有酸素運動の王様!ジョギングのメリットとデメリット

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

有酸素運動の王様!ジョギングのメリットとデメリット

ダイエットと言えば運動!ですよね。

痩せるために運動をしようという時、とりあえずジョギングでも…と考える人も多いのではないでしょうか?
ジョギングは代表的な有酸素運動であり、脂肪燃焼に効果的であると言われています。

しかし、ただジョギングを何となく続けるよりも、そのメリットやデメリットをしっかりと把握しておくことをオススメします。

そこで今回は、「有酸素運動の王様!ジョギングのメリットとデメリット」という話題について掘り下げます。

有酸素運動とは?

まず初めに「有酸素運動」について説明しますね。

有酸素運動とは、「比較的弱い負荷で、長時間継続的に行う運動」のことを指します。
ジョギングの他にもウォーキングや水泳などが挙げられますね。

反対に、強い負荷をかけて短時間に行う運動を「無酸素運動」と言います。
こちらはいわゆる「筋トレ」のことですね。

有酸素運動はその名の通り、酸素を大量に体に取り入れる運動です。
取り入れた酸素が体内の脂肪や糖質を燃焼してくれるため、ダイエットに効果的だと言われています。

ジョギングの効果・メリットについて

有酸素運動は数多くあれど、最も代表的なものがジョギングです。
特に場所を選ばず、自分の身一つで行えるという点が大きなメリットであると言えます。

気になるそのダイエット効果ですが、有酸素運動ごとの消費カロリーをまとめてみました。

・ウォーキング 約95kcal

・ジョギング 約280kcal

・水泳(ゆっくりクロール) 約310kcal

※体重60kgの人が30分間その運動を続けたときの消費カロリーです。

実際の消費カロリーは体重や運動ペースによって変わるので、計算してみましょう!
(参考サイト:CASIO)

ジョギングは水泳に比べるとやや劣りますが、ウォーキングよりも多くのカロリーを消費できますね!
脂肪1kgが約7,200kcalであると考えるとなかなか気が遠くなる話ですが、継続することが大事です!

ジョギングのデメリットについて

いいことばかりに思えるジョギングですが、デメリットもいくつかあります。

まず、当然ですが雨だとできません。
合羽を着たり、そもそも室内で走ることのできる人は問題ないのですが、無理して雨の中を走ると風邪を引いてしまいます。

また、これはジョギングに限った話ではないのですが、無理をして体を壊してしまう危険があります。
特にジョギングは下半身への負担が大きく、走り続ける内に膝や脚への負荷がどんどん積み重なっていきます。
少しでも痛みを感じたら止めるなど、くれぐれも無理はせず、自分のペースで続けることを意識しましょう。

更に、有酸素運動は効果が現れるまでに時間がかかります。
例えば、頑張って10キロ走ったとして、その瞬間に1キロ痩せる、というものではありません。

一ヶ月二ヶ月…と継続していれば必ず結果に繋がりますので、モチベーションを保つことが大切になります。

ダイエット効果を上げるために無酸素運動(筋トレ)を取り入れよう!

ここまで、脂肪燃焼には有酸素運動が効果的であると述べましたが、より効果的なダイエットのためには無酸素運動(筋トレ)と組み合わせることをオススメします。

筋トレによって体の筋肉を増やすと、「基礎代謝」が増加します。
これは、日常生活を営んでいるときや睡眠中など、運動していない時の消費カロリーを指します。
つまり単純に、太りにくく痩せやすい体が作れる!ということになります。

しかし中には、筋肉がついた部分が太くなってしまう…と心配の方もいるかもしれません。
ですが、そこは心配ご無用です。

ダイエットで行う程度の運動強度では、ムキムキになるほど鍛えるのは逆に難しいのです。
特に、今まであまりトレーニングをしていない人であれば、体が太くなるよりも先に引き締まっていくのを感じられるでしょう。

それでも心配であれば、トレーナーなどの専門家に運動メニューを組んでもらうと安心ですね。

「有酸素運動の王様!ジョギングのメリットとデメリット」についてまとめてみた。

・有酸素運動とは?
「比較的弱い負荷で長時間行う」運動。
酸素を多く取り入れながら行うため、糖質や脂肪の燃焼に効果的です。

・ジョギングのメリット・デメリットは?
場所を選ばずに取り組める反面、屋外では天候に左右されてしまう。
下半身への負担が大きく、膝や足腰を痛めやすいので注意!

・有酸素運動と併せて筋トレをしよう!
筋肉を増やすことによって、基礎代謝が増加する。
「太りにくく痩せやすい体」を作れる!

無酸素運動と有酸素運動をバランス良く取り入れることが効率的なダイエットに繋がります。
くれぐれも無理はせず、健康的にダイエットに取り組みましょう!

そして、食事にも気をつけることが、ダイエットを成功させる鍵となりますよ。
パーソナルトレーナーは、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島中区店の庄司大輔がお送りしました。


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