ダイエットにおけるHIITについて

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットにおけるHIITについて

皆さんは、効率的に脂肪燃焼を加速させるトレーニング方法があれば良いのになぁ、と思いませんか?

そんなトレーニング方法、あります。
HIITと言われるトレーニング方法です。

それでは、HIITについて詳しく解説していきます。

 

HIITとは

「HIIT」の正式名称は「HighIntensityIntervalTraining」、日本語では「高強度インターバルトレーニング」と言われています。

スポーツ選手も行うHIITのトレーニングは、脂肪を減らし筋力をつけるために行われます。
短時間で十分な効果を得られるため人気が高いです。

運動をすると体の内部で乳酸が作られ、それによって筋肉の活動が弱くなる場合があります。
このトレーニングをすると発生した乳酸の問題を、小さくできるので安定した運動ができます。
長距離のマラソンなどをする方にとっても効果的なこのトレーニング方法は、多くの人が行っている人気のある方法です。

HIITでダイエットを加速する

体重を減らせば理想的な見た目を手に入れることを目的とするダイエット。
そういう時もHIITは効果的で評価されています。

一般的にダイエットをするためには、長時間運動をしなければいけません。
長い時間水泳などの運動をすれば痩せられますが、手間がかかりやすく簡単ではないです。
高強度インターバルトレーニングの良いところは、数分程度の運動で効果を得られる点です。
運動をする負担は大きいですが時間がかからないので、忙しい方でも利用しやすい良さがあります。

脂肪を短期間で減らしたい方に効果的なこのトレーニング方法は、沢山の人が利用しています。
特別な方法で行われるトレーニングは便利ですが、自己流のやり方だと十分に効果を得られない場合があります。
トレーニング方法の工夫などもいるため、どのような形にするか考えなければいけません。
自分でトレーニング方法を考えられない場合は、パーソナルトレーナーに相談する方法があります。

パーソナルジムでHIIT

専門知識のある方に話を聞けば、どのように問題を解決できるか分かります。
信頼できる専門知識のあるパーソナルトレーナー、そのトレーナーにどのような実力や実績があるか調べておくのも大切でしょう。

高強度インターバルトレーニングに詳しいパーソナルトレーナーならば、安心して自分にあったサービスを受けることができます。

痩せるためにHIITを行う場合は、パーソナルジムを利用すると良いでしょう。
多くのひとと一緒に運動をするジムもありますが、そのような所だと上手く行かないケースもあります。
トレーナーとマンツーマンで運動ができる所ならば、安心して必要なサービスを受けられます。

パーソナルジムが優れているのは、自分にあったプランを考えてくれる点です。
HIITは体に負担がかかりやすいトレーニング方法ですが、色々と相談しやすいパーソナルジムなら安心して頼めます。

HIITは高負荷なトレーニング

よく行われている高強度インターバルトレーニングですが、体に負担がかかりやすい問題があります。
特に心臓への負担が大きいので、よく考えて利用しなければいけません。

元々このトレーニング方法は大会などに出るスポーツ選手向けに考えられたトレーニング方法です。
高い効果がありますが、ある程度体力がないと上手く行かない場合もあります。

実際にこのトレーニングをする場合は、健康管理も十分に行わなければいけません。
事前にパーソナルトレーナーなどに相談しておけば、安心して効果的なトレーニングを行えます。
基礎的な体力も重要になるため、そのような問題への対応もしておく必要があります。

HIITはパーソナルトレーナの指導のもとで

ダイエットに有効なHIITですが、正しいトレーニング方法を確認しておく必要があります。
パーソナルジムで行う場合は専属のトレーナーが、正しいトレーニング方法を提示してくれるでしょう。

一般的には負担のある運動をした後で短時間の休憩をとる、といったセットを複数回続けるパターンが多いです。
数種類の運動を組み合わせて行い、短期間で体の脂肪の燃焼を促進します。

初めて利用する場合は簡単な方法で、トレーニングをするケースが多いです。
ある程度慣れてきたら負担が大きいものにして、効果的に痩せられるように工夫します。
パーソナルトレーナーと相談しながら行えば、自分の体力に合わせたトレーニングができます。

HIITは筋肉の減少が少ない

ダイエットをする場合に気をつけたいのは、痩せるときに筋肉まで減ってしまう問題です。
特に、ジョギングなどの長時間の有酸素運動は筋肉を減らしてしまう傾向が大きいです。
脂肪を減らしつつ筋肉を維持または筋肉を増やすのは、普通の方法では非常に難しいとされます。

高強度インターバルトレーニングの良いところは、あまり筋肉が減らないという点です。
短時間体を動かす方法は筋肉を減らしづらく効果的に脂肪を減らせる、というところが最大のメリットです。

そういったメリットがあるため、ダイエットのためにこのトレーニング方法を利用している方も多いです。
そして、パーソナルトレーナーに相談しながら行えば、筋肉を減らさずに、より効果的なダイエットができます。

HIITと乳酸の関係

筋肉を使うと乳酸が生成されます。
ひと昔前までは、乳酸は疲労物質であり疲労の原因と言われていました。
実はこの乳酸は、エネルギーとして利用される事がわかっています。
つまり、運動をするときに役に立ちます。

乳酸を多く発生した状態を再現し、乳酸をエネルギーとし利用する回路の能力を高める。
トップアスリートはこういった効能を得るためにインターバルトレーニングを行っています。
乳酸濃度の高い状態に体が耐えることに慣れるようにする、耐乳酸トレーニングと呼ばれています。

まとめ

HIITの良い所としては筋肉の減少を抑えつつ脂肪燃焼を行う事ができる事があります。
そして、乳酸のエネルギー利用効率を高める事ができるという点もあります。
また、以前解説したEPOC(運動後過剰酸素消費量)の効果を大きくアップさせる効果もあります。
つまり、ダイエットにとても有用な効果を得られるということになります。

高強度インターバルトレーニングをするためには、専門知識がいるのでその点は注意がいります。
信頼されているパーソナルジムを使えば、安心してトレーニングを行えます。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

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庄司 大輔
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