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ダイエットのカギを握るのは食事!太らない食事をとるポイントは

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットのカギを握るのは食事!太らない食事をとるポイントは

太ってしまう一番の原因は、摂取したカロリーが消費カロリーを上回っているからです。

運動だけで痩せるのは大変なので、ダイエットに食事制限は必須と言えるでしょう。

食事について学ぶことが、ダイエット成功への近道になります。

今回は、太らない食事をとるポイントや、食事を制限するダイエットで大切なことについて紹介します。

■目次

    1. 人はなぜ太ってしまうの?
    2. 太らない食事をする時のポイント4選
    3. 食事を制限するダイエットで大切なこと
    4. 痩せたい時はパーソナルジムに通うのも一つの方法
    5. 食事の見直しをするだけで痩せる

人はなぜ太ってしまうの?

肥満とは体脂肪が必要以上に蓄積されてしまった状態のことを言います。

人間は、生きるために必要なエネルギーを食事から補給していきます。
しかし、過剰に食べすぎると、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、残ったエネルギーは脂肪細胞に蓄えられていってしまうのです。

ダイエットを成功させたいならば、食事を見直す所からスタートする必要があります。

太らない食事をする時のポイント4選

糖質制限をする

ダイエット中は、甘いお菓子やスイーツだけでなく、ご飯やパン、麺類などの炭水化物(糖質)を多く含む食べものを摂取しすぎないことが大切です。

糖質を摂取すると、血液中のブドウ糖が過剰に増えます。
そうすると血糖値が急激に上がり、それを下げるためにインスリンが分泌されます。

インスリンは、脂肪の合成を促す性質があり、余分なブドウ糖を中性脂肪に変え、脂肪細胞にため込む作用があるのです。

糖質制限はカロリー制限食よりも体重減少効果があり、実践することで体重を減らすことができます。

夕食は控えめに

普通の生活をおくっている人の場合、夕食後というのは寝るだけなので、消費されるエネルギー量が減ってしまいます。

一日に同じ量の食事をしたとしても、夜に食事量が偏ると太りやすく痩せにくい体質へと変化していってしまいます。

痩せる食事のバランスは、「朝3・昼2・夜1」です。
朝に食べたものはその日のエネルギー源となり、日中に消費しやすいので、多めに食べても太りにくいです。

ダイエットのために朝食を抜いたり、食べる回数を減らしたりする人も多いでしょう。
ただ、朝食を抜くと、空腹の期間が長くなり、昼食後や夕食後に血糖値が上がりやすくなります。

食事の回数を増やすことで、急激な血糖値の上昇を抑えることができ、脂肪が蓄積されるのを防ぐことができるのです。

食べる順番を工夫する

肥満の予防や、ダイエットに効果的なのが食べる順番を変えるということです。

やり方は、「副菜、主菜、主食」の順に食べていくだけです。

まず、副菜である野菜には食物繊維が多く含まれており、食物繊維は血糖値の上昇を抑えてくれる効果があります。
次に、主菜の肉や魚などを食べることでお腹を満たすことができ、空腹感を弱めることができます。

ご飯やパンなどの主食を食べる頃には、お腹もある程度満たされているので、糖質の摂取しすぎを防ぐことができるでしょう。

食べる順番を変えるだけで、脂肪の蓄積を少なくすることでき、ダイエット効果も期待できます。

よく噛んで食べる

何かを食べてから満腹中枢が刺激されるまで、約15分~20分かかると言われています。

よく噛んで食べることで、食事に時間がかかるようになり、満腹のサインが脳に伝わりやすくなって食べる量を減らすことができるでしょう。

また、たくさん噛むことで代謝を活発にする神経を刺激し、体内の脂肪が燃えやすくなります。

よく噛む習慣を身につけることで、ダイエット効果が期待できるだけでなく、痩せ体質にも繋がっていきます。

食事を制限するダイエットで大切なこと

食事は、糖質を控えめにする代わりに、たんぱく質を多く摂取しましょう。

たんぱく質は、髪、皮膚、爪、筋肉、臓器などの材料になります。

キレイに痩せたいならば、たんぱく質を必要量摂取することが重要になるでしょう。
また、たんぱく質が足りないと、筋肉量が減り、基礎代謝が低下してしまいます。
それにより、脂肪が燃焼しにくくなるだけでなく、リバウンドもしやすくなってしまうのです。

痩せたい時ほど、たんぱく質をしっかり摂取することが大切です。

痩せたい時はパーソナルジムに通うのも一つの方法

パーソナルジムとは、利用者に対してパーソナルトレーナーが一対一でトレーニングを指導してくれるジムのことです。

パーソナルジムと聞くと、ランニングしたり、ウエイトトレーニングを繰り返したりなど、運動で脂肪を燃焼していくのをイメージする人も多いかも知れません。

前述している通り、ダイエットの成功は食生活の改善がカギを握ります。
そのため、パーソナルジムでは、食事の指導や管理もおこなってくれます。
一人ひとりの体型や、性格、ライフスタイルに合わせて食事指導をしてくれるので、無理なく食事制限を続けることができるでしょう。

全く食べないダイエットは、体重が減少しやすいですが、美容面や健康面に悪影響を及ぼしやすいです。

パーソナルジムに通い、パーソナルトレーナーからマンツーマンで指導を受けることで、美しく健康的に痩せることができます。

食事の見直しをするだけで痩せる

太ってしまうのは、食生活に原因があることがほとんどです。

食生活を改善することで、ダイエットが成功しやすくなります。

ただ、やみくもに食べる量を減らすだけでは結果は出ませんし、逆に太りやすくなるケースもあります。

正しい知識を身につけ、健康的にダイエットを進めるためには、パーソナルジムを利用するのもおすすめです。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


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