ダイエット&ボディメイクの敵、コルチゾールとは!

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエット&ボディメイクの敵、コルチゾールとは!

あなたは、「最近体重が増えたんだよね、これストレス太りだわ」と言ったり、聞いたりした事あります?

ストレスはダイエットに悪影響、これは本当なんです。
それにはいくつかの理由があります。

今回は、ストレスホルモンである「コルチゾール」に焦点を当てて、その理由を掘り下げます。

コルチゾール、とは?

「コルチゾールって何ですか?聞いた事ないです」という人が多いのではないでしょうか。

コルチゾールとは、ストレスを受けた時に分泌されるホルモンです。
ストレスホルモンと呼ばれています。

もともと原始時代などに、外敵や飢餓などの生命の危機の際に分泌されるホルモンでした。
血圧や脈拍を上昇させて外敵から逃走したり、体内に貯蔵されている脂肪や筋肉からエネルギーを取り出したりする働きがあります。

現代はストレス社会と呼ばれるように、日々ストレスにさらされる時代ですよね。
ストレスホルモンであるコルチゾールが過剰に分泌されているケースが多いそうです。

コルチゾールと脂肪の関係。

コルチゾールは、脂肪や筋肉を分解した糖をエネルギーとして取り出します。
その結果、血糖値が上昇します。
血液中に糖が溶け出して、全身にエネルギーを運んでいるのです。

ストレスが多くてコルチゾールが大量に分泌され続けると、これが悪い影響を及ぼします。
常に血糖値が高くなってしまうのです。
このため、インスリンが大量に分泌され続けます。

インスリンは「肥満ホルモン」とも言われ、血液中の糖を脂肪に変えてしまいます。
また、インスリンは強烈な空腹感を感じさせ、過食となってしまうそうです。

つまり、脂肪がどんどん増えてしまうんですね。
怖いですよね。

コルチゾールの分泌を抑えるには?

コルチゾールの過剰な分泌を抑えるにはどうすれば良いのでしょうか?
ストレスホルモンの分泌を抑えるには、ストレスを軽減する事が一番でしょう。

ストレス解消方法は色々とありますよね。
ダイエット&ボディメイクを目的としてのストレス解消方法としては、運動が一番おすすめです。

適度な運動をする事で、エンドルフィンやセロトニン(共に脳内神経伝達物質)が分泌されます。
これによって、不安やうつの症状が緩和される事が分かっているそうです。

しかしここで、注意しておいてほしい事があります。
過度の運動は、それ自体がストレスとなる」という事です。

筋トレを例として考えてみます。
適切な強度、適切な時間の筋トレはストレス発散となります。
しかし、長時間の筋トレを行うとコルチゾールの分泌が増えてしまうそうです。

「長時間の筋トレって、だいたい何分くらい?」と疑問に思いましたか?
科学的な研究では、約70分を過ぎたあたりから、コルチゾールの分泌量が急激に増加していくそうです。

運動以外では、過度の食事制限はしない、睡眠を十分にとる、等の対策がコルチゾールの分泌を抑えることに有効だと思います。

まとめ

今回はコルチゾールについて掘り下げてみました。
それでは、本日の内容をまとめてみますね。

コルチゾール、とは?
ストレスを受けた時に分泌されるホルモンです。
ストレスホルモンと呼ばれています。

コルチゾールと脂肪の関係。
コルチゾールが大量に分泌され続けると、脂肪が増えてしまう。

体コルチゾールの分泌を抑えるには?
適度な運動をする、適度な食事制限、睡眠を十分にとる。

フィットネスのコンテストに出場する選手などは、コルチゾールを非常に嫌っています。
コルチゾールは、筋肉からエネルギーを取り出す作用があります。
つまり、エネルギーが取り出される際に、筋肉が小さくなってしまうのです。
筋肉量が減少するなんて、死活問題ですよ!
彼らは、常にストレスを溜め込まないように、日々努力をしているようです。

さて、どうでしたか?
コルチゾールの分泌を抑えて、太りにくい体質を維持しましょうね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島中区店の庄司大輔がお送りしました。


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