下半身のトレーニングを紹介!ダイエットを成功させましょう

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

下半身のトレーニングを紹介!ダイエットを成功させましょう

女性にとって、下半身のダイエットは大きなテーマですよね。

下半身は痩せにくくて太りやすいので、長年悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
ですが、太る原因を避けて諦めずにダイエットを続けることが大切です。

そこで今回は、下半身が太る主な原因とダイエットに大切なポイント、おすすめのトレーニング方法についてご紹介します。

下半身が太ってしまう主な原因

姿勢が悪くて骨盤がゆがむ

出産や生理に対応できるように、女性の骨盤には伸縮性がありゆがみやすいと考えられています。
特に、立っている時に片方の足に体重をかけたり、足を組んだりする癖がある場合はゆがみやすいです。
骨盤がゆがむと血液やリンパ液の流れが悪くなり、その結果下半身が太る原因になります。

筋力が低下している

筋力が低下すると、基礎代謝が下がってエネルギーがあまり消費されなくなります。
また、ふくらはぎの筋肉には脚の水分を循環させる役割がありますが、筋力が低下するとその機能も低下してしまいます。
その結果脚がむくみ、ふくらはぎなどが太くなるのです。

冷え性である

冷え性も下半身が太る原因の1つです。身体が冷えると血流が悪くなって、水分や老廃分がうまく排出されません。
そして脂肪がつきやすい身体になります。
特にデスクワークなどで、長時間同じ体勢でいることが多い場合は注意が必要です。

塩分や糖分をとりすぎている

塩分をたくさん摂取すると、血液の塩分濃度を下げようとして身体は水分を溜め込み始めます。
そしてその水分によって、むくみが発生するのです。
一方糖分を摂取しすぎると、身体の水分が少なくなり血液がどろどろに変化します。
そして血流が滞ることで老廃物の排出がうまくできなくなり、太る原因になります。

下半身のダイエットに大切なこと

下半身のダイエットを成功させるためには、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることが大切です。
無酸素運動とは筋トレのことであり、筋トレを行うことで脂肪の燃焼が期待できます。
また筋肉をつけることで基礎代謝が上がり、太りにくい身体をつくることも目指せるでしょう。

そして有酸素運動も取り入れてください。
有酸素運動とは脂肪を燃焼させる時に酸素を使う運動のことを指し、具体的にはウォーキングや水泳などが挙げられます。
有酸素運動を行うことで血流がよくなり、代謝を上げることができます。
また、ウォーキングや水泳などは下半身をよく使うため、下半身のダイエットに大きな効果が期待できるのです。
無酸素運動と有酸素運動はどちらも大切なので、それぞれを組み合わせながらトレーニングをしましょう。

下半身のダイエットにおすすめのトレーニング

スクワット

スクワットはメジャーなトレーニング方法なので、取り入れたことがある方も多いでしょう。
またスクワットを行うことで太もも、おしり、ふくらはぎを鍛えられるので、下半身のトレーニングにはぴったりなのです。
ですが適当に行っているとあまり高い効果が得られないので、正しい方法を取り入れることが大切です。

スクワットをするときのポイントは3つ。

まず1つ目は、股関節を意識することです。
しゃがむ時に膝を前に突き出しておしりを真下に下げる動きをしていると、膝の運動にしかなりません。
そうではなくおしりをしっかりと後ろに突き出して、股関節を曲げるように行ってください。

2つ目は、膝とつま先の向きについてです。
しゃがむ動きの時も立ち上がる動きの時も、膝とつま先は同じ方向を向くように注意しましょう。
特に女性の膝は内側を向きやすいので、意識して外側を向くようにしてください。

そして3つ目は、上半身の姿勢も意識することです。
スクワットは下半身がメインのトレーニングなので、どうしても下半身にばかり意識が向いてしまいます。
ですが上半身の姿勢が崩れるとうまくトレーニングができないので、全身の動きを気にしながらスクワットをしてください。
具体的には、お腹に力を入れて背中が丸まらないようにすること、そして肩がすくまないようにすることが大切です。

パーソナルジムに通う

自分だけではトレーニングができない、本当に効果があるのか分からないなどの不安を抱えている場合は、パーソナルジムに通うことをおすすめします。
パーソナルジムにはパーソナルトレーナーがいるので、自分にとって最適なトレーニング方法のアドバイスを受けることができます。

身体の気になる部分や特に痩せたい部分などを伝えることで、さまざまな方法を提案してくれますよ。
また、正しいフォームでトレーニングができるため、怪我をする心配がありません。
無理なダイエットをすることもないので、健康的に痩せることを目指せます。

さらに、パーソナルトレーナーと二人三脚で頑張ることで、ダイエットへのモチベーションも維持しやすいです。
しっかりと下半身のトレーニングがしたいのであれば、パーソナルジムに通うことも検討してみてください。

自分に合ったトレーニングで痩せましょう

下半身のダイエットをするためには、まず筋力をつけて代謝を上げることが大切です。
そして塩分や糖分を摂取しすぎない食事を心がけて、太る原因を避けた生活をしましょう。
また、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせながらトレーニングを実践してみてください。
自分だけでは続けられない、トレーニング方法が分からない場合は、パーソナルジムに通うこともおすすめです。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

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庄司 大輔
しょうじだいすけ

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

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広島のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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