ダイエット中パンって食べて良いの?

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエット中パンって食べて良いの?

あなたは、パンが好きですか?
私はパンが大好きで、よく朝食にパンを食べています。

ダイエット中にパンなんて、絶対にダメ!
一般的にはそう言われていますよね。

ちなみに、私は今、ローファット(低脂質)ダイエットをしています。
そこで今回は、ローファットダイエット中という条件で、「ダイエットにパンって食べて良いの?」という話題について掘り下げます。

パンとダイエットの相性は?

パンといえば、小麦粉が主原料であり炭水化物(糖質)が主成分の食品ですよね。
だから糖質制限ダイエットには不向きです。

では、ローファット(低脂質)ダイエットではどうでしょうか?
炭水化物制限をしていないのであれば、パンは食べても大丈夫なんです!!
ただし、ダイエットに不向きなパンがあります。

パンにはバターが多く添加されたものや、菓子パン、惣菜パン、揚げパン等がありますよね。
脂質を抑えるダイエット中には、これらのパンは不向きです。
カロリーも高いですからね。

ダイエット中に食べない方が良いパンは?

高カロリーで高脂質のパンは避けた方が良いでしょう。

例をあげると、
・ロールパン
・チョコパンやクリームパンといった、菓子パン。
・揚げパン

まず、ロールパンは、バターが大量に使われており、脂質が多いですね。
チョコやクリーム系の菓子パンは、砂糖が大量に使用されており、さらに脂質も多いですよね。
揚げパンは、揚げてあるので脂質が多く、物によっては砂糖やチョコがふりかけてありますよね。

これらは総じて、高カロリーです。

脂質は1gあたり9kcalもあります。
炭水化物とタンパク質は、共に1gあたり4kcalです。

つまり、カロリーを抑えるには、いかに脂質を抑えるか?というのがポイントとなります。

「えっ、菓子パン食べれないの。。」と思いましたか?
確かに、ダイエットに不向きなパンはあります。

しかし、ダイエット時に食べてもそこまで悪影響は無いパンも存在するのです!!

ダイエット中に食べるパン、何が良いの?

さて、ダイエット中に食べても良いパン、それはなんでしょうか?
ポイントは、脂質が抑えられていて、食べ応えのあるパン、ということです。

例をあげると
・全粒粉パン
・ベーグル
・フランスパン

まず、全粒粉パンは、外側の皮の部分を取り除いていない小麦を使ったパンです。
この部分には、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富に含まれており、美容と健康に効果的です。
さらに、健康志向のパンであるためか、バター等の油脂の使用量が控えめのようです。
私の知っている限りでは、脂質は5g以下(100gあたり)の商品が多い印象があります。

次にベーグルですが、このパンの作り方を知っていますか?
ちょっと変わっていて、生地をいったん茹でてから焼くそうです。
バター等の油脂は一切使っておらず、小麦が主成分だそうです。
脂質は3g(100gあたり)の製品が多い印象があります。

フランスパンは、小麦と水と塩とイーストのみで作られています。
乳製品や砂糖は使っておらず、特に低カロリー低脂質なパンだそうです。
脂質は、2g(100gあたり)の製品が多い印象があります。

ベーグルとフランスパンは、低カロリーでありながら食べ応えもありますよね。
そのため、食べ過ぎも抑えられますよ!

私はフランスパンが大好きで、フィットネスコンテストに向けた減量中もよく食べてます!

「ダイエット中パンって食べて良いの?」についてまとめてみた。

今回はダイエット中のパンについて掘り下げてみました。
それでは、本日の内容をまとめてみますね。

・パンとダイエットの相性は?
ローファット(低脂質)ダイエットであれば、食べてもOK!
ただし、ダイエットに不向きなパンがあるので注意が必要です。

・ダイエット中に食べない方が良いパンは?
・ロールパン
・チョコパンやクリームパンといった、菓子パン。
・揚げパン

・ダイエット中に食べるパン、何が良いの?
・全粒粉パン
・ベーグル
・フランスパン

私は、フィットネスコンテスト前の減量中であっても、よく朝食にパンを食べます。
それぐらい、パンが好きでやめられません。

しかし、目標とする1日トータルの摂取カロリーを上回らないように注意しています。
そのために、低カロリーで低脂質なパンを食べています。

ここだけの話ですが、最近は減量末期であっても、食パンにはちみつをかけて食べています。
食パンはあまりダイエット向けではありません。
しかし、脂質5g(100gあたり)以下であり、はちみつは脂質は0gです。
ローファット(低脂質)ダイエット中で、しっかりカロリー計算していれば、問題ありません。

さて、どうでしたか?
パンが大好きなダイエッターの方達、勇気が出ましたか?

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島中区店の庄司大輔がお送りしました。


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