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こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエット成功のカギ、食事管理のコツを紹介

ダイエットは正しい方法で進めることが重要です。
自分に合っていない方法でダイエットをしても成功率は低く、ストレスを感じてリバウンドをしてしまいます。
ダイエットを成功させるためには、無理な食事制限やハードすぎるトレーニングは必要ありません。
ポイントは適切な食事管理です。
太りにくい食事の仕方を身につけましょう。

食事管理のコツを詳しく紹介します。

■目次

      1. どうしてダイエット失敗を繰り返すの?
      2. 食事管理のコツとは?
      3. パーソナルジムを活用しよう!
      4. 食事管理はダイエットの近道!

どうしてダイエット失敗を繰り返すの?

ダイエットの成功率は意外と低く、途中で挫折したりリバウンドしたりという失敗を繰り返す人も多くいます。

ダイエット失敗の原因の一つはストレスです。
痩せようという気持ちだけが先走って強引な食事制限をすると長続きせず、ストレスから暴飲暴食をしてしまうケースも見られます。

失敗する人の傾向として、極端な短期間で一気に痩せようとするパターンが多いです。
「夏までに痩せる」「3ヶ月で3キロ体重を落とす」といった具体的な目標を立てることは悪いことではありません。
漠然とダイエットを行うよりも目標に向かって実行するほうがモチベーションも保てます。
ただし無理な目標は逆効果です。

自分の体調やダイエット方法などを考慮して目標を考えましょう。
短期集中的にダイエットに取り組むと、心身に負担がかかってしまいます。
自分に合ったペースであることと、長期的なプランで継続的にダイエットを行うことがベストです。

その他に考えられるダイエット失敗の原因は、間違った食事制限によって栄養不足を起こしているパターンです。
カロリーだけをおさえようと食事の量を減らしていると、食物繊維やビタミン・ミネラル、タンパク質などが不足してしまいます。
栄養バランスが崩れた食事を続けていると太りやすい体になってしまうので要注意です。

このようにダイエットには様々な落とし穴があります。
流行しているダイエット方法や、評判のダイエットフードを次々と試して長続きしないときには、ダイエットへの取り組み方を根本から見直してみましょう。

食事管理のコツとは?

ダイエット中の食事は、制限しすぎないことがポイントです。
「間食をしない」「外食をしない」などと制限を厳しくしすぎてルールを多く作ってしまうとストレスを感じ苦しくなってしまいます。
苦痛を感じるだけのダイエットは続けられません。

最初は「よく噛んで食べる」「野菜をしっかり食べる」など、簡単なルールから始めるのがおすすめです。
簡単なルールに慣れてきたら、体調を考えながら少しずつルールを追加していきます。
また食事を制限して食物繊維不足を起こさないようにすることも大切です。
食物繊維が足りないと腸内環境が乱れ、便秘などを起こすことがあります。

食物繊維が豊富な食材は、野菜全般・キノコ類・海藻類などです。
これらの食材を毎日の生活に取り入れましょう。

キレイにダイエットするためにはタンパク質も必要不可欠です。
タンパク質は筋肉の材料となるため、タンパク質が不足すると筋肉量が落ちてしまいます。
たとえ体重が減少しても、筋肉が落ちた体はメリハリがなくなるので魅力的なボディとはいえません。

次に食事管理において、食事の食べ方も見落としてはいけません。
食事は野菜から食べ始めましょう。
野菜を食べて食物繊維を摂ると、糖質の吸収、血糖値の上昇をゆるやかにすることが可能です。

血糖値が急上昇すると太りやすくなるので、それを避けるためにも野菜から食べ始めて肉や魚を食べるようにします。
食べる時にも、消化が良くなるように、ゆっくりよく噛んでください。
よく噛むと早食いを防止できるのでダイエットに最適です。

パーソナルジムを活用しよう!

ダイエットが続かなかったり、食事の管理が面倒だったりする時にはパーソナルジムを利用する方法もあります。

パーソナルジムとはパーソナルトレーナーがマンツーマンでつき指導を行うジムです。
専属のトレーナーが指導するため、一人一人に合ったトレーニングメニューを提供し食事管理も行ってくれます。
パーソナルジムなら毎日の食事管理に加えて、適切な運動も行えるのがメリットです。
トレーナーが個人の目標や体調に合わせてダイエットプランを設定してくれますし、くじけそうなときも二人三脚で励ましてくれます。
ダイエットの成功率も高く、忙しくて自己管理が難しい人にも向いている方法です。

自己流でダイエットやトレーニングを進めていくと間違うこともあります。
パーソナルトレーナーは正しい姿勢でトレーニングできているか、安全にトレーニングできているかなどを常にチェックしてくれるので安心です。
食事管理も食事のアドバイスをしてくれるジムや、週ごとの食事メニューを管理してくれるジムなど様々ですので、自分に合った指導メニューのパーソナルジムを選びましょう。

食事管理はダイエットの近道!

ダイエットは強引に行うとストレスを感じてしまい、リバウンドをして失敗することが多いです。

ダイエットを成功させるためには食事管理を正しく行いましょう。
食事の食べ方や食事に取り入れたい食材などを見直し、正しい食事管理を習慣づけることでストレスのないダイエットを継続的に続けていくのがポイントです。

食事管理に自信がない場合にはパーソナルジムを活用する方法もあります。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
広島で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

広島のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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