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こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエット中にお菓子が食べたくなったら?

ダイエットといえば適切な運動と食事管理が必要ですね。
しかし、毎日朝昼晩の3食をしっかりと管理していると、無性に甘い物を食べたり飲んだりしたくなりますよね。

突然ですが、皆さんはダイエット中にお菓子は食べてはいけないと思っていませんか?

実は、「絶対にお菓子を食べてはいけない」というのは間違いなのです。
その理由を順番に紹介します。

お菓子を食べてはいけないと思うのはなぜ?

皆さんご存知のように、お菓子は糖質や脂質が多くカロリーが高い食品です。

一般的なショートケーキで糖質30g脂質25gほどあります。
カロリーはケーキ1個約400kcalぐらいで、脂質だけで225kcalほどになります(脂質1g=9kcal)。
また、あまり腹持ちも良くないので、1個食べたあともう1個食べたくなってしまいません?

ダイエット中に高カロリーのケーキを食べてしまった。
その罪悪感がストレスとなり、「今日だけは甘いもの解禁!?」
そしてプリンやアイスクリームが食べたくなり・・・
こうしてどんどん摂取カロリーが増えて、ダイエットに失敗してしまうことに。

これでは、お菓子はダイエットの敵!絶対ダメ!と思ってしまいますよね。

しかし、お菓子といってもいろいろな種類がありますね?

ダイエット中の和菓子

和菓子はダイエットに向いているでしょうか?

和菓子といえば、餡子(あんこ)ですよね。
こしあんの栄養成分を見てみると、なんと脂質0.7gしかありませんでした!

あんこを使った広島の和菓子といえば、もみじ饅頭ですね。
もみじ饅頭の栄養成分を見てみましょう。
総カロリー約100kcal、糖質約20g(80kcal)、脂質約0.8g(7kcal)。

では、おはぎの栄養成分も見てみましょう。
総カロリー約180kcal、糖質約40g(160kcal)、脂質約0.6g(6kcal)

どうでしょう?
和菓子は低カロリー低脂質な食品なのです。
洋菓子であるショートケーキと比べると、はるかに低カロリー低脂質であると言えます。
また和菓子は、糖質量もそれほど高くなく腹持ちも良いので満足感も得られやすいと思います。

和菓子に含まれる食物繊維の効果とは?

実は餡子(あんこ)はダイエットに適した食材なのです。
それは、餡子(あんこ)には食物繊維がたっぷり入っているからです。
「食物繊維って、体に良いしダイエットに効果あるらしいよね。」
といった会話をしたり聞いたり、あなたにはないでしょうか?

ここでちょっと食物繊維について説明しますね。

食物繊維には2種類あります。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維です。

水溶性食物繊維は水に溶けやすく、腸内でゲル状に変化し余分な脂質の吸収を妨げてくれます。

一方で、不溶性食物繊維は腸内でも溶けず水分を吸収して膨張する性質があり、
その結果、腸壁が刺激されて蠕動運動(ぜんどううんどう)が活性化されます。
つまり、お通じがよくなり、デトックス効果が期待できます。

餡子(あんこ)に含まれる食物繊維は水溶性と不溶性の両方なので、一度の摂取で2つの効果を得られます。
つまり、食物繊維がもつ効果をすべて得られる!

そして餡子(あんこ)には、不溶性食物繊維が多く含まれているので、便秘解消効果がより期待できる!

餡子(あんこ)って、素晴らしいですね!!

まとめ

甘いものを食べると、気持ちが落ち着きリラックスしますよね。
私は、食事管理を行うダイエット中でも、やはり甘いものは食べたいです!

そんな時、私が選ぶのは和菓子です。

低カロリー低脂質でヘルシー。
和菓子の定番素材である餡子(あんこ)食物繊維が豊富で、ダイエットに適している。

最後に、私のダイエット中に食べたい和菓子ベスト3を発表します。
1位 水ようかん
2位 大福餅
3位 どら焼き
どうでしょうか?ぜひ参考にしてみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

YouTubeに動画もアップしています。

以上、CALORIE TRADE JAPAN広島中区店の庄司大輔がお送りしました。

 

– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
広島中区で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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