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こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエット成功に必要なことは?ダイエット中の食事を見直そう!

ダイエットに挑戦しても、何度も失敗を繰り返してしまうケースは多いですよね。
どうして失敗をしてしまうのでしょうか。

ダイエットを成功させるためには、いくつかのポイントがあります。
そのポイントは食事と運動です。
特に食事は健康的なダイエットを行うためにも基本になります。
それでは、ダイエット成功のポイントやコツについて詳しく解説します。

■目次

      1. ダイエット成功の4つのポイント
      2. ダイエット中の食事のコツ
      3. ダイエットは短期集中よりも長期プランがベスト!

 

ダイエット成功の4つのポイント

ダイエットを成功させるためには、目標設定・食事・運動・習慣化の4つのポイントがあります。
なんとなくダイエットを始めたり、流行のダイエット方法を次々と試してみたりしても思ったような効果が出ないときには、この4つのポイントを見直してみましょう。

目標設定

ダイエットは最初が肝心です。なぜダイエットをするのか、ダイエットをして自分がどうなりたいのかを明確にしてみましょう。

「体重を5キロ減らす」といった、ぼんやりとした目標ではダイエットの必要性を感じられなくなり途中で挫折してしまうこともあります。
「今年の夏にビキニの水着を着たい」「もっとウエストを引き締めたい」といった具体的な目標を設定することがポイントです。

目標を定めることで、目標達成のための最適なダイエット方法を考えることができます。
自分の目標にマッチしたダイエットを開始するためにも、目標を決めましょう。

食事

ダイエット方法の中でも、食事を控えるという方法はポピュラーで実行している人が多いです。
ただ「間違った食事制限は、ストレスや体への負担が大きくなるリスクがあります。

カロリーの摂取を控えることで体重は落とせるかもしれませんが、栄養バランスを崩して栄養不足を起こすこともあるため要注意です。
ストレスを感じると暴飲暴食を行ってしまいリバウンドを起こしやすいという問題もあります。

健康を維持するためにもダイエット中の毎日の食事はいつも以上に気をつかいましょう。

運動

ダイエット中は運動が必須だと考えている人が多いですが、何のために運動をするのでしょうか。
答えはカロリーを消費するためです。
摂取したカロリーよりも消費するカロリーが多ければ、脂肪燃焼が期待できます。

しかし、やみくもにただ運動をするだけではダイエット効果が出にくいこともありますので、パーソナルジムなどを活用する人も増えています。
パーソナルジムはトレーナーが専任でつきマンツーマンでパーソナルトレーニングを指導してくれるのが特徴です。
自分の目標に最適な運動メニューを作成してくれるので無駄のないトレーニングを行うことができます。

最初からハードなトレーニングを行うと長続きしないこともありますので、自分に合った適度な運動を心がけることがポイントです。

習慣化

最後のポイントは、ダイエットを習慣化することです。
毎日の生活の中に組み込んでしまえば、ダイエットを継続していくことが楽になります。

例えば食事の時には必ず野菜から食べる、毎日しっかりと水分をとるといったことを続けていくことで習慣にすることが可能です。
習慣になってしまえば当たり前の行動としてノンストレスで実行できます。運動も無理をして短期間だけ行うよりも、コツコツと継続していくほうが健康的です。

ダイエットを実行するという考え方から、毎日の生活を見直して生活サイクルから変化させていくほうが成功率は高くなります。

ダイエット中の食事のコツ

ダイエット中の食事で、無理な食事制限はリスクが高いです。
食べたいという気持ちを強引におさえこんでいると、ストレスがたまりますしリバウンドにもつながってしまいます。

また食事を我慢することで栄養不足を起こすことも考えられます。
栄養が不足することで肌や髪のコンディションが悪くなったり、疲れやすくなることがあるので注意してください。

貧血を起こしたり体調を崩すほどの食事制限は危険ですので避けましょう。
ダイエット中の食事のコツは、21時以降の食事をできるだけしないという点です。
絶対に食べてはいけないというわけではありませんが、21時以降に食べる場合には温かく消化の良いものがベストです。

そして、毎食の食事はよく噛むこと。
しっかりと噛むことで、早食いを防ぎ食事の量が多くなりすぎることも避けることが可能です。

トレーニングを行う場合にはタンパク質の摂取も意識しましょう。
タンパク質は筋肉の材料となる栄養素ですので、ダイエット中のトレーニングには積極的にとることが推奨されています。

タンパク質が不足して筋肉が落ちてしまうと基礎代謝も落ち、太りやすい体になってしまうので注意が必要です。
ダイエット中には栄養バランスがとれ、タンパク質を十分に補給できるものがおすすめになります。

ダイエットは短期集中よりも長期プランがベスト!

ダイエットは短い時間でハードに行うと、その辛さからリバウンドを起こしダイエット前よりも太ってしまったというケースも少なくありません。

ダイエットはすぐに成果を出したいという気持ちが強くなりがちですが、毎日の食事や運動習慣を見直して長期間で取り組むほうが失敗が少ないです。

自分を追い込むダイエットよりも、余裕をもってゆっくりとダイエットに取り組むことをおすすめします。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
広島で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

広島のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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