こんにちは！
広島市中区にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔（しょうじだいすけ）です。
夕飯が遅くなってしまった時の対処法
ダイエット中は空腹が付き物ですが、夕飯が遅くなってしまった時はどうしていますか？
朝まで我慢してしまうとお腹が空いてさらに辛くなってしまいますよね。
空腹の状態で次の朝を迎えてしまうと、朝に食べたものが脂肪となって蓄積されやすいです。
そこで今回は、夕飯が遅くなってしまった時の対処法をご紹介していきます。
21時以降の食事でも空腹のストレスを感じにくいようにしていきましょう！
なぜ夕食が遅くなってしまうと太るのか
身体は22時頃になると体を休める態勢に入ります。
体が休む態勢の時に食事を摂ってしまうとエネルギーに変えることができずに脂肪として蓄えるようになります。
また、夜遅い場合は、活動時間が短いので、エネルギーを消費しきれずに余分なエネルギーが脂肪へと変わってしまうので、太ってしまいます。
体内時計からすると、夕飯が遅くなってしまうのは負担が大きくなってしまうので、なるべく早い時間に夕飯を済ませましょう。
夕飯が遅くなってしまった時の対処法：タンパク質を摂る
炭水化物や脂質の摂りすぎがダイエットの天敵であることは皆さんもご存知だと思います。
かと言って野菜ばかり食べるのもオススメできません。
ダイエット中は筋肉を作り、基礎代謝を上げてくれるタンパク質を毎食摂るように心がけましょう。
お肉や魚、卵、乳製品などの動物性タンパク質と、大豆などが含む植物性タンパク質を両方バランスよく取り入れるのがベター。
お肉を選ぶ際は脂質が少ない部分を選ぶようにしましょう。
サラダチキンやゆで卵はコンビニでも手に入れることができるので夕飯が遅くなってしまった時でも安心した食べることができます。
夕飯が遅くなって閉まった時の対処法：冷たいものよりも温かいもの
気温が高くなると体をあまり温めないようにしてしまいますが、冷たいものは代謝を低下させてしまうので避けましょう。
夕飯が遅くなってしまう場合はなおさら温かいものを食べることをオススメします。
スープなどの温かくて消化の良いものを食べることで、体に負担をかけずに食べることができます。
また、仕事終わりは冷えた飲み物を飲みたくなると思いますが、なるべく冷たいものを避けて常温もしくは温かいお茶や水を飲むようにしましょう。
夕飯が遅くなってしまった時の時短ご飯
帰りが遅くなってしまった場合はスーパーも閉まっているし、作るのもめんどくさい・・・
そんな時はコンビニを有効活用しましょう。
先ほどもご紹介した通りゆで卵やサラダチキンをコンビニで買ったカット野菜の上に乗せるだけでタンパク質入りサラダの完成です。
ノンオイルのツナ缶や、豆腐などもオススメです。
コンビニでお弁当や惣菜を買うよりも低カロリーで様々なバリエーションがあるので、飽きが来ないで続けらますよ！
夕飯が遅くなってしまうときはお弁当よりも素材となるものを買って組み合わせましょう。
バランスの良い簡単レシピ
夕飯が遅くなってしまった時でもバランスの良い食事を心がけることが大切。
具沢山のレンジで簡単レシピをご紹介します。
【チキンと野菜のレンジ蒸し】
材料
・鶏肉（胸肉かささみ）
・パプリカ
・玉ねぎ
・ブロッコリー
・キャベツ
・ハーブソルト
・黒こしょう
・オリーブオイル
作り方
1:材料を一口大の大きさに切って耐熱容器に盛ります。その上にハーブソルト、黒こしょうを量ふりかけ、オリーブオイルをスプーン1杯ほどかける。
2:ラップをかけて電子レンジで600Wで3分加熱します。野菜が硬かったり、鶏肉に火が通ってなければ、1分ずつ加熱してください。
どうしても我慢できない場合は・・・
夕飯が遅くなって太ってしまうとわかっていても欲望は満たされませんよね。
ストレスの溜め込みすぎはダイエットにとってマイナスに働く場合があります。
どうしても食べたい時は我慢せずに食べましょう。
ただし、しっかりルールを作ることが大切です。一口だけ、一個だけ、月に2回とルールを作ることによってストレスを溜めずに心も体も満足できるでしょう。
夕飯が遅くなってしまった時の対処法についてのまとめ
仕事などで夕飯が遅れてしまう場合でも夕飯を抜くのはいけません
ですが、お腹が空いたからドカ食いをするのももってのほかです。
夕飯が遅くなってしまった時はタンパク質を中心に野菜を摂るようにしましょう。
また、暑くても冷たいものを食べてしまうことで代謝の低下に繋がってしますので、温かくて消化の良いスープや蒸し料理、煮込み料理を食べましょう。
夕飯が遅くなり、スーパーが閉まっている場合はコンビニにあるカット野菜やサラダチキンを活用してみてはいかがでしょうか？
夕飯が遅くなってもしっかりと食べるものを考えることができれば太りにくく、ダイエットを成功させることができます！
最後までお付き合いいただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。
– この記事を書いた人 –
顧客満足度1位
広島で最も選ばれる
パーソナルトレーナー
庄司 大輔
しょうじだいすけ
トータルセッション数
2,500回
今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。
トータルお客様数
380人
今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。
広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度
1/4位
広島のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ