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こんにちは!

CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。

痩せやすいカラダを作るには筋トレが良いってホント?

「ダイエットには筋力トレーニングをすると良い」
と聞いたことはありますか?

今では当たり前になりつつあるダイエットに対しての筋力トレーニングですが、つい最近まではダイエットと言えば有酸素運動ばかりがクローズアップされていました。

筋力トレーニングに関しては、

・カラダが大きくなりそう
・あまり汗もかかないし痩せそうにない
・女性はしない方が良い

などの偏ったイメージのせいか、ダイエットに筋力トレーニングを行っている方々は非常に少ない状況だったのです。

しかし、そんなイメージは今現在では払拭されつつあります。

「ダイエットには筋力トレーニングは必要不可欠です」
私は自信を持って、そう言い切ることができます。

今回は「痩せやすいカラダを作るには筋トレが良いってホント?」というテーマを解説します。

■目次

  1. ダイエットに筋力トレーニングが良い理由とは?
  2. 基礎代謝の向上
  3. 引き締め効果
  4. 有酸素運動の効果を引き上げる
  5. 筋トレでムキムキになってしまわないの?
  6. まとめ

 

ダイエットに筋力トレーニングが良い理由とは?

筋力トレーニングと聞くと「筋肉をつけてムキムキになる」というイメージを持ってしまう方は多いのではないでしょうか?
確かに、筋力トレーニングの内容によっては筋肉を肥大させることも可能です。

しかし筋力トレーニングの効果はそれだけではありません。
では一体どのような効果があるのでしょうか?

基礎代謝の向上

人のカラダというのは、何もしていない時でもエネルギーを消費し続けています。
このことを「基礎代謝」と言います。
筋肉が多い人と筋肉が少ない人は基礎代謝に差が出てしまうのです。

基礎代謝のうち約15%は筋肉が占めていると言われており、筋肉が多い人の方が何もしていない状況でも多くのエネルギーを消費していることになります。

つまり、痩せやすい、太りにくいカラダということになるのです。
これはダイエットの天敵でもあるリバウンドの防止にも繋がります。

引き締め効果

痩せると言っても健康的に美しく、綺麗なボディラインを作りながら痩せたいとい方が殆どではないでしょうか。

有酸素運動だけでは脂肪と同時に筋肉まで燃焼してしまい、どこか不健康的な痩せ方になってしまうリスクがあります。

しっかりと筋力トレーニングを行うことで引き締まった、綺麗なボディラインを作りあげることが可能となります。

有酸素運動の効果を引き上げる

有酸素運動をする前に筋力トレーニングを行うことで、筋肉の血液循環を促進させ筋肉が温まった状態になります。
その後に有酸素運動を行うことで脂肪燃焼の効果がグンと高くなります。

筋トレでムキムキになってしまわないの?

ダイエットで筋トレを行うことを敬遠している方の多くは、
「筋トレ=ムキムキになる」
というイメージを持ってしまっている方がではないでしょうか?

しかし心配しないでください。
人間はそう簡単にムキムキのカラダにはなれません。

では少し、筋力トレーニングと筋肥大の関係について解説しますね。

筋力トレーニングに必要な要素を山ほどありますが、大きく分けると3つあります。
・内容
・強度
・回数

例えば、
「30kgのベンチプレスを20回行う(低強度)」「70kgのベンチプレスを10回行う(高強度)」
これは同じベンチプレスを行っているのですが、その効果は変わってきます。

筋肉を大きくするためのトレーニングとは、一般的には後者のような高強度のトレーニングを行うことが必要になります。
加えて栄養素やカロリーなど、食事にもかなりの気を使う必要があります。

つまり、ダイエット目的のトレーニングとは、同じ筋力トレーニングでも異なるということです。

このように筋力トレーニングは、思っている以上に奥が深いです。
自分自身で出来る手軽なトレーニング方法ですが、専門的な知識が必要となることが多々あります。

効果的に筋力トレーニングを行うためには、パーソナルトレーニングなどを受け、専門的な知識や方法を習得することをおススメします。

「痩せやすいカラダを作るには筋トレが良いってホント?」についてまとめてみた。

筋力トレーニングの効果
・基礎代謝向上
・引き締め効果
・有酸素運動の効果を引き上げる

ダイエットに筋力トレーニングは必要不可欠です。
これまで有酸素運動ばかり行い筋肉量を減らしてしまい、体重だけでなく基礎代謝量も減少してしまっていませんか?
ダイエット後のリバウンドに悩んでいる方には、特に筋力トレーニングを行うことをおススメします。

痩せやすいカラダを作り、綺麗なボディラインを作り上げることが出来る筋力トレーニング。
ダイエットを目指す方々に浸透していくことを願っています。

パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。


– この記事を書いた人 –

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広島中区で最も選ばれる
パーソナルトレーナー

庄司 大輔
しょうじだいすけ

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広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度

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広島中区のパーソナルトレーニングジム顧客満足度アンケートぶっちぎりの1位を獲得。Google社の口コミにおいても1位を獲得※(株)MIRAIS調べ

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