こんにちは！
広島市中区にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔（しょうじだいすけ）です。
綺麗なママへ大変身産後ダイエットを行う際に気をつけるポイント
ほとんどの方が、出産後に体重が増えてしまいダイエットしなければいけないといった悩みを抱えているのではないでしょうか。
出産後は骨盤が広がり、腰や足に負荷がかかりやすい状態のため腰痛や膝痛、子関節痛を生じる場合があります。
なので少しでも足腰への負担を減らすために産後ダイエットをオススメします。
しかし、産後は子育てなどが忙しく、女性にとってデリケートな時期なので普段の生活の中で行うようなダイエットとは異なり、より一層配慮が必要となります。
今回はそんなデリケートな時期に行う産後ダイエットを行う際の気をつけるポイントをご紹介していきます。
産後太りが起こる原因とは？
産後に太ってしまう原因として主に以下の3つの要因が挙げられます。
・骨盤のゆがみ
・妊娠中に溜まった脂肪
・基礎代謝の低下
骨盤のゆがみ
妊娠すると、赤ちゃんが生まれてくる時に産道をスムーズに通れるように骨盤を支えている靭帯が緩み、骨盤が開いていきます。
出産後には元に戻っていくのですが、足腰の筋肉が弱い女性は骨盤が戻りにくく、骨盤の歪みによって骨盤周りの筋肉が収縮しにくくなります。
そのため、うまくエネルギーを消費できないので、、脂肪がつきやすくなったり血行が悪くなってしまったりしてしまいます。
妊娠中に溜まった脂肪
ホルモンの影響によって妊娠中は子宮の中の赤ちゃんを守るため、体脂肪がつきやすくなっています。
運動などで活動すれば脂肪が燃焼されるのですが、出産後は子育てなどが忙しく、運動する時間が取れなかったり、子育てによるストレスによって食欲が増加してしまいさらに脂肪がついてしまうケースも少なくありません。
基礎代謝の低下
産後に太ってしまう要因の1つ目に紹介した「骨盤のゆがみ」によって血液循環が悪くなり、基礎代謝の低下が起こってしまいます。
他にも、子育てによる食生活の乱れや、ストレスによるホルモンバランスの乱れによる冷えなどが原因で基礎代謝が低下してしまい、エネルギーが消費されにくくなり太りやすい体質に陥ってしまいます。
産後ダイエットの注意点
産後ダイエットによって基礎代謝が上がり、血液循環が改善すると手足の冷えや肩こりも改善します。
体が軽くなることで動きやすくなり、運動量も増えるので筋力低下も起こりにくくなります。
自分への負担を減らすといった意味でも産後ダイエットは重要なことです。
では、産後ダイエットを行う上で、どのようなことに注意していく必要があるのでしょうか。
開始するタイミング
産後ダイエットは出産してから6ヶ月以内に行うのが理想的とされています。
しかし、産後6～8週間は産褥期（さんじょくき）と呼ばれており、産褥期に激しい運動をしたりしてはいけず、体を休める必要があるので注意が必要です。
産褥期に無理をすると産後の回復が遅れて子宮もなかなか元に戻らず、高熱が続たり、乳腺炎を起こすリスクもあります。
産後は無理をせず、これからの産後ダイエットの下調べをしたり、徐々に元の生活に馴染めるように散歩などと言った軽いエクササイズを行ったりしましょう。
栄養バランス
産後ダイエットといっても、子育てが二の次になってしまっては本末転倒です。
赤ちゃんにとって良質な母乳を作るために栄養バランスを意識しなければなりません。
母乳の主成分は血液であり、授乳期にたくさんの血液が母乳作りのために使われるため、血液の材料となる必要栄養素を積極的にとらなければなりません。
そのために、鉄分やカルシウム、葉酸が含まれるような食事をとりましょう。
また、油や砂糖を多く使った食べ物の摂取はできるだけ避けた方が好ましいです。
血液がドロドロになってしまい、栄養価の高い母乳を作るのが難しくなってしまいます。
まとめ
今回は産後ダイエットを行う際の気をつけるポイントをご紹介させていただきました。
序盤にもお伝えしたように、産後は女性にとって、デリケートな時期となっています。
無理をして痩せようとするとストレスが溜まってしまい、ダイエットには逆効果です。
必ず、自分に負担がかからない程度に今回ご紹介した注意点を踏まえてダイエットを行っていきましょう。
最後までお付き合いいただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。
– この記事を書いた人 –
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庄司 大輔
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広島市中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度
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広島市中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ