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こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットのためには、有酸素運動と筋トレ、どちらを先にするのが効果的なのか

ダイエットお成功させるには、運動と食事がとても大切です。
運動には、筋トレ、ランニング、エアロバイクなどいろいろな運動があります。

筋トレとランニングなどの有酸素運動、どっちを先にすると良いの?という質問をよくされます。
そこで今日は、ダイエットのためには、有酸素運動と筋トレ、どちらを先にするのか効果的なのか、ということについて解説したいと思います。

■目次

    1. ダイエットのための運動の順番
    2. 筋トレと有酸素運動、それぞれの効果
    3. 筋トレから有酸素運動の順番で行いましょう
    4. パーソナルジムでプロ直伝のダイエットをしよう

 

ダイエットのための運動の順番

ダイエットをするためには、脂肪を燃やして筋肉をつける運動が不可欠です。

ところで、運動にはジョギングや水泳、ウォーキングなどの有酸素運動と、腹筋運動や腕立て伏せなどの筋トレに分かれています。
この二つを運動に組み込むことで、より効率的に、高い効果が得られることは広く知られています。

では、どちらを先に行えば、効率的に行うことが出来るのでしょうか。

一般的に、ダイエット効果を高めたいのであればまず筋トレを先にやってから、有酸素運動に取り組むことが良いと言われています。
その理由は、それぞれの運動効果が異なるだけでなく、筋肉へのアプローチが異なっているからです。

順番について説明する前に、それぞれの役割について整理しておきましょう。

筋トレと有酸素運動、それぞれの効果

筋トレは筋肉に蓄えられている糖を燃やして、筋肉に負荷をかけるトレーニングです。
そうすると筋肉のなかでインスリンの働きが活発化したりアミノ酸が筋肉に蓄えられることで、筋肉が増強されていくのが特徴です。

筋肉が増えていくと、運動をしていない間にも糖が使われるようになり全身の代謝そのものが向上します。
寝ている間にも糖分が使われるようになるので、ダイエット効果が持続するようになります。
さらに、さまざまなホルモンが刺激されるので、内臓が活性化して健康を保つことができます。また、アンチエイジングの効果がもたらされるとも言われています。

有酸素運動は酸素を取り込みながら、ゆっくりと脂肪を燃焼するのに適したトレーニングです。
酸素を取り込む運動を続けると、まず最初に血液の中の糖がエネルギーとして使われるようになります。
そして徐々に、体脂肪を分解して糖にしたものが血中に流れ込んできて、エネルギーとして使われて分解されるようになります。
この体脂肪は見た目を大きく左右する皮下脂肪だけでなく、内臓についてしまった内臓脂肪も使われます。

また、酸素を血液に取り込む心肺機能を高めるだけでなく、血流を良くして血管そのものを丈夫にする役割も担っています。
ダイエットにはもちろん、高血圧や動脈硬化の予防になります。

筋トレから有酸素運動の順番で行いましょう

ダイエットに効果的なのは、まず筋トレに取り組んでから有酸素運動を行うという順番です。
なぜなら、筋トレは筋肉を刺激することで、各種のホルモンを活性化する役割を担っているからです。
ホルモンの中には基礎代謝を上げたり、脂肪を分解してエネルギーにするには欠かせない種類のものが含まれています。

まず、ホルモンを刺激することで脂肪を分解してエネルギーに変える準備を整えましょう。
筋トレを行う際は、自分の気になる体のパーツに重点的に負荷を与えて、疲れすぎない程度に取り組むのがポイントです。
脈拍を数えて、上げすぎないようにしておくのも大切です。

ある程度のメニューをこなしたら、有酸素運動に移行してください。
適度な負荷をかけて、ゆっくりと長時間続けることが成功させるポイントです。
一般的には、15分程度が脂肪を燃焼させる目安と言われています。

ただし、無理をするのではなく毎日続けることが成功の近道と言われています。
最初は続けられなくても、徐々に長くできるように無理のない目標を立てていく必要があります。

パーソナルジムでプロ直伝のダイエットをしよう

そこでお勧めなのが、パーソナルジムでパーソナルトレーニングを受けることです。
パーソナルジムとは、ジムトレーナーが個人の状態や目標に合わせてメニューを組んで、一対一でトレーニングを指導してくれる形式のジムのことを指します。
このパーソナルジムが、最近では大きく注目されています。

その理由として、筋トレを個人でやることの難しさが挙げられます。
実際に取り組んでみるとわかりますが、正しい姿勢で行わなければ効率的に筋肉にアプローチすることができません。
場合によってはケガにつながってしまいます。

パーソナルトレーニングでは、姿勢を見てもらいながら正しいパフォーマンスで取り組めるので、無理なくトレーニングに取り組むことができます。
運動が楽しくなったという感想もよく聞かれます。

また、有酸素運動も正しい姿勢や取り組み方、時間などで成否が変わってきます。
パーソナルトレーニングに切り替えることで、無理をせず自分にあったペースで運動に取り組むことができます。
適切なペース配分によって、目標に向かって必要な時間の運動を継続していくことが出来るのも、パーソナルジムの魅力と言えます。

また、普段の食事の量や質、生活習慣の見直しの相談にも応じてくれるので、総合的なアプローチが出来るのもパーソナルトレーニングならではの特徴として挙げられます。

ボディメイクのためには、長期的な視野に立ってじっくりとトレーニングに取り組む必要があります。
無理な運動で体を傷めてしまったり続けるのが苦しくなってすぐ挫折してしまう人も、パーソナルトレーニングなら問題を解消して積極的に取り組むことができます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
広島で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

広島のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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