たった4日でOKの「ヨーグルトファスティングダイエット」とは？
こんにちは
CALORIE TRADE JAPAN 広島店パーソナルトレーナーの庄司大輔(しょうじだいすけ)です。
たった4日でOKの「ヨーグルトファスティングダイエット」とは？
ダイエットというと、何週間、何カ月も継続することが大切だと言われています。
しかし、今回お話しする「ヨーグルトファスティングダイエット」は、たった4日でOK！
ファスティングとは断食という意味で、短期間で体重を落とすダイエット法です。
ヨーグルトファスティングを正しく理解して4日間のダイエットにチャレンジしてみましょう。
ヨーグルトファスティングダイエットとは？
ファスティングとは断食という意味で、ダイエットや健康のためにファスティングをする人は最近多くなってきています。
体重が落ちることがファスティングダイエットの成功だと思っている人も多いですが、実はそうではありません。
人間は食事でタンパク質を取ることで筋肉量を維持していますが、ファスティングダイエットで極端にタンパク質量が減ることで、体重も落ちますがそれと同時に筋肉も落ちてしまいます。
筋肉は脂肪を燃焼させるために必要不可欠です。
筋肉が落ちると体重も軽くなりますが、脂肪を燃焼させる能力が低下することで次に太ると痩せにくく、リバウンドしやすい体質になってしまいます。
ファスティングダイエットでは、肉や魚など胃に負担のかかる固形物は食べずに、スムージーなどがメインとなります。
しかしそれでは必要なタンパク質量が足りないので、筋肉を落とさずにダイエットするために、ヨーグルトファスティングがおすすめなのです。
ヨーグルトは低カロリー高タンパクなだけでなく、胃に負担がかからない食品です。
特におすすめなのは、水分やホエー（乳清）を取り除いた濃厚なギリシャヨーグルトです。
スーパーやコンビニなどでも簡単に手に入れることができます。
ヨーグルトファスティングダイエットのやり方は？
ヨーグルトファスティングダイエットの基本はヨーグルトと野菜＋フルーツのスムージーです。
朝・昼・夜の基本メニュー
・野菜＋フルーツのスムージー（1食200～300㎖）
・ヨーグルト（1日700g、栄養表示成分を確認して50g以上のタンパク質を取るようにする）
・水は自由に飲んでOK
ファスティング翌日のメニュー
・朝、昼は胃腸に優しい柔らかめのおかゆにする
・夜は普通食でOKですが、できればあっさりした内容にする
・翌々日からは通常メニューでOK
ポイント
・体調がすぐれている時にすること
・4日間連続して実施しやすい日を考えてする（仕事のない休日をはさむなど）
・生理中、妊娠中、授乳中などは食事量が減ることで貧血などを起こしやすくなるのでしない
・市販されているスムージーやヨーグルトでOK
ヨーグルトファスティングダイエットのメリットとは？
ヨーグルトファスティングダイエットには、他のファスティングダイエットに比べてメリットがたくさんあります。
筋肉が落ちない
ヨーグルトファスティングダイエットは、タンパク質豊富なヨーグルトを摂ることで筋肉量が減るのを防ぎながら痩せることができるので健康的で太りにくいボディー作りができます。
簡単にできる
ヨーグルトファスティングダイエットはコンビニ市販のなどで売られている市販のスムージーでもOKです。
ヨーグルトもどこでも手に入れることができるので、仕事の日や食事を作る時間がない人でも簡単にできます。
たった4日でOK
食事系ダイエットは、何週間、何か月と長期的に続けることが大切と言われていますがヨーグルトファスティングダイエットはたった4日でOK。
何度も飲み会や外食の誘いを断るストレスもありません。
たった4日でOK「ヨーグルトファスティングダイエット」についてまとめてみた。
さて、今回はヨーグルトファスティングダイエットについてお話ししてきました。
それでは、今回の内容をまとめます。
・ヨーグルトファスティングダイエットとは？
筋肉を落とさずにたった4日でOKのおすすめファスティングダイエット。
・ヨーグルトファスティングダイエットのやり方は？
4日間の基本メニューは、ヨーグルト1日700gと野菜とフルーツのスムージー1回200㎖×3食
市販品のスムージー、ヨーグルトでOK
・ヨーグルトファスティングダイエットのメリットは？
筋肉を落とさない、簡単にできる、たった4日でOK
さて、どうでしたか？
難しく、厳しい食事制限のイメージが強いファスティングダイエットですが、たった4日でOKのヨーグルトファスティングダイエットなら筋肉を落とさずに脂肪だけを落として健康的に痩せることができます。
忙しくて食事系ダイエットは出来ないと思っていた人でもやりやすいので、体重を落としたいと考えている人はぜひチャレンジしてみてくださいね。
パーソナルトレーナーは、トレーニングについてはもちろん、ダイエット中の食事に関する知識も豊富です。
気になる事があれば、気軽に質問してみてくださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
以上、CALORIE TRADE JAPAN広島店の庄司大輔がお送りしました。
– この記事を書いた人 –
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庄司 大輔
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