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女性必見!冷え性解消のおすすめ食材と運動を紹介!

こんにちは!

広島市中区幟町にあるパーソナルトレーニングジム

カロリートレードヒロシマ 代表パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

女性必見!冷え性解消のおすすめ食材と運動を紹介!

常に手足が冷たくなってしまう、汗をかいても寒く感じてしまう、、、比較的女性に多く辛い思いをしている方も多い冷え性。

冷え性の方は寒い冬に限らず、夏の冷房の効いた空間など何かと辛い思いをする場面が多いと思います。夏は特に室内の公共の場での冷房がよく効いているため、調節することもできず寒さに耐えている方も多いのではないでしょうか?そう言った場面で「私は冷え性だから仕方ない」と諦めてしまっていませんか?

実は冷え性は食事と運動によって体の中から確実に改善することができます。

今回は、そんな冷え性改善に効果のある食事と運動について紹介したいと思います。

 

冷え性改善に効果的な食材

冷え性の一つの原因として、よく結構不良や体温を下げるような食事を日頃から摂取することが挙げられます。つまり、食事という面から冷え性を改善しようとするのであれば、血の巡りをよくするものや腸の働きを活性化させるもの、新陳代謝をよくするものを日頃から摂取することが良いと言えます。

冷え性改善のオススメの食材としては、まずごぼうや生姜、にんじんなどの根菜が挙げられます。これらは鉄分を含むミネラルが豊富で、体の血行を促進する効果があります。食材自体にもその効果はありますが、これらは冬に作る鍋などの温かい料理とも相性がいい為、より体を温めることができ、冷え性改善により効果的です。

また、これらの根菜以外にもキムチや納豆、酒かすのようないわゆる発酵食品もオススメです。発酵食品は腸の働きを活発にしてくれる為、胃腸の動きをよくしてくれます。内臓を動きを活発にすることで内臓による冷え性を防ぐことができるため、日頃から積極的に発酵食品を摂取するようにしましょう。

これらの他にもタンパク質も冷え性改善に効果があると言われています。肉や魚、卵、豆類など私たちが日頃から摂取する機会の多いタンパク質は、実は代謝をあげる効果があります。代謝をあげることは冷え性改善に直結するため、冷えに悩む方は意識してタンパク質を摂取するようにしましょう。

 

冷え性改善に効果的な運動・ストレッチ

次に、冷え性改善に効果的な運動を紹介します。

ストレッチやマッサージ、筋トレをして冷えやすい体質を体質ごと変えましょう!

 

①筋トレ

筋肉量というのは冷えに関係しています。筋肉は血行をよくする働きをもつため、筋肉量が少ない人は代謝が低い傾向にあるのです。

筋肉をつけ、体幹を強化するトレーニングとしてスクワットやウォーキング、ダンベルを使用した運動がオススメです。ふくらはぎの筋肉は、心臓と同じように血液を身体中に送るポンプの役割を果たしています。第二の心臓とも言われるふくらはぎの筋肉を集中的に鍛えるトレーニングを紹介します。

まずはその場ですぐにできるものです。

爪先立ちの運動

  1. 両足を揃えて立つ。
  2. つま先で立ち、かかとを上げたり下ろしたりする。

②ストレッチ

筋トレ以外にストレッチも血流アップに繋がり、冷え性改善に効果的です。ここでは、4つ冷え性に効果的なストレッチを紹介します。

足首のストレッチ

  1. 足首をくるくる回す(右回り、左回り)
  2. 曲げたり伸ばしたりする。

ふくらはぎマッサージ

  1. 足首を軽く両手で包む。
  2. 親指や他の指で指圧しながら膝裏までマッサージする。

ふくらはぎを伸ばすストレッチ

  1. 壁に両手をつける(肩幅と同じ程度、または肩幅よりも広く)
  2. 片方の足を前に出して、もう一方の足を後ろに出す。アキレス腱を伸ばすときのような体勢にな離、後ろに出した足に体重をかける。
  3. 10〜20秒ほど後ろに出した足のふくらはぎに体重をかけたまま静止する。
  4. 逆の足も同様にストレッチをする。

寝るまえにベッドでできるストレッチ

  1. ベッドや布団に寝そべった状態になって、両足を真上に伸ばす。
  2. 足の指を閉じる→開くという動作を繰り返す。(この際に指を一本一本開くように意識する。ゆっくりと動かしてください。)

③ウエイトトレーニング

有酸素運動やマシンを使ったウエイトトレーニングも冷え性改善にオススメです。

有酸素運動にはからだの血の巡りを良くする効果があります。

有酸素運動ではジョギングやマラソンが有効的です。家の外に出るのが面倒な人には、その場でマラソンをするその場ジョギングもオススメです。

また、また、マシンを使ったウエイトトレーニングには体の中の重要な大きな筋肉を効率よく鍛え、体温を上昇させることができます。ウエイトトレーニングで、ジムに行って筋トレをするという方は、胸や腹、背、脚を意識したトレーニングを行いましょう。もし難しいようであれば、ジムのトレーナーの方に直接聞いてみるのもオススメです。

 

まとめ

以上”女性必見!冷え性解消のおすすめ食材と運動を紹介!”でした!

このように冷え性は食事と運動に気を使うことで確実に改善することができます。

日頃からここで紹介した食事や、筋トレ、ストレッチを心がけ、快適なノー冷え性生活を目指しましょう。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、カロリートレードヒロシマの代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

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