プロテインダイエットのメリットとデメリットとは?

こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

プロテインダイエットのメリットとデメリットとは?

皆さんはプロテインって、どんなイメージですか?
スポーツやトレーニングをして筋肉をつけたい人が飲むイメージ、ありませんか?

実はプロテインって、ダイエットにも効果的なのです。

そもそもプロテインって、何?

プロテインとは、たんぱく質を摂取するための、サプリメントです。
人の髪の毛や爪、皮膚などは、すべてたんぱく質からできています。
そのほかにも、筋肉や血液、骨や器官を作る重要な成分です。

ダイエット中に、ただ単に食事を減らすと、たんぱく質が不足します。
不足しそうなたんぱく質をプロテインで効率よく補いましょう。

プロテインって、一日にどのくらい摂取すればいいの?

健康な生活を送るための、成人の1日当たりのたんぱく質摂取量は、体重1kgあたりに0.8~1.2gと言われています。
森永製菓のプロテインのポータルサイト かんたん、わかる!プロテインの教科書」より

つまり、60kgの体重の人は、48~72gが1日の必要量の目安です。
この量を毎日完璧に管理するのって、かなり難しいですよね。
例えば、1日にステーキ肉だと5枚くらい食べないといけいけないんですよ。
しかも、ステーキだと余計な脂肪分も一緒に摂取してしまいます。

必要なたんぱく質を効果的に摂取するために、プロテインはとっても便利なのです。

プロテインを摂取するメリットって何?

・栄養が不足することによるトラブルを回避
ダイエット中の食事制限で不足したたんぱく質を、プロテインで補うと、抜け毛や肌荒れなどの不調を回避できます。

ダイエット中の食べ過ぎを防ぐ
プロテインを飲むと、食欲が安定して食べ過ぎを防いでくれる効果があります。
リハビリmemo 理学療法士・トレーナーによる筋トレやダイエットについての最新の研究報告を紹介するブログ」より
ダイエット中だけど、甘いものが食べたくなる時ってありますよね。
そんな時にはデザート感覚で摂取できる、甘くておいしいプロテインもあるので、食間に取り入れることで、お菓子を食べたい欲求を満たしてくれます。
必要なたんぱく質も摂取できるので、一石二鳥ですね。

忙しい朝の朝食代わりに
忙しい朝にサッと溶かして飲めるプロテインは、朝食代わりに置き換えると便利。
その際は、ビタミン・ミネラルなどを含むプロテインを選ぶと、バランスよく栄養素を摂取できますよ。

筋力アップに不可欠
体重を落とそうとすると、脂肪と一緒に筋肉量も減少してしまいがち。
ダイエットに運動を取り入れている人は特に、プロテインを摂取すると効果的です。

プロテイン置き換えダイエットとは?

一日の食事の1~2回をプロテインに置き換える、というダイエットをしている人もいますよね。
置き換えダイエット用に市販されているプロテインは、1食あたりが約200kcal前後です。

一般論で、人の体は食事や運動で7,000kcalを減らすと、1kgの脂肪が減るといわれています。
食事をプロテインに置き換える事で、摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが上回ります。
つまり、効率の良いダイエットが可能ということですね。

置き換えダイエット用のプロテインは、味や種類も豊富で、案外飲みやすいものです。
腹持ちも良いので、効果的に一日の摂取カロリーを減らすことができます

プロテインダイエット、そのデメリットは?

カロリーの過剰摂取に注意
プロテインを普段の食事とは別に摂取していると、その分のカロリーを多く摂取することになります。
一日の食事の1~2食をプロテインに置き換え、残りの食事で脂質・糖質の多い、高カロリーな食事をすると、逆に太ることもありえます。
また、プロテインそのものが苦手、という人もいるかもしれません。
そんな人は、牛乳・豆乳、ジュースに溶かすと飲みやすくなります。
しかし、糖質や脂質も一緒に摂取してしまうため、高カロリーになってしまうので、注意が必要です。

筋力が落ちるとリバウンドの原因に
ダイエットは、基本的に摂取カロリーを減らして痩せるわけですが、筋肉量まで減ってしまうと、基礎代謝が落ちて、痩せにくい体になってしまいます。
せっかく体重が減っても、ダイエットをやめると逆に太ってしまった、という方も多いのではないでしょうか?
実は、日本のダイエット経験者の60%がリバウンドしていると言われています。
CLUB Panasonic(クラブパナソニック)」より

やはり適度なトレーニングによって筋肉量を減らさないようにする必要があるというわけです。

「プロテインダイエットのメリットとデメリットとは?」についてまとめてみた。

プロテインは、たんぱく質を効果的に摂取できるので、ダイエットに適しています。
プロテイン置き換えダイエットも、効率よく摂取カロリーを減らせるので、体重減少につながります。

しかし、きれいに痩せて体形を維持していくためには、筋肉量を落とさないことが大切。
適度なトレーニングを取り入れ、基礎代謝を上げて太りにくい体質にすることが、プロテインを摂取しながら効果的にダイエットをしていく秘訣なのです。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

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