筋トレの効果を倍増させる3つの方法
こんにちは！
広島市中区にあるダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム
CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔（しょうじだいすけ）です。
筋トレの効果を倍増させる3つの方法
筋トレに取り組んでいる目的は健康になるため、ダイエットのため、大きな体を手に入れたいためなど人によって様々です。
ただ筋トレに取り組んでいるだけでは、筋トレの効果を最大限引き出すことはできません。
もちろんトレーニングに取り組むことは大切ですが、トレーニングの前と後にどんなことをするかが一番大切です。
大体の人はこの部分ができていないので、なかなか結果が出てきません。
そこで今回は、筋トレの効果を倍増させる方法をご紹介していきますので、是非最後までご覧ください！
筋トレ効果を倍増させる栄養補給
皆さんは、トレーニング後の栄養補給はどうしていますか？
一般的には筋トレ後30分以内にタンパク質を摂ると良いとされていますが、タンパク質のみでは筋トレの効果を最大限引き出すことはできません。
ではどうしたら良いのかと思いますよね？
筋トレの効果を倍増させるにはタンパク質と糖質を一緒に摂ることが大切。
糖質を摂ることによってインスリンが分泌されますが、このインスリンが筋肉にも良い作用を与えてくれます。
インスリンは筋肉に糖分を取り入れようとする作用を持っていますが、筋肉に糖分が取り入れられると同時にトレーニング後に摂ったタンパク質も筋肉へと取り込まれます。
そのため、糖質とタンパク質を同時に摂取することによって、タンパク質を単体で摂るよりも効率よくタンパク質を取り入れることができるので、筋トレ効果を倍増するためにも糖質とタンパク質を同時に摂取しましょう。
糖質の摂取量としてはジュースコップ一杯程度です。
ここでオススメなのが100%オレンジジュース。疲労を軽減させる効果を持つ果汁100%のオレンジジュースをプロテインと合わせて飲むようにしましょう。
筋トレ効果を倍増させるルーティーン
筋トレ前、中、後はなにをしていますか？
筋トレ中にも筋肉の分解は始まっており、筋肉の合成も高まっています。
筋トレ効果を倍増させるためには筋トレ前が大切。分解を抑えて合成を高めることで筋肉を最短期間で育てることができます。
体内のタンパク質量を高めておく必要があるので、筋トレ後だけではなく筋トレ前にもタンパク質を摂取してあげましょう。
筋トレに取り組む1時間前にプロテインを飲み、食事で補う場合は2時間前を目安にタンパク質を摂ることがオススメ。
筋トレの効果を倍増させるためには、トレーニングの前にも気を使うようにしましょう。
筋トレ効果を倍増させるトレーニング
筋トレの効果を最大限得るためにはしっかりと休んであげることも大切。
毎日毎日筋トレするのはオーバーワークとなり、トレーニングの効率も効果も低下してしまいます。
トレーニングをしたからと言ってすぐに筋肉が大きくなったり、筋肉量が増えるわけではありません。
筋肉量を増やすために毎日頑張るのは逆効果になってしまうので、焦らずにしっかりと体を休めてあげましょう。
だけど毎日トレーニングがしたいんだ！という筋トレ好きな人は同じ場所を連続して行わないことを意識してください。
上半身をやったら下半身というように、体を分割することによって体を休ませながら筋トレに励むことができます。
しっかりと休むこともトレーニングの一環だと思って最低でも二日間ほどは期間を空けるようにしましょう。
まとめ
筋トレに全力で取り組むのは大体の人ができていますが、それだけではいけません。
筋トレの効果を倍増させるためには、栄養と休養を意識するようにしましょう。
毎日毎日強度の高い筋トレを行なってしまうのは逆効果となります。
筋トレというのは筋肉を傷つけている行為なので、休ませてあげることで筋トレをする前よりも強く成長してくれます。
焦ってたくさんトレーニングするよりかは、しっかりと休んで栄養を摂りながら筋トレに励むことで気楽にトレーニングを続けることができるでしょう。
ダイエット中の方は糖質量を増やすことによってダイエット効果が薄れてしまう可能性があるので、ダイエット効果と筋トレの効果両方を倍増させるためにも筋トレ2時間前に食事を済ませることがオススメです。
最後までお付き合いいただきありがとうございます。
パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事やサプリメントに関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、広島市のパーソナルトレーニングジム、CALORIE TRADE HIROSHIMA代表パーソナルトレーナー庄司大輔がお送りしました。
– この記事を書いた人 –
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広島のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ
