこと、また食べる際には早食いにならないことなどに注意をして楽しい時間を過ごしましょう。

お店選びも重要

外食をするお店選びにも気を遣うことが大切です。
食事をセーブしているといった段階での外食の場合、お酒が飲めるような場所はあまりおすすめできません。
お酒は糖質が多く、ダイエット時には避けたいものの一つ。
また、アルコールによって自分自身の制御ができなくなってしまうと、必要以上に飲食してしまう可能性があるので注意が必要です。
お酒を置いているお店でも昨今ではノンアルコールの物も多数ありますので、そちらを選択するようにしましょう。

食べ放題などを実施しているお店などの方が自分で食べる量をセーブしやすかったり、メニューを選びやすいといった利点があり、ダイエット時の外食先としてはおすすめです。
払ったお金の元を取るといったことはできない部分はデメリットではありますが、周囲に気兼ねなく食事を楽しむことができるメリットがあります。
炭水化物を少なくすることも、野菜中心のメニューでお皿を埋めることもできますので、お店選びで迷った際には利用してみることをおすすめします。

ダイエット中でも外食は可能

ダイエット中は食事を制限しなければいけないからと外食をセーブしている人も少なくありません。
しかし、上記で挙げた4つのポイントを踏まえておけば、外食も楽しくすることができます。
ただし、お酒に関しては自分自身の制御ができなくなる可能性がありますので、お酒の飲める場所には立ち寄らないことをおすすめします。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

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【海外で大流行】ミリタリーダイエットの方法と気をつけるポイント

こんにちは!

広島市中区にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

 

【海外で大流行】ミリタリーダイエットの方法と気をつけるポイント

誰でも気軽に簡単にできると海外で流行中のミリタリーダイエットをご存知でしょうか。

ミリタリーダイエットはTwitterのトレンドにも載るほど人気を集めています。

ダイエットの効果が現れる期間は人によってそれぞれですが、早ければ1週間で4kgの体重の減量も見込めるそうです。(※1週間で4kgほどの減量は体に大きな負担がかかってしまうため、お勧めはしません!)

今回は、ミリタリーダイエットのやり方やメリット、注意点についてご紹介していきます。

 

ミリタリーダイエットとは?

ミリタリーダイエットとは短期間で体重を落とすために低カロリーな食事を取り入れるダイエット法で、ダイエット食材としてアイスクリームも推奨されていることからアイスクリームダイエットとも呼ばれています。

「ミリタリー」は軍人という意味ですが、このダイエットは軍人とは一切関係がないようです。軍人のような厳しいダイエットを思い浮かべる方もいると思いますが安心してください。

このダイエット法の特徴は短期間の減量という点です。

大抵のダイエットはハッキリとした効果が現れるのに早くても1ヶ月ほどかかりますが、ミリタリーダイエットでは個人差はありますがおよそ1週間で効果が現れます。

「短期間で痩せるためには運動する必要があるのでは…」と思う方も少なくはないでしょう。

しかし、ミリタリーダイエットでは運動することなく、食事制限のみのダイエット法となっているため激しい運動などは必要ありません。もちろん、運動するに越したことはありませんけどね。

 

ミリタリーダイエットのやり方とは?

まず初めに、ミリタリーダイエットのやり方についてご紹介していきます。

ミリタリーダイエットでは1週間を4日と3日に分けて食事による摂取カロリーをコントロールします。一般的な成人男性の1日に必要な摂取カロリーは2000~2600kcalとされていますが、ミリタリーダイエットを始めてからの最初の3日間の1日の摂取カロリーをおよ1000kcalに抑えます。残りの4日間は1日の摂取カロリーを1500kcalまでに抑えます。

最初の3日間の具体的な食事プログラムはミリタリーダイエットのサイトに掲載されています。残りの4日間は1500kcalを越えなければ基本的に何を食べてもOKとなっています。

 

ミリタリーダイエットのメリットとは?

では次に、ミリタリーダイエットのメリットについてご紹介します。

短期間で気軽にできる

1つ目のメリットは短期間に気軽にできる点です。

先程にもお伝えしたように、ミリタリーダイエットは1週間の短期ダイエットとなっているので長々とスケジュールを組む必要もありません。時間に余裕がない方でも1週間あればできてしまいます。

コストがかからない

2つ目のメリットはコストがかからない点です。

ダイエットでは、ある特定の食材を用意したり、ダイエット器具を買ったりなど、ある程度のコストがかかってしまいますがミリタリーダイエットでは食事制限を行うだけなのでコストがかかりません。

4日間は自分の好きな物を食べることができる

3つ目のメリットは日間は自分の好きな物を食べることができるという点です。

食事制限ダイエットといえば、幅広いジャンルの食品が制限されてしまい自分の好きな物を食べられなかったりします。しかし、ミリタリーダイエットの残りの4日間はカロリーの制約はあるものの、自分の好きな物を食べることができます。

 

ミリタリーダイエットの注意点とは?

食事制限によるダイエットであり、普段の食事よりも1000kcalほど落とさなければならないという計算なので、食事に満足感を得られづらかったり、空腹に耐えなければならなかったりなど精神的に辛いダイエット法と言えるでしょう。

また、急激な摂取カロリーの減少は消費カロリーの減少にもつながるとも言われています。急激に摂取カロリーを減らしてしまうと、人間の体は体内にエネルギーを蓄えようとするため消費カロリーが抑制されてしまうのです。さらにはストレスによりホルモンバランスが乱れてしまい、代謝の低下や肌荒れなどの効果も現れてしまう可能性も否めません。

それらの注意点を抑えた上でミリタリーダイエットを行ってください。

 

まとめ

今回は、ミリタリーダイエットのやり方やメリット、注意点についてご紹介しました。

ミリタリーダイエットは短期間でできる反面、体に負担のかかるダイエットとなっているため、あまり健康的なダイエットとは言えません。このダイエット法を参考にするという方は、健康面には充分な注意を払って行いましょう。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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【世界最先端!】ボリュメトリクスダイエットとは?しっかり食べてしっかり痩せよう!

こんにちは!

広島市中区にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

【世界最先端!】ボリュメトリクスダイエットとは?しっかり食べてしっかり痩せよう!

ダイエットを行う上で食事の量を制限し、摂取するカロリーを抑えることはほぼ必須になってきます。

そんな中でも満足感を得るためには皆さんはどのようなことをしますか?よく噛んで食べる、水でお腹を膨らませるなど色々あると思います。一番効率的に満足感を得ることができるのは「かさまし」ではないでしょうか。

今回はそんな「かさまし」にフォーカスを当てたダイエット方法である「ボリュメトリクスダイエット」についてご紹介していきます。

 

ボリュメトリクスダイエットとは?

ボリュメトリクスダイエットとはダイエット中の食事のカロリー密度をコントロールするダイエット法です。カロリー密度とは食品1g分にどれだけのカロリーが含まれているかという考え方です。

ここまで聞いたらなんとなくはダイエット法を想像することができるのではないでしょうか。ボリュメトリクスダイエットではただ単に食事量をかさましするのではなく、カロリー密度を抑えつつ食事量を増やすというダイエット法なのです。

例を挙げると、普段であればパスタやラーメンなど糖質を中心とした太りやすい食生活(150g)を摂っていたが、野菜を中心とした太りにくい食生活(150g)に移行するといった感じです。こうすることによってカロリー密度が小さくなり、必然的に摂取するカロリーを抑えることができます。

 

ボリュメトリクスダイエットのメリットとは?

では次にボリュメトリクスダイエットのメリットをいくつかご紹介していきます。

ストレスが少なく継続しやすい

1つ目のメリットは何といってもストレスが少なく継続しやすい点です。

ボリュメトリクスダイエットは食事量を減らすことを目的としておらず、カロリー密度を小さくすることを重視したダイエット法なので普段の食生活と同じような形でダイエットを行うことができます。

食事量を制限しすぎるあまり、ストレスで暴食に陥ってしまいリバウンドしてしまうといったケースも避けることができます。

便秘改善や代謝向上の効果も期待できる

2つ目のメリットは便秘改善や代謝向上の効果も期待できる点です。

ボリュメトリクスダイエットではカロリー密度を抑えた食生活を送ることになるので必然的に水分や食物繊維の多く含まれる野菜やキノコ類を食べる量が増えることになります。

それによって便秘改善や代謝向上、美肌効果にも期待できます。今の粗悪な食生活を改善したいという人は一度試してみるべきダイエット法ですね。

 

ボリュメトリクスダイエットのやり方とは?

ボリュメトリクスダイエットは日々の食生活の中で食事量を減らさず、カロリー密度を抑えていくダイエット法なので、これといった決まりや方法などは存在しません。今回は、ボリュメトリクス的な食事方法についていくつかご紹介していきます。

もやしやキノコを積極的に食事に取り入れる

もやしはコンビニやスーパーなど何処にでも売っており入手しやすく、コストパフォーマンスも非常に高いのでボリュメトリクスダイエットには必要不可欠と言ってもいいほど重要な食材となるでしょう。もやしからはビタミンも摂取することができるので一石二鳥ですね。

キノコにはビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、食物繊維といった栄養素が豊富に含まれておりダイエット中に不足しがちな栄養を取り入れることができます。さらに低カロリー食材なので、かさましにもうってつけです。

噛み応えを意識して具材を大きめに切る

にんじん、大根などの野菜は噛み応えを意識して具材を大きめに切るようにしましょう。具材を大きめに切ることによって必然的に食事中の噛む回数も増えます。よく噛むことによって満腹中枢も刺激され、より強い満足感を得ることができます。よく噛むことは消化不良の防止にも繋がるので必ず意識しましょう。

野菜は丸ごと購入する

キャベツや白菜、長ネギなどの野菜は1玉1本丸ごと買うようにしましょう。丸ごと野菜を買ったら短期間で使い切ることを意識して食事に含まれる野菜の量を増やすようにしましょう。

 

まとめ

今回は「かさまし」にフォーカスを当てたダイエット方法であるボリュメトリクスダイエットについてご紹介しました。

このダイエット法は紹介したように食事量を減らすことなく、健康的にダイエットを行うことができるので非常にオススメなダイエット方法となっております。

食事を制限したりするのが苦手という方は是非一度試してみてはいかがでしょうか。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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ダイエットにキノコが有効な理由って?キノコの嬉しい効果もご紹介!

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ダイエットにキノコが有効な理由って?キノコの嬉しい効果もご紹介!

ダイエットは、運動して美味しいものを我慢して…ストレスも溜まりますし精神的にも辛くなりますよね。

しかしそんな思いをせずとも、美味しく食べてダイエットに効果があると人気の食材があります。

それは「キノコ」です!

キノコは「食べて痩せるダイエット」として挙げられる食材で、ストレスが溜まりにくく健康的にも痩せられるんです。

そこで気になるのが、そこまでダイエットに有効である理由ですよね。

今回は、キノコがダイエットに有効な理由をご紹介していきます!

特に効果的なキノコも合わせてお教えするので、ぜひ参考にしてください。

ダイエットに有効な理由は…キノコに含まれる成分がすごいから!

「痩せたい!でも食べたい!」そんな願望をかなえてくれるのがキノコを食べるダイエット。

キノコには、ダイエットにおいて嬉しい効果が期待できるような成分が豊富に含まれています。

では具体的に、どんな成分が含まれているのでしょうか?

①細胞再生を助けてくれる「ビタミンB群」

糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1、脂質の代謝を良くし、肌や髪、爪などの細胞再生に必要なビタミンB2など、糖質と脂質の代謝促進に欠かせない成分が含まれています。

②骨粗鬆症を予防してくれる「ビタミンD」

ビタミンDは、女性ホルモンのバランスを整え、骨や歯を丈夫にしてくれます。

③生活習慣病を防げる「キノコキトサン」

脂肪吸収を抑え、肥満を予防してくれるキノコキトサン。

抑えるだけでなく、体外に排出する役割もあるためダイエットにはもってこいです。

④腸の働きを活発に「食物繊維」

きのこは90%強が水分で、糖質や脂質も少なく低カロリーです。

おまけに食物繊維も豊富であるため、コレステロール値の上昇や脂肪の吸収を防ぎ、腸の働きを活発にしてくれます。

また、水分の多さと食物繊維のおかげで腸が動き、便秘にも効果を表します。

⑤現代人に不足しがちな「ミネラル・カリウム」

野菜不足や塩分が多い加工食品を多く摂りがちな現代人。

それを整えるために欠かせないのがミネラルやカリウムです。

特にカリウムは、塩分を多く摂ってしまう要因となるナトリウムを出してくれて、むくみ防止にもなります。

⑥がん細胞を抑制する「βグルカン」

きのこは医学的にも注目されていますが、その最大の理由はβグルカンにある免疫力アップの作用です。

細菌やウイルスなど外からの攻撃から体を守ってくれるだけでなく、がん細胞を抑制する働きもあり、キノコの中でも特にシイタケに多く含まれています。

特にダイエットに効果的なキノコはコレ!

キノコには、ダイエットに効果がある成分がたくさん含まれていることは分かっていただけたかと思います。

ここでは、特にダイエットに効果的なキノコの種類をご紹介します。

ブナシメジ

ブナシメジには、肝臓の働きを助けて疲れを回復してくれる「オルニチン」が豊富です。

肝機能が高まれば新陳代謝も上がるため、脂肪を燃やしやすい体になれます。

エリンギ

むくみを予防する「カリウム」が特に豊富なのがエリンギ。

カリウムは水溶性なので、エキスごと食べられる煮込み料理などが最適です。

エノキダケ

脂肪吸収を抑えてくれるキノコキトサンが多く含まれており、メダボ解消に◎。

コレステロール値も下げられます。

マイタケ

糖質をエネルギーに変えてくれるビタミンB1が豊富のため、ダイエットにはぴったりです。

キノコを効果的に摂るには?

キノコの栄養を効果的に取り入れるためには、いつもの食事にプラスしてみましょう。

ダイエットをしているときは、食べるタイミングや選び方など神経質になりがちですが、キノコの場合は、いつもの料理にキノコを足してあげるだけでいいです。

味噌汁に入れる、炒め物に混ぜるなどして、カロリーをあまり上げることなく食べ応えやボリューム感を出すことができ、ダイエットの長続きも可能でしょう。

カロリーの高い食材の代わりにキノコを使う

ダイエットをしているときは、1日の摂取カロリーにも神経質になりがち。

そこで試していただきたいのが、カロリーの高い食材をキノコに置き換えること。

肉の分量を減らすためにハンバーグやつくねのタネにキノコを多めに入れたり、パスタにたっぷり入れたりなど、ちょっとした工夫でダイエットの効果が期待できるでしょう。

夕食にたくさん食べる

あとは寝るだけとなる夕食は、できるだけカロリーを抑えたいところ。

そんな時にも、キノコをたくさん摂ることで油分の吸収を抑えられるので安心です。

脂肪は、カロリーを消費しないまま寝てしまうと溜まっていってしまいます。

それを防ぐためにも夕食時にキノコを摂ることは、とても重要になってきます。

食べる量は1日100gを目安にする

これまでキノコはたくさん食べた方がダイエットに効果的だとお伝えしましたが、あまりにも食べ過ぎるのもおすすめできません。

これまであまりキノコを食べていなかった場合、体が慣れるまでは食べ過ぎてしまうと消化不良を起こすことがあるためです。

また、キノコ料理ばかりを食べて極端に体重が減ってしまうと、リバウンドしてしまう恐れもあります。

1日の摂取量の目安は100gと覚えておきましょう。

まとめ

種類も豊富、ダイエットに嬉しい成分も豊富であるキノコを摂るダイエットであれば、気軽に始められるでしょう。

味も美味しいので、美味しいものを欲してしまう辛さも誤魔化せて、長く続けられます。

ぜひキノコを積極的に摂って、スリムな身体を目指していきましょう!

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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ダイエット中は「水分摂取」が大事!1日で摂るべき水分量や摂り方のポイントは?

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CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエット中は「水分摂取」が大事!1日で摂るべき水分量や摂り方のポイントは?

モデルや女優さんがよく水を持ち歩いているイメージから、「水を飲むことはダイエットにもいいんだ!」と思っている人も多いのではないでしょうか。

結論から言うと、ダイエット中の水分補給はとても大切です!

なぜなら、水分を積極的に摂ることで、腸の働きをよくしたり、脂肪を溜まりにくくすることができるからです。

では具体的に、どれぐらいの量を飲めば効果があるのでしょうか?

今回はダイエット中に水分補給が大事な理由や、1日の摂取量、そして摂り方のタイミングをご紹介していきます!

ダイエット中に水分補給が大事な理由

まずは、ダイエット中になぜ水分補給が大事なのか、その理由を説明していきます。

①便秘につながるから

水分が足りていないと、便秘になりやすくなります。

便秘とは腸内で老廃物が溜まってしまっている状態のため、腸の動きはとても鈍くなります。

腸の動きが落ちると、余分な栄養素を吸収してしまったり、逆に必要な栄養素を吸収できなかったりなど栄養素の吸収の効率が悪くなってしまい、ダイエットの効率も下げてしまいます。

ただでさえダイエット中は、食事を減らすことにより便の体積が減るため、排泄機能が鈍くなり便秘になりがち・・・

ダイエット中は水をたくさん摂るようにしましょう。

②老廃物を体の外へ出せるから

水分が不足すると、血液の循環が悪くなったり、汗や尿での老廃物の排出が十分にできなくなります。

また、老廃物が溜まると、必要な栄養素を十分に吸収できなくなり、エネルギーを蓄えようと脂肪を溜めやすくなってしまいます。

老廃物を溜めてしまうことは健康面でもダイエットの面でもよくないので、しっかり水分補給をして体の外へ出していきましょう。

ダイエット中の1日あたりの水分摂取量は?

では人は、1日にどれぐらい水分を摂取すれば良いのでしょうか。

一般的に人は、1日で1.2~1.5ℓは飲み物からの水分補給が必要です。

しかし水分は食事からも摂るので、合わせて1日2.5ℓは必要となります。

また、必要な水分摂取量は体重によっても変わってきます。

体重に1日必要な水分量をかけて計算してみてください。

基本的には「自分の体重×50ml」の水分量を摂取すると良いとされています。

ですが、たくさん水を飲んだからと言ってダイエットに必ず効果があるかといえばそういうわけでもありません。

むしろ逆に、水分を多く摂りすぎたことで塩分とのバランスが崩れ、むくみや手足の冷えを症状とする水毒症になってしまうこともあります。

たまにモデルや女優さんで「1日4~6ℓ飲んでいる」という美容法を実践している人も多くいますが、ただただ真似するだけではかえって体を壊してしまう可能性があるので注意しましょう。

水分補給をするタイミングは?

水分は一度に吸収される量が決まっているため、多く飲んでもただ排出されて終わりです。

また、一気にたくさん摂りすぎると、かえって体を壊す可能性もあるため、摂取の仕方にも気を付ける必要があります。

1回につきコップ1杯を、1日数回に分けて次のようなタイミングでこまめに摂取していきましょう。

・寝起き

寝ている間は汗をかき、水分が多く失われます。

この汗で抜け出てしまった水分を、朝起きてすぐに補うようにしましょう。

また、寝起きに水を飲むことで内臓が刺激され活発に動き始め、良い1日のスタートを切ることができます。

・運動後

ダイエットのために有酸素運動や筋トレなどをする方も多いと思いますが、当然運動後は水分が不足しています。

特に屋外での運動は、暑い日だと熱中症になる恐れがあるので、運動中もその後もしっかりと水分補給しましょう。

ちなみにこの時に飲むのは水ではなく、アミノ酸を含んだ飲み物がオススメ。

有酸素運動も筋トレも、運動中や運動後は筋肉の分解が始まっています。

筋肉量の減少を最小限に抑えるためにも、アミノ酸を含んだ飲み物である、BCAAやEAAといったものを飲むようにしましょう。

・入浴前後

入浴することで汗をかくため、まずは入浴前にあらかじめ飲んでおきましょう。

そして入浴後にまた、汗により抜け出た水分を補うために水分を摂るようにしてください。

また、半身浴など長くお風呂に入る場合は、入浴中にも水分を摂りましょう。

タイミングをお伝えはしましたが、何もこのタイミングだけにこだわることはありません。

基本的に、水分は水分が失われやすい状況の前後に摂るようにしてください。

というのも、渇きを感じてからでは、それはもう「水分不足が始まっている」ということなので、すでにもうスタートダッシュが遅れている状態です。

渇きを感じてから水分を摂るのではなく、こまめに水分は補給するようにしましょう。

まとめ

水分はしっかり摂っているつもりでも、実はすでに水分不足が始まっていることに気づいていない人も少なくありません。

かといって過剰にたくさん飲むのは体に良くないので、喉が乾く前に水分を摂ることや量をしっかり意識して、代謝の良い体づくりをしていきましょう。

最後までお付き合いいただきありがとうございます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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ダイエット成功に必要なことは?ダイエット中の食事を見直そう!

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエット成功に必要なことは?ダイエット中の食事を見直そう!

ダイエットに挑戦しても、何度も失敗を繰り返してしまうケースは多いですよね。
どうして失敗をしてしまうのでしょうか。

ダイエットを成功させるためには、いくつかのポイントがあります。
そのポイントは食事と運動です。
特に食事は健康的なダイエットを行うためにも基本になります。
それでは、ダイエット成功のポイントやコツについて詳しく解説します。

 

ダイエット成功の4つのポイント

ダイエットを成功させるためには、目標設定・食事・運動・習慣化の4つのポイントがあります。
なんとなくダイエットを始めたり、流行のダイエット方法を次々と試してみたりしても思ったような効果が出ないときには、この4つのポイントを見直してみましょう。

目標設定

ダイエットは最初が肝心です。なぜダイエットをするのか、ダイエットをして自分がどうなりたいのかを明確にしてみましょう。

「体重を5キロ減らす」といった、ぼんやりとした目標ではダイエットの必要性を感じられなくなり途中で挫折してしまうこともあります。
「今年の夏にビキニの水着を着たい」「もっとウエストを引き締めたい」といった具体的な目標を設定することがポイントです。

目標を定めることで、目標達成のための最適なダイエット方法を考えることができます。
自分の目標にマッチしたダイエットを開始するためにも、目標を決めましょう。

食事

ダイエット方法の中でも、食事を控えるという方法はポピュラーで実行している人が多いです。
ただ「間違った食事制限は、ストレスや体への負担が大きくなるリスクがあります。

カロリーの摂取を控えることで体重は落とせるかもしれませんが、栄養バランスを崩して栄養不足を起こすこともあるため要注意です。
ストレスを感じると暴飲暴食を行ってしまいリバウンドを起こしやすいという問題もあります。

健康を維持するためにもダイエット中の毎日の食事はいつも以上に気をつかいましょう。

運動

ダイエット中は運動が必須だと考えている人が多いですが、何のために運動をするのでしょうか。
答えはカロリーを消費するためです。
摂取したカロリーよりも消費するカロリーが多ければ、脂肪燃焼が期待できます。

しかし、やみくもにただ運動をするだけではダイエット効果が出にくいこともありますので、パーソナルジムなどを活用する人も増えています。
パーソナルジムはトレーナーが専任でつきマンツーマンでパーソナルトレーニングを指導してくれるのが特徴です。
自分の目標に最適な運動メニューを作成してくれるので無駄のないトレーニングを行うことができます。

最初からハードなトレーニングを行うと長続きしないこともありますので、自分に合った適度な運動を心がけることがポイントです。

習慣化

最後のポイントは、ダイエットを習慣化することです。
毎日の生活の中に組み込んでしまえば、ダイエットを継続していくことが楽になります。

例えば食事の時には必ず野菜から食べる、毎日しっかりと水分をとるといったことを続けていくことで習慣にすることが可能です。
習慣になってしまえば当たり前の行動としてノンストレスで実行できます。運動も無理をして短期間だけ行うよりも、コツコツと継続していくほうが健康的です。

ダイエットを実行するという考え方から、毎日の生活を見直して生活サイクルから変化させていくほうが成功率は高くなります。

ダイエット中の食事のコツ

ダイエット中の食事で、無理な食事制限はリスクが高いです。
食べたいという気持ちを強引におさえこんでいると、ストレスがたまりますしリバウンドにもつながってしまいます。

また食事を我慢することで栄養不足を起こすことも考えられます。
栄養が不足することで肌や髪のコンディションが悪くなったり、疲れやすくなることがあるので注意してください。

貧血を起こしたり体調を崩すほどの食事制限は危険ですので避けましょう。
ダイエット中の食事のコツは、21時以降の食事をできるだけしないという点です。
絶対に食べてはいけないというわけではありませんが、21時以降に食べる場合には温かく消化の良いものがベストです。

そして、毎食の食事はよく噛むこと。
しっかりと噛むことで、早食いを防ぎ食事の量が多くなりすぎることも避けることが可能です。

トレーニングを行う場合にはタンパク質の摂取も意識しましょう。
タンパク質は筋肉の材料となる栄養素ですので、ダイエット中のトレーニングには積極的にとることが推奨されています。

タンパク質が不足して筋肉が落ちてしまうと基礎代謝も落ち、太りやすい体になってしまうので注意が必要です。
ダイエット中には栄養バランスがとれ、タンパク質を十分に補給できるものがおすすめになります。

ダイエットは短期集中よりも長期プランがベスト!

ダイエットは短い時間でハードに行うと、その辛さからリバウンドを起こしダイエット前よりも太ってしまったというケースも少なくありません。

ダイエットはすぐに成果を出したいという気持ちが強くなりがちですが、毎日の食事や運動習慣を見直して長期間で取り組むほうが失敗が少ないです。

自分を追い込むダイエットよりも、余裕をもってゆっくりとダイエットに取り組むことをおすすめします。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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