ダイエットの味方!低糖質プレーンヨーグルトの効果とアレンジ方法とは?

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

ダイエットの味方!低糖質プレーンヨーグルトの効果とアレンジ方法とは?

皆さんは、ダイエット中は間食することについつい罪悪感を抱いてしまいませんか?
でも、ダイエット中でも間食OKな食品がいくつかあること、ご存知ですか?

例えば、プレーンヨーグルトとか。

そこで今回は、低糖プレーンヨーグルトのダイエット効果について掘り下げます。
さらに、美味しく食べるためのアレンジ方法をご紹介しますよ!

低糖プレーンヨーグルトの栄養素は?

まずはダイエットで最も大事な栄養に関してご紹介します。

一般的な普通のヨーグルトは1カップ(100g)あたり約60~70キロカロリーです。
わずかな甘みを感じる程度の味で食べやすいのが特徴です。

主な栄養素は多い順で、たんぱく質、炭水化物(糖類)、脂質、カルシウムの4つ。

ダイエット中は炭水化物(糖類)という言葉に敏感になるかもしれません。
しかし、白米と比べても炭水化物は10分の1ほどなので、気にする必要はそれほどありませんよ。
それより、牛乳より豊富に含まれるカルシウムや筋肉の成長には欠かせないたんぱく質が豊富です。
その点を考えると、メリットの方が大きいのがヨーグルトの特徴の一つです。

続けてプレーンタイプ(低糖)のカロリーはおよそ40キロカロリーほど。
糖類控えめに作られているので、炭水化物(糖質)をほとんど気にすることがありません。
後ろめたさを感じずに、カルシウムやたんぱく質を摂取できるということですね!

低糖プレーンヨーグルトのダイエット効果とは?

よくダイエットにはヨーグルトが良いとされていますが、具体的にどんな効果があるかをご存知ですか?

ヨーグルトの良く知られている効果として「腸内環境を整える」という効果がありますが、実はこの腸内環境を整えることがダイエットにとってすごく大事なんです!

ヨーグルトに含まれる菌は腸内の環境を整え、自然な便通を促す効果が認められています。
腸内環境を整えることによって脂肪をため込むホルモンの分泌を抑制することができます。
つまりこれは、痩せやすい体への体質改善も見込めるということなんです!

さらに、ビタミンも含まれているので肌の調子も整えることができますよ。

低糖プレーンヨーグルトは食べても太らない?

ここで気になるのが「食べても太らないか」ですよね。
大事な点は、毎日「適切な量」を摂取することです。

どんな低カロリーなものでも食べすぎれば太ります。
ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーの収支を、コントロールすることが大事です。

ヨーグルトは、空腹に耐えられないときや毎食のデザートとしてなど、『1日100g』を目安に摂取することを心がけてください。
参考に、私が調べたところ、個包装タイプのヨーグルトであれば、内容量は75g〜85gでした。
ということは、1日に1個〜2個を目安にすると良いのではないでしょうか。

蜂蜜でプレーンヨーグルトでも美味しく!

続いてプレーンタイプのヨーグルトが苦手という方にアレンジ方法をご紹介します!

強い酸味と若干の苦みがあるプレーンタイプのヨーグルト、ちょっと苦手という方、いらっしゃいませんか?

そういう方は『蜂蜜』を少しかけて食べてみてください!
量は~小さじ1ほどで十分だと思いますが、とにかく「かけ過ぎ」は厳禁です!

ちなみに、蜂蜜にはダイエット効果があります!
それについては、以前ブログに書きましたので、合わせて読んでみてください。
《広島市中区のパーソナルジムが教える》栄養素がたっぷり、はちみつの効果とは?

オススメの低糖プレーンヨーグルト3選!

現在低糖プレーンヨーグルトは多くのラインナップがありますが、その中でも特におすすめなヨーグルトを3つ厳選しました!

第1位 カスピ海ヨーグルト脂肪0(フジッコ)
粘り気が特徴のこちらのヨーグルトは酸味が控えめで蜂蜜との相性も抜群!初心者にお勧めのヨーグルトです◎

第2位 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン(森永)
「ギリシャヨーグルト」で名高いパルテノは含有たんぱく質量が、普通のヨーグルトの3倍!
より筋トレの効果を高めたい!という効果重視の方にオススメのヨーグルトです。

第3位 豆乳グルト(マルサン)
最後は豆乳こ効果も一緒に摂取できる豆乳グルト!
豆乳からできているので糖質が低く、牛乳の濃厚さが苦手の方も食べやすい、あっさりした味が特徴のヨーグルトなんです!

「ダイエットの味方!低糖質プレーンヨーグルトの効果とアレンジ方法とは?」についてまとめてみた。

さて、低糖質ヨーグルトのダイエット効果についてお話してきました。
要点をまとめてみますね。

・ヨーグルトにはカルシウムだけでなく、たんぱく質や美肌効果のあるビタミンなど多くの栄養素が含まれている。
・ヨーグルトの摂取によって腸内環境を整え、より痩せやすい体質を作ることができる。
・ダイエット中の間食にしても罪悪感が少ない。
以上3点が低糖プレーンヨーグルトをダイエット中にお勧めする理由でした。

ダイエットの基本はバランスの良い食事とたんぱく質の摂取、そして運動です!
何よりこの基本を重視してダイエットを成功させましょう!

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


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