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こんにちは!

広島市中区にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットが捗る体脂肪燃焼しやすい体を作る習慣

日々ダイエットに励む方々の中で、「体脂肪が減りにくい」や「体脂肪を効率よく減らしたい」などという悩みを持っている方は多いのではないでしょうか。

特に女性には冷え性を持っている方もいるかと思いますが、実は冷え性というのは血流の滞りから来ているため、「代謝が悪く痩せにくい体」であるサインでもあるのです。

そんな些細に感じる理由からでも体脂肪の燃えやすさというのは影響しています。

そこで今回は、基礎代謝の向上にも良い影響を出す、“燃えやすい身体”を作る習慣を色々な観点から解説していきます。

どれも簡単な習慣で、誰でもできることなので、ぜひ試してみて下さい。

この記事では、

・今すぐにできる燃えやすい身体の作り方

・運動以外での燃えやすい身体の作り方

この2点に分けて紹介していきます。

今すぐできる、体脂肪の燃えやすい身体を作る習慣とは

特に冬場は寒くなり血流が滞りやすくなります。

そんな中でストレスや食生活の不摂生などが重なると、場合としては冷えから逃れられないという悪いサイクルに入ってしまう場合もあります。

そこで「最近身体の調子が良くない」などという不調が続いている身体を体脂肪の燃えやすい身体にする簡単な方法を解説です。

身体を燃えやすくしてくれる食生活に心がける

毎日の食生活を見直すということが、熱を生み出す身体に改造する際には必要です。

そのためには筋肉もある程度必要となってくるのですが、ここにちょっとした落とし穴があります。

それは、「痩せなきゃ」と奮闘し、野菜しか食べなくなるということ。

これはNG行為になります。

筋肉を作るためにはタンパク質が必要なわけなので、野菜のみでは必要な分を補えません。

逆に筋肉の量が無いと冷えの引き金となる場合もあるので、一概に肉を全く食べてはいけないという考えも、少々見直しましょう。

そして代謝を上げることについて役立ってくれるスパイスや野菜を食事のメニューに入れることも大事です。

内臓から温めることで冷え性の改善だけでなく、代謝のアップにも貢献してくれます。

具体的にはショウガやネギ、ニンニクや唐辛子がおすすめの食材です。

内臓の冷えに注意する

厚着をしたり風呂に入ったりしても治まらない冷えというのは、内臓から来ている冷えである可能性があります。

内蔵型冷え性」という名前もついていて、中々気づきづらいという厄介な部分もあり、身体への負担も大きいです。

そんな内蔵型冷え性を疑う場合には、白湯を飲むなどの対策をしてみましょう。

毎日繰り返すことで基礎代謝が上がっていきます。

そして白湯だけでは物足りないという方は、先ほども紹介したショウガが含まれたようなハーブティーを飲むというのも良いでしょう。

その他には腹巻きなどもおすすめです。

継続することで効果が出る、脂肪燃焼をしやすい身体を作る方法

今までは冷え性関係のものも多かったのですが、ここからはちょっと観点を変えてみていきます。

先ほどとは少々違い、「継続は力なり」といったような感じの習慣です。

間食を入れてお腹は空かせない

ドカ食い防止にもなる、「お腹を空かせない」というこの方法。

お腹が空くと現在体にあるだけのエネルギーだけで活動しようとするので代謝は落ちていきます。

しかし極端な空腹を作らないように定期的にエネルギー源を摂っていくことで、筋肉をエネルギーに変えるというようなことを防げます。

とはいえ血糖値の上がらないようなもので間食するのがおすすめです。

朝食は抜き、しっかりとした睡眠をとる

実を言うと、朝ご飯を抜いたほうが肥満にはなりやすいのです。

食べる回数が減る分だけ食べる量も増えてしまうので、しっかりと朝ご飯は取りましょう。

お昼まで何も食べていない状況だと脂肪を逆に吸いやすくなってしまいます。

そして睡眠時は脂肪を燃やす大切な時間でありタイミングなので、睡眠もダイエットの一つになるでしょう。

まとめ

ここまで、ダイエットにて体脂肪を燃焼しやすい身体にするにはどんな習慣が効果的か、という部分についてお話してきました。

特に冷え性とは深い関係があり、血流の滞りがある分だけ代謝が悪いという解釈ができます。

そのため冷え性だと体脂肪が燃えにくい状況にあると考えられます。

そういった対策としてそもそも冷え性を治すというのも大事で、毎日白湯を飲むことや、ショウガや唐辛子といった冷え性に効果的な食材をメニューに取り入れるという方法も解説していきました。

また以外にも間食というのは効果的で、「お腹が空いた」という時間を無くすことで、筋肉をエネルギーに変えるという行為をしなくなります。

そのために間食は体脂肪燃焼において効果的です。

またしっかりと朝ご飯を食べること、しっかりと睡眠をとることも対策の一つとして考えることができます。

一つ一つの習慣が、大きな“燃えやすさ”を生み出します、些細な努力を積み重ねていきましょう。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

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広島で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

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広島市中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

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広島市中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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