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こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエット成功のカギを握るのは筋トレ

体重を減らしたいと思った時、どんな方法でダイエットに臨んでいますか?

摂取カロリーを抑えるための食事制限、カロリーが消費出来る有酸素運動が効果的ですが、より効果を実感するためには筋トレも欠かせません。

この記事では、筋トレがダイエットに必要な理由や効果を上げるポイント、また筋トレを行う際の注意点について紹介します。

■目次

      1. 何故ダイエットに筋トレが必要なのか?
      2. ダイエット効果を高めるコツ
      3. 筋トレを行う上での注意点
      4. 【まとめ】正しい筋トレをコツコツ続けよう

何故ダイエットに筋トレが必要なのか?

筋トレと言えば、体がムキムキになるイメージを持つ人もいるかもしれません。
しかし、よほど激しいトレーニングを続けない限り、そう簡単に女性がムキムキになる事はありません。

適度な筋トレを行う事で程よい筋肉がつき、引き締まった体型を目指せるという訳です。
また筋トレがダイエットに良いとされる理由は、基礎代謝のアップを目指せるからです。

そもそも基礎代謝とは、体温維持や呼吸など生命活動を維持するために最低限必要なエネルギーの事で、1日に消費するエネルギーの大半を占めます。
基礎代謝は年齢や生活習慣などによって異なり、基礎代謝量が少ないと太りやすくなります。
つまりダイエット効果を実感しやすくするためには、基礎代謝量を上げる事が大事で、その方法として筋トレが挙げられます。

筋肉は体を支えるだけではなく、体温を作りだす役割も担っており、筋肉をつけて有酸素運動をする事でエネルギーの消費量を増やせるのです。

ダイエット効果を高めるコツ

何も考えず、ただ漠然と筋トレをしても意味がありません。

体には至る所に様々な筋肉がありますが、どの部位を中心に鍛えれば効率良く代謝量を上げられるか考える必要があります。
一般的に大胸筋や広背筋、大臀筋、大腿四頭筋&ハムストリングなど大きな筋肉を鍛える事に意味があるとされており、代表的なトレーニングに腕立て伏せや腹筋、スクワットなどがあります。

これらは自宅でも気軽に出来るトレーニングで、負荷をかけるとさらに効果も高くなります。

またダイエット効果を実感するには、無酸素運動の筋トレと有酸素運動を組み合わせる事が必須ですが、最初に筋トレをして、次に有酸素運動を行うのが理想です。
もし順序が逆になった場合、有酸素運動によってエネルギーが消費されてしまい、筋トレの際に適切な負荷をかけられなくなってしまうのです。
さらに疲れた状態で筋トレをすると怪我もしやすくなるため注意が必要です。

そして筋トレをする時間帯も重要です。
ダイエット効果が高いとされる時間帯は朝食と昼食の間、昼食後、シャワーを浴びた後になります。

朝食と昼食の間は体が目覚めて運動しやすい時間帯になっているため、昼食後は眠気が起こりやすいですが、運動する事で代謝を高められます。
そしてシャワーを浴びた後は体が温まって筋肉がほぐれている状態のため、筋トレの効果を実感しやすくなるのです。

筋トレを行う上での注意点

筋トレによってダイエットに励んでいく中で、なかなか体重が減らないといった言葉が聞かれますが、筋トレでは体重は減りません。

そもそも筋トレは筋肉を増やして脂肪を減らしていきますが、脂肪よりも筋肉の方が重さがあるのです。
つまりダイエットを開始してから、さらに体重が増えたという事もあり得るのです。

体重が減らないからと言って、ダイエットに失敗している訳ではありません。
鏡でじっくり自分の体を確認してみると、体重は変わらなくても体は引き締まっている可能性が高いです。
体重に右往左往せず、落ち着いてトレーニングに取り組んでいく事が大切です。

またせっかく筋トレをしても、体が硬いと効果も薄まります。
一生懸命トレーニングしているつもりでも、関節の可動域が狭いと筋トレの効果が下がり、一部の筋肉だけに刺激が伝わって筋肉太りを起こすケースもあります。

さらに体が硬いというのは筋肉の血流も悪くなっているため代謝量も下がり、その結果、思うようにカロリーも消費されなくなります。
自分で体が硬いとわかっている人は、筋トレの前後にストレッチをすると有効です。
事前にストレッチをしておくと筋肉の血流も良くなり、筋肉自体も柔らかくなっているので効果も実感しやすくなります。
筋トレの疲れを翌日に残さないのも重要で、トレーニング後のストレッチは疲労回復を促進させる効果があります。

自分なりに気をつけて正しい方法で筋トレをしていても、体の変化が感じられない場合は、思い切ってパーソナルジムに通うという方法もあります。
パーソナルジムのメリットは、プロのトレーナーが会員に合ったパーソナルトレーニングを提案してくれる事です。
マンツーマンの指導なので筋トレも正しい方法を伝授され、食事や生活習慣なども含めたトータルサポートが受けられます。

自宅で自分でトレーニングをするよりは費用もかかりますが、自己流よりも早く、満足できる結果が得られる可能性も高いです。

【まとめ】正しい筋トレをコツコツ続けよう

ダイエットを成功させるためには、筋トレを正しい方法で行い、ある程度続ける事が大切です。

筋トレに慣れていない頃は筋肉痛も起こりやすいですが、2~3日に1回のペースでも続けていく事で、次第に体に筋肉もついていきます。

もちろん人によって効果の表れ方にも差があります。
自己流のトレーニングでは難しいと感じる場合は、無理をせずパーソナルジムに通うという方法を選択しても良いかもしれません。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
広島で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

広島のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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