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こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットの定番、糖質制限ダイエットの効果と注意点

皆さん現在、様々なダイエット方法が世の中に出回っている中、糖質制限ダイエットというワードを1度は聞いたことがあると思います。

皆さんがダイエットする時に気にすることって、本当に効果があるのか、リバウンドはしないのか、つらくないのか、など様々あると思います。

今回は糖質制限ダイエットのメリットやデメリットなど少し深く掘り下げていきたいと思います。

■目次

  1. 糖質ってなに?
  2. 糖質の役割は?
  3. 糖質制限のメリット
  4. 糖質制限の注意点
  5. まとめ

 

糖質ってなに?

糖質とは、砂糖やでんぷんといった成分です。

炭水化物は、糖質と食物繊維の総称なので、炭水化物も糖質に入ります。
お菓子類やお米、麺類が代表的な糖質を含む食べ物になります。

また、糖質や炭水化物は三大栄養素と言われている、人間の体にとって非常に重要な栄養素となります。

糖質は1gあたり4kcalのエネルギーになるのでご飯1杯を150gとすると、600kcalを1日に摂取することになります。
それを1日抜けば600kcalダイエットになるということです。

糖質の役割は?

糖質は身体の主要なエネルギー源です。

ご飯食べないと力が出ないことや、仕事中や勉強中に集中力が切れることがありませんか?
それは糖質不足が原因です。

糖質は体内に吸収されると、全身を巡って、体内でエネルギーに変わります。

また、脳は他の身体の部分と違って、血液中の糖質が主なエネルギーとなっています。
糖質を摂取しないと、意識障害が起こり、集中力が切れやすくなるのです。

糖質制限の効果

糖質制限ダイエットの効果はいくつかあります。

1つは、糖質を制限することによって、ほかの栄養素を摂取しやすくなることです。

糖質は体内への吸収が早いですが、肉、魚、卵などは脂肪を含んでいるので吸収に時間がかかり、満腹感を持続させることができます。
簡単に言えばお腹が空きにくくなるということです。

また、体脂肪が減りやすくなるという効果もあります。

糖質の摂取を制限すると、体内では糖質の分解ではなく、脂質を分解してエネルギーを生成しようとします。
そのため、体脂肪が積極的に分解され、減りやすい体になるということです。

糖質制限ダイエットをすると、ただ単に体重が減少するだけでなく、栄養状態も良くなり、痩せやすい身体になるということですね。

糖質制限の注意点

糖質制限ダイエットにはいくつかの効果がある反面、注意しなければいけないことも存在します。
しかし、この注意点は意識すればより糖質制限ダイエットをより効果的にすることができるので、しっかり理解してください。

注意点の1つ目は、摂取カロリーを大幅に下げてしまうことです。
1日の食事から糖質だけを取り除き、他の栄養素をそのままにしてしまうと、全体のカロリーが大幅に減少してしまいます。
ですので、糖質制限をする際は、抜いた分の糖質分のカロリーを他の栄養素で補うように注意してください。

最悪の場合、摂食障害になる可能性もあります。

もう1点は糖質さえ制限すれば、他は何を食べても大丈夫だと思い、逆にカロリーオーバーになってしまうという点です。
糖質を制限して、他の栄養素のたんぱく質や脂質を摂取しすぎて、かえってカロリーが高くなってしまうと、逆に体重が増えてしまいます。

糖質制限しているからといって、揚げ物や肉、魚を食べすぎても逆効果になってしまうということです。

「ダイエットの定番、糖質制限ダイエットの効果と注意点」についてまとめてみた。

いかがでしたか?
糖質制限ダイエットについての理解は深まりましたか?

糖質制限ダイエットには、他の栄養素を摂取しやすくなったり、痩せやすい体質になったり、とても素晴らしい効果がありますが、しっかり食事管理しないとかえって逆効果になってしまいます。

自己管理がしっかりできる人は糖質制限ダイエットに向いますが、自己管理ができない人は体重が増えてしまったり、体調を崩してしまったりと、逆効果になってしまいます。

しっかり注意点を意識してダイエットに取り組む必要がありますね。
自己管理に自信がない人は、体重やBMIなどの目標をしっかり決めて、取り組むと効果的にダイエットができるかもしれませんね。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

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