いまさら聞けない、フィッシュオイルというサプリメントとは!

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

いまさら聞けない、フィッシュオイルというサプリメントとは!

先日、関西在住の友人から、「フィッシュオイルっていうサプリあるやん?あれって何がいいの?」
と質問されました。

これは良い機会だと思って、いまいちどフィッシュオイルについての情報を整理してみました。
その内容を、皆さんにシェアしたいと思います!

それでは、今回はフィッシュオイルについて掘り下げたいと思います。

フィッシュオイル、とは?

フィッシュオイルとは、魚から取れるオメガ3脂肪酸(DHA・EPA)のことです。
オメガ3脂肪酸は体中で作ることが出来ずに、食べるしか摂取する方法はありません。

「いやでも、日本人って魚をたくさん食べてますよ。」
と思いましたか?

確かに日本人はもともと魚食主体の食生活でしたが、近年、食事が欧米化(肉食主体)しています。
そういった背景で、現代日本人はオメガ3脂肪酸(DHA・EPA)の摂取量が年々減少し、不足しがちな栄養素となっているそうです。

フィッシュオイルの効果とは?

さて、そんなフィッシュオイルをサプリメントとして摂取した場合、どのような効果があるのでしょうか?

以前、このBLOG「鯖缶(さば缶)のダイエット効果や食べ方、食べるタイミングとは!」でEPAのダイエット効果について詳しく紹介しています。
EPAには「GLP-1」という”痩せホルモン”の分泌を促進する作用がある。
というものでした。

では、DHAの効果について詳しく掘り下げましょう。

DHAは人間の脳や目の網膜の脂質成分で、脳に直接入り栄養素として機能してくれる成分でもあります。

脳の中で情報の伝達をスムーズにし、学習能力や記憶力を高めてくれるそうです。
また、DHAが脳内の傷ついた神経細胞を修復したり、神経細胞の発育を促進するのではないかと期待され、アルツハイマー病の治療の研究が進められているそうです。

まだまだ研究段階のこともあるそうですが、どうやら脳の発育に良いということらしいです。

つまり、EPAはダイエット効果が期待され、DHAは脳の機能向上が期待される。
このような効果があるということですね。

フィッシュオイルの摂取量とは!

さて皆さんが、いざフィッシュオイルのサプリメントを飲もうと思ったとき、
「だいたいどれぐらいの量を飲めば良いのかな?」
と考えるかも知れませんね。

ここで大切な事をお伝えしますね。
フィッシュオイルには、血液をサラサラにする効果があります。
しかし、フィッシュオイルの摂取量が多すぎると、この効果が副作用となります。
簡単にいうと、血が固まりにくくなるため、出血が止まりにくくなる恐れがあります。
手術や出血を伴う歯科治療を受ける時には、注意をしてください。

健康に効果的な摂取量として、厚生労働省は一日あたり1000mg以上(魚など食事での摂取を含む)としています。
また、アメリカのFDA (米国医薬品局)は、サプリメントでの摂取として上限2000mgとしています。

普段の食生活(魚をよく食べる?)に合わせて、食事とサプリメントを合わせて1日の摂取量が1000mg程度になるようにすると良いでしょう。

ちなみに私が調べたところ、一般に流通しているフィッシュオイルのサプリメントのDHA・EPAの含有量は300~800mg程度です。
普段、魚をよく食べる人は含有量が少ないものを選ぶと良いかもしれませんね。

まとめ

今回はフィッシュオイルというサプリメントの効果と飲む量について掘り下げてみました。

それでは、本日の内容をまとめてみますね。

・フィッシュオイル、とは?
魚から取れるオメガ3脂肪酸(DHA・EPA)のこと。
必須脂肪酸で、体内で生成できないため摂取が必要。

・フィッシュオイルの効果とは?
EPAはダイエット効果が期待され、DHAは脳の機能向上が期待される。

・フィッシュオイルの摂取量とは!
厚生労働省は一日あたり1000mg以上(魚など食事での摂取を含む)としています。

実はフィッシュオイルには、
・筋肥大しやすい
・脂肪がつきにくい
・疲労回復が早くなる
というように、筋トレに効果があるとされています。

「プロテイン」「マルチビタミン・ミネラル」「フィッシュオイル」
フィットネスのコンテストに出場するような選手たちは、この三つをサプリメント三種の神器として愛用しています。

さて、どうでしたか?
フィッシュオイルに興味が湧いてきましたか?

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島中区店の庄司大輔がお送りしました。


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