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こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

オートミールとダイエット

ダイエットのために食事の量を減らしている、という人もいるのではないでしょうか。
量を減らせば痩せられるように感じるかもしれませんが、21世紀に入ってアスリートやハリウッドセレブなどに注目されるようになったダイエット方法があるのです。

それが、オートミールによるダイエットです。

ここでは、オートミールとダイエットの関係やオートミールダイエットの方法を紹介します。

■目次

      1. オートミールとダイエットの関係
      2. オートミールダイエットの方法とオートミールの食べ方
      3. 効果的なダイエットのために

オートミールとダイエットの関係

オートミールというのは、燕麦と呼ばれるオーツ麦を食べやすく加工したものです。
オートミールと一口に言ってもその種類は様々で、例えばシリアルのようにして牛乳をかけて食べるものから単純に殻を除いて割っただけのものまで幅広くあります。

日本でもオートミールを朝食に食べる家庭はあると言われていますがそこまで多くはなく、欧米の方が朝食にオートミールを食べることが多いです。

オートミールがダイエットに効果があるとされている理由の一つに、低GI(グリセリック・インデックス)食品であることが挙げられます。

穀物であるオートミールには炭水化物が多量に含まれており、さらに炭水化物には糖質が含まれているためエネルギーの源になります。
糖質を摂ることで血糖値が上がりインスリンによって血糖値が下げられます。
インスリンには脂肪をため込みやすいという特徴があり、多く分泌すると太りやすくなるのです。
GI値が高ければ高いほど血糖値が上がりやすいのですが、オートミールは上述の通り低GI食品であるため脂肪がつきにくいと言われています。

つまり、穀物から栄養を補給できる一方で脂肪をつくらずにダイエットができるというのがオートミールの特徴なのです。
ちなみに、GI最大値が100の中で白米のGI値は84、オートミールは55と数多くの穀物の中でも低い数値を誇っています。

オートミールからは多くの栄養を補給することができます。

ダイエットの際に多くの人が気にすると言われているのが、カロリーです。
オートミールは低カロリーなことでも知られており、100グラム当たり380キロカロリーとなっています。
これだけ見ると多く感じるかもしれませんが、一食につき30グラム食べることが目安とされていますので一食でも114キロカロリーにしかなりません。

白米を茶碗一杯食べた場合のカロリーが約270キロカロリーですので、半分以下のカロリーで満腹感を得られるのです。

また、オートミールには食物繊維も豊富に含まれています。
食物繊維を取り入れることは便秘の改善や予防に効果的とされており、ダイエットに適した要素なのです。

さらに、食物繊維には空腹を感じにくくさせる効果も期待されていますので、いくら食べてもすぐにお腹が空いてしまうという人に良いかもしれません。

オートミールダイエットの方法とオートミールの食べ方

ダイエットのために、パーソナルジムでパーソナルトレーニングに励んでいる人は多くいると言われています。
トレーナーの指導で徹底的なトレーニングをすることで、単純にダイエットだけでなくボディメイクの効果も期待できるのです。

このようなパーソナルジムにおいて、体を動かすことだけを推奨しているわけではなく食事管理の指導も行われているのです。

そこで注目されているのが、オートミールです。
パーソナルジムでは、トレーナーからオートミールダイエットを指導される場合もあります。そ
の際に最もポピュラーだと言われているのが、主食をオートミールに置き換えることです。

それまでは白米やパンなどを食べていた場合、これらをオートミールに置き換えるのです。
上述の通り、白米は茶碗一杯で約270キロカロリーですしこれにおかずが加わるとさらにカロリーを摂取することになります。

オートミールに置き換えることでカロリーを減らすことができ、仮にこれだけでは物足りないというのであればフルーツを合わせても良いです。
それでも200キロカロリー程度にしかなりませんので、脂肪をつけずに満腹感を得られます。

もちろん、オートミールそのもののカロリーが低いからとあれこれ食べ過ぎると逆にカロリーを摂取し過ぎてしまうので注意が必要です。
自分なりのオートミールの食べ方を見つけて実践するのも良いですが、世界的なモデルの食べ方を参考にするのも良いでしょう。

例えば、食事の80%はオートミールにして残りの20%はチョコレートなどの甘いものを食べるという方法です。
ダイエットをしたいと思って短期間にオートミールばかり食べていると、仮に痩せたとしても急激にリバウンドする可能性もあります。
短期間のダイエットは短期間でリバウンドする可能性が高いのです。

そこで、長期的な計画を立ててオートミールを食べる一方で、チョコレートなど自分の好きなものを食べるようにするとストレスなくダイエットを続けられると言われています。

効果的なダイエットのために

ダイエットのために運動をすることは大事です。

しかし、運動をしてお腹が空いたからといって食べ過ぎてしまうとダイエットどころか太る可能性もあります。
ある程度好きなように食べつつ効果的にダイエットをしていくのであれば、オートミールが良いです。

食べ方は色々ありますし、自分に合った方法を見つけるのも悪くはありません。
また、食事と運動を合わせることでより効果が期待できると言われているのです。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

顧客満足度1位
広島で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

トータルセッション数

2,500回

今まで行ったパーソナル数。月180セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

380人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約380人の方々のダイエットをお手伝いさせていただきました。

広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

1/4位

広島のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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