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こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレード広島 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエット、この3つを押さえて成功させよう。 | 広島のパーソナルトレーニングジムが解説

皆さんは、ダイエットについて押さえておくべき3つのポイントを知っていますか?
ダイエットはただ闇雲に行うものでなく、理論に基づき合理的に行う物です。

今日は、ダイエットを行う上で押さえておきたい3つのポイントについて、広島のパーソナルジム代表トレーナーが解説します。

■目次

    1. 総摂取カロリーを把握する
    2. マクロ栄養素のバランスを考える
    3. 食事回数を増やそう
    4. まとめ

 

総摂取カロリーを把握する

ダイエットを確実に成功させるためには、まず適切にカロリーコントロールを行っていくことが大切でしょう。
毎日食べている食事にどの程度のカロリーがあるのか、きちんと把握している人は意外と多くありません。
イメージだけで判断していると、気がつかないうちに必要以上のカロリーを摂取してしまう恐れがあります。

体に必要なエネルギー量は、ライフスタイルや年齢、性別などによって異なっているものです。
自分の体にはどの程度のカロリーが必要なのか、ということを知っておくことも大切でしょう。

食事は毎日摂るものですから、カロリーコントロールがおざなりになっていると、運動をしていてもなかなか痩せることができません。
しかし過度に摂取カロリーを減らしすぎてしまうと、今度は健康に悪影響を及ぼすリスクが高まります。
必要な量を知り、さらに普段の総摂取カロリーを把握して食生活を整えていくことが大切です。

カロリーコントロールを適切に行っていくためには、専門的な知識が必要となることもあるでしょう。
広島のパーソナルジムでは、トレーナーが食生活や栄養バランスに関するアドバイスを提供しています。
専門的なアドバイスをベースにして、的確に食事バランスを整えていくことができるのです。

マクロ栄養素のバランスを考える

ダイエットをする上で重要となるマクロ栄養素のバランスのことを、PFCバランスといいます。
PFCバランスとは、タンパク質と脂質、炭水化物の比率のことです。
この3つは三大栄養素と呼ばれており、身体活動と生命活動を維持するために欠かせないエネルギーだとされています。

理想的なバランスは、タンパク質13から20%に対し脂質20から30%、そして炭水化物50から65%です。
糖質制限ダイエット(ケトジェニックダイエット)であれば、P:F:C=30:60:10と設定。
低カロリー低脂肪ダイエット(ローファットダイエット)であれば、P:F:C=40:20:40と設定。
と言うように、ダイエットの考え方によってPFCバランスは異なります。

脂質や炭水化物はダイエットに良くないというイメージがありますが、不足すると身体活動に悪影響が生じます。
脂質は細胞膜やホルモンの原料として使われる栄養素であり、炭水化物は脳と神経にエネルギーをもたらします。
ダイエットを成功させるためには、ただ脂質や炭水化物をカットするだけでなく、全体のバランスを整えていく必要があるのです。

ただカロリーを低減させるだけでは、的確にダイエットを行うことができません。
しかしカロリーコントロールをしながらタンパク質や炭水化物のバランスを考えていくのは、非常に大変です。
広島のパーソナルジムは、PFCバランスを考慮した上でカロリー計算を行い、ダイエットをサポートしています。
トレーナーのサポートを受ければ、健康を維持しながら目標体重を目指すことができるのです。

食事回数を増やそう

エネルギーの燃焼には、代謝が大きく関わっています。
代謝によって摂取したエネルギーを効率よく消費することができれば、しっかり食事を摂りながらダイエットを成功させることができるのです。
生命活動の維持にエネルギーを使う、基礎代謝について知っている方は多いでしょう。
基礎代謝が良ければそれだけ普段からエネルギーが消費されることになり、痩せやすい体質になるといわれています。

もう一つ注目したいのが、食事誘発性熱生産です。
食事誘発性熱生産とは食事後、消化吸収のプロセスによってエネルギーが消費されることを指しています。
体内に入れた栄養素が分解され、吸収される過程において代謝量が増加するのです。
たとえばタンパク質のみを摂取した場合、そのうち三割ほどのエネルギーが消費されることになります。

食事を抜いてしまったり、食べる回数が少ないと食事誘発性熱生産によるエネルギー消費量が低下してしまうため、注意が必要です。
代謝の観点から考えれば、一回の食事量を減らして回数を増やすほうが、ダイエットに良いといえます。
広島のパーソナルジムでは、パーソナルトレーナーが科学的な観点から代謝を考慮し、正しい食生活について指導を行っています。

広島市中区のパーソナルトレーナーが、「ダイエット、この3つを押さえて成功させよう。」についてまとめてみた。

さて、どうでしたか?
それでは、「ダイエットを成功させるために抑えておきたい3つのポイント」についてまとめます。

痩せるためにはとにかく食事量を減らせば良い、という考えでダイエットをしていると、健康を損ねるリスクがあるばかりか、効率よくエネルギーを消費することができなくなり、結果としてダイエットに失敗してしまうリスクもあるのです。
必要な栄養素と代謝、そしてバランスについて考えた上でカロリーコントロールをしていくことが大切でしょう。
頑張っているのに結果がでないという場合、間違った知識をもとにカロリー制限をしていることが原因となっているのかもしれません。

広島のパーソナルジムでは、経験豊富なパーソネルトレーナーが一人ひとりの利用者に対し的確なアドバイスを提供しています。
運動やトレーニングをサポートするだけでなく、食事内容に関する相談やカロリーコントロールについても、しっかりと対応しているのです。

頼りになるトレーナーがいれば、目標体重達成までの道のりを迷うことなく進んでいくことができるでしょう。
広島のパーソナルジムには、多彩なプログラムが用意されています。パーソナルトレーナーのアドバイスを受けながら、自分にあったプログラムを実行していくことが可能です。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレード広島の代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
広島で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

広島のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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